Npauj Npaim ua luam dej: txheej txheem, yuav ua li cas ntim dej npauj npaim kom zoo

Npauj npaim ua luam dej nrog cov txheej txheem zoo tshaj plaws ntawm kev tua, dhau ntawm, ib qho nyuaj tshaj plaws. Cov style no tseem hu ua "ntses taub ntswg", "npauj npaim", lossis tsuas yog - "taub qab". Tseeb, yog tias koj saib ntawm tus ua luam dej los ntawm saum toj no, nws txhais tes taw yuav zoo li lub flapping ntawm tis ntawm tus npauj npaim, thiab lub cev oscillations zoo ib yam li cov txheej txheem ua luam dej ntawm dolphins.

Npauj Npaim ua luam dej style hauv ntau ntau pawg yuav tsiag ntawv los ntawm qhov chaw ua yeeb yam "feem ntau":

• Zoo nkauj tshaj plaws thiab zoo nkauj;
• Tus yau ua si ncaws pob;
• Kev nrawm tshaj plaws (sib npaug li nqaj ntawm lub hauv siab);
• Feem ntau kev sib tw;
• Feem ntau cov nkees nkees;
• Nws muaj feem ntau contraindications (vim tias nce load);
• Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau qhov kev poob phaus thiab kev cob qhia leeg;
• Yuav luag txhua txhua cov leeg mus koom nrog.

Npauj npaim style yog dab tsi?

Qhov no yog cov qauv ntawm kev ua kis las ua luam dej, uas lub pob tw ua lub cev ntaj ntsug zoo li yoj ib ce, thiab ob sab caj npab yog zoo ib yam thiab tib lub sijhawm ua ke hauv lub dav hlau tav toj. Cov txheej txheem tsis zoo li lwm yam, nws yuav tsum muaj tus neeg ua luam dej kom muaj lub cev zoo, ua kom lub siab ntev thiab kev sib koom tes siab.

Ntawm ib sab, lub luam dej zoo li muaj nqis heev. Nws dhia ncaj qha hauv dej, cuam nws ob txhais caj npab mus rau ob sab thiab ua rau mob stroke loj. Nyob rau hauv cov huab ntawm tshuaj tsuag, nws plunges rau hauv dej, txhawm rau rov tshwm sim ib pliag thiab txuas ntxiv mus. Qhov pom yog mesmerizing.

Yog tias koj xav nkag siab yuav ua li cas mus ua luam dej npauj npaim thiab npau suav ntawm mastering tus txheej txheem zoo nkauj no, nyeem peb cov lus kom zoo. Txheeb xyuas qhov zoo, cons thiab contraindications ntawm cov qauv. Tom ntej no, peb yuav muab cov npauj npaim cov txheej txheem ua luam dej ib kauj ruam zuj zus, qhia koj txog qhov ua yuam kev tseem ceeb, piav qhia yuav ua li cas ua pa zoo thiab tsis nkees ntev.

Nws siv cov leeg twg?

Yuav pib nrog, cia sau seb cov leeg ua haujlwm thaum npauj npaim ua luam dej:

• Triceps
• Lub xub pwg nyom;
• Latissimus dorsi;

• Xov Xwm;
• Lub hauv siab loj;
• Triceps thiab quadriceps ntawm tus ncej puab;
• Loj gluteus;
• Plab Hlaub.

Raws li koj tau pom, txoj kev ua kom nkag siab zoo rau cov leeg, yuav luag txhua lub cev. Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm nrawm thiab ua haujlwm tau zoo ntawm cov pab pawg leeg tsis tas yuav ua kom lub nraub qaum thiab pob qij txha.

Pros thiab cons

Cia peb pib nrog lub qab ntxiag - pom ntau npaum li cas qhov zoo ntawm npauj npaim luam dej muaj:

1. Raws li peb tau hais saum toj no, qhov txheej txheem teeb tsa kom ua haujlwm zoo ntawm cov leeg. Cov neeg ua luam dej tuaj yeem khav theeb ntawm lub cev thiab lub cev zoo nkauj, tsim ua pa thiab thev taus zoo. Cov kev ua tom kawg yog qhov tseem ceeb los txhim kho rau ntau yam kis las.
2. Cov qauv tsis txhua lub teeb tsa lub nra rau ntawm cov leeg pob txha, uas txhais tau tias nws tsim nyog rau cov neeg ncaws pob rov qab los ntawm kev raug mob lossis mob pob txha.
3. Kev siv lub zog siv hluav taws xob ntau dhau txhawb kev hlawv cov calories, uas txhais tau hais tias npauj npaim pab kom poob ceeb thawj.
4. Muaj ntau cov haujlwm pab txhim kho cov ntshav ncig, thiab txhua lub cell hauv lub cev tau txais kev noj haus sai dua.
5. Kev ua luam dej hauv lub cev ua kom siab tus yees, daws kev ntxhov siab, thiab pab txo kev ntxhov siab.
6. Npauj Npaim kev ua luam dej tso cai rau koj los tsim kho qhov siab nrawm ntawm kev txav;
7. Nws zoo nkaus li zoo nkauj thiab txaus nyiam.

Cov txheej txheem no tseem muaj qhov tsis zoo:

• Nws nyuaj rau nws kawm los ntawm kos thiab tsis muaj tus cob qhia;
• Vim tias lub siab ua kom siab, lub npauj npaim tsis haum rau lub cev da dej ntev;
• Cov qauv yuav tsum muaj kev tawm dag zog lub cev thiab kev noj qab haus huv zoo tagnrho;
• Tsis haum rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov laus.

Ua luam dej npauj npaim txwv tsis pub muaj cov sib txuas hauv qab no:

1. Mob lub plawv tsis ua hauj lwm
2. Cov mob tom qab lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg;
3. Tsis ntev los no tau raug mob plab phais;
4. Kab mob ntawm cov kab mob ua pa, nrog rau mob ntsws, mob hawb pob;
5. Mob mob, nrog rau kev ua kom lub cev kub;
6. Kev mob plab zom mov;
7. Cev xeeb tub.

Cov niam yuav tsum ua rau pom ntau dua kev ua si da dej, zoo li nraub qaum lossis txhaws qa. Kev ntxhov siab dhau ntawm lub hauv xub pwg nyom, plab thiab ua pa tuaj yeem ua rau qhov kev rau txim uas tsis xav tau.

Kev siv tshuab ua

Cia peb mus soj ntsuam cov ntaub ntawv raug rau npauj npaim kom raug rau cov neeg pib tshiab. Peb yuav piav qhia nyob hauv txoj kev siv tau thiab yooj yim. Peb kuj pom zoo kom nrhiav cov yeeb yaj duab kev kawm hauv YouTube kom pom tseeb ntawm lub qaij ntawm kev txav.

Cov txheej txheem ua luam dej npauj npaim suav nrog 3 yam sub: kev txav ntawm caj npab, ceg thiab pob tw, ua pa.

Pib txoj haujlwm: tus ua luam dej nyob hauv dej nrog nws lub plab nqes, caj npab ncaj ncaj rau pem hauv ntej, ceg ncab rov qab, nqa tuaj ua ke.

Tes tes

Kev voj voog muaj peb ntu:

1. Ua ntej, txhais tes yog raus hauv lub pas dej, xib teg tig rau sab hauv. Cov nqua yog bred rau lub xub pwg dav;
2. Ntxiv mus, txhais tes ua lub suab sib puag ncig nrog dej ncig lub cev kis las, kwv yees li ntawm txoj kab ncej puab. Luj tshib yog khoov duav, tab sis txhais tes tseem muaj xib teg poob qis;
3. Ntawm theem kawg, ob txhais tes tawm ntawm dej tawm thiab rov qab los ntawm txoj haujlwm pib mus rau txoj haujlwm ntawm thawj theem.

Hauv qib peb, tus nqi siab tshaj plaws yog ua tiav, vim lub sijhawm ntawd muaj lub sijhawm tsim nyog kom thawb lub siab thiab tau lub taub hau mus saum npoo. Lub sijhawm no, tus ua luam dej tau ua pa.

Tus txheej txheem ntaus nrig npauj npauj npaim lub ntsej muag zoo ib yam li lub hauv siab, tab sis nrog qhov tawm mus rau sab nraud thiab ntau nrawm.

Ceg thiab lub cev txav

Yog tias koj saib daim duab kos qhia pom yuav ua li cas npauj npauj npaim kom zoo, nws pom tseeb tias txhais ceg thiab pob tw tau koom nrog ib lub voj voog ntawm kev txav mus los:

• Ob txhais ceg txav raws li nyob hauv tus qauv dej, ntsug, tab sis tsis hloov, tab sis ua ke;
• Ua ntej, tus ua luam dej ua rau lub zog pendulum nce thiab qaug zog ib qho poob qis, vim qhov twg ntawm lub taub hau thiab lub xub pwg tawm mus, thiab lub plab mog duav;
• Tom qab ntawd lub zog pendulum yog tsim los thiab muaj zog ib qho qis, thiab cov pov thawj nrog lub nraub qaum nce mus rau hauv dej ntug;
• Tom qab ntawd lub voj voog rov ua dua.

Yog tias koj saib ntawm qhov txav ntawm pob tw los ntawm sab, koj yuav tau txais qhov pom tias nws muab tawm ib nthwv dej los ntawm lub hauv caug mus rau lub plab mog thiab lub xub pwg nyom, thiab rov qab. Tus pib tsis tswj kev nkag siab thiab nkag siab txog hom npauj npaim luam dej ib zaug. Txawm li cas los xij, nrog lub luag haujlwm kev saib xyuas kev cob qhia thiab kev mob siab rau, txhua yam yuav ua tiav.

Yuav ua pa li cas?

Yog li, peb tau piav qhia txog cov txheej txheem ntawm tes daj thiab txhais ceg taw hauv npauj npaim ua luam dej. Tom ntej no, peb yuav piav qhia tias yuav ua li cas, nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev ntxias no, koj kuj tswj hwm kev ua pa:

1. Kev nqus tau yog ua nrog lub qhov ncauj, thaum lub sijhawm thaum cev tes nyob rau theem rov qab, hauv siab hauv siab hauv qab dej. Lub sijhawm no, cov neeg kis las tuaj rau saum npoo thiab npaj rau lub zog tshiab uas tsis muaj zog;
2. Tso tawm ntawm lub qhov ncauj thiab lub qhov ntswg mus rau hauv dej thaum lub ntsej muag plunges rau hauv pas dej.

Nws raug nquahu kom ua tawm los ntawm txoj pa ib zaug rau ob ntu. Yog tias koj nqus tau pa txhua zaus koj tawm hauv dej, qhov nrawm nrawm yog ploj heev.

Yog tias koj txaus siab xav kawm yuav ua li cas mus ua luam dej npauj npaim ntawm koj tus kheej, ua ntej ua tib zoo kawm cov qauv txheej txheem hauv kev tshawb xav, tom qab ntawd saib cov yeeb yaj duab qhia, xyaum ntawm av (koj tuaj yeem dag ntawm lub rooj zaum), thiab tom qab ntawd pib xyaum. Tsis txhob vam tias txhua yam ua tiav tam sim ntawd. Cov style yog qhov nyuaj heev, yog li muab koj tus kheej txoj cai los ua yuam kev.

Cov yuam kev loj

Los ntawm txoj kev, nws yuav muaj txiaj ntsig los ua kom paub koj tus kheej tam sim ntawd nrog rau cov npe ntawm cov kev ua yuam kev nrov tshaj plaws uas txhua tus pib ua:

• Tus duav yuav tsum dav thiab ntev underwater. Siv koj lub sijhawm kom nrawm dua - qhov ceev nce ntxiv tsuas yog ua ntej koj txhais tes mus txog saum npoo. Yog tias koj mob stroke sai thiab luv, koj lub npog tas sab yuav khoov ntau dua thiab koj yuav txav mus tom ntej;
• Ceg yuav tsum tsis tawm mus - tag nrho lub cev kev coj ua yog ua hauv dej. Yog tias koj lub luj taws tseem "txim taws" rau saum npoo, ces koj tab tom tsim txoj haujlwm tsis tsim nyog rau koj tus kheej;
• Ua tsis taus pa - thaum nqus tau, tus ua luam dej rub tawm lub caj dab mus rau pem hauv ntej ntau dhau, ncua sij hawm mob stroke. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yuav nqus tau dab tsi hauv ib lub sijhawm luv luv, thiab tom qab ntawd, txawm tias ua ntej dhia rau hauv, yuav tsum npaj ntxeem tau cov pa;
• Kev tsis sib xws los yog asynchrony ntawm kev txav mus los. Ua rau lub nrawm nrawm thiab qeeb kev kawm.

Yuav kawm li cas?

Cov kev qhia ntawm lub ncauj lus "yuav ua li cas mus ua luam dej nrawm nrog npauj npaim style" los txog rau tsuas yog ib qho ntawm cov lus qhia - soj ntsuam cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Kev ua raws li qhov tseeb rau nws yam, sau cia, yuav ua kom koj lub cev ua qhov kev ua kom yog. Nws tus kheej yuav nkag siab qhov tseeb yuav ua li cas ua nthwv dej, thaum nqus tau huab cua, thaum lub sijhawm mus rau hauv dej. Nws zoo li nrog sib npaug - ib zaug koj ntes nws, koj yuav tsis poob lub tsheb kauj vab dua.

Kev soj ntsuam txog tus npauj npaim ua luam dej qhia pom tias nws tau nqus txhua qhov zoo tshaj plaws los ntawm nqaj thiab nqos mis, ua txhua yam nrog nws tus kheej peppercorn. Qhov tshwm sim yog ib yam uas nthuav heev - muaj zog ntau dua, tsis muaj tsawg dua nrawm, thiab yeej muaj qhov xav tsis thoob.

Txog thaum koj ua tau zoo nkauj pob tw los yog nqus mis da, nws yog ntxov dhau los hloov mus rau lub pob tw. Yog tias tsis muaj qhov nyuaj nrog thawj ob, ua kom koj lub nrawm nrawm thiab txhim kho kev tiv thaiv. Maj mam sim cov txheej txheem npauj npaim. Los ntawm txoj kev, cov txiv neej nyiam qhov style no ntau dua, vim hais tias nws tso cai rau lawv kom pom kev zoo ntawm lub cev thiab kev qhia ua kom muaj zog hauv qhov pom kev zoo.

Saib cov video: Vaj Mim Lis nyob plog teb thov kev pab (Kaum Ib Hlis 2024).