Txog 20 xyoo dhau los, cov neeg ncaws pob tsis paub dab tsi txog crossfit - hom kab ke dab tsi thiab nws siv nyob rau qhov twg. Xyoo 2000, Greg Glassman thiab Lauren Jenai tau muaj lub tswv yim los tsim cov kev ua kom haum xeeb ntawm CrossFit Inc., uas yog ua raws li kev ua kis las tshiab. Yog li hnub no CrossFit yog dab tsi?
Kev txhais, kev txhais lus thiab hom kev kawm
CrossFit yog haumxeeb siv cov kev kawm siab, uas yog ua raws li cov ntsiab lus ntawm cov kev qhuab qhia xws li kev hnyav, kev dhia lub cev, aerobics, kettlebell lifting, txiv neej lub zog ua si thiab lwm yam kis las.
Crossfit yog qhov sib tw nrog kev sib tw nrog kev sib tw thoob plaws ntiaj teb, suav nrog Russia. Ib qho ntxiv, CrossFit yog ib lub lag luam (cov khoom lag luam) tau sau npe hauv Tebchaws Asmeskas los ntawm Greg Glassman hauv 2000.
Kev txhais lus los ntawm lus Askiv
Tsawg tus neeg ntaus kis las paub paub ntau npaum li cas kev txhais cov ntsiab lus hauv qab no:
- Hla - ntoo khaub lig / yuam lossis hla.
- Haum - kev nyab xeeb.
Ntawd yog, "quab yuam kev qoj ib ce" - hauv lwm lo lus, kev siv khov kho lossis, raws li lwm qhov ntawv, "hla kev qoj" - uas yog, nws tau nqus txhua yam ntawm kev tawm dag zog. Ntawm no yog qhov txhais ntawm cov lus crossfit uas peb tau txais.
Hom kev kawm
Niaj hnub no, raws li kev cob qhia kev tawm dag zog, nws muaj ntau yam sib txawv ntawm crossfit, nyob ntawm lub hom phiaj: nws yog siv rau hauv cov chaw tiv thaiv thiab kev nyab xeeb, cov tub ceev xwm, cov chaw tua hluav taws, hauv kev tiv thaiv tus kheej, raws li kev kawm tsim rau pab pawg kis las. Kuj tseem muaj cov kev xaiv tshwj xeeb nrog cov kev pab cuam maj rau cov laus, cov poj niam cev xeeb tub thiab cov menyuam yaus.
Vim li cas crossfit xav tau, yuav ua li cas nws tuaj yeem tsim kho tib neeg lub cev lub peev xwm - peb yuav tham txog qhov no ntxiv.
Dab tsi yog CrossFit rau?
CrossFit yog lub hom phiaj tseem ceeb txhawm rau txhim kho lub zog thiab kev kub ntxhov ntawm lub cev. CrossFit Inc., ua tus yam ntxwv ntawm kev sib tw no, txhais tau tias yog tsis tu ncua hloov ua ub ua no muaj qhov sib txawv ntawm cov sib txawv ntawm cov sijhawm sib txawv
... Qhov no yog cov kev tawm dag zog, kav ntev li 15 mus rau 60 feeb, uas feem ntau muaj ntau lub cev sib txawv hauv lub sijhawm kom koom nrog cov leeg sib txawv. Qhov no yog dab tsi CrossFit txhais tau tias nyob rau hauv kev nyab xeeb - nws yog ntau txoj hauv kev txhim kho tus kheej ntawm lub cev thiab lub zog.
Peb yuav tham ntau yam ntxiv txog seb kev cob qhia crossfit yog dab tsi thiab qhov pib sau nws suav nrog. Nws lub hauv paus suav nrog ntau yam pib yooj yim - kev tawm dag zog, kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog nrog lub cev hnyav.
Yog li dab tsi yog CrossFit rau? Yog lawm, zoo li ib qho kev tawm dag zog, nws ua txoj haujlwm ua kom tau txais kev ua haujlwm zoo rau tib neeg lub cev, tab sis tsis zoo li lwm tus, nws teeb nws tus kheej lub hom phiaj ntawm kev tsim cov neeg ncaws pob zoo tshaj plaws - cov neeg npaj tau lub cev ntau tshaj plaws hauv ntiaj chaw. Tias yog vim li cas cov txheej txheem crossfit siv rau hauv kev ua si hauv kev sib tw, thaum qhia cov chav fais fab tshwj xeeb, cov neeg tua hluav taws thiab lwm qhov chaw tshaj lij uas kev cob qhia lub cev yog qhov ua ntej.
CrossFit yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav kom poob phaus thiab mob lawv cov leeg, uas xav ua kom lub zog ua haujlwm, aerobic thiab lub zog thev taus.... Yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog cov leeg nqaij, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov kis las ua si hauv chaw ua si. Hauv CrossFit, qhov no tsis yog thawj lub hom phiaj; nrog kev qhia ua ntu zus thiab kev noj zaub mov zoo, koj yuav, maj mam nce phaus, tab sis qhov kev nce qib no yuav pom tsawg dua nrog kev tawm dag zog.
Pros thiab cons ntawm kev ua CrossFit
Zoo li lwm yam kev ntaus pob ncaws pob, CrossFit muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
Pros
CrossFit muaj ntau qhov zoo - peb tau sim teeb tsa lawv los ntawm cov haujlwm ua haujlwm kom nws pom tseeb:
| Aerobics | Kev dhia seev cev | Tes taw hnyav li dawb |
| Kev kawm txog hlab plawv. | Qhov hloov kho tau yooj yim ntawm lub cev. | Lub zog txhim kho - koj yuav muaj zog rau txhua txoj kev nkag siab. |
| Ntxiv dag zog rau lub dav thev taus ntawm lub cev. | Kev sib koom tes txhim kho. | Tej zaum nws yuav qeeb qeeb tshaj li kev tsim lub cev, tab sis koj cov leeg yuav loj hlob nrog cov zaub mov zoo. |
| Cov txheej txheem kev noj qab haus huv tau zoo tuaj. | Koj yuav hnov thiab tswj koj lub cev zoo dua. | Hlawv roj. Lub cev tsis zoo thiab cov kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau koj yuag poob. |
| Koj tau zoo nyob hauv lub neej txhua hnub - pw tsaug zog zoo dua, noj zaub mov zoo, ua rau raug mob tsawg dua, thiab lwm yam. |
Tsis tas li ntawd, qhov tsis paub tseeb ntawm CrossFit suav nrog:
- Ntau yam kev ua si yuav tsis cia koj ua rau koj muaj kev dhuav.
- Pab pawg neeg tshooj lus yeej ib txwm muaj qhov zoo thiab nrog kev sib tw me me, uas ntxiv kev txaus siab thiab lub siab xav ua ntau dua thiab ntau dua.
- Koj yuav yog tib tug tub rog qub tub rog. Koj yuav muaj peev xwm ua kev deb li 1 km, txav taw hnyav, rub koj tus kheej thiab khiav lwm lub mais tsis muaj teeb meem ntau. Ntawm no koj tuaj yeem tuaj nrog lwm txoj kev teeb tsa nyuaj rau hauv lub neej niaj hnub: los muab tshuaj txhuam rau ntawm phab ntsa, khiav mus rau tom teb, khawb qos yaj ywm, nqa ob peb hnab ntim hauv tsev, thiab thaum muaj xiam oob qhab nce mus rau hauv 9 pem teb.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Minuses
Tab sis nyob rau hauv ib lub thoob ntawm cov khoom qab zib muaj ib diav ntawm qhov tsis zoo. CrossFit muaj qhov tsis zoo, thiab qhov no yog qhov tseeb:
- Muaj kev ntxhov siab ntau ntawm cov kab mob plawv. Nws ntseeg tias CrossFit ua mob lub plawv. Yog tias koj tsis ua raws li koj qhov kev cob qhia thiab kev rov ua haujlwm zoo, teeb meem yuav tsis tos koj.
- Zoo li txhua yam kis las cuam tshuam nrog rau tes taw hnyav dawb, CrossFit raug mob. Vim tias nws txoj kev siv loj, nws yog kab lus ntau dua li lwm qhov kev qoj ib ce zoo sib xws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov txheej txheem ua tib zoo, kom tsis txhob teev cov ntaub ntawv tsis tsim nyog thiab tsis txhob ua saib tsis taus hauv kev tawm dag zog.
- Muaj qhov tsis kaj siab rau lub caij ntev. Lub versatility ntawm CrossFit muaj nws qhov tsis zoo - koj yuav nco ntsoov lub rooj zaum tsawg dua ntawm kev nqa, rub tsawg dua li tus neeg dhia tes taw, thiab khiav qeeb dua li tus marathoner. Hauv txhua qhov kev qhuab qhia, koj yuav yog qhov muaj zog nruab nrab.
Yog tias koj tseem ua xyem xyav txog seb CrossFit puas zoo rau koj kev noj qab haus huv, peb xav kom nyeem peb cov ntaub ntawv ntawm cov ncauj lus no.
Txoj kev qhia tua kabmob thiab kev quav dev
Tom ntej no, peb yuav qhia koj txog cov txujci thiab hom kev qhia, nyob hauv kev nthuav dav ntawm peb qhov tseem ceeb ntawm kev ua kis las no: aerobics, gymnastics thiab weightlifting. Dab tsi yog txhua ntawm lawv rau?
Cardio (aerobics)
Kev tawm dag qoj ib ce aerobic uas yog ib feem ntawm CrossFit kev cob qhia kev kawm yog tseem hu ua Metabolic Conditioning. Los ntawm kev tsim kho nrog lawv cov kev pab, cov kis las txhim kho lub peev xwm los ua haujlwm ntawm lub zog thauj khoom tsawg rau lub sijhawm ntev.
Kev qoj ib ce lub cev CrossFit pab qhia txog lub siab nqaij thiab lub dag lub zog tag nrho. Lawv nrog los ntawm kev nce ntxiv hauv lub plawv dhia, nrog rau kev nce siab hauv lub plawv thiab nce ntshav cov ntshav hauv lub cev. Cov no suav nrog khiav, ua luam dej, rowing, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam.
Ua tsaug rau ib qho kev pab cuam cardio tsim zoo, cov hauv qab no tshwm sim:
- Kev rog rog hnyav thiab, vim li ntawd, poob phaus. Tau kawg, kwv yees kev noj haus zoo. Qhov no yog ib qho laj thawj tseem ceeb vim li cas CrossFit workouts yog li nrov nrog cov neeg saib mus poob phaus.
- Kev nce ntxiv hauv kev ua haujlwm ntawm lub ntsws kom zoo rau kev nkag mus yooj yim thiab ua cov pa oxygen.
- Ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij hauv lub plawv, vim tias cov ntshav ntws los txhim kho, txij li lub siab kev kawm tsis ntsib teeb meem kev thauj ntshav los ntawm cov hlab ntsha.
- Kev sib xyaw ua ke ntawm cardio nrog rau lwm yam kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab hlab ntsha tawg, mob ntshav qab zib, thiab tswj ntshav siab.
- Kev zom zaub mov txhim kho: kev siv metabolism sai thiab ua rau koj zoo.
Kev dhia paj paws (kev tawm dag lub cev)
Txhua qhov kev qhia crossfit suav nrog kev teeb tsa ntawm kev ua si uas tso cai rau koj tsim:
- yooj;
- kev sib koom tes;
- sib npaug;
- qhov tseeb;
- kev tig tau ntawm cov leeg thiab cov pob qij txha.
Cov qauv tseem ceeb ntawm kev cob qhia CrossFit nyob rau hauv chav qoj ib ce yuav ua haujlwm ntawm cov hauv qab no:
- Hlua nce toj, ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab cuam tshuam rau kev txhim kho ntawm kev ua kom yooj yim thiab dexterity.
- Rub tawm ntawm lub nplhaib, zoo cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm lub cev sab saud - nraub qaum, lub xub pwg nyom.
- Rub cov leeg rau ntawm qhov bar.
- Kev qoj ib ce "kaum" - ntawm txoj kab tsis sib xws, lub nplhaib lossis kab rov tav, uas txhim kho tsis yog lub cev kev nyab xeeb ntawm txhais tes, tab sis kuj thaj chaw mob plab.
- Ua haujlwm ntawm cov khoom tsis sib xws - thawb-khawm.
- Ntau hom laub thawb tawm hauv pem teb.
- Tawm rooj - qhov hnyav hauv lub cev, dhia tawm, rau ntawm ib ceg.
- Lub ntsws.
- Burpee yog kev sib koom ua ke ntawm cov laub thiab sib zog uas siv cov pab pawg leeg feem ntau.
Ntawd yog, tag nrho cov kev tawm dag zog uas tus neeg ncaws pob qhov hnyav tau koom nrog.
Kev qoj ib ce (Kev qoj ib ce yuag)
Yog tias koj tsuas tau hnov qee yam txog CrossFit kwv yees li yav tas los, tom qab ntawv koj tsis paub txog qhov hnyav dua. Kev hnyav lub cev yog kev tawm dag zog nrog kev hnyav pub dawb, uas yog, kev hnyav los yog lub zog nqa, qhov kev kawm ua haujlwm ntawm cov qauv uas ua raws li cov menyuam sib zog thiab qoj nrog hnyav dhau - ib lub barbell, kettlebells thiab lwm yam cuab yeej zoo sib xws.
Yog tias peb tham txog qhov hnyav hauv CrossFit, nws yuav tsum raug sau tseg tam sim ntawd qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws thiab kev paub txog kev cob qhia. Nws yuav tsum muaj kev txawj ntse thiab ib qho kev tsim qauv zoo. Rau cov neeg pib, lub xub ntiag ntawm tus kws qhia yog qhov tsim nyog.
Txwv tsis pub, cov kev tawm dag zog ntawd ua rau koj txhim kho cov kev qhia hauv qab no:
- lub zog endurance;
- kev txhim kho cov leeg nqaij thiab lawv qhov kev tawm tsam kom nce ntxiv ntawm cov khoom ua haujlwm (lub zog zoo);
- txwv kev xav;
- kev ruaj khov;
- seem.
Workout regimen
Txawm hais tias cov neeg ncaws pob nkag siab cov ntsiab cai ntawm CrossFit zoo thiab nws txawv li cas ntawm cov kev tawm dag zog li ib txwm, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau thawj zaug yog siv cov kev qhia ua haujlwm uas twb muaj lawm lossis tsim koj tus kheej nrog tus kws qhia kev paub dhau los. Ua qhov no ntawm koj tus kheej, tseem tsis nkag siab zoo txog lub peev xwm ntawm koj tus kheej lub cev, yog fraught nrog kev raug mob thiab ib qho kev cuam tshuam dav dav hauv kev muaj txiaj ntsig.
Ib qho kev ua txhaum ntawm ntau tus neeg ncaws pob uas xav txog CrossFit yog tias qhov no yog cov kev cob qhia uas tsis muaj qhov kawg, zoo li khiav 5 feeb, tom qab ntawd khiav ntawm cov kab tsis ncaj rau 10 feeb thiab tom qab ntawd dhia rau kettlebell, thiab yog li 20 txoj hauv kev, ua rau muaj teeb meem li no:
- Qhov siab hauv toj siab yog qhov kev hloov kho ntawm lub cev mus rau qee yam ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev, ua rau ntawm qhov kev loj hlob ntawm cov leeg thiab lwm yam kev ua rau lub cev nres. Paub txog dab tsi CrossFit yog rau, cov kis las sib hloov ua lwm yam ntxiv, thiab tseem maj mam nce lawv, yog li zam qhov kev ua tsis txaus siab no.
- Kev raug mob yog dab tsi cov neeg ncaws pob tsis tau txais feem ntau tau txais. Feem ntau lawv cuam tshuam nrog kev qaug zog thiab tsis muaj kev sib koom tes vim kev ua haujlwm tsis zoo rau kev dhia ua si thiab cardio teeb tsa thaum hloov mus rau qhov kev hnyav, nrog rau kev nrawm nrawm ntawm cov neeg ncaws pob cuam tshuam nrog lawv lub siab xav ua kom tsis pub dhau lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, kev raug mob tshwm sim ua rau cov khoom siv tsis xis nyob.
- Overtraining yog qhov tshwm sim ntau yam rau cov neeg tsis to taub tias qhov kev hla dej yuav tsum tsis yog nrog kev kawm tsis cuam tshuam xwb, tab sis kuj los ntawm kev so kom zoo thiab kev pw tsaug zog zoo. Txhawm rau zam nws, koj yuav tsum tau so me ntsis ntawm cov teeb tsa, nrog lub sijhawm tsawg tsib-feeb kev tawm dag zog, nrog rau hnub so tawm hauv chav kawm.
Tau txiav txim siab koom nrog CrossFit, koj yuav tsum tau npaj kom zoo zoo ua raws li kev cob qhia: kev saib xyuas lub plawv dhia thaj tsam, ua kom ib ce muaj zog nrog huab huab, tsis nco txog cov txheej txheem thiab nco ntsoov muab koj lub cev sijhawm txaus los so thiab rov zoo.
Koj puas nyiam cov khoom siv? Qhia tawm rau kev sib raug zoo nrog koj cov phooj ywg, thiab tseem tawm koj cov lus nug thiab kev xav hauv cov lus! CrossFit txhua leej txhua tus!
