Yog tias koj xav txhim kho koj cov kev ua haujlwm khiav, tom qab ntawd noj zaub mov zoo tsis yog qhov ntshaw tab sis tseem ceeb rau kev ua tiav koj lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, kuv xav nco ntsoov tias lub cev kev noj haus tau piav qhia hauv tsab xov xwm no tsis haum rau cov uas rau lub hom phiaj tseem ceeb hauv kev khiav yog kom poob ceeb thawj. Rau lawv, txoj kev qhia zaub mov noj nws txawv me ntsis, thiab peb yuav tham txog nws hauv lwm tsab xov xwm.
Cov ntsiab cai dav dav ntawm cov khoom noj khoom haus
Ib tus neeg khiav cov pluas noj yuav tsum yog 75 txog 80 feem pua carbohydrates. Ua ntej tshaj plaws, cov zaub mov no suav nrog ntau cov cereals, buckwheat, mov, kiav txhab oats. Tsis tas li ntawd qos yaj ywm thiab pasta. Cov carbohydrates yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog, yog li qhov tsis muaj ntawm lawv yuav muaj kev cuam tshuam koj cov txiaj ntsig kev cob qhia.
Lwm 10-15 feem pua ntawm tag nrho cov khoom noj yuav yog cov protein. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog kho lub cev. Raws li kev rov ua tiav ntawm cov enzymes tseem ceeb, uas nquag siv lub cev thaum khiav.
Qhov seem 10 feem pua nce mus rog. Lawv pom hauv yuav luag txhua yam zaub mov. Yog li ntawd, nws ua rau tsis muaj kev tshwj xeeb rau cov khoom noj muaj roj tshwj xeeb, thiab hauv qhov ntau ntau nws tseem muaj kev phom sij. Ib zaug ntxiv, cov rog yog zom rau ib lub sijhawm ntev, vim lub sijhawm kev cob qhia tuaj yeem txiav kev ncaj ncees. Yog tias qeeb carbohydrates yog zom rau ib thiab ib nrab rau ob teev, hauv qee qhov tsis tshua muaj 3. Tom qab ntawd cov rog yuav zom rau 3-4 teev. Protein kuj yuav siv sij hawm ntev los zom, tab sis nws ua rau tsis muaj kev paub siv nws ua ntej kev kawm. Yog li ntawd, teeb meem hauv qhov no yuav tsum tsis txhob tshwm sim.
Khiav tshais
Ib tug neeg khiav tshais yuav tsum yog koj qhov khoom noj tshaj plaws. Tab sis muaj ob peb nuances no.
Ua ntej, yog tias koj khiav thaum sawv ntxov ntxov, piv txwv li, ua ntej ua haujlwm, ces koj yuav tsis tuaj yeem noj txaus ua ntej khiav. Txwv tsis pub, cov zaub mov tsuas yuav tsis muaj sijhawm zom zom. Nyeem ntxiv txog dab tsi, yuav ua li cas thiab noj thaum twg ua ntej yuav khiav hauv tsab xov xwm ntawm tib lub npe:Cov hauv paus ntsiab lus ntawm khoom noj khoom haus ua ntej khiav
Yog li ntawd, koj qhov kev noj tshais yuav tom qab khiav. Ntawd yog, ua ntej khiav, noj ib yam dab tsi lub teeb lossis haus dej qab zib lossis kas fes. Noj tag nrho cov pluas noj tom qab khiav.
Koj cov tshais yuav tsum yog cov me nyuam qeeb. Ntawd yog, buckwheat lossis nplej porridge, qos yaj ywm los yog nplej zom yuav yog qhov kev xaiv zoo.
Thib ob, yog tias koj muaj sijhawm noj kom zoo, tos kom txog thaum txhua yam zom thiab tsuas yog tom qab ntawv mus ua haujlwm, tom qab ntawd noj ua ntej workout tsis pub dhau ib thiab ib nrab rau ob teev. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau noj tom qab kev cob qhia. Qhov ntawd yog, nws yuav yog hom tshais thib ob. Tsuas yog nws tsis tsim tag nrho - lub teeb, qeeb-carb khoom noj txom ncauj. Raws li, qhov no, ua ntej kev cob qhia, noj, piv txwv li, ib lub tais ntawm porridge. Thiab tom qab kev cob qhia, tshuaj yej nrog tus xyoob.
Khiav su
Thaum noj su, koj tuaj yeem noj kua zaub kua los txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov. Koj tuaj yeem sau ib qho kua zaub. Kuj rau noj su, ntxiv rau kua zaub, koj yuav tsum noj pasta lossis porridge. Kom muaj lub zog rau kev kawm.
Khiav hmo
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev khiav ua ntej noj hmo. Txij li thaum noj hmo yog pluas mov uas yuav noj cov protein ntau, nws yog qhov zoo dua rau noj tom qab qoj ib ce tshaj li tos 3 teev kom cov protein zom.
Ntawd yog, ua ntej khiav, kuj qab zib tshuaj yej lossis kas fes, koj tuaj yeem nrog ib tug bun. Thiab tom qab kev cob qhia, muaj noj hmo.
Yog tias qhov no ua tsis tau, tom qab ntawv sim kom tsawg kawg 2 teev tom qab noj hmo ua ntej kev cob qhia.
Noj hmo, raws li kuv tau sau, yuav yog ib feem ntawm cov protein. Ntawd yog, tib lub qeeb carbohydrates, tsuas yog nrog qhov sib ntxiv ntawm cov zaub mov uas muaj protein ntau. Ua ntej tshaj plaws, nws yog, ntawm chav kawm, nqaij, ntses thiab cov khoom noj siv mis. Yog tias koj tsis noj cov tsiaj ua tsiaj, ces koj yuav tsum tshawb kom tau qhov muaj protein nyob hauv zaub.
Lwm yam khoom noj haus zoo dua ntawm qhov sib tw khiav
Qhov tseeb, ib tug neeg khiav yuav tsum muaj 5 pluas noj. Noj tshais, su, su, yav tav su tshuaj yej thiab noj hmo. Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua raws li lub xeev ntawd, yog li nws yuav zoo li qub yog tias koj tuaj yeem noj 3 zaug ib hnub.
Nco ntsoov tias cov khoom noj carbohydrates yog muab khaws cia rau hauv lub cev nrog rau cov rog. Yog li yog tias koj tsis tuaj yeem noj thaum sawv ntxov ua ntej koj qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd ib qho kev noj hmo hnyav dua yuav cia koj khiav ntawm cov carbs khaws cia, txawm tias koj tsis noj dab tsi ua ntej txoj kev sib tw.
Cov cuab yeej ntawm carbohydrates yuav tsum tau khaws cia hauv daim siab thiab cov leeg yog siv los ntawm marathon khiav cov neeg khaws cov khoom noj ua ntej kom muaj kev sib tw, npaj cov teeb meem carbohydrate rau ob peb hnub ua ntej pib.
