Kev qoj ib ce hla
6K 0 08.03.2017 (kho tshiab: 31.03.2019)
Muaj zog ua haujlwm kev qhia hauv nws cov qauv muaj ntau ntau ntawm cov kev pabcuam uas ua rau cov neeg ncaws pob kom nce lub zog ntsuas, nrog rau lub zog tag nrho lub cev. Noj dumbbells los ntawm kev dai rau hauv siab hauv zaum (Lus Askiv lub npe - Dumbbell dai rub kom huv si) tso cai rau cov neeg ncaws pob ua haujlwm tawm yuav luag txhua qhov nqaij ntawm lub cev. Lub hom phiaj sib tw tau txais los ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum, ncej puab, thiab kis las ntawm lub xub pwg.
Kev tawm dag zog
Yuav ua haujlwm tau zoo rau ntau pab pawg neeg leeg, ua txhua lub zog nrog cov txheej txheem tseeb. Txhawm rau ua qhov no, tus neeg ncaws pob yuav tsum ua raws li cov txheej txheem hauv qab no rau kev noj cov dumbbells los ntawm kev dai rau hauv siab hauv zaum:
- Sawv ntawm ib sab ntawm cov kis las ntaus pob ncaws pob, tso koj txhais taw sib nrug lub dav. Nqa cov dumbbells hauv ob txhais tes. Ua rau me ntsis khoov ntawm lub cev mus tom ntej, thaum koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug me ntsis.
- Dhia nce me ntsis thiab zaum. Thaum tsiv, muab cov dumbbells tso rau saum koj lub xub pwg nrog ob txhais tes.
- Ncaj lub cev, hauv theem sab sauv ntawm qhov txav, txhim kho qhov chaw ntawm lub cev thiab so ib pliag.
- Rov ua dua noj tus pob muag tawm los ntawm dai rau hauv siab rau txoj hauj lwm zaum. Qhov no yuav tsum tau ua ob peb zaug.
Ua raws li cov txheej txheem raug rau kev ua lub ce. Koj yuav tsum ua haujlwm tsis muaj qhov yuam kev, nrog rau cov khoom siv sib tw kom nyhav. Txoj kev no, koj tuaj yeem tso tawm cov phiaj pawg leeg tsis muaj qhov phom sij heev. Ua ntej pib txoj kev tsiv, nco ntsoov tias koj yuav tsis cuam tshuam nrog leej twg. Koj tseem tuaj yeem sab laj nrog tus kws qhia paub txog cov txheej txheem ntawm kev nqa tus dumbbell ntawm kev dai rau hauv siab. Nws yuav taw koj rau kev ua yuam kev thiab tuaj yeem tsim qhov kev qhia ua haujlwm zoo.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Txhawm rau kom ua qhov dai dumbbell nqa zoo, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm qhov mob siab. Qhov nyhav ntawm cov cuab yeej ntaus kis las, nrog rau cov xov tooj ntawm qhov rov ua dua, nyob ntawm koj kev kawm paub. Thaum pib ntawm qhov kev sib kho, siv cov ntawv hnyav dua ntxiv, tom qab ntawv koj tuaj yeem hloov lawv nrog cov pom.
| Ntxeem tau |
Ua tiav 5 puag ncig. Tag nrho qhov hnyav ntawm lub dumbbells yuav tsum sib npaug nrog lub cev qhov hnyav. |
| 20 reps ntawm ntuj raug txim | Ua nrog ob 20 kg dumbbells. Ua 5 puag ncig. Hloov 1 yog:
|
Hauv kev ua haujlwm ib, koj yuav tsum ua haujlwm tawm ntau cov leeg mob pawg. Ua kom cov kev qoj ib ce ua ke nrog cov kev sib zog qoj ib ce. Ua kom sov koj cov leeg thiab pob qij txha zoo ua ntej kev cob qhia. Ua haujlwm ntawm cov ncab. Kev noj cov dumbbells los ntawm kev dai yuav ua rau raug mob yog tias tus neeg ncaws pob tsis sov thaum pib ua haujlwm.
