Txhua txhua hnub, sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, ntau pua thiab ntau txhiab tus neeg tawm mus ncig ua si thoob plaws ntiaj teb - qhov no tsis yog kev taug kev xwb, tab sis kuj yog saib xyuas koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab lub cev.
Hauv qhov no, kev ua kis las kuj tseem ceeb, qhov no tsis yog kev sib tw xwb, tab sis yog kev txav uas yuav tsum tau them nyiaj rau.
Cov kev ua kis las khiav - npe thiab txheej txheem
Raws li lub tswv yim no, feem ntau lawv txhais tau hais tias tsis yog pawg lossis ib haiv neeg nkaus xwb, tab sis kov yeej qhov kev ncua deb hauv ib lossis lwm qhov, feem ntau ua rau lub sijhawm luv tshaj plaws.
Nyob ntawm qhov deb, qhov sib hu ua lub mais, cov txheej txheem khiav thiab muaj / tsis muaj cov nyom, thiab lwm yam. Ntau yam ntawm cov no tuaj yeem yog cov saib xyuas kev nyiam siab, tab sis feem ntau yog kev ua kis las.
Sprint - khiav ntawm qhov deb ntawm 100, 200, 400 meters
Cov neeg nyiam tshaj plaws ntawm ntau hom kis las yog luv-khiav khiav - qhov no yog kev ua kis las, nrog rau kev ua kom zoo siab thiab lom zem dua. Thiab qhov ceev ntawm khiav ntawm no yog qhov siab heev uas tus uas nyuam qhuav khiav dhau los tuaj yeem tuaj ua ntej, yog li nws hu ua hom kev ua haujlwm uas tsis muaj kev tiv thaiv tshaj plaws nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev sib tw.
Cov neeg ntaus kis las cais 3 hom loj thiab hom tshwj xeeb.
Yog li thawj zaug suav nrog:
- Kev sib tw ntawm qhov chaw deb ntawm 100 m.
- Ntawm ib qho deb ntawm 200 m.
- Ntawm qhov deb ntawm 400 m.
Kev hais txog qhov tshwj xeeb, lawv suav nrog kev sib tw ntawm 30, 60 lossis 300 meters, tab sis tsis muaj ntau tshaj qhov ntawd. Yog tias hom loj ntawm khiav khiav muaj nyob hauv txhua qhov kev ua kis las hauv ntiaj teb, txawm tias nto moo
Kev Ua Si Olympic, tom qab ntawd yog theem nrab - tsuas yog nyob hauv kev sib tw rau European tus yeej, thiab txawm nyob rau thaj chaw. Thiab feem ntau feem ntau nyob rau hauv rooj plaub tom kawg, peb tab tom tham txog kev sib tw ntawm 60 lossis 300 metres, tab sis kev ncua deb ntawm 30 meters feem ntau yuav tswj cov qauv pov thawj thiab ib feem ntawm cov kev ntsuas.
Qhov nrug nruab nrab - 800, 1500, 3000 meters
Nws yog thib ob hauv qhov tsuas yog khiav tawm khiav. Hauv qhov no, txoj haujlwm khiav ceev tsawg dua hauv qhov sib piv nrog lub qhov taub. Yog li lub ntsiab tsis tseem ceeb ntawm kev khiav muaj xws li: tswj ntawm 800, 1500 thiab 3000 meters.
Ntxiv rau, cov qauv xws li 600, 1000 lossis 2000 metres kuj siv tau. Thiab thawj qhov kev ncua deb suav nrog hauv cov phiaj xwm loj ntawm kev ua si, thib ob yog qhov siv tau tsawg dua. Tab sis, txawm li cas los xij, txhua tus ntawm lawv muaj nws tus kheej zoo thiab nws cov kiv cua.
Ntev nrug khiav - tshaj 3000 meters
Ntawm nws cov tub ntxhais, nws yog ib qho kev sib tw uas tshaj 3,000 meters. Hauv kev xyaum kev ua kis las, muaj kev sib tw kev sib tw uas tau ua los ntawm qhov chaw ua si los yog hauv txoj kev loj.
Hauv thawj kis kislas, cov neeg ncaws pob sib tw nrog deb li ntawm 10,000 leej, tab sis txhua tus so, ntau dua qhov ntsuas no - kev xaiv thib ob.
Cov kev pabcuam deb nrug xws li 5,000, 10,000 meters, nrog rau 42 thiab 195 meters. Nyob rau tib lub sijhawm, 15, nrog rau 21 kis lus mev thiab 97.5 metres, ntxiv rau cov nrug mus rau 50 thiab 100 mais yog xa mus rau cov khoos kas ntxiv.
Nyob rau hauv kev txheeb ze rau tom kawg, nws muaj nws tus kheej purely kev, tshwj xeeb npe. Hais txog ib txoj kev sib tw 21 mais kev deb, uas yog ib nrab, ib qho kev sib tw 50 lossis 100 km yog qhov kev deb marathon. Lawv muaj, tab sis lawv tsis muaj nyob hauv qhov kev pab cuam ntawm Olympic Games.
Nyaj Xuv Xyooj
Nws muaj 2 hom kev qhuab qhia nyob rau hauv nws txoj haujlwm, txawm hais tias qhov sib txawv ntawm qhov kev deb. Qhov no suav nrog khiav 100 meters, nrog rau kev khiav 110 metres, kev sib tw kis las rau ntawm 400 meters. Txhua qhov yog tsim los rau qee qib ntawm kev ncaws pob kev cob qhia thiab kev cuam tshuam ib ntus.
Qhov loj sib txawv nyob ncaj qha hauv thawj hom kev sib tw - tshwj xeeb, tsuas yog cov poj niam kov yeej qhov deb nrog 100-meter hurdle, thiab tsuas yog cov txiv neej kov yeej qhov kev ncua deb nrog 110 meters teeb meem.
Tsis muaj tus tub los ntxhais sib txawv hauv qhov kev sib tw 400 meter. Thiab ntawm qhov kev ncua deb nws tus kheej, tsis hais nws lub sijhawm, tsuas muaj 10 qhov thaiv, tsis suav nrog cov kev xaiv nyob deb.
Relay haiv neeg
Qhov sib sib pauv sib tw sib tw tseem tseem tuaj yeem ua tus neeg sib tw hnyav rau lub nrawm - nws tau tsim raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm 4 qhov kev sib tw dhau qee tus lej.
- 4 khiav ntawm 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 ntu kev nrug rau qhov deb ntawm 1500 m.
Rau feem ntau, tag nrho cov txheej txheem relay cov kev pab cuam dhau tsis muaj dhau lub teeb meem. Tab sis ntxiv rau cov tseem ceeb hauv, muaj ntau hom kev sib tw ntxiv.
- Swedish kev xa tawm - 800 x 400 x 200 x 100 meters.
- Plaub 100 txhua nrog kov yeej cov teeb meem tsim muaj.
Txoj cai tseem ceeb ntawm hom kev sib tw khiav tawm yog kev koom tes ntawm tsawg kawg 4 cov khiav haujlwm hauv pab pawg, txawm hais tias txoj cai no tsis siv rau kev sib tw kis las uas muaj nyob hauv lub sijhawm ntawm hnub so.
Hom ua haujlwm khiav
Lub npe ntaus kis las tau khiav mus ua kev tsis txaus siab rau kev dhia hauv kev ua haujlwm kev noj qab haus huv, feem ntau tuaj yeem pom hauv chaw ua si lossis hav zoov, vim nws tuaj yeem ua yog tias koj muaj qee yam kev txawj.
Hauv kev tshwj xeeb, lub zog thiab thev naus laus zis thiab kev tiv thaiv yog qhov xav tau los ntawm kev ncaws pob. Yog li no, yog tias koj yog tus pib thiab xub nkag rau hauv kev khiav khiav, nws tsim nyog paub tias qhov no lossis txoj haujlwm raug sim li cas.
Pab dhia lossis khiav
Lo lus jogging nws tus kheej muaj cov lus Askiv keeb kwm thiab los ntawm lub sij hawm kho mob - kev dhia. Thiab tsis muaj qhov sib txawv hauv hom kev khiav no, nws yog kev coj ua ua kev lom zem kev sib tw, uas feem ntau yog siv los ua ib feem ntawm kev kho mob rov qab thiab kho kom rov zoo.
Koos Loos
Yog li hauv essence, fartlek yog qhov kev kawm sib txawv, uas nyob rau hauv qhov txheej txheem muab rau kev hloov ntawm cov nqi sib txawv khiav. Ua piv txwv, thawj 1,000 meters tuaj yeem npog rau 5, thib ob hauv 4.5, zaum peb hauv 4 feeb.
Hom kev khiav no tsis muab rau kev yooj yim khiav thiab yuav tsum muaj lub zog los ntawm tus neeg sib tw khiav. Raws li qhov tshwm sim, hom kev khiav haujlwm no tsis yooj yim ua haujlwm, xav tau kev sib zog.
Rogaine
Rogaining yog ib hom tsiaj. Qhov tseeb, nws muab rau cov neeg ncaws pob kis tau los tswj lub chaw taw tes kom nrug deb. Rau feem ntau feem nws nws zoo li kev taw qhia, tab sis qee yam nrog cov haujlwm thiab cov hom phiaj sib txawv.
Hla khiav
Qhov nrov tshaj plaws thiab xav tau daim ntawv ntawm jogging ntawm cov pib xyaum ua thiab kev paub ncaws pob, nqa tawm ntawm qhov chaw ntxhib.
Qhov lawv tuaj yeem hla ob qho dhau ntawm hav zoov thiab xuab zeb dunes, dej lub cev ntiav thiab lwm yam ntuj tso.
Hom no muab rau kev sib koom ua ke hauv txoj haujlwm ntawm kov yeej cov nyom ntawm ob hom av. Ntau yam nyob ntawm qib ntawm kev kawm ntawm tus neeg ncaws pob nws tus kheej thiab qhov kev coj ua nyob deb li cas.
Kev sib tw khiav
Cov lus sib tw khiav yog kev sib tw, qhov kev ncua deb uas tsis pub tshaj 40 kilometers nyob rau hauv ntev. Thiab txawm hais tias tsis yog txhua lub teb chaws tuav nws, tag nrho lub ntiaj teb tab tom saib xyuas nws, txij li tus neeg sib tw khiav marathon yuav tsum muaj kev kawm zoo thiab kev ua siab ntev, kev muaj yeej.
Nws yog cov kev ua tau zoo no hu ua qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv marathon khiav - ntau tus neeg ncaws pob tsis ntaus nqi nws mus rau kis las kis las.
Kev ua kis las tsis yog khiav ib txoj haujlwm xwb. Qhov no yog kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev ua si rau kev ua ntej, kev qhia lub siab thiab lub cev, tom qab ntawd thaum kawg nws yuav ua rau lub cev haum, muaj tus ntsuj plig muaj zog, thiab muaj lub siab nyiam - noj qab haus huv. Tab sis qhov tseem ceeb hauv txhua qhov kev sib tw kis las tsis yog li ntau lub yeej nws tus kheej li kev noj qab haus huv, kev sib tw kis las ntawm cov kis las.
