Khiav raws li kev ua kis las tau tuav hauv kev muaj txiaj ntsig los ntawm cov neeg Greek thaum ub. Ntxiv rau qhov tseeb tias kev khiav haujlwm yog ib txoj hauv kev rau tib neeg txav ceev dua kev taug kev, kev khiav haujlwm muaj qhov cuam tshuam zoo rau tib neeg lub cev. Ntau cov leeg leeg koom tes nrog, qhov kev kho plawv yog qhov ntxiv dag zog, cov ntaub so ntswg thiab cov plab hnyuv siab raum yog noo nrog oxygen, tag nrho lub cev huv.
Lawv tau txais ntau ntawm cov pa thiab cov hlwb hlwb - li no qhov tsis txaus ntseeg meej ntawm lub siab tom qab kev sib tw khiav. Raws li kev ua kis las, khiav yuav tsum npaj tshwj xeeb: khau, khaub ncaws, ua pa, muaj peev xwm sov ua ntej kev cob qhia thiab so cov leeg tom qab.
Kev khiav tawm kev cob qhia tom qab kev so ntev, kev nce siab ntawm lub nra ntawm ob txhais ceg - thiab qhov no yog qhov tshwm sim: cov leeg (ntawm ob txhais ceg, rau feem ntau, plaub ceg plaub) zoo li pob zeb, lawv tsis yooj yim khoov, lub hauv caug mob, thiab hnub tom ntej nqis los (nyob ntawm tus ntaiv lossis dav hlau) nrog Suav medieval tsim txom - qhov mob yog qhov txaus ntshai. Tag nrho cov no yog cov paub tseeb uas ua rau txhaws ceg leeg.
Mob txhaws dab tsi?
Muaj sia lub zog ua rau muaj kev tsis taus (tshawb fawb - DOMS) yog qhov ua rau cov leeg mob nkees. Cov. lawv tsis muaj txoj hauv kev los so. Yog tias koj mob siab dhau nrog kev qhia nyuaj uas tsis tau npaj kom zoo, yog tias koj nce lub nra hnyav dhau, tom qab ntawd koj kuj tseem tuaj yeem kho cov leeg nqaij.
Ua rau mob nqaij mob nqaij
- cov leeg o tuaj vim yog tsim cov kua lactic acid (nws cov khoom ib txwm tshwm sim nrog cov leeg leeg);
- cov leeg ua haujlwm uas tsis muaj kev so kom tsis txhob tso ntshav kom tsis txhob ncav cuag cov leeg no hauv qhov xav tau;
- kev txuam nrog ntau dhau ntawm cov ntshav hauv cov ceg;
- tsawg zaus - micro kua muag thiab microcracks ntawm cov leeg.
Yuav ua li cas yog tias pom cov leeg txhaws txhaws pom?
Qhov teeb meem no yuav tsum tau saib xyuas ua ntej. Txhawm rau tiv thaiv cov leeg txhaws thaum kawm, nws yog qhov tsim nyog ua ntej pib kawm.
Ua dab tsi ua ntej qoj ib ce?
- nco ntsoov sov ua kom sov (5 feeb). Nws tuaj yeem ua kev nrawm taug kev, lub teeb dhia hauv qhov chaw, zaum me, ncab me ntsis, ncig kev sib hloov hauv cov pob qij txha;
- noj zaub mov tsis pub dhau ib nrab teev ua ntej kev cob qhia. Yog tias peb tab tom tham txog hearty noj su lossis noj hmo, tom qab ntawd yuav tsum muaj tsawg kawg ib teev ntawm kev noj thiab qoj ib ce;
- thaum lub sij hawm kev cob qhia nws yog qhov tsim nyog los muab tso rau leggings ua los ntawm cov tsiaj ntuj ua rau ntawm pob luj taws;
- koj tuaj yeem noj cov amino acids los yog tshwj xeeb cov vitamins ua rau cov neeg ncaws pob ib nrab teev ua ntej kev cob qhia (peb mam li tham txog lawv nyias nyob hauv qab). Koj tuaj yeem yuav tom khw muag tshuaj lossis khw muag khoom noj haus kis las. Lawv yuav pab tswj cov leeg nqaij thaum lub sijhawm kawm cardio thiab txo lub sijhawm rov qab los ntawm cov leeg, thiab yog li me ntsis ua kom yooj yim tom qab mob tas.
Yuav ua li cas tom qab kev cob qhia?
- da dej kom sov so. Tsuas yog sov thiab tsis muaj lwm yam;
- muab txoj phuam sov ua kom sov sov, phuam qhwv caj dab rau ntawm thaj chaw cuam tshuam;
- sawv ntsug ntawm qhov iplikator (Kuznetsova yog Lyapko). Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau cov leeg ntswj;
- zaws cov leeg txhaws. Nrog koj cov ntiv tes, zuaj lub pob zeb cov pob txha kom paub tseeb tias kev nce ntawm ntshav thiab disperse ntau dhau cov lactic acid;
- nco ntsoov ncab cov leeg txhaws. Cov leeg pectoral tau ncab thaum sawv ntsug, caj npab ncua perpendicular mus rau lub cev, tom qab ntawd 5-6 ua pa sib sib zog nqus, tom qab ntawd caj npab tau txuas mus tib seem rau lub cev, kuj tseem muaj 5-6 qhov chaw nkag, tom qab ntawd caj npab tau txuas nrog ua pa thiab sab nraud. Lub dorsal leeg tau ncab los ntawm tag nrho cov khoov rau pem hauv ntej, hovering nyob rau hauv ib txoj kab qaij rau ob peb feeb, tom qab ntawd ncaj thiab khi rov qab. Ob txhais ceg cov leeg tau ncab sib nrug kom sib nrug thiab zaum zaum kawg ntawm ib ceg lossis lwm ceg. Qhia ncab ncab raws li qhov yuav tsum muaj rau koj qhov chaw xyaum;
- yog tias muaj caij nyoog mus xyuas tom tsev tom qab kev cob qhia, siv nws! Cov sauna kuj tseem yuav pab koj cov leeg kom siab. Nco ntsoov tias nws yog qhov txaus ntshai mus rau hauv qhov chaw sau kiag tam sim ntawd tom qab kev siv zog hnyav - muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua haujlwm ntau dhau ntawm cov hlab plawv cov ntshav. Tos li 15 feeb, so, so nrog ncab, txias kom zoo. Tsuas yog tom qab ntawd mus rau chav ua chav;
- ua kev tawm dag zog me txhua hnub. Nws yuav pab ua kom cov leeg thiab cov hlab plawv ua haujlwm kom zoo, yog li txo qis kev nyiam ntawm cov leeg txhaws;
- so lub cev. Muaj ib qho ploj - pw. Lossis nws tuaj yeem ua txoj haujlwm sedentary. Qhov tsim nyog - ntev, suab pw tsaug zog;
- sim ua kom hloov cov khoom tshwj xeeb hauv lub cev los ntawm kev noj zaub mov hauv cov khoom noj kom yooj yim thiab zom tau cov carbohydrates. Txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav yog qhov zoo tagnrho. Koj tuaj yeem sib xyaw thiab nqa cov protein-carbohydrate co (ua rau koj tus kheej lossis yuav cov hmoov npaj ua tom khw khw muag khoom noj khoom haus);
- hauv qhov xwm txheej ceev, siv tshuaj pleev tshwj xeeb, pleev thiab gels rau cov leeg uas muag hauv txhua lub tsev muag tshuaj (piv txwv: Ben-Gay, Diclofenac).
Feem ntau, mob caj pas tsis tshwm sim tsis yog tom qab kev cob qhia nws tus kheej, tab sis ib hnub lossis ob hnub tom qab nws, thiab txog qhov ntawd ib tus neeg tsis tuaj yeem sawv saum txaj tau txhua.
Cov kev tawm dag zog uas muaj kev pheej hmoo siab tshaj plaws ntawm cov leeg txhaws:
- deadlift (rov qab cov leeg);
- zaum-sawv nrog lossis tsis muaj barbell (quads);
- kev sib thawb-cev tawm (triceps, pectoral leeg);
Feem ntau, mob leeg tom qab ua kom tawm dag zog yog ib txwm. Nws txhais tau hais tias muaj qhov nce ntxiv tau muab rau cov leeg leeg uas ua rau lawv tus kheej, thiab qhov no zoo. Tab sis qhov mob no yuav tsum tsis txhob ua rau muaj kev mob siab, tsuas yog koj tau ua haujlwm thawj zaug tom qab so haujlwm ntev.
Qhov mob los ntawm kev ua kom nce hauv cov nqaij ntshiv yog qhov yooj yim thiab, nyob rau hauv qhov kev txiav txim siab, txawm tias kev coj tus kheej zoo nkauj (qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog). Qhov mob ntawm txhaws cov leeg yog incredibly muaj zog thiab tsis xis nyob. Piv txwv.
Thaum cov leeg pectoral tau txhaws, piv txwv li, nws yuav luag tsis yooj yim rau ib tus neeg kis nws ob sab caj npab rau ob sab, thiab thaum plaub ceg plaub leeg txhaws, mus qis qis qis qis lossis ntaiv yuav dhau los ua qhov kev sib tw tiag tiag. Hauv lub neej txhua hnub, kev mob siab yuav txo tau ntau qhov kev nplij siab thiab lub peev xwm ntawm tus neeg xyaum.
Npaj thiab vitamin ua ntau los daws cov leeg mob
Cov vitamins tseem ceeb uas yuav pab kom tsis txhob dyspepsia yog A, C thiab E. Yog tias koj tuaj yeem noj tau zoo nyob rau hauv nruab hnub, noj txaus cov vitamins no, tsis muaj teeb meem. Tab sis ntau zaus tsis muaj qhov tshwm sim zoo li no, thiab hauv qhov no tshwj xeeb tsim ntau ceg ntawm cov vitamins thiab minerals tuaj rau kev cawm:
- Apitonus P. Muaj ntau cov vitamins, ntab pollen, bioflavonoid dihydroquertetin, noob nom noob tswv jelly;
- Elton P. Muaj cov vitamins, paj ntoos pollen, eleutherococcus hauv paus;
- Leveton Forte. Cov vitamins, muv pollen, leuzea hauv paus, amino acids.
Yog tias nws tsis tuaj yeem yuav cov khoom noj muaj tshuaj lossis koj muaj qhov kev xav txog ntawm lawv, yuav cov vitamins hauv tsev muag tshuaj muaj cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamins A, C thiab E. Koj tseem tuaj yeem yuav cov vitamins no sib cais.
Kev tawm dag zog (tshwj xeeb yog khiav) yog tsim los kho lub cev, kom tsis txhob rhuav tshem nws. Nrog txoj hauv kev rau kev tawm dag zog, yog tias koj ua raws li txhua qhov kev pom zoo, koj lub cev yuav ua kom muaj zog, noj qab nyob zoo, thiab qhov teeb meem ntawm cov leeg txhaws yuav tsis tshwm sim.
