Dumbbell Thrusters

Kev qoj ib ce hla

9K 0 12/31/2016 (kho dua zaum kawg: 05/05/2019)

Dumbbell Thrusters lossis dumbbell jumps yog kev tawm dag zog sib luag hauv CrossFit vim lawv cov peev txheej yooj yooj yim thiab qhov tseeb tias lawv tsis tas yuav siv cov khoom siv ntxiv dua li ib khub ntawm dumbbells. Kev xaiv lub dumbbell tawg yog ntau lub suab, uas ua rau kom qhov kev qoj ib ce zoo dua. Qhov kev tawm dag zog no tau zoo rau cov neeg uas xav tau ntxiv ntau yam rau lawv txoj kev kawm, nrog rau kev ua kom nce ntawm cov leeg nqaij deltoid.

Niaj hnub no peb yuav txheeb xyuas lub ntsiab lus tseem ceeb uas cuam tshuam txog qhov tseeb ua tiav ntawm kev tawm dag zog no, uas yog:

1. Dab tsi yog kev siv ntawm kev ua cov thrusters nrog dumbbells;
2. Cov txheej txheem tawm dag zog;
3. Tus cwj pwm yuam kev ntawm cov neeg pib tshiab;
4. Cov ntshav qoj ib ce muaj dumbbell jumps.

Cov kev tawm dag zog no zoo li cas?

Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm dumbbell ejections, cov kis las hloov lub luag haujlwm ntawm lub luag haujlwm ntawm cov nqaij deltoid, kev txhim kho lawv lub zog thiab lub zog ntawm qhov kawg. Qee yam zoo sib xws yog coj los ntawm cov neeg ua raws nqa ntawm kettlebell tshem tawm hauv lawv cov kev tawm dag zog, thiab lawv lub zog ntawm qhov kawg tsuas yog dhau ntawm kev nkag siab - lawv muaj peev xwm ua tau cov kev tawm dag zog li ob peb feeb.

Los ntawm kev ua haujlwm nrog dumbbells es tsis txhob siv barbell, koj kuj siv ntau lub zog los tswj koj tus tub ntxhais lub zog thiab tswj koj lub cev.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom suav nrog cov leeg ntawm tus ncej puab thiab lub xub pwg tib lub sijhawm - yog li kev txav yuav tawg ntau dua, thiab qhov kev cob qhia ntau ntxiv yuav nce.

Cov leeg ua haujlwm dab tsi nrog dumbbell thrusters? Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no yog los ntawm lub xub pwg thiab lub duav, thiab tag nrho cov leeg ntawm cov tub ntxhais thiab ua kom lub zog ruaj khov ua haujlwm zoo li qub, tsis muaj lawv lub zog yuav "lubricated", thiab lub ejection nws tus kheej yuav zoo ib yam li sawv dumbbell xovxwm. Cov ntawv tshaj tawm dumbbell yog qhov tseeb qhov kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho cov nqaij leeg deltoid, tab sis rau CrossFit, tawg thiab ua haujlwm sib koom ua ke ntawm tag nrho lub cev yog qhov tsim nyog rau peb. Qhov no yog vim li cas thrusters yog kev tawm dag zog zoo rau ob tus neeg pib tshiab thiab kev paub ntau tus ncaws pob.

Cov txheej txheem raug rau kev ua cov dumbbell thrusters

Yuav ua li cas technically kho koj ua jumps nrog dumbbells txiav txim siab seb koj yuav tau txais ntau npaum li cas thiab cov kev txawj ntse koj yuav tsim. Yog tias tsis muaj kev sib xyaw ua haujlwm tau zoo ntawm lub xub pwg, ob txhais ceg thiab nraub qaum, qhov kev tawm dag zog yuav plam ib nrab ntawm nws cov txiaj ntsig, yog li them nyiaj tshwj xeeb rau cov haujlwm tsis tseem ceeb. Yog li dab tsi yog txoj hauv kev los ua dumbbell thrusters?

1. Pib txoj haujlwm: txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug los yog dav dua me ntsis, sab nraub qaum, saib tom ntej, dumbbells rau hauv pem teb. Tsa lub dumbbells tawm hauv pem teb ua tej yam zoo li deadlift, tom qab ntawd siv cov biceps thiab deltas los nqa lawv mus rau theem ntawm lub xub pwg girdle. Cov dumbbells yuav tsum tau mus tib seem ib leeg.
   
2. Zaum kawg yam tsis pauv txoj haujlwm ntawm dumbbells... Lub qhov tob tob ntawm cov zaum khia yog qhov sib txawv ntawm tus kheej, rau lwm tus neeg nws yooj yim dua los zaum hauv tag nrho cov nplaim thiab kov cov leeg nqaij nyuj nrog lub duav ntawm ob txhais ceg, rau ib tug neeg nws txaus kom ib nrab-zaum kom txog qib ntawm thaum uas tig mus nrog hauv pem teb. Nrog rau txhua qhov kev xaiv no, peb tsis hloov lub nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus ntiv taw, tab sis sawv khov kho ntawm cov luj taws, tsis txhob hnov ​​qab kom peb sab nraub qaum, thaum lub hauv caug yuav tsum tsis txhob mus dhau theem ntawm cov thom khwm, thaum nqes mus peb yuav ua pa zoo. Muab nws sim thiab xaiv cov kev xaiv uas haum rau koj zoo tshaj plaws.
   
3. Sai li peb pib sawv, pib "ntuav" lub dumbbells li lub dag zog ntawm cov nqaij deltoid, thaum ua pa tawm tib lub sijhawm. Vim tias muaj kev sib txuam ntawm cov ceg thiab lub xub pwg, qhov kev txav no yuav tig los ua nrawm thiab tawg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog - lub lauj tshib thiab hauv caug yuav tsum ncaj ncaj rau tib lub sijhawm, yog tias koj twb sawv tag nrho, tab sis tseem txuas ntxiv mus nias lub dumbbells nce, qhov kev txav yog ua tsis raug.
   
4. Tsis tas ncua sijhawm rau kis saum toj kawg nkaus, peb txo qis dumbbells rov qab rau peb lub xub pwg thiab zaum zaum. Nws yog sib npaug los xaiv cov cai nrawm, txhua yam yuav tsum tau ua tib lub sijhawm.
   
5. Tsis muaj kev ncua sijhawm tom qab taw tes, peb rov ua ejection dua. Cov haujlwm yuav tsum yog monotonous, peb tsis txhob dag ntawm ib qho taw tes, tag nrho lub cev ua haujlwm zoo li lub caij nplooj ntoo hlav.

Tej yam ua yuam kev pib tshiab

Dumbbell jumps yog qhov kev tawm dag zog uas tsis zoo, txawm li cas los xij, nws kuj muaj nws cov me ntsis subtleties uas feem ntau tsis quav ntsej los ntawm cov neeg ncaws pob tsis muaj txuj ci. Piv txwv li:

1. Dumbbells hnyav heev. Nco ntsoov ib zaug thiab rau txhua tus: qhov hnyav tsis yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev qoj ib ce. Nws tsis muaj qhov tseem ceeb npaum li cas hnyav lub dumbbells koj tuaj yeem nqa, ntawm no tas mus li thiab tawg ua haujlwm ntawm tag nrho cov kab mob tseem ceeb rau peb, nws yuav nyuaj kom ua tiav qhov no nrog hnyav dumbbells. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm nrog lub cev nyhav nws yuav nyuaj rau koj ntau dua kom ruaj khov ntawm txoj hauj lwm ntawm lub cev, sab nraub qaum yuav poob rau pem hauv ntej, thiab cov dumbbells yuav "txav sib nrug" rau sab thaum nqa khoom. Thaum ua cov kev ua haujlwm nrog cov pob hnyav, koj tsis tshua muaj peev xwm ua haujlwm nyob hauv ntau qhov kev rov ua dua, thiab kev ua haujlwm 6-8 zaug tsis txaus siab rau peb ntawm no. Los ntawm kuv tus kheej kev paub, Kuv yuav hais tias qhov zoo tshaj plaws ntawm kev rov ua dua rau ejections nrog dumbbells yog 15-30, nws ua rau me ntsis nkag mus qis dua, ntau dua yog qhov ua tau, tab sis nyuaj heev, txij li lub xub pwg yuav twb "hammered".
2. Kev teeb tsa tsis yog ntawm dumbbells. Qee tus pib tig lawv txhais tes xibtes rau pem hauv ntej thiab tsis tuav lub dumbbells mus tib seem rau txhua tus, tab sis me ntsis coj lawv tawm hauv pem hauv ntej ntawm lawv. Qhov no yuav ua rau nws ntau nyuaj rau koj los tswj kev txav, thiab txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau cov ceg tawv tuaj.
   
3. Lub projectile yuav tsum nce siab nruj, txhua qhov kev hloov pauv rau sab yuav ua rau lub luag haujlwm tsis yooj yim, vim tias koj yuav tau kho koj lub cev hauv qab cov dumbbells.
4. Ua tsis taus pa. Nrog rau nrawm nrawm, ua kom lub cev qoj ib ce zoo li dumbbell jumps, txawm tias cov neeg ncaws pob dhau los ntawm CrossFit tuaj yeem tuaj yeem tau txais cov kev ploj hauv kev ua pa zoo. Hauv qhov no, koj yuav ua pa tawm ntawm lub sijhawm thiab tsis zoo li los npaj tus lej ntawm kev rov ua dua.
5. Tsis muaj dab tsi ua kom sov-sov. Cov thauj neeg sib xyaw ua ke cov khoom ntawm aerobic thiab anaerobic load, yog li nws yog qhov tsim nyog tsis tsuas yog txhuam kom txhua lub pob qij txha thiab ligaments, tab sis kuj tseem yuav npaj peb cov hlab plawv rau kev ua haujlwm ua ntej kev tawm dag zog. 10 feeb ntawm cardio yuav pab peb zoo nrog qhov no, koj yuav ua kom koj lub plawv dhia ua ntej, uas yuav tsis ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov ntshav siab.

Hla ntsej muag ntau txoj

Cov tsheb ntiav lossis dumbbell jumps yog cov cuab yeej zoo heev rau kev ua kom ntau ntxiv ntawm koj qhov kev ua haujlwm thiab nqa lub cev nyhav, thiab txhua tus neeg saib tus kheej CrossFit tus neeg ncaws pob yuav tsum tsis txhob siv nws. Hauv qab no yog qee qhov piv txwv ntawm qhov koj tuaj yeem ua dumbbell thrusters li ib feem ntawm koj qhov kev thau tawm.

Saib cov video: Crossfit: Thruster Technique (Tej Zaum 2025).