Pilates yog kev dhia paj paws nrog koj tus kheej lub cev nyhav lossis ntawm cov tshuab qoj ib ce tshwj xeeb. Tsim rau txhua tus leeg mob. Tab sis nws tsis yooj yim sua kom "tso tawm" rau qee qhov ntau thiab tsawg. Tab sis kom me ntsis nruj lub plab, ua kom lub duav thiab pob tw ywj, thiab tus cwj pwm - kom raug, yooj yim.
Cov kev cob qhia tau tuav ob qho tib si hauv cov chaw tshwj xeeb, qhov twg muaj Pilates cov cav tov, thiab hauv cov koom haum qoj ib txwm. Tab sis Yauxej Pilates nws tus kheej yuav tsis txaus siab nrog cov lus piav qhia ntawd. Tus kws sau ntawv tau suav nws cov txheej txheem los ua txoj kev kho kom zoo thoob ntiaj teb thiab hu nws ua lub sijhawm "kev tsis sib haum".
Keeb kwm Pilates
Yauxej tau yug los rau hauv ib tsev neeg dog dig. Wikipedia hais tias nws tus txiv Greek muaj kev ua haujlwm yooj yim. Thiab kuv niam nyuam qhuav muaj 9 tug menyuam thiab tsis muaj haujlwm ua. Tab sis cov neeg ua raws li ntawm txoj kab ke no tau qhia txog zaj dab neeg sib txawv heev. Niam yog ib tus kws kho mob naturopathic thiab txiv yog tus kws ncaws pob. Yog li Yauxej tsuas tau txhim kho tsev neeg tus cwj pwm thiab ua kom zoo nkauj los ntawm kev tsim cov kev tawm dag zog rau txhua tus.
Hmoov tsis zoo, keeb kwm tsis tau khaws cov ntaub ntawv muaj tseeb hais txog kuv niam cov kev kho mob. Tiam sis peb paub tias Yauxej yog ib tug menyuam mob tiag tiag. Xyoo 1883, muaj tsis ntau txoj kev xaiv nyob rau hauv lub teb chaws Yelemees rau cov neeg zoo li nws. Cov me nyuam mob tsuas yog loj hlob hauv tsev neeg raws li lawv muaj peev xwm ua tau, tsis muaj tsev tu dej, chaw so thiab lwm yam.
Yauxej tau pib txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv raws li qhov ua tau - ua kom muaj kev tawm dag zog, txav mus ntau. Thaum muaj hnub nyoog 14, nws twb tau xaim hli ua qauv rau cov pob taws anatomical atlases. Pilates tau xaiv txoj haujlwm ntawm qhov kev hu nws lub siab - nws tau los ua tus kws qhia kev paub txog lub cev. Thaum Ntiaj Teb Tsov Rog Zaum 1, nws tau mus nyob hauv Isle of Man thiab tau kho tus neeg raug mob nyob ntawd. Kev ntseeg cuav, lossis kev tshawb fawb ntawm kev tswj hwm ntawm ib tus kheej lub cev nrog kev ua pa thiab cov leeg mob, tau yug los nyob ntawd.
Tom qab ntawv Pilates sawv kev mus rau Tebchaws Meskas. Nyob hauv lub nkoj, nws tau ntsib nws tus poj niam yav tom ntej, uas tau tig los ua tus poj niam hluas nquag. Ua ke lawv tau qhib kev noj qab haus huv thiab kev ua si lub tsev kawm. Thiab txawm hais tias peb tau hais txog lub teb chaws tom qab kev ua tsov ua rog uas tsis muaj cov neeg nplua nuj ntau tus uas xav ua lub zog, txhua yam mus zoo. Nyob rau hauv cov kab lis kev cai zoo tshaj plaws ntawm kev ua lag luam niaj hnub, Yauxej tau sau ib phau ntawv nyob rau hauv lub npe nrov "Coj Rov Los Rau Lub Neej Nrog Counterology." Nws xav kom cov neeg dhia tes taw tau txuam nrog kev tswj hwm lub cev thiab nws tus kheej lub neej. Tab sis ntawm cov neeg lub npe "Pilates" tau daig. Ntev dhau los, Yauxej lub teb chaws tshaj tawm tau pib tsim cov kev qhia rau cov kws qhia, muag cov qauv thiab cov ntawv pov thawj tshwj xeeb.
Niaj hnub no Pilates yog lub tswv yim ntau yam uas suav nrog lub cev kev tawm dag zog, kev tawm dag zog tshwj xeeb, thiab cov ntsiab lus zoo. Nyob rau hauv tus ntsuj plig ntawm txhua tus neeg mob siab rau poob phaus, kev ncua sij hawm tshwm sim, sib txuas nrog tai-bo thiab pilates. Lwm tus tshiab qauv yog piloxing thiab cov khoom siv ua kom tawm dag zog. Lub dag lub zog tau ntsiag to thawb Yauxej lub hlwb ntawm cov npe nrov npe ua ntej, tab sis qhov kev tawm dag zog no tseem nrov hauv cov koom haum qoj ib ce.
© junky_jess - stock.adobe.com
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm Pilates
Cov ntsiab cai tau muab qhia ncaj qha hauv Yauxej phau ntawv thiab qhia ntxiv los ntawm nws cov tub ntxhais kawm. Hauv kev tawm tshiab tshaj plaws ntawm cov kab ke, cov no suav nrog:
- Ua tsis taus pa - koj yuav tsum tau synchronize cov leeg nqaij nrog kev ua pa thiab ua pa qeeb yog tias kev qoj ib ce ua kom zoo.
- Kev ua haujlwm - nws yog rau Pilates uas peb tshuav nqi rau cov txuj ci “khaws cov tub ntxhais” thiab “tswj hwm tus txha nraub qaum”. Lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov neeg dhia tes taw no yog lub plab nruj los ntawm 30 feem pua, qhov ntuj hloov kho ntawm tus txha nraub qaum yog muab tshem tawm los ntawm lub plab mog rau pem hauv ntej, lub duav tau nruj me ntsis.
- Kev sib zog - ua kev tawm dag zog, mloog lub suab kaw thiab xav txog dab tsi uas koj xav noj ua noj hmo? Qhov no tsis yog raws li txoj cai. Peb yuav tau mloog zoo rau cov leeg nqaij thiab tsis yog lub suab nrov.
- Kev tswj hwm yog lub hauv paus ntsiab lus tsis pub tawm ntawm qhov kev tso cai. Pilates koom nrog kev ua haujlwm hauv lub dav hlau uas tso cai rau koj los txhawb cov tub ntxhais kawm sib koom ua ke.
- Kev Ncaj Ncees - Pilates thaum xub thawj tawm tsam "txhav dej", "viav vias duav" thiab lwm yam kev tsim kho tshiab ntawm aerobics, tswj kev ua kom cov leeg nruj dua.
- Precision - txhua qhov kev ua haujlwm ua haujlwm tawm qee pab pawg ntawm cov leeg thiab yuav tsum yog tus yam ntxwv zoo meej.
Yooj yim muab, Pilates yog kev tawm dag zog rau cov neeg uas tsis xav kom "tawg mus" hauv txoj kev kawm thiab tsis tuaj yeem siv hnyav hnyav rau kev mob siab ntsws. Tsis txhob xav tias lub kaw lus no hu ua "kev txawj ntse".
© djoronimo - stock.adobe.com
Pilates pab tau li cas?
Lub system yog ntau yam. Nws yuav nplua ob tus ntxhais uas muaj 12 xyoos uas tseem tsis tau ua kom yuag nrog ua kom hnyav, tab sis twb muaj mob los ntawm mob nrob qaum vim muaj ntau txoj kev ua hauj lwm hauv rooj, thiab tus poj niam hnub nyoog tshaj 50 leej uas xav ua kom haum. Muaj kev cob qhia rau kev kho kom rov zoo, rau cov neeg uas raug mob los ntawm cov kab mob ntawm cov pob qij txha, nqaj qaum, txhawm rau rov qab kho kom zoo.
Cov ntsiab cai ntawm counterology yog qhov zoo rau kev tawm dag zog thiab lub zog. Qhov tseeb, lawv tau qiv ntawm qhov ntawd. Pilates kev qoj ib ce yooj yim txaus rau txhua tus neeg ua, tab sis lawv ua haujlwm tag nrho cov leeg loj.
Lub kaw lus tsis tsom rau "kev nqus" txhua yam loj, qhov no ua rau nws ua rau thoob ntiaj teb, haum txawm tias cov neeg txawv teb chaws rau kev zoo nkauj ntawm lub cev tsim kho thiab kev tawm dag zog niaj hnub.
Thiab nws mas nws yeej tshem tawm:
- mob nraub qaum vim yog tsis muaj zog ntawm cov leeg corset;
- mob taub hau vim hypertonicity ntawm lub trapezium thiab caj dab;
- leeg tsis txaus ntseeg;
- lub cev tsis meej ntawm "chaw haujlwm" thiab "tsav tsheb" hom;
- qhov tsis muaj zog ntawm kev ua haujlwm ntawm plab plab;
- txwv kev mus nyob rau hauv cov pob qij txha vim cov leeg tsis muaj zog;
- mob hauv caj npab vim hypertonicity ntawm qhov mob trapezius.
Pilates yog kev ua lag luam raws li kev siv tau los ntawm kev ua kom cov metabolism, txoj hauv kev kom "nruj" cov leeg nqaij thiab nce nyiaj ntau. Cov kev tshawb fawb hais txog kev sib piv ntawm cov metabolic feem ntawm cov neeg koom nrog hom no thiab cov neeg zoo tib yam tsis tau ua. Tab sis cov kws tshawb fawb tau lees tias peb muaj ua ntej peb tsis siv tshuaj kho mob rau kev mob nraub qaum. (los ntawm - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)
Koj tuaj yeem poob phaus nrog Pilates?
Pilates tau nrov nrog cov pib tshiab raws li kev ua kom yuag ua si. Cov kws qhia ua ke ua ke cov kev tawm dag zog rau hauv cov kev sib txuas ua ke kom cov neeg kawm paub tam sim ntawd hnov qhov nce ntawm cov nuj nqis hauv calorie. Lawv ua haujlwm rau cov leeg kom txog thaum lawv hlawv thiab ua cov chav kawm ntau dua li cov qauv aerobics. Piv txwv li, Mary Winsor tsim nws cov chav kawm ntawm tus qauv ntawm Ashtanga yoga, Pilates thiab aerobics. Yog lawm, txoj kev nyuaj siab ntawd yuav pab kom cov nuj nqi ntau ntxiv thiab ua rau cov leeg khov kho.
Tab sis kiag li txhua tus kws qhia ntawv tau hais tias lub kaw lus yuav tsum tau ntxiv cov khoom noj kom zoo yog tias koj xav poob phaus.
Kev qoj ib ce 3-4 zaug hauv ib lub lis piam ntxiv rau koj cov kev ua neej ib txwm muaj yog ib qho me me, tsis yog nruab nrab, kev ua hauv ib qho kev ntsuas ntsuas hauv calories. Tus kws sau ntawm lub system qhia noj haus dab tsi? Zoo li txhua tus neeg paub nrog Eastern philosophy, nws ntseeg tias qhov tseem ceeb yog cov khoom noj me me, ntau cov nplej thiab zaub ntxiv.
Hauv lub neej txhua hnub, nws yog qhov zoo dua los ntxiv kev dhia tes taw nrog lub cev cardio load. Qhov no yuav pab ntxiv rau koj cov kev siv nyiaj muaj calorie ntau. Thiab, ntawm chav kawm, kom noj kom cov calorie niaj hnub noj tsis txaus - yog li koj thiaj li tau txais calories tsawg nrog cov zaub mov dua li koj siv.
Pilates rau qhov kev poob phaus yog qhov sib hloov ntawm lub xyoo caum kawg, thaum cov neeg nyias nyias nyob hauv kev zam, ntawm lub verge ntawm depleting cov nuj nqis ntawm cov qauv. Cov neeg uas xav kom poob phaus thiab lub ntsej muag zoo raug pom zoo:
- Pib kev cob qhia nyob rau hauv Pilates system thiab siv 3 lub hlis nrog nws, ua ke nrog kev noj haus thiab cardio loads.
- Mus rau lub chaw qoj ib ce thiab ua haujlwm ntawm koj lub cev ua haujlwm los ntawm kev ua raws li "kev tu xyuas" kev noj haus rau 1-2 lub hlis.
- Ntxiv cov tshuaj cardio thiab zaub mov noj kom hlawv cov roj ntxiv.
Nrog rau txoj hauv kev no, cov neeg dhia tes taw npaj lub cev rau kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si, tus neeg tau txais cov koob tshuaj ntau ntau, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab ua haujlwm dhau los yog txo qis.
Cov lus qhia rau cov pib tshiab
Qhov tsim nyog, nws yog qhov zoo dua rau kev mus rau ntau chav kawm hauv ib pab pawg lossis studio. Koj tuaj yeem nyeem ntau txhiab qhov piav qhia thiab saib ib lab cov yeeb yaj kiab, tab sis koj tseem tsis to taub dab tsi. Tus kws qhia ntawv yuav pab koj xa cov txheej txheem. Pilates yuav tsum tau ua kom tsis tu ncua, nyiam dua txhua lwm hnub. Lub sijhawm rau kev cob qhia tuaj yeem yog ib qho, qhov tseem ceeb tsis yog tam sim ntawd tom qab noj mov.
Hauv Pilates, kev xav tau yog qhov tseem ceeb, tsis yog reps, yog li nws yog qhov tseem ceeb rau cov neeg pib xav txog kev kawm.
Yog tias koj npaj yuav qhia tom tsev tsis muaj tus kws qhia, txoj kev pom zoo no raug pom zoo:
- Saib cov yeeb yaj kiab txij thaum pib kom tiav.
- Saib nws ntawm daim ntaub pua av nrog nres, rov ua dua ib ce.
- Tsuas yog tom qab ntawd koj xyaum ua "ntawm lub sijhawm tiag tiag".
Thaum twg thawj zaug uas xav tau los? Txo qhov mob ntawm ncauj tsev menyuam thiab tsis xis nyob tuaj yeem cia siab tom qab ob peb lub lim piam ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua. Mob nraub qaum feem ntau yuav ploj mus tom qab ib hlis lossis ob hlis. Pom kev hloov pauv ntawm daim duab tshwm sim hauv 2-3 lub hlis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev tawm dag zog tsis tu ncua, tsis txhob siv ob xuaj moos kev kawm nrog ib lim tiam ntawm kev tsis muaj zog.
Pilates tuaj yeem thiab yuav tsum tau ua ke nrog lwm hom kev qoj ib ce, los ntawm cov txiaj ntsig yuav los tsuas sai dua.
Hauv peb lub teb chaws, rau qee qhov laj thawj, cov ntsiab cai ntawm kev hloov cov khoom noj khoom haus hauv kev sib raug zoo nrog Pilates yog qhov dav. Nws raug nquahu kom tsis txhob noj nqaij nyob rau hnub ntawm kev cob qhia, kom tsis txhob noj mov 5 teev uake - ob peb ua ntej thiab tom qab thiab ib teev ncaj qha thaum muaj kev cob qhia. Tsis muaj ib yam dab tsi zoo ntawm cov ntawv hais ntawm cov thwjtim ntawm Pilates. Khoom noj ntawm hom ntawv no tsis tsim nyog, nws zoo dua rau kev ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntau.
Cov kev tawm dag zog thiab lawv cov txheej txheem
Nias thiab tub ntxhais
"Ib puas"
Los ntawm qhov chaw tau zoo nyob rau hauv pem teb, rub lub hauv ntej lub hauv siab phab ntsa, tsa caj dab thiab sab nraub qaum, thiab ua 5 rab koob tshuab nrog koj txhais tes rau saum huab cua, zoo li hauv daim yeeb yaj kiab, tig koj ob txhais caj npab. Tus pib lub pob taws tuaj yeem sawv ntsug hauv av lossis tawm hauv pem teb (qhov kev xaiv thib ob yog qhov nyuaj dua).
Cov lus saum toj kawg nkaus
Los ntawm txoj hauj lwm supine, koj yuav tsum tau hloov nqa koj lub hauv caug mus rau hauv koj lub hauv siab, ua kom lub ntsej muag me ntsis ntawm lub plab mog nrog kev tso tawm. Kev qoj ib ce muaj ntau qib - theem siab ntxiv coj ob lub hauv caug ntawm ib zaug. Lub loin yuav tsum ncaj nraim rau hauv pem teb hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev cog lus rau cov nqaij ntshiv transverse thiab rub hauv plab.
Rov qab sib ntswg
Los ntawm txoj hauj lwm supine, cov pob txha hu ua pelvic tau coj los rau tus txha nqaj qis los ntawm kev nqes tes ntawm qhov quav ntawm lub plab. Txwv tsis pub ncaws tawm.
Qaws
Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li kev siv sijhawm zaum. Nws yog ua los ntawm txoj haujlwm supine rau hauv pem teb nrog caj npab thiab ceg ncua. Lub plab yog rub rau hauv thiab nruj, koj yuav tsum maj mam tsa sab sab sauv ntawm lub cev, tsis thawb koj ob txhais ceg, thiab ncav cuag nrog koj txhais tes rau koj lub thom khwm. Lub zog rov qab los kuj tseem tswj tau.
Kev tawm dag zog rau cov leeg rov qab
"Nkoj"
Lub chaw pib yog nyob hauv plab, ntsej muag. Ntawm exhalation, ncaj outstretched caj npab thiab txhais ceg yog nraus tawm hauv pem teb. Txoj hauj lwm no tau tuav rau ob peb feeb thiab qis qis dua.
Kev qoj ib ce kom nraub qaum thiab pob tw
Los ntawm pib txoj haujlwm, dag rau ntawm koj lub plab, hloov caj npab thiab ceg txheem rov qab, zoo ib yam li lub “nkoj”.
"Ua luam dej"
Qhov no yog qhov txuas txuas ntawm lub nkoj thiab lub zog dhau los. Nws yog qhov tsim nyog kom ncav cuag lub chaw siab ntawm lub nkoj, sib cog lus cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab hloov ua qhov nqa ntawm kev sib ceg ntawm ob txhais ceg thiab caj npab. Hauv qhov kev txav no, koj yuav tsum rub lub thom khwm thiab ncab lawv thiab koj cov ntiv tes ntawm qhov tsis sib xws.
Cov leeg ntawm cov ncej thiab pob tw
Viav mus rau pem hauv ntej los ntawm ib txoj hauj lwm dag
Ua lub hauv txoj haujlwm ruaj khov ntawm koj sab, kho qhov nruab nrab ntawm lub cev. Viav vias rau pem hauv ntej thiab xa cov ceg rau nruab nrab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev tsis thim rov qab thiab tawm mus, kev ruaj khov tshwm sim vim yog qhov voltage ntawm cov xovxwm.
Gluteal choj
Kev txav mus los ntawm kev sib txawv yog qhov txawv ntawm kev tawm dag zog. Lub hom phiaj ntawm no tsis tsuas yog zawm lub ntsej muag gluteal kom ntau li ntau tau, tab sis kuj txhawm rau txhawm rau txhawm thiab txo qis, tsiv pob txha caj qaum sab nraub qaum, qhov ntawd yog, maj mam tsa ceg thiab nteg cov pob txha mos. Cov taw tau muab tso me ntsis txuas ntxiv los ntawm lub pob tw los yog ze dua kom tau txais qhov ntau dua qub los yog ua ke ntawm lub hamstrings.
"Plhaub"
Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, los ntawm txoj hauj lwm dag ntawm koj sab koj yuav tsum tau tsa lub hauv caug ntawm txhais taw sab saud nyob rau hauv ib txoj kev taug. Lub zog txav tawm qhov qhib ntawm lub plhaub, uas yog vim li cas nws thiaj li tau txais lub npe no.
Kev Txoj Kev Lwj Siab ntawm lub duav rov qab los hauv kev txhawb nqa ntawm txhais tes thiab lub hauv caug
Cov kev txav tuaj yeem ua nrog lossis tsis muaj pob. Hauv qhov thib ob, lub hauv caug ntawm ceg ua haujlwm yog khoov ntawm lub kaum sab xis. Vim tias qhov kev cog lus ntawm cov nqaij gluteal, lub pob taws tau tsa thiab tswj kom qis qis dua.
Tseem ceeb: kev qoj ib ce ua rau 5-12 rov ua dua nyob rau hauv cov qeeb, tswj tau tus qauv, hauv sync nrog kev ua pa.
Cov kev sib tsoo thiab cov kev pheej hmoo ntawm Pilates
Muaj cov hauv qab no contraindications:
- Kev tawm dag zog tsis tau pom zoo kom ua thaum lub sijhawm rov ua haujlwm tom qab raug mob thiab kev ua haujlwm, nrog rau yog tias muaj ntshav siab.
- Tsis kam cob qhia thaum kis kab mob.
- Koj tsis tuaj yeem ua nrog cov neeg uas ntsib nrog kev mob gynecological inflammatory.
Cov khoom sib tshuam yog ib ntus. Lawv feem ntau tsis tas yuav tsum tsis lees ua tiav kev kawm. Cov teeb meem ntawm cov tib neeg uas mob txha nraub qaum thiab mob plawv yog daws txhua tus nrog kws kho mob. Tus kws sau ntawv Pilates txoj kev xav tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob, tab sis tsuas yog cov kws kho mob koom nrog tuaj yeem kuaj xyuas lawv tus mob kom zoo.
Qee tus neeg ntseeg hais tias kev tawm dag zog zoo li tsis muaj qab hau thiab muaj kev phom sij, tshwj xeeb yog tias koj yuav tsum tau hloov pauv koj daim duab. Nws yog tsim nyog sau cia ntawm no tias kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog txaus siab yog feem ntau vim txoj kev lawv ua raws li lawv kev noj haus thiab kev coj ua, thiab tsis yog lawv cov haujlwm. Yog lawm, kev dhia tes taw tsis muaj tes taw hnyav yuav plam mus rau lub chaw dhia ua si uas hais txog lub peev xwm hloov zuj zus hauv lub nra. Tab sis rau cov neeg feem coob, lub plab tiaj tiaj, lub pob tw thiab lub nraub qaum yuav tsis txaus.
Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua haujlwm?
Yog tias cev xeeb tub tau hla dhau yam tsis muaj teeb meem thiab tsis muaj kev txwv rau kev dhia paj paws, cov haujlwm tshwj xeeb raug xaiv raws lub sijhawm peb hlis. Cov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg muaj zog, npaj rau kev yug menyuam thiab cia koj rov ua kom zoo sai sai ntawm koj daim duab tom qab lawv.
Tseem Ceeb: cov qauv qhia dav dav chav qhia tsis yog tsim rau cov poj niam cev xeeb tub. Lawv suav nrog kev txav uas cuam tshuam los ntawm sab xub pwg plab phab ntsa ntawm tus me nyuam hauv plab. Lub ntsaws ntawm cov hom ntawv no yuav tsum tsis suav.
Tom qab yug menyuam tsis muaj teeb meem, koj tuaj yeem pib kawm raws li cov kev pabcuam tom qab yug menyuam tom qab 8-12 lub lis piam. Tej zaum yuav muaj qhov tsis sib xws hauv ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov hauv lub sijhawm, qhov teeb meem no yuav tsum raug txiav txim los ntawm tus kws kho mob.
Kuv puas tuaj yeem xyaum tom tsev?
Kev tawm dag zog hauv tsev muaj kev tso cai raws li "kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm", uas yog, "hauv kev ua haujlwm rau hauv pem teb" hom. Lawv kawm txog txheej txheem los ntawm video thiab sim kom rov ua nws dua. Tus mob yog saib xyuas nws tus kheej, sim cais kev mob thiab tsis xis nyob. Kev ua si hauv tsev tsis tshua muaj txiaj ntsig tshaj li cov haujlwm hauv club yog tias ib tus neeg tuaj yeem saib xyuas thiab tswj nws tus mob.
Lub ntsiab sib txawv ntawm Pilates thiab yoga
Yoga tsis yog tsuas yog lub cev kev ua si. Yog lawm, cov kws qhia tau txais txiaj ntsig los ntawm kev yoog raws thiab kev mus ncig, tab sis lawv teeb tsa cov hom phiaj sib txawv. Pilates cov chav kawm tsuas yog ua rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, tsis muaj leej twg yuav hnyav dhau nrog kev xav uas tsis tsim nyog tus neeg uas tsuas yog txiav txim siab txo qhov luaj li cas ntawm lub duav thiab lub duav rau lub caij ntuj sov. Los ntawm "sau" Pilates yog kev yooj yim dua, nws tsis muaj qhov ua rau nyuaj rau kev sib npaug thiab muaj rau txhua tus neeg.
