Cais cov zaub mov txawv

Hnub no peb tau npaj rau koj cov zaub mov rau ib lub lim tiam nrog zaub mov sib txawv rau kom poob phaus.

Cov ntsiab cai ntawm txoj kev mus kom ze

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev pub mis cais ua raws li cov hauv qab no:

• Muab cov zaub mov faib rau qhov ntau tshaj tau pub.
• Tsuas yog ib yam ntawm cov khoom noj kom zoo rau ib tus twg thaum noj mov.
• Tsis txhob sib xyaw cov khoom noj nrog cov khoom noj khoom haus sib xyaw ua ke.
• Ua tsis tiav cov khoom noj tsis zoo.
• Lub peev xwm, nrog kev zam tsis tshua muaj, los ua ke sib txawv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nyob rau hauv qhov xwm txheej uas lawv tau yauv ua kom sib npaug.
• Qhov ntau ntawm cov fiber ntau los tswj cov txheej txheem ntawm cov zaub mov hauv kev zom zaub mov hauv plab zom mov.
• Qhov tsis tso ntau tshaj plaws ntawm lub plab zom mov.

Nrog rau lub rooj, nws yooj yim los kos daim phiaj xwm khoom noj rau nruab hnub thiab rau lub lim tiam. Tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab lwm cov nuances ntawm cov zaub mov cais. Piv txwv, cov pluas noj tseem ceeb yog tav su, thiab yav sawv ntxov nws noj pluas noj yam tsawg kawg nkaus. Cov feem yuav tsum me me. Rau qhov khoom noj txom ncauj, txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo yog qhov zoo.

Noj tshais

Nws yog qhov zoo dua los pib hnub nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab (tsis pub dhau peb hom). Lawv yooj yim thiab sai kom zom, saj zoo, thiab tsub koj nrog lub zog tsim nyog rau kev ua haujlwm. Txiv hmab txiv ntoo hauv cov kaus poom los sis quav hauv av tsis haum thiab tsis nqa cov txiaj ntsig. Porridge ua los ntawm tej cereals, tshuaj yej tsis muaj qab zib yog siv tau. Mov, buckwheat, millet, oatmeal lwm txoj hauv lub lim tiam.

Noj hmo

Cov zaub xam lav lossis kua zaub, protein (ntses, nqaij qaib, nqaij ntshiv). Lwm qhov kev xaiv: zaub xam lav nrog cov zaub mov muaj hmoov nplej (qos yaj ywm, nplej zom).

Noj hmo

Tsev cheese nrog stewed zaub. Ci zaub nrog cheese. Los yog cov zaub xam lav ntawm cov zaub tshiab nrog rau cov nqaij cov nqaij (omelet).

Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam (rooj)

Kev sau ntawv cim. Cov zaub mov no ua raws li 2 g ntawm cov protein siv raws 3000 calories ib hnub. Nws yog rau kev qhia txog cov xwm txheej nkaus xwb thiab tsis cuam tshuam qhov kev siv tiag tiag. Xws li cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem ua raws, txawm li cas los xij, kev txhawb tus kheej ntawm lub cev mus rau qhov kev xav tau tiag tiag. Peb muaj cov ntawv qhia yooj yim kom yooj yim rau txhua txhua hnub, uas yog qhov tsim nyog txawm tias cov bachelors tsis paub ntawm lub qhov cub thiab tsis tuaj yeem ua zaub mov txawv.

Hauv qab no yog cov ncauj lus kom ntxaws zaub mov txawv ntawm cov zaub mov noj rau qhov poob phaus rau lub sijhawm ntawm ib lim tiam hauv daim ntawv ntawm lub rooj.

Koj tuaj yeem rub tawm thiab luam tawm cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam hauv daim ntawv ntawm ib lub rooj ntawm qhov txuas.

Pom cov ntawv qhia zaub mov, nrog rau kev npaj kom zoo, tso cai rau koj kom tau txais thaum nruab hnub:

• Tus nqi ntawm cov khoom noj ua kom zoo li yuav tsum tau los ntawm lub cev.
• Tsim nyog cov yuag sai thiab qeeb protein.
• Kev txhawb nqa metabolism nrog ntau dua fructose.
• Tau txais ntau npaum li cas ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins rau kev ua haujlwm zoo.

Ntawm cov zis, peb tau yuav luag cov khoom noj khoom haus sib txawv. Yog lawm, xws li cov phiaj xwm tsis muaj ntau yam. Txawm li cas los xij, siv lub rooj ntawm qhov taw qhia ntawm cov khoom thauj, glycemia, thiab kev sib raug zoo, koj tuaj yeem kho cov ntawv qhia zaub mov ntawm koj qhov kev txiav txim siab thiab rau koj cov lus qhia hauv calorie. Nrog kev tsim cov lus nug kom raug, lawv noj dab tsi nrog dab tsi, thiab cais cov zaub mov sib txawv li cas kom poob phaus, cov lus teb tsis muaj txiaj ntsig yuav muab tau - nws tag nrho tsuas yog ua raws tag nrho cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj, thiab tsis yog li cas tsis los ntawm kev sib txuas nrog cov khoom lag luam. Lub cev tseem yuav tau txais qhov tsim nyog ntawm cov calories thiab cov as-ham.

Yog tias koj npaj siab yuav ua pauv cov ntawv qhia zaub mov, nco ntsoov siv Daim Ntawv Qhia Cov Khoom Sib Piv.

Nyob rau menyuam

Yog li, yog tias peb xav cais cov zaub mov noj yog hom tshiab ntawm txoj kev npaj uas tso cai rau koj kom mus txog qhov tshiab tshiab hauv kev noj haus thiab kev pov hwm ntawm cov khoom noj ntawm tus kheej, tom qab ntawd nrog qee qhov kev hloov kho nws muaj cai muaj nyob. Yog tias peb suav tias nws yog kev noj zaub mov tshwj xeeb, tom qab no peb tuaj yeem hais qhia yam tsis muaj tseeb - tsis muaj. Nco ntsoov tias txhua yam pauv hloov ntawm kev npaj pluas noj yuav tsum yog ua raws cov qauv. Thiab yog tias koj pom cov khoom noj khoom noj uas cuam tshuam nrog lawv, koj tuaj yeem kaw nplooj ntawv zoo thiab tsis lo rau nws.

Puas muaj cov zaub mov sib txawv hauv kev ua kis las? YOG! Tab sis tsuas yog kev ntaus kis las. Lwm qhov xwm txheej, nws yog qhov pov tseg tsis ncaj ntawm lawv tus kheej, suav nrog cov nyiaj txiag.

Hauv CrossFit, cov pluas noj cais tau siv ib qho kom tau txais txiaj ntsig kev zom zaub mov kom raug. Thiab raws li txoj cai, cov kis las no noj nruj me ntsis los ntawm lub sijhawm, tsawg kawg 6-8 zaug hauv ib hnub. Thiab tseem ceeb tshaj, txhua qhov yuam kev hauv lawv cov kev noj haus tuaj yeem kho me ntsis los ntawm doping, incl. noj cov tshuaj insulin sab nraud, kev loj hlob hormone, thiab testosterone. Cov neeg ncaws pob hauv ntuj nyiam ua ntau hom zaub mov hauv chav ua noj, uas tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg.

Rau cov neeg ncaws pob CrossFit, cov zaub mov cais tsis tuaj yeem lees paub, vim lawv cov txheej txheem kev zom zaub mov muaj kev cuam tshuam ntawm kev sib ntxiv ntawm cov glycogen tshiab, uas yuav tsum tau rov qab ua kom tiav cov carbohydrates ntawm txhua pluas noj.

Saib cov video: Coj mus saib chaw ua zaub mov noj kitchen ntawm cov tub ntxhais kawm nyob txawv teb chaws 190320 (Tej Zaum 2025).