Kev qoj ib ce hla
5K 0 02/28/2017 (kho dua zaum kawg: 04/05/2019)
Kettlebell nqa tawm yog kev qoj ib ce zoo heev uas suav tias yog ib qho ntawm cov khoom tseem ceeb hauv kev qhia ua kom muaj zog. Txoj haujlwm no yog twv yuav raug tsis yog rau cov neeg pib tshiab, vim tias kev txav mus los yuav tsum muaj kev txawj ntse tshwj xeeb. Thaum nqa daim ntawv tshaj tawm, cov neeg ncaws pob, ntxiv rau qhov hnyav, kuj tuaj yeem siv lwm yam khoom siv kis las: barbell lossis dumbbells.
Los ntawm kev ua haujlwm ntau heev uas suav nrog kev tawm dag zog no, koj yuav ua kom cov leeg nyob thoob koj lub cev. Sab nraub qaum thiab sab caj npab muaj feem ntau ua haujlwm. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj, yog li ua kom sov koj cov leeg thiab pob qij txha zoo ua ntej qoj ib ce. Txhawm rau sov, koj tuaj yeem dhia ntawm kettlebell. Txhawm rau kom zam kev raug mob tsis zoo thaum nqa hnyav lossis barbells, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tag nrho cov txheej txheem technical, txawm tias tsis muaj qhov yuam kev me me.
Kev tawm dag zog
Novice ncaws pob tau qhia kom tsis txhob siv cov kettlebells hnyav heev. Tsuas yog tom qab koj kawm paub ua cov kev tawm dag zog lub cev kom raug, koj tuaj yeem pib ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Muaj ntau ntau hom kev qhia (nyob ntawm seb cov khoom siv kis las siv). Qhov kev xaiv qub yog kev xa nrog barbell thiab kettlebell, raws li lub ntsiab cai ntawm kev uas txhua lwm yam kev tawm dag zog tau ua. Cov txheej txheem rau nws siv yog raws li nram no:
- Tsa barbell saum koj lub xwb pwg. Nrog koj sab tes xis, nyem nws sab.
- Tsis tas hloov qhov chaw ntawm koj ob txhais tes, zaum hauv qab kettlebell. Ncaj koj lub npog tas ib ce.
- Nrog lub suab txav ua si, pov pob rau hauv koj lub xwb pwg.
- Ncab koj sab caj npab ncaj ncaj rau saum koj lub taub hau. Ob qho khoom siv kis las yuav tsum yog nyob saum.
- Txo koj cov cuab yeej ntaus kis las thaum tib lub sijhawm. Txhua lub zog yuav tsum tau ua kom ntseeg nkaws.
Nws yog ib qho tseem ceeb tias koj txhais tes tsis so ib pliag thaum yug, lwm yam kev zam tsis tuaj yeem zam.
Ntau lub sijhawm ncaws pob yuav ua qhov kev nyab xeeb ntawm kev tawm dag zog. Ua li no, nqa ob qho hnyav thiab, raws li cov qauv tau piav qhia saum toj no, hloov nce lawv siab dua koj taub hau. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog lub zog zoo li lub zog txav. Tsis txhob nqa cov khoom kis las hnyav los ntawm qhov pib ntawm kev cob qhia. Txawm hais tias koj muaj kev kawm paub ntau los, tsis txhob pib ua haujlwm nrog cov tes taw hnyav tam sim ntawd. Kev xa tawm yuav tsum muaj kev sib koom tes tshwj xeeb los ntawm cov kis las.
Cov ntaub ntawv fais fab hauv qhov kev tawm dag zog no yog nyob rau ntawm Estonian Georg Lurich. Nws tib txhij nqa cov barbell hnyav txog 105 kg, thiab nyhav li 32 phaus.
Crossfit workout txoj
Ua kom sov siab ua ntej ua qhov kev tawm dag zog. Nws yog qhov mob nyhav heev, yog li ua haujlwm hauv kev saib xyuas ntawm tus kws cob qhia lossis tsawg kawg tus khub uas tuaj yeem tuav tau. Tag nrho cov ntsiab lus siv hauv kev tshaj tawm cov txheej txheem yog cov txheej txheem nyuaj.
Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhua qhov leeg mob, nws yuav txaus rau koj ua qhov kev qhia tsuas yog los ntawm lub zog muaj zog thaum kawm. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum yog thawj zaug hauv qhov kev qhia, vim nws yuav tsum muaj lub zog thiab siab tshaj plaws. Koj tuaj yeem sib xyaw nws mus rau hauv txhua qhov chaw ua si ntawm CrossFit nrog rau kev dhia paj paws thiab kev dhia ua si. Koj tseem tuaj yeem siv cov txheej txheem hauv qab no:
| Tus naj npawb ntawm rounds: | 4 rounds |
| Lub sij hawm ua: | thaj tsam li 30 feeb |
| Kev tawm dag zog | xa khoom hnyav (lossis barbell + tes taw hnyav li) 30 burpees 30 zaum-ib ce (xovxwm) |
Nco ntsoov khaws koj ob txhais tes nruj txhua lub sijhawm kom tsis txhob nco lub pob zeb thiab tsis ua kom koj lub taub hau lossis lwm qhov ntawm lub cev puas.
