Niaj hnub no, paub tus huab tais ntawm kev nrawm, kev sib tw, tuaj yeem ncav mus nrawm nrawm dhau 100 km / teev. Ib tus neeg tuaj yeem ua nrawm dua 40 km / teev, 8 lub sij hawm sai dua qhov nrawm nrawm thaum taug kev taug kev thiab 4 zaug nrawm dua li qhov nruab nrab khiav ceev. Yuav ua li cas kho koj txoj kev khiav ceev thiab qhov twg xav tau rau qhov no?
Ib tus neeg muaj 2 txoj hauv kev lossis hom kev txav:
- Taug kev. Nrog rau hom kev txav no, lub zog yam tsawg kawg yog siv, qhov khiav deb thiab nqa cov peev xwm nce. Lub tsuas tsis zoo ntawm txoj kev taug kev yog qhov khiav ceev ntawm tsis ntau tshaj 18 km / teev.
- Khiav tso cai rau koj los tsim kev kub ceev. Hnub no, mus txog 43 km / teev ntawm txoj kab ncaj ncaj thiab ntau dua 45 km / teev ntawm qhovntsej thiaj tsis mob.
Qhov ntsuas siab tshaj plaws ntawm ib tus neeg thaum khiav tau sau tseg ntawm kev sib tw khiav thiab kev sib tw teb. Tab sis, tib neeg, ib yam li nyob hauv ib tus tsiaj, thaum muaj xwm txheej hnyav tshwm sim, cov qog adrenal ua ke tso ib qho hormone rau hauv cov hlab ntshav, uas nthuav tawm txhua qhov muaj peev xwm ntawm lub cev rau kev ua tsuas yog nyob rau lub sijhawm rau kev kho tus kheej - norepinephrine. Cov xwm txheej zoo li no tsis tau sau tseg nyob txhua qhov chaw, yog li ntawd, qhov siab tshaj plaws khiav ceev tsis tau paub meej.
Dab tsi txiav txim rau kev khiav ceev?
Qhov siab tshaj plaws uas ib tus neeg muaj peev xwm tsim tau thaum ua haujlwm yog nyob ntawm cov nram qab no:
- Daws qhov kev deb. Lub tswv yim ntawm kev nrawm yog cim los ntawm ob qhov ntsuas: ntau tshaj plaws - ntsuas los ntawm cov khoom siv tshwj xeeb ntawm ntu luv ntawm 30,50,100 m ntawm lub sijhawm nws ua tiav; nruab nrab - cim los ntawm lub sijhawm ntsuas. Lub sijhawm tsawg dua yog siv rau kev dhau ib qhov kev ncua deb, qhov siab dua qhov nruab nrab ceev. Txhawm rau txiav txim siab nws, nws txaus kom muaj lub moos nres thiab lub laij lej.
- Lub cev qhov chaw thaum khiav. Tsis hais txog qhov ntev ntawm qhov deb, koj yuav tsum ua kom tsawg cua tiv thaiv - txo qhov chaw pem hauv ntej
- Kev ntsuas ntawm cov nqaij ntshiv pawg, dej thiab rog. Qhov ntau cov leeg nqaij, qhov dej tsawg dua thiab cov roj pawg, qhov ntau dua ob qhov siab tshaj plaws thiab qhov nruab nrab ceev yuav.
- Kauj ruam dav. Qhov dav dua txoj hlua, qhov ntau dua qhov khiav ceev. Qhov ntsuas no muaj qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm nrawm nrawm. No cov lus sib dhos los ua ntej.
- Kev noj haus. Cov rog tso cov hluav taws xob ntau tshaj plaws thaum rhuav tshem. Tab sis txoj kev no yuav siv sijhawm ntev dua li tau txais lub zog los ntawm carbohydrates. Cov carbohydrates thiab cov nqaijrog muab lub zog 2 zaug tsawg dua. Proteins yog ib feem ntawm cov leeg, vim li ntawd, lub cev rho tawm lub zog los ntawm lawv kawg. Qab zib yog ib qho hnyav carbohydrate kom tawg. Yog li ntawd, nws zoo dua los haus cov piam thaj, fructose thiab maltose ua ntej haiv neeg. Cov khoom noj siv mis, dej cawv, txiv hmab yuav tsum tsis txhob haus 2 hnub ua ntej kev sib tw, vim cov leeg yuav mob ntau heev tom qab qoj ib ce.
- Lub cev aerobic muaj peev xwm. Ntawm qhov kev ncua deb tshaj 200 m, ntshav tsis muaj sijhawm txaus los xa cov pa oxygen mus rau txhua lub cell. Nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia, koj yuav tsum qhia cov leeg hlwb mus ywj siab rho tawm oxygen los ntawm carbohydrates.
Cov txheej txheem khiav ceev
Khiav cov txheej txheem yog tsim los ntawm kev cob qhia ntev ntev. Rau nruab nrab ncua kev, koj tuaj yeem txhim kho cov txheej txheem tseeb hauv 6 lub hlis, rau cov chaw nyob ntev - hauv 9-12, thiab rau cov sprints - 100, 200 m, tsis pub tsawg dua 12 hli. Yog li ntawd, yog tias koj yuav tsum maj nrawm khiav qhov no lossis qhov kev ncua deb li sai tau, nws zoo dua los khiav hauv txoj kev qub.
Qhov tseeb yog hais tias lub subconscious sai dua li tus neeg hnov qab, yog tias koj xav txog txhua qhov kev nqis tes ua thaum khiav, qhov tshwm sim yuav tsuas loj dua.
Yog tias muaj ntau dua 1 lub lis piam ua ntej kev sib tw, koj tuaj yeem sim coj qee cov haujlwm yooj yim los ntawm automatism:
- Cov caj npab khoov ntawm lub luj tshib ntawm kaum ntawm 90 degrees, txav mus rau tom ntej sab nraud, rov qab sab nraud, thiab tsis thiav rov qab, zoo li yog kev coj ua thaum taug kev;
- Lub ko taw yuav tsum chwv lub hauv av maj mam thawb kom nrawm dua;
- Qhov kev txhawb nqa ntawm txhua kauj ruam yog ua tsis yog rau ntawm pob taws, zoo li thaum taug kev, tab sis nyob rau ntawm qhov chaw ntawm ko taw, yog tias cov leeg plab nyuj tau zoo rau hauv - ntawm ntiv taw;
- Lub amplitude ntawm kev siv tes ua haujlwm yuav tsum teeb tsa qhov xav tau khiav ceev, thiab tsis tsim kev tiv thaiv huab cua ntxiv.
Kuv tuaj yeem ua kom kuv khiav ceev npaum li cas?
Yog tias koj nug tus kws qhia kev paub ntau npaum li cas nws yuav siv sijhawm ntau los ua kom qhov kev khiav ceev ntawm qhov kev ncua deb, tus neeg no lossis tus neeg ntawd, tsuas yog cov uas tsis nkag siab dab tsi txog kev npaj ntawm cov neeg ncaws pob, lossis rau kev lom zem, yuav teev cov lus tshwj xeeb.
Hauv kev coj ua, tsis yog tus kws qhia lossis tus kws ncaws pob paub qhov kawg tshwm sim, muaj cai rau nws cov ntawv sau npe nrog ntsuas cov cuab yeej ntawm kev sib tw. Nov yog ib qho ntawm ntau qhov tshwj xeeb ntawm kev ua kis las. Lawm, tib txoj kev kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tsis hais kev ua kis las lossis lwm yam kis las, yog los ntawm kev kawm tas li.
Qhov yooj yim ntawm kev kawm
Lub ntsiab ntawm kev ua kis las yog qhov kev xav ntawm lub hlwb, uas muaj 3 ntu:
- txhawb nqa,
- kev ntshaw
- lub luag haujlwm.
Kev ua siab ntev yog yam koj yuav siv siv zog thiab lub sijhawm rau. Nws tuaj yeem ua kom dhau tus qauv, kev tsim nyog nyob rau hauv kev sib tw, tau txais mus rau hauv peb, yeej, kev teeb tsa.
Tom qab ib tus neeg tau txiav txim siab qhov nws xav tau kom khiav nrawm dua rau, nws muaj lub siab xav ua tiav nws lub hom phiaj. Tom qab thawj zaug ua haujlwm, cov leeg mob hnyav tshwm tuaj, raug xa mus rau hauv kis las kislas mob caj pas. Rau kev ua haujlwm tom ntej, koj yuav tsum tuaj kom ncav sijhawm thiab pib qoj ib ce, kov yeej qhov mob. Yav tom ntej, cov khoom thauj yuav tsuas yog nce ntxiv.
Thiab tus kws qhia yuav tsis hais tias: "Ua tau zoo!" kom txog thaum cov txiaj ntsig tau thawj zaug. Thaum lub sijhawm kev cob qhia, muaj siab thiab muaj siab ploj, tsuas yog lub luag haujlwm tseem tshuav. Nws yog lub luag haujlwm uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov yam ntxwv ntawm lub hlwb.
Lwm qhov yog yog lub cev nqaij daim tawv. Koj tsis tuaj yeem dhau los ua tus khiav tawm, tus nyob ib sab, lossis tus nyob nruab nrab khiav. Txhua tus muaj lub predisposition rau qee yam kev qhuab qhia. Tus kws qhia zoo qhia qhov tshwm sim tom qab ua haujlwm dav dav.
Kev tawm dag zog
Txhua qhov kev tawm dag zog kis las tau muab faib ua cov dav dav thiab tshwj xeeb. Cov sawv daws tau dav dav yam tsis hais txog qhov deb ntawm tus neeg uas tau npaj. Tshwj xeeb sawv daws yuav txawv rau sprinters, khiav qhov khiav, thiab khiav.
Muaj ntau tus khiav mus dhia. Tab sis, tsis yog txhua yam tuaj yeem ua los ntawm tus pib, txwv tsis pub lub txim tuaj yeem tsis paub txog ntawm sprains mus rau lub plawv nres.
Cov kev tawm dag zog uas tsis ua rau kom tuag taus yog:
- zaum tsawv,
- khiav hauv qhov chaw, lossis khiav ntawm lub cos. Koj yuav tsum khiav ntawm koj cov ntiv taw ntev li ntev tau, siv dav dav ib kauj ruam sai li sai tau, thiab khiav ntawm ntau lub ceev. Yog tias qhov kev qoj ib ce tsis yog tswj los ntawm tus kws qhia, lawv yuav tsum ua kom txog thaum lub cev sib zog me ntsis hauv cov leeg thiab lossis txog thaum qhov hnov zoo li ua pa luv.
Tseem Ceeb! Hnub thib ob tom qab pib qoj ib ce, qee cov leeg yuav mob. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua tib ce ua los ntawm kev quab yuam yam tsis muaj nce ntxiv. Hauv qhov no, cov kab mob lactic acid yuav sib kis thoob plaws lub cev. Nyob rau hnub thib peb thiab hnub tom qab, kev mob yuav tsis pom tseeb li ntawd.
Cov lus qhia ua kom koj khiav ceev
- Thaum dhia dhia, sim ua kom koj ob txhais taw nyob hauv txoj kab. Yog tias nws tsis ua haujlwm, sim muab banknotes rau ntawm ib kab ntawm qhov kev ncua deb ntawm koj kauj ruam khiav thiab hais kom koj tus kheej tias daim ntawv banknote uas koj ko taw sawv yog koj li. Cov txheej txheem no tau pab qee qhov yeej sib tw!
- Yog tias koj haus luam yeeb, koj tsis txhob ua li no ua ntej koj khiav thaum sawv ntxov thiab tsawg kawg 1.5 teev tom qab nws.
- Nws yog qhov zoo dua rau haus kas fes tom qab koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, txwv tsis pub koj yuav tsis hnov lub nra ntawm koj lub siab.
- Ua ntej jogging, haus ib khob ntawm kev haus dej haus, thiab tom qab - tsis ntau tshaj 100 g ntawm cov protein txawv teb lossis 150 hauv tsev, lossis 15 ntsiav tshuaj nqaij.
- Yog tias koj xav tau kom nrawm rau koj cov kev khiav haujlwm uas tsis yog kev ncaws pob, tsis txhob noj lwm yam tshuaj uas tsis yog protein thiab lub zog, tshwj xeeb tshaj yog anabolic steroids thiab lwm yam tshuaj doping - mob siab yog kim dua.
Raws li qhov xaus
Nrog kev cob qhia tsis tu ncua hauv tib neeg lub cev, cov txheej txheem hauv lub cev zom zaub mov tau nrawm dua, cov qog endocrine pib ua haujlwm nyob rau hauv hom kev txhim kho, tso tawm adrenaline thiab lwm yam endorphins rau hauv cov ntshav, cov leeg nqaij pib rov tsim kho, thiab lwm yam.
Yog tias qhov ntau npaum li cas tsis yog, lub txim yuav ua rau tsis muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv, thiab qee zaum lub neej. Yog li, kev cob qhia kom nce kev khiav ceev yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv kev qhia paub meej ntawm tus kws qhia kev paub.
