Sprint khiav tsis yog tsuas yog ib txoj kev cai kis las kis las, tab sis kuj yog kev tawm dag zog kom zoo rau kev tswj lub cev, txhim kho kev noj qab haus huv, thiab poob phaus. Qhov kev taw qhia hauv kev ua kis las no tseem hu ua txoj haujlwm luv khiav.
Dab tsi yog Sprint Haiv Neeg?
Txhawm rau succinctly cov yam ntxwv ntawm qhov kev qhuab qhia no, peb qhia tseeb tias qhov no tsuas yog kev ua kis las uas yuav tsum muaj kev tawm dag zog ntev thiab nkees, tab sis kav ntev li ob peb feeb. Tias yog vim li cas kev sib tw khiav tau suav tias yog qhov tshaj plaws thiab zoo nkauj. Nws yog cov kev sib tw uas txhais tau tias thaum lawv hais tias txoj hmoo ntawm cov neeg ncaws pob nyob ntawm seb lub millisecond. Cov kev sib tw no yuav tsum muaj kev sib tw ua kom tau sai, meej kev sib koom tes thiab kev ua siab ntev ntawm tus neeg ncaws pob. Zoo, thiab tau kawg, hlau leeg.
Lub ntsiab loj mus yog: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m thiab 400 m, thaum peb qhov kawg yog Olympic.
Kev siv tshuab ua
Cov txheej txheem khiav nrawm kom raug yog raws cov kev ua ntu zus txuas ntawm 4 theem: pib, kev nrawm nrawm, nrug, ua tiav.
Vim tias lub sijhawm luv luv dhau los, cov txheej txheem yuav tsum tau ua nrog kev saib xyuas zoo, vim tias txawm tias qhov yuam kev me me tuaj yeem dhau los ua qhov tsis tiav. Cov neeg ncaws pob tsuas yuav tsis muaj sijhawm los rov qab lub vib nas this poob thaum lub sijhawm pib tsis nrawm lossis nrawm dua.
Usain Bolt, Ameslikas los ntawm Jamaica, tau khiav qhov kev deb 100 m hauv tsuas yog 9.58 vib nas this. Cov ntaub ntawv tseem tsis tau tawg.
Cov txheej txheem sprint yog tus cwj pwm los ntawm kev ua pa anaerobic. Ntawd yog, tsis muaj pa oxygen, vim hais tias cov neeg ncaws pob nqus pa tsawg dua thoob plaws hauv txoj hauv kev dua li ntawm chaw so. Zog yog kos los ntawm cov peev nyiaj tau txais ua ntej.
Txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas cov txheej txheem hauv kev nthuav dav, cia peb nco ntsoov dab tsi theem ntawm cov khiav nrawm tau muab faib ua thiab xav txog txhua yam hauv kev nthuav dav.
- Pib. Lawv pib los ntawm kev pib qis. Siv cov ntaub qhwv tshwj xeeb raug siv, los ntawm qhov twg cov kws ncaws pob thawb tawm thaum pib txav. Lub dav txav ceg yog pem hauv ntej, thiab tom qab, ntawm qhov deb ntawm ob txhais taw, viav vias ceg nyob. Lub taub hau yog qis, lub puab tsaig tau nias rau lub hauv siab. Ob txhais tes rau ntawm kab pib. Ntawm cov lus qhia "Mloog", tus neeg ncaws pob tsa lub pelvis mus rau txoj haujlwm ntawm lub taub hau thiab hloov tag nrho nws qhov hnyav mus rau ntawm tus ceg laub. Ntawm cov lus txib "Lub Peb Hlis", nws muaj zog tawm hauv av thiab pib txav mus los.
- Kev Siv Nyiaj Ntau Dhau. Hauv 3 kauj ruam, kev ntaus kis las yuav tsum ua kom nrawm tshaj qhov nrawm. Lub cev yog me ntsis treadted rau lub cos, ntsia zoo nkaus li qis, caj npab los khoov ntawm lub luj tshib thiab nias rau lub cev. Ob txhais ceg tau ncaj ncaj rau ntawm lub hauv caug thaum sib tw, lub duav tau tsa siab siab, txhais taw yog lub zog ntsaws tawm hauv av.
- Cov theem tom ntej ntawm lub khiav khiav yog lub deb deb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom khiav nws ntawm txoj kev tsim tawm yam tsis tau poob ntawm txoj haujlwm. Koj tsis tuaj yeem nrhav, saib ib puag ncig, maj mam poob.
- Xaus. Ob peb metres ua ntej cov kab tiav, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau sau txhua lub zog thiab ua kom nrawm li ntau tau. Kev siv ntau cov tswv yim raug tso cai: ib qho pov tawm ntawm lub hauv siab, ib sab, thiab lwm yam.
Nthuav qhov tseeb! Raws li cov cai ntawm khiav nrawm, yog tias cov cua ntsawj hauv qhov sib tw ntau dua 2 m / s, qhov kawg qhov kawg tsis suav rau tus neeg ncaws pob ua cov ntaub ntawv tus kheej.
Yog li, peb tau txheeb xyuas cov theem ntawm kev khiav, thiab cov txheej txheem ntawm kev txav hauv txhua ntawm lawv. Tam sim no peb yuav tshaj tawm cov kev ua yuam kev uas cov neeg tuaj tshiab los sib zog nrog.
Tej kev ua yuam kev tag li
Sprint nrug yog qhov chaw khiav luv, peb twb tau hais txog qhov no. Peb taw qhia ib zaug ntxiv qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem ua kom zoo tag nrho. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis suav qhov ua yuam kev thiab tsis raug, uas cov ntawv hauv qab no feem ntau:
- Thaum pib qis, lawv khoov hauv qis nraub qaum;
- Lub xub pwg tau nqa tawm ntawm txoj kab pib (los sis cuam tshuam tsis deb ntawm nws). Yog lawm, thaum lub xub pwg nyom nruj me ntsis rau ntawm txoj kab;
- Hauv cov txheej txheem ntawm kev txav, lawv tsa hau, saib ib puag ncig;
- Lawv co tes lawv. Qhov ntawd yog - txav lawv synchronously nrog ob txhais ceg nyob rau hauv kev sib txawv;
- Dov lub ko taw rau ntawm pob taws. Qhov ntawd yog - mus khiav thiab thawb nrog thom khwm;
- Tig ko taw tawm;
- Maj mam khiav hauv txoj kev loj.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Dab tsi koj xav tias tsim nrawm khiav dhau li ntawm kev txawj ceev thiab kev ua siab ntev? Kev ua si nawv feem ntau pab tau li cas? Los ntawm txoj kev, koj puas paub tias cov txheej txheem qe siv los hlawv cov roj?
Cia peb sau txhua qhov zoo ntawm qhov kev qhuab qhia no!
- Dexterity thiab ua kom sib haum ntawm cov txav nce ntxiv;
- Lub cev yog nrog cov pa oxygen, cov ntshav khiav ceev;
- Cov txheej txheem kev zom zaub mov tau zoo tuaj;
- Txoj hlab plawv thiab txoj hlab ua pa muaj zog;
Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas tus txheej txheem khiav nrawm raug siv rau qhov kev poob phaus - thaum muaj kev kawm, cov rog tau nquag hlawv;
Yog li, peb pom tawm cov txiaj ntsig ntawm kev khiav nrawm, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom rho nws qhov tsis zoo.
- Muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov pib tshiab uas tau ua tsis zoo rau cov txheej txheem;
- Nrog txoj kev qhia txog kev ncaws pob tsis zoo, nws yooj yim heev rau cov leeg nqaij;
- Cov kis las no yog sib deev hauv cov kab mob ntawm cov hlab plawv leeg, mob mus rau cov leeg, ua pa ntawm cev, cev xeeb tub. Tsis tas li, ib qho kev dhia ua si raug txwv tom qab ua haujlwm plab, lub plawv nres, mob hlab ntsha tawg, mob cancer, mob qog ntshav, thiab rau lwm yam mob.
Kev nyab xeeb engineering
Tsis hais yam khiav ntawm kev khiav, txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum ua raws li kev tiv thaiv kev nyab xeeb thiab ua raws li txoj cai:
- Ib qho kev xyaum ua haujlwm yuav tsum ib txwm pib nrog kev ua kom sov thiab xaus nrog qhov kom txias-down. Tus thawj ib ua kom sov cov nqaij phiaj, thiab qhov thib ob suav nrog kev ncab ib ce;
- Koj tsis tuaj yeem mus ua kis las yog tias koj xav tias tsis xis nyob;
- Nws yog qhov tseem ceeb kom pom cov khau loj khiav nrog cushioning soles;
- Cov ris tsho hnav yuav tsum xis nyob, tsis txhob txwv kev txav chaw, raws lub caij;
- Cov kev cob qhia yog nqa tawm hauv qhov chaw qhib, raug rau huab cua haum (qhuav, txias) lossis ntawm chaw ntau pob nrog cov cav treadmills tshwj xeeb;
- Thaum kev sib tw, nws yog txwv tsis pub tawm ntawm cov kev txwv ntawm koj lub cos. Hauv kev sib tw ntawm nom tswv, kev ua txhaum txoj cai no yuav ua rau tsis tsim nyog;
Yuav qhia li cas?
Muaj ntau tus neeg ncaws pob tuaj tshiab yog xav paub yuav ua li cas qhia sprint khiav thiab yuav ua li cas los txhim kho lawv cov kev ua haujlwm. Txhawm rau ua qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tiav txhua theem ntawm cov txheej txheem tua neeg, nrog rau kev ua raws nraim li txheej txheem kev cob qhia. Nov yog cov npe kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo rau koj cov leeg:
- Lub ntsws ntawm qhov chaw nrog qhov pauv ntawm ob txhais ceg hauv kev dhia;
- Nres khiav;
- Khiav nce toj siab;
- Khiav nce ntaiv;
- Dhia rau ntawm ib sab ceg rau pem hauv ntej, rov qab thiab mus rau ob sab (ceg yog me ntsis khoov ntawm lub hauv caug);
- Ntau hom planks;
- Kev ua kom sov so rau cov pob qij txha ntawm cov ceg.
Coob leej ntau tus xav paub tias yuav khiav nrawm dua li cas. Lo lus teb rau lo lus nug yog yooj yim: "Kev quab yuam thiab lub zog yuav zom txhua yam." Nco qab lub paj lug no? Nws haum ntawm no zoo li tsis muaj lwm tus li. Tsheb nqaj hlau nyuaj, tsis txhob hla cov chav kawm, thiab tas li nce koj cov kev cov nyom. Kev nquag ntau dua, qhov tshwm sim ntau dua yuav. Nov yog txoj cai ntawm Txoj Cai, uas tsis muaj leej twg tseem muaj peev xwm thim rov qab!
