Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav rau txiv neej tsis muaj nuj nqis, vim tias, raws li koj paub, kev txav mus los yog lub neej. Qhov no yog qhov zoo kawg cardio workout kom koj lub cev tag nrho zoo. Nws nce lub cev lub zog, thev taus, thiab pabcuam kom poob phaus. Peb yuav ua tibzoo saib ze rau cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau cov txivneej, nrog rau kev qhia tias muaj kev phom sij tsis zoo. Koj yuav kawm paub yuav ua li cas los txhim kho qhov kev ua tau zoo ntawm koj cov kev tawm dag zog thiab yuav ua li cas thiaj li tau tawm los ntawm kev tshaj tawm.
Qhov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev khiav rau txiv neej yuav raug coj mus ntxuav dej! Yog koj npaj tau, peb tau pib!
Txiaj Ntsig
Yuav pib nrog, xav txog seb qhov khiav zoo li cas yog qhov muaj txiaj ntsig rau tus txiv neej lub cev:
- Nws nthuav dav thiab ua kom cov leeg muaj zog, thiab tsis yog lub ntsej muag xwb pwg, tab sis tag nrho lub cev yog txoj. Lub sijhawm sib tw khiav, tus neeg siv yuav luag txhua cov leeg, uas yog vim li cas qhov kev tawm dag zog no yog kev siv thoob ntiaj teb thiab tau xyaum hauv kev kawm txhua yam kis las.
- Qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau tus txiv neej lub cev tseem pw hauv nws cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom sai ntawm kev zom zaub mov, vim tias cov rog no hlawv, thiab vim los ntawm kev tawm hws sai sai, co toxins, co toxins thiab lwm cov khoom tsis zoo raug tshem tawm.
- Tus txiv neej yuav txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev khiav ua rau lub plawv mob plawv, vim hais tias raws li kev txheeb cais, kev mob plawv yog qhov feem ntau ua rau txiv neej tuag thoob ntiaj teb;
- Cov txiv neej yuav tsum muaj zog thiab kav ntev, thiab ua qoj ib ce tas mus li, tshwj xeeb yog qhov nyuaj (luv, nce toj, av pob), zoo heev rau kev ntxiv dag zog rau cov yeeb yam no;
- Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau cov txiv neej tom qab 40 thiab mus rau lub hnub nyoog laus nyob rau hauv nws cov nyhuv ntawm lub neej muaj sia. Qhov ntau lub neej mobile ib tus neeg coj, nws muaj feem ntau nws yuav tsum pauv 8.9 thiab txawm tias 10 kaum os!
- Peb tseem sau tseg cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau cov txiv neej tom qab 35 xyoo, thaum ntau tus pib pom thawj qhov tsis zoo hu los ntawm lawv cov phooj ywg "yau". Kev khiav haujlwm kom nquag ua rau muaj ntshav nce ntxiv hauv thaj tsam plab (pelvic), uas muaj cov txiaj ntsig ntawm lub zog loj. Thaum lub sij hawm dhia, tus txiv neej hormone testosterone ua kom nquag plias tsim, uas tom kawg nyob ntawm. Yog tias koj xav paub ntau npaum li cas koj yuav tsum khiav kom muaj zog ntxiv, peb xav kom koj mob siab yam tsawg 30 feeb hauv ib hnub rau cov chav kawm, lossis khiav peb zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev. Nws tseem tau muaj pov thawj tias kev khiav haujlwm yog kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm kev txhim kho ntawm cov mob xws li adenoma lossis prostate cancer.
- Tus neeg txawb no yog cov neeg noj qab haus huv dua. Cov lus no tseem tuaj yeem siv rau txiv neej kev ua me nyuam. Coob tus txij nkawm uas tau kho mob ntxiv lawm tshob yog kws kho mob hais kom khiav thaum sawv ntxov.
- Lwm qhov txiaj ntsig dab tsi uas koj xav tias yog ua rau txiv neej? Qhov no yog kev tawm dag zog zoo rau kev tawm tsam kev coj tsis zoo - haus luam yeeb, haus dej cawv, kev xav txog kev ua phem, kev ntxhov siab, kev khib siab, thiab lwm yam. Tsuas yog nqis ntawm lub cos, ua si koj cov nkauj nyiam, thiab tsis nco txog txhua yam!
- Thaum lub sijhawm khiav, endorphins raug tsim tawm, yog li koj lub siab sawv, kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab tau poob rau hauv keeb kwm yav dhau los. Ib tug txiv neej zoo siab, uas txhais tau hais tias nws tau npaj txhij rau yeej qhov siab tshiab, yog kev zoo siab thiab radiates tau zoo.
- Kev ua si nawv txig tsim lub ntsws, ua rau lawv qhov ntau, thiab txhawb txoj kev ua pa. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev txiav txim no rau cov neeg haus luam yeeb muaj txiaj ntsig!
Raws li koj tuaj yeem pom, khiav kev cob qhia muaj ntau yam muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, ntxiv rau cov txiaj ntsig, peb kuj tseem xav txog qhov mob ntawm kev khiav ntawm txiv neej, thiab tam sim no nws tau tig rau tom qab!
Xwm kab
Oddly txaus, khiav yuav ua rau koj tus kheej muaj kev puas tsuaj ntau, tshwj xeeb yog tias koj ua nws tsis ncaj ncees lawm.
- Cov txheej txheem khiav tsis raug ua rau kev raug mob, doog ntshav, pob txha taub hau;
- Qhov kev ua haujlwm tsis raug, nrog rau cov ntim tsis txaus, tuaj yeem ua rau qhov cuam tshuam thiab tsis tau txais txiaj ntsig, koj ua rau koj tus kheej raug mob. Cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, pob qij txha, txha nraub qaum, lub ntsws ua pa, thiab lwm yam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas tau khiav tawm thaum tsis muaj kev sib kis: kev mob plawv, mob ntsws, mob tom qab kev phais mob, mob nyhav dhau mus, tshuaj tua hluav taws xob, thiab lwm yam mob uas tsis piv rau kev tawm dag zog lub cev.
- Txo txoj kev pheej hmoo ntawm tus mob sprains los yog raug mob, yuav khau zoo siv thiab hnav khaub ncaws zoo.
Yuav ua li cas txhim kho cov txiaj ntsig?
Yog li, tam sim no koj tau paub koj tus kheej nrog cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau tus txiv neej lub cev thiab, kom paub tseeb, tau cog lus tias koj tus kheej yuav pib rau hnub Monday! Lub hom phiaj zoo!
- Txhawm rau kom koj qhov kev ua tau zoo los ntawm kev qoj ib ce, sim ua kom ib ce muaj zog tas li, tsis muaj kev siv dag zog;
- Ua haujlwm dhau sijhawm, kom nce lub nra - yog li cov leeg yuav tsis tau siv nws thiab yuav zoo tas li;
- Txhawm rau kom tsis txhob ua kom cov pob qij txha thiab tsis txhob ncab cov leeg, nco ntsoov ua kom sov thiab txias;
- Haus dej kom ntau thiab tsis txhob khiav ntawm qhov khoob. Tam sim ntawd tom qab noj mov, nws kuj tseem tsis yooj yim sua - tos 1.5-2 teev, nyob ntawm seb muaj ntau ntawm koj cov pluas tshais lossis ua hmo.
- Koj tuaj yeem khiav ob qho thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, nws nyob ntawm koj qhov kev ua ub ua no. Cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav ua rau koj lub zog ntawm kev muaj peev xwm thiab lub zog tshiab, thiab kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj yuav teeb tsa koj rau kev pw tsaug zog zoo thiab noj qab nyob zoo.
Yog li, cov txiv neej nyob zoo! Ua haujlwm yog qhov pheej yig tshaj plaws, ua haujlwm dawb thiab yooj yim kom nyob hauv lub cev zoo. Nws muaj ntau qhov zoo thiab qhov tsis tshua pom ntau. Rau cov txiv neej, kev khiav muaj cov txiaj ntsig txawm tias tom qab 45 thiab 20 xyoo - kev ua kis las no tsis txwv los ntawm cov hnub nyoog txwv, tsuas yog xyoo, cov neeg sib tw hloov lawv lub hom phiaj. Koj puas paub muaj pes tsawg tus ntxhais zoo nkauj khiav thaum sawv ntxov hauv qhov chaw ua si nyob ze? Koj puas xav hloov pauv koj lub neej (koj tsis tas yuav hloov koj tus khub lub neej)? Nrhiav phooj ywg tshiab, cov neeg zoo li lub siab xav? Xav tias dawb yuav khau ntaub thiab mus rau txoj kev. Txoj hmoo mloog zoo lub zog!
