Kev tuav caj dab dav: dab tsi viav vias sib zog tawm hauv pem teb

Kev tuav caj dab kom dav yog cov kev tawm dag zog uas tau koom nrog qhov kev kawm ua si ntawm txhua yam kis las. Nws tso cai rau koj kom ua tau zoo ntawm cov leeg ntawm lub cev sab saud, ntxiv dag zog thiab thev taus ntawm cov neeg ncaws pob, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab pob qij txha ntawm lub xub pwg girdle.

Kev tuav cov khoom siv dav dav yog cov kev tawm dag zog ib txwm coj los uas txhais tes tau tso rau hauv pem teb lub xub pwg-dav sib nrug lossis dav dua.

Qhov kev tawm dag zog no haum rau txhua tus neeg ncaws pob ntawm txhua tus tub los ntxhais. Cov poj niam yuav tshwj xeeb txaus siab rau nws cov txiaj ntsig hauv kev nqa lub mis, vim tias nws tsim nyog txhawm rau pectoral cov leeg, uas txhais tau tias nws ua cov duab ntawm cov qog mammary ntau dua ywj thiab contoured. Cov txiv neej, ntawm qhov tod tes, yuav ua rau kom muaj zog thiab pab txhawm rau cov leeg nqaij, sov so cov nqaij ntshiv ntawm lub zog ua ntej, thiab nce ntxiv lawv cov qib siab.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Kev sib khawm caj npab dav dav siv cov pab pawg hauv qab no:

1. Lub nra hnyav tau txais los ntawm pectoralis cov leeg loj;
2. Hauv ntej thiab theem nrab deltas tseem ua haujlwm;
3. Serratus anterior leeg;
4. Ib nrab triceps;
5. Cov plab zom zaws, gluteal leeg thiab nraub qaum yog koom nrog kev ruaj khov ntawm cov tub ntxhais.

Tswv yim! Yog tias koj xav thauj khoom ntau npaum li ua tau, uas yog, cov leeg ntawm triceps (triceps), ua qhov sib thawb nrog qhov chaw nqaim ntawm caj npab (ze rau ib leeg).

Yog li, peb tau xam tawm qhov dav dav kev sib tw tawm hauv pem teb los, cia tam sim no tham txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev tawm dag zog no.

Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij

• Push-ups nrog qhov kev taw qhia dav dav cia koj ntxiv dag zog rau caj npab, rov qab thiab nias;
• Qhov no yog txoj hauv kev zoo los thauj cov leeg pob txha tsis tas siv qhov hnyav ntxiv;
• Koj tuaj yeem ua kev thawb-ua li no hauv tsev, ntawm txoj kev, thiab hauv chaw dhia ua si;
• Kev tawm dag zog pab cov poj niam txhawm rau txhim kho cov duab ntawm lawv ob lub mis, zuaj lawv caj npab, zawm lawv lub plab;
• Qhov no yog txoj hauv kev zoo rau kev tsim cov nqaij leeg, txhim kho elasticity ntawm cov leeg.

Kev tawm dag zog tsis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, tshwj tsis yog thaum muaj ib tus neeg pib ua kom muaj kev sib tsuam uas muaj mob sib kis:

• Kev raug mob rau cov pob qij txha, ligaments, leeg;
• Cov kab mob ntawm cov leeg musculoskeletal;
• Exacerbation ntawm tus kab mob mus ntev;
• Cov txheej txheem o tshwm sim tawm tsam keeb kwm ntawm lub cev qhov kub nce ntxiv;
• Ntshav siab;
• Ceeb thawj;
• Kev mob tom qab phais plab;
• Tshwj xeeb cov xwm txheej tsis sib xws nrog kev ua si lub cev.

Kev siv tshuab ua

Xav txog yuav ua li cas thawb kom zoo nrog kev tuav dav, peb xav kom koj ua tib zoo kawm cov txheej txheem.

Qhov tseeb ua tiav ntawm cov txheej txheem hauv kev tuav tuav kom zoo yuav cuam tshuam rau kev ua haujlwm zoo thiab zoo ntawm kev. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem hloov lub nra mus rau lub cev sib txawv kiag li, lossis txawm tias nraub qaum.

1. Ua kom sov - ua viav vias koj ob txhais tes, ncig ncig ntawm lub luj tshib, lub xub pwg thiab lub dab teg, ncab koj sab nraub qaum thiab dhia, dhia rau hauv qhov chaw txhawm rau kom ntshav khiav ceev;
2. Coj txoj haujlwm pib: qhov tseem ceeb yog dag rau ntawm caj npab nthuav, lub taub hau tau tsa, qhov ntsia yog ncaj qha rau pem hauv ntej, lub cev nruj thiab nthuav tawm hauv kab, lub nraub qaum yog ncaj, lub taub qab tsis sib tw. Tso koj txhais taw rau ntawm koj cov ntiv taw, kis tau me ntsis lossis tso ua ke. Tso koj txhais tes rau hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes mus rau pem hauv ntej, dav dua li ntawm koj lub xub pwg, koj lub luj tshib tsis tawm ntawm qhov ntiv tes.
3. Raws li koj nqus tau, maj mam muab koj tus kheej txo qis, kis koj lub luj tshib rau ob sab.
4. Kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab, lossis nres kom siab li 3-5 cm;
5. Raws li koj tso pa tawm, maj mam sawv kev yam tsis muaj ncaj ncaj koj lub luj tshib mus kom txog thaum kawg;
6. Ua cov phiaj xwm uas poob lawm thiab reps.

Cia peb nco ntsoov tias lawv viav vias sib zog nrog kev dav, thiab peb yuav ua kom tsis txhob muaj cov qauv kev ua yuam kev uas cov neeg pib nyiam ua:

• Ua pa tawm kom yog - nqus pa ntawm qhovntsej thiaj tsis mob, tso pa tawm ntawm qhov nce;
• Saib lub cev - tsis txhob khoov;
• Txav mus rau luag ntxhi, tsis muaj kev sib cav sib ceg;
• Tsis txhob ncaj ncaj koj lub luj tshib kom kawg ntawm qhov ib ce.

Kev hloov pauv

Kev tuav tes ntev tuaj yeem ua rau ntau qhov sib txawv:

1. Qhov kev xaiv qub yog los ntawm hauv pem teb;
2. Kev nthuav dav tuav-tawm ntawm lub rooj ntev zaum yog qhov sib zog dhau ntawm qhov kev tawm dag zog no;
3. Kev thawb tawm ntawm phab ntsa - cov subspecies no tseem ua rau txoj haujlwm yooj yim dua, thiab tshwj xeeb tshaj yog nyiam los ntawm cov neeg sawv cev zoo nkauj ntawm tib neeg;
4. Koj tuaj yeem ua cov laub thawb nrog npuaj nrig, lub nrig lossis cov ntiv tes - qhov kev xaiv no, ntawm qhov tsis sib haum, ua rau qhov kev tawm dag zog.
5. Ib qho kev sib txawv ntau ntxiv nrog rau kev thawb-nce nrog kev tuav kom dav nrog ob txhais ceg zaum saum lub rooj ntev zaum, thaum ob txhais ceg tsuas yog saum cev;
6. Nyob ntawm txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg, thawb-tawm nrog lub dav dav ntawm txhais ceg yog lub xub pwg-dav sib nrug los yog ua ke.
7. Koj tseem tuaj yeem ua dumbbell push-ups-qhov no, qhov kev thauj khoom ntawm cov pob qij txha yuav raug txo, tab sis nws yuav nyuaj rau lub cev kom muaj kev tshuav nyiaj li cas.

Cov neeg ncaws pob uas ua qhov dav-tuav cov tes taw thiab muab lawv ob txhais ceg ua ke nce qhov nyuaj ntawm txoj haujlwm vim qhov tseeb tias lawv yuav tsum tswj nws qhov sib npaug ntau dua. Qhov dav ntxiv ntawm kev nce qib ntawm ob txhais ceg, qhov loj dua thaj tsam ntawm kev txhawb nqa, ntsig txog, nws yooj yim dua rau kev thawb.

Ua cov kev tawm dag zog nyuaj

Cov neeg ncaws pob uas xav ua kom nws lub nra hnyav tuaj yeem ua kom sib zog nrog dav ceg ua ke, lossis pib sib zog ntawm nws lub nrig lossis ntiv taw. Tom ntej no, sim ua qhov sib tsoo-sib txuas nrog cov dav dav, muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm ib qho. Thaum qhov no tsis txaus, nws tsim nyog siv dumbbells.

• Ua txoj haujlwm pib rau dumbbell push-ups;
• Ua kom muaj qhovntsej thiaj tsis mob;
• Nyob rau sab saum toj, nqa koj txhais tes tawm ntawm dumbbells los ntawm hauv pem teb thiab rub mus rau sab nraub qaum;
• Tso rau qhov chaw projectile, ua kom qhovntsej thiaj tsis mob thiab nce;
• Siv koj ob txhais tes;
• Hloov rov qab mus ntxiv.

Qhov kev kawm xyaum

Yog tias koj xav paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj ua cov khoom siv sib zog kom tsis tu ncua thiab tsis muaj qhov khoob, peb yuav zoo siab rau koj. Koj yuav ua tiav cov leeg zoo nkauj, ntxiv dag zog thiab kev ua siab ntev.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm tsis yog nyob ntawm random, tab sis raws li cov txheej txheem. Ib qho piv txwv ntawm cov khoos kas classic rau cov kis las uas muaj qib nruab nrab ntawm kev tawm dag zog yog 25 txoj kev thawb, hauv tag nrho koj yuav tsum ua tsawg kawg yog 3 pawg. Cov neeg muaj kev paub ntau dua tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau lawv tus kheej los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua, lossis los ntawm xaiv ib txoj hauv kev qhia saum toj no. Cov neeg pib tshiab, ntawm qhov tod tes, yuav tsum ua qhov dav-tuav cov phiaj, tsom rau lawv lub peev xwm qhov kawg.

Koj tsis tuaj yeem nres ntawm qhov ua tiav tiav, ib txwm siv zog rau ntau dua!

Saib cov video: vpay yog dab tsi thiab ua es ho tau dab tsi tau nyiaj Los li cas (Lub Ob Hlis Ntuj 2025).