Smith zaum-qes yog tej zaum yuav ua kom ib ce muaj zog tshaj plaws ntawm txhua tus neeg ncaws pob uas mus ncig xyuas cov kis las. Lub tshuab tso cai koj ua ntau yam khwj ywb sib txawv thiab tuaj yeem siv rau hauv qhov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau siv. Smith tshuab yog qhov xav tau thiab xav tau ntawm cov khoom siv ntaus kis las ua si. Koj puas paub nws yog dabtsi? Yog tias tsis yog, nyeem hauv qab no, yog tias koj xaj yuav, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov kev paub no!
Smith Squats yog dab tsi?
Peb yuav txiav txim siab cov txheej txheem ntawm kev ua cov neeg zaum hauv Smith rau cov ntxhais thiab txiv neej hauv qab no, thiab tam sim no, peb yuav piav qhia tias qhov cuab yeej zoo no yog dab tsi.
Lub tshuab Smith yog ib qho kev simulator, uas yog cov hlau uas muaj hlau txhim kho rau sab hauv. Cov tom kawg txav mus thiab nce los yog sab nraud. Cov neeg ncaws pob muab qhov hnyav rau ntawm qhov bar, sawv hauv qab ncej thiab pib zaum khooj. Ua tsaug rau simulator, nws yuav tsis yauv mus rau tom ntej los yog rov qab, uas txhais tau tias nws yuav ua cov txheej txheem yam li ua tau.
Kev zaum hauv lub tshuab Smith lub tshuab txo qis lub nraub qaum, thiab tseem, lawv tsis pub ua txhaum kev ua haujlwm kev nyab xeeb, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov pib tshiab.
Tshuab zoo
- Ua ntej yuav txav mus rau qhov muaj qhov hnyav-qhov-sawv qhov yuag, nws raug nquahu kom dhau los ua tus txheej txheem hauv Smith tshuab. Lub tom kawg tsis tso cai rau lub cev kom vau tom qab lossis tom ntej, yog li ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm, thiab cia muaj kev nkag siab zoo ntawm lub algorithm ntawm kev ua;
- Cov cuab yeej tso cai rau koj ua kev tawm dag zog yam tsis muaj belayer, uas yog qhov yuav tsum tau thaum ua haujlwm nrog lub cev dawb;
- Lub tshuab ua kom nws tsis tuaj yeem hnov qab txog kev tswj kev tshuav nyiaj - nws yog invincible fulcrum;
- Qhov no yog lub tshuab zoo tshaj plaws rau kev xyaum cov txheej txheem ntim khwj ywb;
- Lub Tshuab Smith tau tso cai zaum zaum rau cov neeg ncaws pob uas muaj teeb meem hauv caug. Nws tso cai rau koj los tswj lub qhov tob ntawm zaum thiab qhov chaw ntawm ob txhais ceg;
- Cov cuab yeej siv hluav taws xob tsawg pheej hmoo;
- Hauv qhov simulator, koj tuaj yeem ua ib ce muaj zog, tsis yog tsuas yog txhaws txhawm rau txhaws ceg.
Yog tias koj txaus siab rau nws cov flaws, muaj xyaum tsis muaj. Tshwj tsis yog, lub simulator ua rau txoj haujlwm yooj yim dua, thiab rau kev loj hlob ntawm cov leeg pob qij, lub nra yuav tsum nce tas li. Tsis ntev los sis lwm hnub, koj yuav tsum tau tawm hauv lub snug thaib thiab txav mus rau qhov muaj qhov hnyav-zaum-sawv. Los yog koj tuaj yeem cia li maj mam ntxiv lwm hom kev tawm dag zog (piv txwv li, hack lub ntsws los yog cov classic version nrog dumbbells).
.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Ua ntej koj yuav paub yuav ua li cas thiaj khwj ywb kom raug rau Smith, wb sau seb nws siv cov leeg twg:
- Cov leeg pob txha, mob nruab nrab, lub qhov quav, cov leeg hauv nruab nrab cov leeg;
- Ntsag biceps;
- Semitendinosus thiab semimembranosus cov leeg ntawm sab nraub qaum;
- Loj gluteus.
Smith squat txheej txheem
Cov txheej txheem tawm hauv lub tshuab Smith nrog lub ntsej muag rau cov poj niam thiab tus txiv neej tsis sib txawv. Tib qho yog qhov tom kawg nyiam ua haujlwm nrog hnyav dua hnyav dua, vim tias lawv feem ntau nyiam txhim tsa ua cov leeg. Thiab qub yog qhov tseem ceeb tshaj li ib daim duab zoo nkauj thiab hlawv cov calories, yog li lawv ua haujlwm nrog hnyav dua, tab sis nrog ntau dua rov ua dua thiab ua.
Xav txog cov txheej txheem ntawm kev sib sib zog nqus zaum hauv Smith rau lub pob tw rau cov ntxhais:
- Ua kom sov-sov kom sov koj cov leeg kom zoo;
- Kho qhov siab ntawm qhov bar kom koj sawv ntsug theem hauv qab nws, tsis yog ntawm koj cov ntiv taw;
- Sawv sab hauv sab hauv yog li ntawd lub bar yog nruab nrab ntawm caj dab thiab xub pwg hniav;
- Thaum zaum-sawv, ob sab ntawm lub xub pwg yuav tsum sib sau ua ke kom ntau li ntau tau;
- Tso koj ob txhais ceg me ntsis tom qab bar - txoj kev no koj yuav ruaj khov dua;
- Ua ntej pib tawm ntawm zaum-sawv, me ntsis tig lub bar tawm kom tshem nws tawm ntawm tus tuav ntawm tus ncej, thaum ua kom koj lub lauj tshib siab li siab tau;
- Thaum nqus tau, txo qis ntawm koj tus kheej, thaum lub hauv caug yuav tsum tsis txhob mus dhau txoj kab ntawm lub thom khwm, lub plab mog me ntsis rub rov qab, thiab lub cev yuav qaij mus tom ntej;
- Thaum koj mus txog hauv qab, tam sim ntawd pib ua qhov chaw du, thaum koj tso pa;
- Ua qhov kev xav tau naj npawb ntawm kev rov ua dua.
Kev tawm dag zog txawv
Yog li, peb tau kawm txog qhov kev ua kom lub ntsej muag nyob hauv Smith rau txiv neej thiab poj niam, thiab tam sim no, cia peb xav txog seb yuav muaj kev xaiv dab tsi rau kev ua haujlwm nrog cov cuab yeej no:
- Lub hauv caug zaum-sawv. Qhov no yog qhov kev tawm dag zog nyuaj uas tso ntau qhov kev ntxhov siab rau ntawm lub hauv caug, tab sis tso cai rau koj ua haujlwm zoo txhua lub leeg ncej puab. Nws yog ua los ntawm cov kev ncaws pob dhau los uas muaj lub cev zoo;
- Zaum hauv Smith nrog lub suab qis nqaim yuam kev ua ntej ntawm cov quads ua haujlwm;
- Lub dav stat squat zoo twj cov puab ncej puab thiab glutes. Thaum lub sijhawm tua, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob coj lub hauv caug ua ke thiab nco ntsoov tias cov thom khwm nyob hauv ib kab kom lub nra ntawm ob txhais ko taw zoo ib yam;
- Yog tias koj tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, cov leeg sab hauv ob sab, nrog rau cov sab hauv sab hauv, yuav tau txais lub nra hnyav;
- Ntxiv rau cov nqos cov classic, koj tuaj yeem ua lub ntsej muag zaum hauv Smith, thaum lub bar nyob ntawm hauv siab hauv siab, thiab tsis nyob tom qab. Qhov sib txawv yog nyob rau hauv cov txheej txheem - koj yuav tsum tau ua kom lub cev ua haujlwm raws qhov siab.
Tej kev ua yuam kev tag li
Raws li koj tuaj yeem pom, Smith Machine Khaws rau Cov Ntxhais yog qhov zoo tshaj plaws rau kev nyab xeeb ua cov hnyav. Cov kev tawm dag zog kws tsim tawm lub cev tshiab tuaj ua dab tsi?
- Lub pelvis tsis rub rov qab, Vim li ntawd, txhua qhov hnyav poob rau ntawm tus nqaj qaum;
- Lub hauv caug yog coj tuaj rau pem hauv ntej, dhau ntawm tus ntiv taw kab, vim li ntawd, lub hauv caug pob qij txha raug mob;
- Rip qhov siab tshaj tawm hauv pem teb, ua rau taw ntawm taw;
Ceev faj thiab contraindications
Thaum kawg, nyeem qhov tseem ceeb hais txog koj kev nyab xeeb ntawm kev noj qab haus huv. Cov menyuam ntxhais uas tawm dag zog ntau thiab ntau yuav tsum tsis txhob nqa nrog hnyav, vim tias qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm kev muaj me nyuam. Nco ntsoov, qhov hnyav yuav tsum tsim nyog, thiab cov ntaub ntawv teev cia feem ntau tau ua kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li, tsis nco qab txog lub tshuab ua kom qoj ib ce thaum cev xeeb tub thiab lactation. Xijpeem, lub sijhawm no tsis yog rau lub zog thauj khoom.
Tsis tas li, cov kev tawm dag zog no yog sib kis rau cov neeg muaj mob ntawm cov leeg ntawm cov leeg ua haujlwm, nrog cov leeg ua pa, ua pa ntawm ntshav, ua rau lub cev tsis muaj zog, nce lub cev kub, tom qab kev phais mob. Ceev faj yuav tsum tau tawm dag zog hauv cores thiab cov kis las uas muaj teeb meem ua pa. Yog tias koj muaj tus mob ntev ntev, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qoj ib ce. Noj qab nyob zoo!
