Kev qoj ib ce hla
5K 0 03/01/2017 (kho dua zaum kawg: 04/06/2019)
Kev tawm dag zog burpee, uas nrov heev nyob rau hauv CrossFit, muaj ntau yam kev hloov pauv, txhua tus yuav koom nrog ua ntau lub zog ntawm ib zaug hauv lub sijhawm luv luv. Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm no series yog suav tias yog ntaws nrog lub zog tsim tawm ntawm cov nplhaib. Nws yuav tsum tau los ntawm kev ncaws pob tsis yog qhov kev ua kom lub cev zoo, tabsis tseem muaj lub sijhawm ntawm kev cob qhia ua haujlwm loj. Ua tsaug rau qhov kev qoj ib ce no, cov neeg ncaws pob tuaj yeem nqus yuav luag txhua cov leeg hauv lub cev.
Yog tias koj tsis tu ncua suav nrog burpees nrog lub zog ntawm lub nplhaib hauv koj txoj kev kawm, koj tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom cov leeg ntawm lub cev tag nrho, tab sis kuj tseem txhim kho qib ntawm qhov yooj, kev sib koom tes ntawm lub cev. Tsis tas li, hauv ib qho kev sib kho, koj yuav siv sijhawm ntau ntawm cov calories ntxiv.
Thov nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog tsuas yog haum rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los, thiab cov pib xav tau ua burpees thiab quab yuam ntaus ntawm lub nplhaib sib hloov.
Kev tawm dag zog
Burpee nrog lub zog tawm ntawm cov ntiv nplhaib yuav tsum muaj tus ntaus kis las kom muaj qhov kev ua kom tau tseeb ntawm kev txav mus los:
- Ua txoj haujlwm pib - sawv ntawm hauv ntej ntawm lub nplhaib. Tom qab ntawv coj txoj hauj lwm dag nrog koj sab caj npab-dav sib nrug.
- Zaws tawm hauv qhov av kom nrawm nrawm.
- Nqa lub cev thiab tom qab ntawd dhia mus rau tom lub nplhaib.
- Nrog kev pabcuam ntawm lub viav vias, ua ib qho kev tawm nrog lub zog ntawm ob txhais tes los ntawm cov nplhaib.
- Dhia tawm lub pob zeb, thiab tom qab ntawd mam li ua nws txoj haujlwm ntxim nyiam.
- Rov ua dua burpee tawm mus rau hauv lub nplhaib.
Tus naj npawb ntawm cov teeb thiab rov ua dua nyob rau hauv txhua kis yog tus neeg. Yog tias koj thawb lub zog tsis muaj teeb meem, thiab koj muaj teeb meem nrog lub hauv paus ntawm lub nplhaib, tom qab ntawd koj yuav tsum xub ua haujlwm ntxiv rau kev tawm mus rau ob txhais tes.
Txhawm rau txhim kho koj cov kev ua tau zoo hauv qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum rub tawm tsis tu ncua, nrog rau ua ntau yam kis las ntawm kab rov tav thiab cov kab sib tw.
Crossfit workout txoj
Feem ntau qhov kev cob qhia crossfit muaj ntau hom kev faus neeg hauv lawv cov qauv. Cov neeg ncaws pob tshaj plaws sim muab nws coj los ua kev tawm dag zog lub nplhaib.
Peb coj mus rau koj mloog ib qho ntawm cov complexes muaj burpees nrog kev nkag tau mus rau lub nplhaib.
| Lub npe nyuaj | CHIPPER WOD # 2 |
| Ib txoj haujlwm: | ua tiav hauv tsawg lub sijhawm |
| Tus nqi: | 1 puag ncig |
| Cov kev tawm dag zog: |
|
Rau hom kev ua no, nws yuav txaus kom mus dhau 1 lub voj voog ntawm cov kev tawm suab pom zoo. Siv cov txheej txheem kev tawm dag zog yooj yim thaum kev cob qhia, txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau hauv ib zaj lus qhia, nws raug nquahu kom ua 3-4 lub voj voog. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav tsum yog qhov siab tshaj plaws hauv txhua pawg. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kev sib txuas ua ke burpees thiab rub tawm ntawm cov nplhaib, ua ob lub ntsiab lus no nrog lub ncua ntev. Koj tsis tas yuav so ntawm reps.
