Khiav yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom haum. Coob tus neeg nyiam ua qhov kev ua si rau kev dhia ua si thiab aerobics, vim nws xyaum tsis tas yuav muaj nyiaj.
Txawm li cas los xij, rau ntau tus neeg uas khiav hauv lub caij ntuj sov, qhov pib ntawm lub caij ntuj no tuaj yeem ua rau qhov kev ncua kev kawm. Si laim thaum lub caij ntuj no muaj nws tus yam ntxwv uas ib tus neeg uas xav kom ua kom lub cev zoo nyob rau txhua lub xyoo xav paub.
Cov txiaj ntsig ntawm tau khiav hauv lub caij ntuj no
Tsawg tsawg tus neeg paub tias huab cua muaj peb caug feem pua oxygen ntxiv rau lub caij ntuj no dua li lub caij sov. Qhov no ua rau ua pa yooj yim dua thaum ua haujlwm, lub ntsws nqus tau oxygen zoo dua. Yog li, kev xyaum cov kev ua kis las no muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev ua pa.
Cov leeg ntawm cov pob tw, sab sauv thiab sab ncej puab, pob qij txha pob txha muaj zog dua qhov kev ua tau zoo dua nyob rau lub caij ntuj no dua li lub caij ntuj sov. Yuav tsum muaj kev siv zog ntau thiaj li kov yeej cov nplais ntawd thiab cov daus npaws.
Ua cov kev ua kis las no thaum lub caij ntuj no muaj ntau yam txiaj ntsig, xws li txhim kho lub cev tsis muaj zog, txhim kho kev xav, ua kom tawv, ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv, tsa tus kheej, thiab txhim kho lub zog.
Lub tswv yim ntawm cov kws kho mob
Feem ntau cov kws kho mob tau hais txog cov txheej txheem no, lawv kuj pom zoo kom da dej kub thiab txhuam koj tus kheej kom huv nrog phuam tom qab kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm rau cov neeg uas lub cev tsis muaj zog tiv thaiv tau khaub thuas los yog mob khaub thuas.
Qhov ntxim nyiam ntawm kev muaj mob tuaj yeem txo qis yog tias koj pib ua kom lub cev tawv thiab dhia ua si thaum caij ntuj sov. Qhov no yuav ua kom yooj yim dua rau lub cev kom tau txais kev siv ncaws pob thaum caij ntuj no.
Tsis tas li, cov kws kho mob tau mob siab rau qhov xwm txheej ntawm kev txo qis hauv lub caij ntuj no. Lawv sib cav tias koj tuaj yeem tiv thaiv kom mob hypothermia los ntawm xaiv cov khaub ncaws thiab khau zoo rau koj lub caij ntuj no khiav.
Qhov kev puas tsuaj ntawm lub caij ntuj no jogging
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem kawm txuas ntxiv ntawm qhov kub thiab txias qis dua kaum tsib degrees, qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov kab mob hnyav ntawm lub ntsws ua pa zoo li mob ntsws, mob ntsws, mob ntsws, mob hlab ntsha. Tsis tas li, cov leeg nqaij yuav tsum tau npaj ua ntej kom sov los ntawm kev ua ib ce ua ntej kev qoj ib ce.
Zam kev nplua cov nplaim taw uas tuaj yeem plam, poob lossis raug mob.
Txij li thaum lub caij huab cua qis qis heev feem ntau tiv thaiv kev dhia, qhov tsis tu ncua ntawm kev qoj ib ce yog cuam tshuam, nrog rau lawv cov hauj lwm zoo.
Cov lus qhia thiab cov cai rau kev khiav hauv lub txias
Txhawm rau lub caij ntuj no jogging kom tau txais txiaj ntsig es tsis txhob raug mob, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li qee cov cai thiab cov lus qhia.
Ntau tus kws npliag siab hais tias nws zoo dua los khiav thaum sawv ntxov lossis yav tav su, tab sis tsis muaj ib qho dab tsi yuav tsum koj khiav hauv qhov tsaus ntuj. Qhov no tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau raug mob, tab sis tseem tuaj yeem ua rau lub siab txoj kev xav.
Thiab yuav ua rau koj cov kev tawm suab lom zem dua thiab zoo siab, koj tuaj yeem nrhiav cov neeg txaus siab ua haujlwm rau koj. Qhov no yuav ua rau kev cob qhia yooj yim dua los ntawm lub siab xav.
Yuav ua li cas khiav kom tsis txhob mob mob?
Yuav kom tsis txhob muaj mob thaum lub caij ntuj no dhia, koj xav tau:
- Khiav ntawm qhov kub thiab txias tsis muaj qis dua -15 degrees.
- Muaj peev xwm xaiv cov khaub ncaws zoo rau huab cua.
- Saib kev ua pa kom raug.
- Zam txhob haus dej txias thaum jogging sab nraum lub caij ntuj no
- Saib xyuas koj tus kheej kom zoo, yog tias nws mob loj dua, koj yuav tsum tsum qoj ib ce.
- Tsis txhob hle koj lub tsho lossis hle koj cov khaub ncaws, txawm hais tias koj xav tias sov sov.
- Nco ntsoov qhov ntev ntev ntawm koj khiav, uas yuav tsum yog nyob ntawm huab cua thiab kev nyab xeeb.
Kev xaiv ntawm cov khaub ncaws
Xaiv cov khaub ncaws zoo yuav pab koj kom tsis raug ntau yam kev raug mob thiab kab mob, txhim kho koj txoj kev nplij siab, thiab ua kom koj cov kev tawm dag zog yooj yim.
Lub hauv paus rau kev xaiv khaub ncaws hnav lub caij ntuj no yog lub ntsiab cai ntawm ntau txheej. Nws muaj nyob rau hauv muab tso rau ntawm qhov tseeb thermal ris tsho hauv qab ua ntej. Cov theem tom ntej yog cov khaub ncaws uas tiv thaiv kev tiv thaiv los ntawm lub caij ntuj no, thiab txheej kawg yog lub tsho ua los ntawm cov khoom ntom ntom uas yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua txias. Tsis txhob hnov qab txog lub kaus mom tshwj xeeb, hnab looj tes, khau thiab lwm yam khoom ntxiv.
Qee cov lus qhia rau xaiv khaub ncaws nyob rau lub caij ntuj no:
- Cov hnab looj tes yuav tsum tau ua los ntawm knitted lossis crocheted ntaub.
- Qhov nruab nrab txheej yuav tsum yog tsim los ntawm cov khoom siv ntuj.
- Qhov kawg txheej yuav tsum nyob rau hauv tsis muaj lub sijhawm cia cov txias thiab cua ntws los ntawm.
Thermal ris tsho hauv qab
Cov khoom cua sov hauv tsev yuav tsum:
- Tsis ua los ntawm cov ntaub ntuj, tab sis ntaub polyester.
- Ua yam tsis muaj ntawv lo lus nug, ntawv cim npe, cim npe tuaj yeem tuaj yeem ua rau tawv nqaij tsis xis nyob.
- Tsis siv los siv ua ke nrog cov ris tsho hauv qab (koj tsis tuaj yeem hnav ris tsho dog dig uas tsim los ntawm cov ntaub ntawv ntuj)
- Yuav tsum yog qhov loj me me (yuav tsum tsis txhob xoob lossis nruj dhau).
Lub caij ntuj no khau ntaub
Khiav khau rau lub caij ntuj no yuav tsum:
- Muaj kev ywj ywj, muag muag.
- Tiv thaiv los ntawm noo noo, txias.
- Muaj lub siab uas muaj qab hau.
- Tsis txhob ua rau tsis xis nyob thaum khiav (yuav tsum muaj qee qhov chaw pub dawb sab hauv ntawm txoj hlua khau).
- Raug insulated los ntawm sab hauv ntawm lub khau.
Lub kaus mom thiab lwm yam ntxiv
Qee cov lus qhia:
- Nws yog qhov zoo dua los siv hnab looj tes sov es tsis txhob hnav cov hnab looj tes kis las.
- Lub npov yuav siv los ua txoj phuam qhwv caj dab, phuam qhwv caj dab, npog ntsej muag kom sov lub ntsej muag.
- Lub pob vov dej (balaclava) yuav zoo tiv thaiv koj lub ntsej muag los ntawm khov
- Fleece-lined beanie zoo meej rau huab cua txias
Si laim raug mob thaum caij ntuj no
Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, yuav tsum ua raws li txoj cai hauv qab no:
- Zam kev nplua rau kev tsheb, thaj chaw muaj dej khov.
- Nws yog qhov zoo kom sov koj cov leeg txhua lub sijhawm los ntawm kev tawm dag zog lub cev ua ntej khiav.
- Cov kev tawm dag zog yuav tsum tsis tu ncua, tab sis koj yuav tsum hla lawv thaum lub hnub kub tsis tshua nyob sab nraud (tuaj yeem ua rau lub siab txias, ua raws li los ntawm ntau qhov tsis zoo xws li tsis meej pem, mob plab, tsis nco qab, ib ce tsaug zog tam sim ntawd, tshee tshee).
- Nws tsis tsim nyog yuav tau khiav thaum hmo ntuj.
Xaiv ib qho chaw khiav
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev mus ncig hauv chaw ua si thiab thaj chaw hav zoov uas paub zoo. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua tib zoo xav txog txhua txoj hauv kev ua ntej, nrog rau lub sijhawm uas yuav siv rau nws txoj kev hla dhau. Txhua yam nws yog nyob ntawm theem ntawm tus kheej ntawm lub cev muaj zog.
Zam kev raug mob - Cov Lus Qhia Ua Kis Las
Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias qhov tseem ceeb ua rau raug mob thaum khiav lub caij ntuj no yog:
- Ua tsis taus pa ua pa (koj yuav tsum tau nqus tawm ntawm koj lub qhov ntswg, uas nyuaj dua rau lub caij ntuj no)
- Cov khau tsis raug (khau khau khiab tsis zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kom txhob ntog ntau, thiab khau khiab)
- Kev tsis quav ntsej kom sov cov leeg ua ntej cov txheej txheem khiav.
- Kev qoj ib ce hauv qhov txias txias.
Cov txheej txheem ntawm kev khiav hauv lub caij ntuj no muaj ntau qhov zoo dua li qhov tsis zoo, nrog rau qee qhov zoo dua li cov haujlwm caij ntuj sov, uas txhawb koj lub zog kom pib ua haujlwm uas tau muaj txiaj ntsig rau lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov muaj siab, siab ntev thiab paub txog txhua cov cai tseem ceeb thiab nuances.
