Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev tau paub txij puag thaum ub los - nws yog kev txav uas tiv thaiv ntau yam kab mob cuam tshuam nrog kev ua neej nyob rau txoj kev ua neej, nrog rau txoj kev muaj txiaj ntsig kom tsis txhob cia hnyav ntxiv.
Tam sim no, ntau thiab ntau tus neeg loj hlob mus ua rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, thiab menyuam yaus rau hauv rooj zaum, dag rau lawv hauv kev khawm nrog lub ntsiav tshuaj. Cov neeg laus kom nrog txoj kev yuav khoom txhua txhua qhov channel tshiab rau qhov zoo nkauj pastime hauv lub rooj zaum xis xis. Raws li qhov tshwm sim, Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) tau tshaj tawm lub suab ceeb toom - txhua xyoo cov kab mob txhua hnub muaj hnub nyoog qis dua, lub hnub nyoog ntawm lub neej kev tuag tsawg zuj zus, thiab nws nyuaj thiab nrhiav qhov tsis muaj mob rau tus neeg ntawm cov neeg laus ua haujlwm. Qhov laj thawj yog kev ua neej nyob sedentary - tus yeeb ncuab uas nyuaj los paub ua ntej nws yuav lig. Tab sis koj tsuas yog yuav tsum yuam koj tus kheej taug kev - los ntawm tsev mus ua haujlwm lossis rov qab, tab sis tsis tu ncua, thiab koj tau them nyiaj rau tus so nrog kev ua si kom txaus.
Txhua leej txhua tus nco ntsoov lub npe nrov: "Kev txav yog lub neej", thiab nws yog, qhov tseeb, qhov tseeb. Txhua yam kab mob yuav tsum muaj kev ua si tsis tu ncua kom ua haujlwm zoo. Xav txog tsawg kawg ib tus neeg ntaus kis las! Thaum peb tsiv thiab txav mus, txhua lub nruab nrog cev thiab chaw kaw haujlwm kuj ua haujlwm tau zoo. Cov neeg uas nquag tas mus ntev los tom qab tau ntsib ntau hom kev mob nkeeg uas zoo li tshwm sim los ntawm tsis pom qhov twg. Mob lub plawv, ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab cov zaub mov hauv lub cev tsis rog, rog dhau, mob taub hau, qaug zog, sib koom ua ke - thiab qhov no tsuas yog qhov tseeb ntawm daim txiag khov!
Vim li cas kev taug kev muaj txiaj ntsig - cia peb sim nrhiav kom pom, thiab tseem paub yuav ua li cas taug kev nrog kev pab ntau.
Muaj txiaj ntsig rau cov poj niam
Yuav pib nrog peb, peb yuav pom qhov twg yog txiaj ntsig ntawm kev taug kev rau cov poj niam - nws yog qhov tseem ceeb rau lawv tsis tsuas yog kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem yuav khaws cov hluas thiab qhov ntuj zoo nkauj ntev li ntev tau.
- Cov kev taug kev ib txwm muaj nyob rau hauv cov khoom siv txaus yog ib qho kev ua tiav lub cev, uas txhais tau tias lawv cov txiaj ntsig hauv kev txhawb nqa kev poob phaus;
- Kev taug kev yav tsaus ntuj yog ib txoj kev zoo rau so, siab nqig, thiab muaj kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj;
- Taug kev ntawm ko taw txhawb kev tawm ntshav zoo dua, uas txhais tau tias lub hlwb tau txais cov khoom noj khoom haus ntau kawg nkaus, nrog rau kev ua pa oxygen txaus;
- Cov kws tshuaj pleev ib ce nco txog cov txiaj ntsig rau cov tawv nqaij, plaub hau, rau tes, vim tias muaj cov pa ntxiv;
- Lub siab sawv, uas txhais tau tias tus poj niam pib zoo saib;
- Los ntawm kev txhim kho cov ntshav muab rau cov ntsag plab plab hlaub, txoj kev ua me nyuam muaj nuj nqi yog txhim kho;
- Nug yog tias taug kev yog qhov zoo rau lub plawv, thiab peb yuav teb: "Yog", nws yog qhov kev qoj ib ce txaus, uas tso cai rau ob leeg los thauj lub siab, thiab kom tsis txhob overexert nws ntau dhau. Qhov no yog vim li cas ntau tus neeg mob plawv tau qhia rau kev xyaum ua txhua hnub taug kev ntawm ib qho chaw so.
Peb tau pom tias yog vim li cas kev taug kev yog qhov muaj txiaj ntsig rau poj niam, thiab tam sim no cia peb mus rau hauv daim ntawv teev npe ntawm qhov zoo rau ib nrab muaj zog ntawm tib neeg.
Muaj txiaj ntsig rau cov txiv neej
Qhov mob thiab txiaj ntsig ntawm taug kev rau tus txiv neej tsis muaj qhov sib piv - yog tias kev txav mus los tsis yog qhov tsis sib haum rau koj, nws tsuas yog txiaj ntsig! Nyob rau hauv qhov xwm txheej twg nws tsis pom zoo kom tsiv:
- Tam sim ntawd tom qab lub plawv nres lossis hlab ntsha tawg;
- Hauv cov xwm txheej nrog los ntawm qhov nce hauv kub;
- Thaum muaj mob hnyav;
- Nrog rau kev nce ntxiv lossis ntse txo cov ntshav siab;
- Nrog pulmonary tsis txaus.
Yog li vim li cas kev taug kev thiaj li muaj txiaj ntsig rau tus txiv neej, cia peb txheeb xyuas cov txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj li cov tau teev hauv ntu saud:
- Kev qoj ib ce niaj zaus muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm potency. Ntau tshaj ib nrab ntawm cov neeg mob kuaj pom tias muaj lub zog tsis txav mus ntau!
- Vim tias qhov ua tau zoo ntawm cov cell muaj cov pa oxygen, lub zog ntawm spermatozoa txhim kho, uas muaj kev cuam tshuam zoo rau kev muaj peev xwm ua me nyuam ntawm tus txiv neej;
- Taug kev pab txhawm rau txo cov kev ntxhov siab, tso cov kev ua pa ntaug, thiab so;
- Nco ntsoov cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev rau cov neeg haus luam yeeb - taug kev txhawb txoj kev ua pa.
Yuav tau tshaj tawm li cas ntawm kev taug kev?
Peb tau tshuaj xyuas thiab ua pov thawj qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm tus txiv neej thiab poj niam, thiab tam sim no, cia peb paub taug kev los ua kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
- Txiav txim siab lub hom phiaj twg koj ua raws li kev tawm dag zog - kev poob ceeb thawj lossis nqaij leeg nqaij;
- Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum taug kev ntawm qhov nruab nrab lossis nrawm nrawm dua, thiab kom sov siab, koj tuaj yeem txav mus sab hauv lub suab nrov nrawm dua;
- Yuav lub plawv dhia saib thiab ntsuas koj lub plawv dhia - qhov kev txwv pom zoo yog 80 tus neeg tauj ib feeb;
- Cov naj npawb ntawm cov kauj ruam hauv ib feeb twg rau txhua tus kis las yuav txawv - ob qho ntev ntawm txoj kev taug (nyob ntawm qhov siab) thiab cov teeb meem ntawm kev txav mus los. Tus nqi zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau muab yoog rau kom taug kev muab txiaj ntsig yog 90-12 qib ib feeb. Nws raug tso cai rau lwm txoj qeeb thiab ceev nrawm;
- Nce lub nra tsis tu ncua;
- Lub sijhawm pom zoo rau ib qho kev tawm dag zog yog 1 teev. Peb tau sau tseg saum toj no yam taug kev li ib teev txhua hnub rau cov poj niam muab, tab sis tsis txhob poob siab yog tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm ntau rau zaj lus qhia. Nruab ib daim ntawv thov tshwj xeeb rau kev khiav thiab ntau dua ntawm koj lub smartphone, uas suav koj cov kauj ruam thiab tswj cov txav uas koj ua thaum nruab hnub.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm tawm los tawm ntawm kev tawm haujlwm txhua hnub, xav txog txoj kev ua haujlwm - nws yuav tsum nyob deb ntawm txoj kev roj av, txoj kev muaj plua av thiab thaj chaw muaj neeg coob coob. Nws yog qhov zoo dua rau taug kev hauv cov tiaj ua si lossis ntawm cov kev taug kev tshwj xeeb;
- Nws pom zoo kom taug kev thaum sawv ntxov, tab sis yog tias koj tuaj yeem tsis tuaj yeem sawv ntxov ntxov rau kev cob qhia, taug kev yav tav su lossis yav tsaus ntuj;
- Peb taug kev li cas cuam tshuam rau tib neeg lub cev thiab kev noj qab haus huv thiab nws cov txiaj ntsig zoo li cas, peb pom, tab sis koj puas paub koj yuav ua li cas tuaj yeem cuam tshuam cov kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj qhov sov? Vim li ntawd, txhua yam haujlwm, txawm tias taug kev, yuav tsum pib ua kom sov thiab npaj cov nqaij, ligaments thiab pob qij txha. Nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav qhov workout nrog kev ua pa tawm thiab ncab.
Xav txog txoj kev taug kev raug:
- Ua kom koj sab nraub qaum, saib rau pem hauv ntej, caj npab so, khoov ntawm lub luj tshib;
- Pib maj mam, maj mam ua kom nrawm dua rau qhov xav tau;
- Ko taw ua ntej muab tso rau ntawm pob taws, tom qab ntawd dov rau hauv cov ntiv taw;
- Rub hauv koj lub plab me ntsis, ua pa sib sib zog nqus, nqus pa lossis tso pa tawm rau txhua kauj ruam thib ob;
- Saib xyuas cov qauv kev ua kis las zoo nkauj, thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, khau khau yooj yim.
Zaj lus no tau los xaus, peb cia siab tias peb tau ntseeg koj tias kev taug kev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj xav paub txog qhov taug kev twg yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv ntawm poj niam thiab tus txiv neej, peb yuav teb: "Txhua yam" thiab peb yuav yog. Cov kis las, kev caij tsheb, kev taug kev Scandinavian - lawv txhua lub zog. Thiab kev txav mus los, peb rov hais dua, yog lub neej!
