Koj yuav tsum khiav kom nrawm txhawm rau txo qhov yuav ua rau raug mob thiab tsis txhob thauj lub cev. Tsuas yog cov kev khiav no yuav coj kev zoo siab thiab tuaj yeem dhau los ua ib txoj hauv kev thauj mus los rau koj. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaj tsheb ntiav rau tshav dav hlau, lossis koj tuaj yeem khiav mus rau nws. Feem ntau, yog tias koj khiav kom raug, uas tuaj yeem hu tau dawb, koj tuaj yeem khiav ntau li ntau thiab txhua qhov chaw koj xav tau. Nyeem ntxiv txog dab tsi pub dawb khiav yog hauv kab lus.
Ua tsis taus pa
Kev ua pa thaum lub sijhawm khiav no yuav tsum zoo ib yam. Koj yuav tsum ua pa zoo ib yam li koj ua pa thaum koj taug kev. Yog tias kev ua pa pib ua yuam kev, nws txhais tau tias kev khiav tsis tuaj yeem hu dawb, thiab nws yog qhov yuav tsum tau maj mam ua. Nyeem ntxiv txog cov txheej txheem ua pa hauv cov kab lus: ua pa li cas thaum khiav.
Caj npab
Tes yuav tsum so. Koj tsis tas yuav xuas nrig ntaus nrig. Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los tso lub ncoo ntawm tus ntiv tes xoo ntawm lub phalanx ntawm qhov ntsuas ntiv tes, thiab tus ntiv tes seem yuav suav tias yog lub luag haujlwm ntuj. Hauv txoj haujlwm no, txhais tes yog so thiab xib teg tsis hws. Nyeem ntxiv txog cov txheej txheem tes hauv tsab xov xwm: tes ua haujlwm thaum khiav.
Ob txhais ceg
Sim dov ntawm pob taws mus ntiv taw. Hauv qhov no, ko taw yog thawj zaug tso rau ntawm pob taws, thiab tom qab ntawd, los ntawm inertia, nws dov rau hauv cov ntiv taw thiab thawb daim nplaim. Ceg yog so thaum lub sijhawm khiav no, thiab koj tsis tas yuav siv cov leeg ntxiv. Nyeem ntxiv txog kev teeb tsa ko taw thaum khiav hauv tsab xov xwm: yuav ua li cas muab koj txhais ko taw thaum khiav.
Lub taub hau
Ua kom koj lub taub hau ncaj. Tej zaum nws yuav nyuaj rau ib tug neeg thaum pib, tab sis sijhawm dhau los koj yuav tau siv dua, thiab koj yuav tsis muaj qhov tsis yooj yim txog nws.
Torso
Khaws koj lub npog tas ib nyuag qaij mus tom ntej kom lub ntiajteb txawj nqus ua haujlwm rau koj. Yog tias lub cev ntog rov qab, koj yuav tsum rub lub cev nrog koj. Thaum lub cev ntog rau pem hauv ntej, txhua yam koj yuav tsum ua yog muab koj txhais taw tso rau hauv koj lub sijhawm kom tsis txhob poob. Qhov kev khiav hauj lwm zoo no yog qhov pheej yig tshaj plaws thiab so. Qhov no yog li cas feem ntau ntawm cov neeg koom hauv kev sib tw ntau tshaj plaws nyob rau hauv kev sib tw ib hnub, IronMan, kov yeej qhov kev deb ntawm marathon (ua luam dej 4 km, tom qab ntawd tam sim ntawd caij tsheb kauj vab thiab caij 180 km, thiab tom qab ntawd khiav mus 42 km mus txog qhov kawg).
Ib lub plawv
Kev ua haujlwm ntawm lub siab tuaj yeem saib xyuas lub plawv (lub plawv dhia). Nres thaum khiav thiab xyuas koj lub plawv dhia nrog lub moos nres. Yog tias koj lub plawv dhia qis dua 140 tus neeg tauj ib feeb, ces koj tab tom khiav haujlwm so. Yog hais tias tus lej siab dua, nco ntsoov ua kom qeeb. Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum to taub tias txhua tus lub siab txawv thiab rau ib tug neeg 140 neeg ntaus yog ntau yam, tab sis rau ib tug neeg nws yog qhov ib txwm. Yog li ntawd, cov no tsuas yog cov nuj nqis nruab nrab.
Txhawm rau kom khiav dawb, ib txwm saib koj tus kheej thaum koj tsiv.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
