Hauv cov ntawv dhau los, peb piv nrog khiav nrog kev tawm dag zog lub cev thiab nrog caij tsheb kauj vab... Niaj hnub no peb yuav xav txog qhov zoo thiab tsis zoo los ntawm kev khiav thiab taug kev ntawm lub cev thiab muab piv rau lawv.
Muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv
Khiav rau kev noj qab haus huv
Khiav yog twv yuav raug hu zoo rau kev noj qab haus huv... Ua ntej tshaj plaws, qhov kev txhawj xeeb no txhawj xeeb txog hlab plawv, uas tuaj yeem ua kom muaj zog txaus los ntawm kev khiav haujlwm yam tsis siv tshuaj. Kev tawm dag zog koj lub siab thaum khiav yuav tso cai rau cov leeg loj hauv peb lub cev kom nqus ntshav ntxiv. Vim li ntawd cov neeg sib tw yeej tsis muaj tachycardia, txij li lub siab tuaj yeem tiv taus txhua yam nra hnyav.
Tsis tas li ntawd, kev khiav haujlwm pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm lub ntsws thiab tag nrho cov kabmob hauv nruab nrog. Cov tib neeg uas khiav mus los tsis tshua muaj feem yuav kis kab mob, thiab yog tias lawv muaj mob, txoj kev kho kom zoo yuav mob sai dua.
Khiav txig ua rau cov ceg, plab pob txha, pob tw. Txhim kho cov metabolism thiab hlawv roj ntau dhau visceral (sab hauv), uas yog qhov ua kom muaj ntau yam kabmob, suav nrog ntshav qab zib.
Jogging tuaj yeem ua tiav thaum hnub nyoog. Yog xav paub ntau ntxiv, nyeem kab lus: laus npaum li cas koj tuaj yeem khiav.
Tab sis khiav tau muaj qhov tsis zoo. Thiab nws muaj qhov tsis zoo ntawm lub hauv caug pob qij txha. Txawm li cas los xij, nyob ntawm no, ib yam nkaus, tsis yog txhua yam yog qhov yooj yim. Vim tias kev mob hauv caug tshwm sim hauv cov neeg uas khiav tsis raug (ntawm yuav ua li cas khiav kom raug kom lub hauv caug tsis raug kev txom nyem, nyeem kab lus: yuav ua li cas muab koj txhais ko taw thaum khiav), lossis cov uas khiav ntau dhau lawm. Ntawd yog, rau avid joggers thiab cov kws ncaws pob. Txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv, 30 feeb ntawm kev qoj ib ce ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav txaus. Yog li ntawd, yog tias koj ua raws li txoj cai yooj yim ntawm kev khiav, tom qab ntawd yuav tsum tsis muaj teeb meem dab tsi. Txawm li cas los xij, yog tias koj twb muaj teeb meem hauv caug, ces xaiv taug kev. Cia peb tham txog nws hauv kev qhia ntxiv tam sim no.
Taug kev rau kev noj qab haus huv
Txhua yam uas tau sau saum toj no txog kev khiav yuav tuaj yeem yog kev taug kev. Taug kev mus ntxiv kuj ntxiv dag zog rau lub siab thiab lub ntsws. Lawv muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev hloov pauv thiab ua kom lub cev tsis muaj zog. Taug kev li ib teev hauv ib hnub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntes tus mob khaub thuas ntau zaus.
Tsis tas li ntawd, taug kev, tsis zoo li kev khiav, tsuas yog cuam tshuam zoo rau txhua qhov sib koom ntawm lub cev, suav nrog lub hauv caug. Txij li thaum taug kev yog ib txoj haujlwm muag muag uas ib tus neeg lub cev tau npaj tiav.
Cov kws kho mob pom zoo txhim kho txoj kev noj qab haus huv uas yog ib txoj hauv kev tiv thaiv tus mob kis taug kev raws li txoj kev ua kom rov zoo sai dua ntawm kev ua haujlwm.
Txawm li cas los xij, kev taug kev muaj ib qho tsis zoo. Nws muaj qhov siv tsawg kawg nkaus. Qhov no txhais tau hais tias cov kev sib tw yuav ua tiav cov txiaj ntsig hauv kev ua kom lub cev muaj zog, cov leeg ceg, abs, txhim kho lub siab, thiab lwm yam. ntau lub sij hawm sai dua tus uas nyiam taug kev.
Tsis tas li ntawd, tus uas khiav yuav tseem muaj txoj kev loj hlob ntawm lub cev dua li tus taug kev. Qhov no yog vim muaj qhov siv ntawm kev khiav.
Txawm li cas los xij, rau cov taug kev, muaj ntau txoj kev xaiv zoo - kev taug kev kev sib tw. Hom kev txav no zoo li kev tso dag. Txawm li cas los xij, nws ua tau raws li qhov yuav tsum tau ua raws li kev taug kev xwm yeem, thaum qhov kev siv dag zog tsis yog qis dua rau kev khiav.
Kom paub meej, Kuv yuav muab cov naj npawb. Lub ntiaj teb kev sib tw hauv 50 km kev sib tw taug kev khiav qhov kev ncua deb ntawm 4 feeb ib mais nyob rau nruab nrab. Thiab qhov no yog tus ceev ntawm 15 km / teev. Tsawg ntawm cov joggers yuav muaj peev xwm kov yeej txawm tias 20 km khiav ntawm qhov chaw nrawm.
Tab sis tib lub sijhawm, kev taug kev dog dig, txawm hais tias muaj kev ua tiav qis dua, muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv.
Kev nplua nyiaj nplua nuj
Zawv zawg jogging
Khiav yuav ua tau kev qoj ib ce tsim nyog rau kev poob phaus, yog koj ua raws cov cai ntawm khoom noj khoom haus kom zoo thiab suav nrog tsis xws li khiav ib txwm, tab sis kuj fartlek... Tus ciav khiav siab yog qhov siab heev, yog li hom kev thauj khoom yuav hlawv roj ntau. Tsis tuaj yeem hais txog txoj kev taug kev.
Kev mus kev deb heev
Hmoov tsis zoo, kev taug kev tas li muaj cov cuam tshuam me me rau cov khw muag khoom muaj roj. Qhov no feem ntau yog vim nws txoj haujlwm siv tsawg. Tsuas yog taug kev ntau teev yuav pab tau kom koj yuag.
Txawm li cas los xij, taug kev, nrog rau kev khiav, muaj ib qho loj heev ntxiv. Ob qho tib si khiav thiab taug kev yog qhov zoo rau kev txhim kho cov metabolism. Tab sis cov metabolism hauv tsis zoo yog qhov teeb meem tseem ceeb ntawm cov neeg rog tag nrho. Yog tias lub cev tsis tuaj yeem nquag ua cov txheej txheem nkag rau hauv nws, tom qab ntawd nws poob tsis tau.
Yog li, yog tias koj noj txoj cai, haus dej kom ntau thiab nquag mus taug kev, tom qab ntawd koj tuaj yeem yuag yuag tiag. Tej zaum cov txheej txheem nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav qeeb. Tab sis qhov txiaj ntsig tseem yuav tau. Yog tias koj khiav, saib kev noj haus thiab dej kom sib npaug, qhov tshwm sim yuav mus nrawm dua.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
