Kev qoj ib ce hla
8K 0 01/25/2017 (kho dua zaum kawg: 04/21/2019)
Phab Ntsa Pob yog ib ce qoj los ntawm kev ncaws pob thiab tam sim no nquag siv hauv CrossFit.
Dab tsi cov leeg koom hauv kev ua haujlwm thiab qhov kev tawm dag zog no muab dab tsi?
Hauv cov txheej txheem ntawm kev ua cov tshuaj pob cuam ntawm lub hom phiaj, cov pab pawg neeg tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm qoj ib ce ua haujlwm - cov leeg ntawm ob txhais ceg, pem hauv ntej deltas, pectoral leeg, triceps, intercostal leeg, oblique thiab rectus nqaij mob plab.
Kev tswj hwm ntawm cov kev tawm dag zog tas li tso cai rau koj los saib xyuas txoj haujlwm ntawm cov leeg koom nrog kev tawm dag zog kom koj qhov xuas nrig ntaus ncaj qha nrog koj txhais tes tau txais qhov siab tshaj plaws, qhov tseeb thiab lub zog. Ntxiv rau, vim qhov tseeb tias ntau pab pawg leeg tau koom nrog hauv qhov kev txav mus los ib zaug, hauv kev hloov pauv zoo, koj hlawv cov calories ntau hauv ib lub sijhawm. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob ceeb thawj, qhov kev tawm dag zog no yog rau koj, nrog kom lub cev ua kom rog ntau dhau, koj tuaj yeem tsim tsa qhov loj ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab lub hauv siab, tau txais cov leeg ua haujlwm txaus.
Kev tawm dag zog
Peb sawv tiv thaiv ib lub phab ntsa uas muaj zog txaus lossis tshwj xeeb uas tau teeb tsa nrog lub hom phiaj. Ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis tig mus rau ob sab, ntiv taw taw nyob rau tib qho kev taw qhia li lub hauv caug. Ob txhais tes tuav lub pob tshuaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab kom lub xub pwg nyom nias ntawm lub cev, lub pob kov lub hauv siab hauv thaj chaw hnub ci plexus. Tom ntej no, peb ua zaum-sawv-qaws zaum qis li sai tau, khoov peb lub hauv caug ntawm ntau dua 90 degrees, thaum sim zaum hauv kev tswj hwm, ua kom qhov nro hauv cov leeg nqaij. Yog li, peb teeb tsa kev tawm tsam hauv lub zog qis dua.
© alfa27 - stock.adobe.com
Peb sawv ntawm qhov tawm vim yog qhov muaj zog txuas ntxiv ntawm lub hauv caug thiab lub duav, thaum tib lub sijhawm peb thawb lub pob kom deb ntawm lub hauv siab, muab pov rau hauv phab ntsa saum toj no qhov muag.
© alfa27 - stock.adobe.com
Cov tshuaj pob bounces tawm ntawm phab ntsa, ntes nws nrog peb txhais tes thaum khoov lub luj tshib, lub ncoo cuam tshuam rau lub luj tshib pob qij txha, thiab muab peb tus kheej rov qab mus rau qhov chaw zaum khooj.
© alfa27 - stock.adobe.com
Qhov tseeb, tau piav qhia ce yog muaj kev sib txawv ntawm thrusters, tsuas yog tsis muaj qhov hnyav, barbells lossis dumbbells, pob luj yog siv.
Hla ntsej muag ntau txoj
| Xyooj | Ua rau ntau lub voj voog kom ntau li ntau tau hauv 5 feeb:
|
| Plaub Hlis 30 | Khiav ib pliag:
|
| Kev tua neeg |
25-20-15-10-5 |
