Ib txhais caj npab thawb-tawm dag zog yog ib ce muaj zog ua kom pom kev tawm dag zog lub cev. Nws suav hais tias yog kev nyuaj, yog li tsis yog txhua tus pib yuav muaj peev xwm kawm tau ntawm nws. Los ntawm txoj kev, ntxiv rau kev qhia ua kom lub cev muaj zog, ib tus neeg ncaws pob ntawm no yuav xav tau kev paub zoo txog kev tshuav nyiaj li cas, vim tias nws yuav tsum tau tswj kev tshuav nyiaj li cas, ua kom nws lub cev ncaj, txawm hais tias muaj fulcrum, tsuas yog ib sab.
Dab tsi cov leeg koom tes nrog?
Yog tias koj paub yuav ua li cas thiaj ua tau cov thawb-nias ntawm ib txhais tes, tom qab ntawd koj nkag siab tias nws nyuaj npaum li cas los sib npaug ntawm ib qho ntawm kev txhawb nqa, ua kom lub cev txoj kab tav toj hauv txoj kab. Tam sim no xav txog tias tus neeg ncaws pob tseem xav tau kom txo qis thiab thawb lub cev hauv cov txheej txheem thawb.
Qhov kev tawm dag zog no siv ntau cov leeg khov kho ntawm cov leeg, yuav luag txhua qhov ntawm cov leeg, thiab, yog qhov tseeb, cov leeg nqaij ntawm qhov kawg sab sauv.
Xav twv koj tus kheej? Kawm kom paub ua qhov teeb meem sib xws li no!
Yog li cov leeg twg thiaj li ua haujlwm hauv cov txheej txheem?
- Triceps
- Hauv siab cov leeg;
- Pem Hauv Ntej deltas;
- Xov Xwm;
- Rov qab musculature;
- Nqaij ua kom lub cev khov kho.
Muaj txiaj ntsig, tsim kev puas tsuaj thiab sib kis
Ua ntej kawm paub yuav ua li cas thiaj thawb ntawm ib sab tes, peb yuav txheeb xyuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev qoj ib ce, nrog rau nws cov lus sib kis.
Txiaj Ntsig
- Kev ntaus kis las nthuav dav tsis muaj qhov ua tau zoo dhau los;
- Tsheb nqaj tuaj the endurance ntawm musculature ntawm lub cev sab saud;
- Tsim kho kom zoo nkauj zoo siab ntawm lub nqua;
- Tsheb nqaj hlau ua kom sib haum thiab sib npaug;
- Shakes nias thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum.
Xwm kab
Cia peb tshawb nrhiav ib txhais tes thawb ib leeg uas tau raug tshuaj xyuas. Tom ntej no, cia peb tsiv mus rau qhov kev phom sij uas tuaj yeem tshwm sim yog tias koj ua qhov kev qoj ib ce nrog contraindications:
- Cov leeg raug mob: dab teg, lauj tshib, xwb pwg;
- Ib qho mob hauv cov leeg;
- Cov txheej txheem o, nrog los ntawm kev nce hauv kub;
- Exacerbation ntawm tus kab mob mus ntev;
- Cov xwm txheej tom qab lub plab ua haujlwm, lub plawv nres, mob hlab ntsha tawg, hluav taws xob.
Yog tias koj tsis saib xyuas qhov kev tsis sib haum, lub cev tsis yog yuav tsis muaj txiaj ntsig, tab sis nws tseem yuav muaj kev txom nyem - koj tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav.
Tsis zoo
- Qhov nyuaj ntawm kev nqis tes ua;
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob (cov neeg pib yuav tsis tswj hwm lawv cov nyiaj tshuav);
- Qhov yuav tsum tau ua tus thawb khoom hauv tuam txhab nrog tus khub (rau cov neeg pib tshiab rau kev nyab xeeb).
Kev siv tshuab ua
Ua ntej tsiv mus kawm cov txheej txheem, koj yuav tsum npaj kom zoo. Tsawg kawg, yam tsis muaj teeb meem, ua yeeb yam ntawm 50-70 kev sib tw thawb-nrawm hauv daim ntawv classic, cob qhia abs, txhim kho qhov kev txiav txim zoo ntawm tshuav. Zaum-sawv ntawm ib txhais ceg, Bulgarian zaum-sawv, taub hau me ntsis, taug kev ntawm tes - ib ce uas yuav tsum tswj kom muaj kev tshuav nyiaj yuav pab nrog qhov no.
Npaj qoj ib ce
Ua ntej peb qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tau ib tes thawb-pib rau cov neeg pib, peb yuav qhia koj txog qee yam kev npaj ua kom txias:
- Ua txoj haujlwm pib, xws li hauv kev thawb tawm tsam, coj tus ceg uas tsis ua haujlwm rau sab thiab muab tso rau ntawm lub pob. Yog li, nws yuav tsis koom nrog kev txhawb nqa, tab sis yuav tsim kev txhawb ntxiv.
- Sim ua kom muaj kev thawb tawm hauv txoj kev ib txwm, tab sis muab cov phiaj xwm uas tsis ua haujlwm uas tau ua haujlwm ua haujlwm rau hauv pem teb nrog sab nraub qaum. Koj yuav tsis muaj peev xwm tag nrho cia siab rau nws, thiab koj yuav muaj peev xwm thauj khoom ntawm tes ua haujlwm zoo;
- Ua cov laub-thawb ntawm ib sab caj npab, muab nws tso rau ntawm kev txhawb nqa. Hauv qhov no, koj yuav txo tau lub nra thiab tuaj yeem maj mam txo qhov siab, ua kom tshem tawm txoj kev txhawb nqa.
Algorithm ntawm kev tua
Tam sim no cia thaum kawg kawm paub yuav ua li cas thiaj sib zog sib txuas ntawm ib sab tes - cov txheej txheem, los ntawm txoj kev, tsis txawv ntau ntawm cov txheej txheem rau classic push-ups. Qhov txawv tsuas yog qhov koj yuav tsum tau ua kom muaj kev sib koom tes nrog ib qho kev txhawb nqa, uas ua rau cov haujlwm hnyav.
- Nco ntsoov sov sov ntawm sab qaum ntawm lub cev: ua viav vias koj nqua, qaij koj lub cev, qoj ib ce nias, ncab koj cov pob qij txha;
- Coj txoj haujlwm pib: lub tog rau ntawm ib sab tes, nraub qaum ncaj, lub taub hau tsa, ntsia zoo li ntsia tom ntej, tes tsis ua haujlwm yog rub rov qab rau sab nraub qaum (dag sab nraub qaum);
- Raws li koj nqus tau pa, pib txo qis ntawm koj tus kheej, khoov ntawm lub pob ua haujlwm, tsis muaj dabtsi yog khoov hauv nraub qaum thiab tsis tawm mus ntawm lub pob tw. Qhov qis qis dua - qhov qis dua zoo dua;
- Raws li koj tso pa, maj mam sawv;
- Ua 2 txheej 5-7 zaug.
Newbie ua yuam kev
Yog li, koj paub cov txheej txheem ntawm yuav ua li cas txhawm rau nce ntawm ib sab tes, tam sim no cia peb los saib qhov kev ua yuam kev uas cov neeg ncaws pob tsis paub.
- Cia rov qab khoov;
- Lawv kis tau lawv cov ceg dav dav, ua kom yooj yim rau kev sib npaug ntawm txoj haujlwm thiab hloov tag nrho cov load los ntawm triceps mus rau pectoral leeg;
- Tsis txhob ua kom lub cev nruj me ntsis tav toj rau hauv pem teb. Ntau tus coj lub plab mog mus rau txoj haujlwm ua haujlwm, tsa lub xub pwg ntawm tus tsis ua haujlwm. Hauv qhov no, koj yooj yim yooj yim ntsuas thiab tau txais tsawg qhov load.
Tam sim no koj paub tias dab tsi laub tawm ntawm ib sab caj npab muab, thiab to taub tias qhov kev tawm dag zog no haum rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los nrog daim foos tsim lub cev. Cov pib tshiab tsis tuaj yeem ua tau tam sim ntawd, peb xav kom tsis txhob muab kev kawm ntxiv thiab txuas ntxiv.
Nws feem ntau tshwm sim uas lawv pib ua tiav, raug rau qee qhov kev txawv txav los ntawm cov txheej txheem tseeb. Hauv qhov no, txoj haujlwm yog ua kom yooj yim thiab kev ntxias kom tshwm sim txuas ntxiv rau tib tus ntsuj plig. Yog tias koj xav tau qhov kev ua haujlwm zoo, xam seb yuav ua li cas thiaj li ua tau 1 npab caj npab los ntawm hauv pem teb kom raug thiab sib zog ua cov txheej txheem zoo meej.
Cov yeej hauv kev ua kis las!
