Qhov nrov tshaj plaws khiav lub hom phiaj - kev txhawb nqa kev noj qab haus huv. Nws yog hais txog dab tsi pace yuav tau hu ua qeeb, thiab yuav ua li cas xws li khiav yog qhov tseem ceeb, peb yuav tham hauv tsab xov xwm niaj hnub no.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm ua cov plaub muag zoo rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog ua haujlwm zoo rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li no, kuv xav kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau xaib scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Yuav ua li cas qhia tau yog tias qib qis heev
Tsis muaj ib qhov loj-me-haum-txhua tus laub nrawm. Nyob ntawm lub hnub nyoog, hnyav, poj niam thiab lub cev muaj peev xwm, qhov ceev ntawm cov kev khiav yuav txawv.
Tab sis tib lub sijhawm xam qib siab rau koj tus kheej tsis nyuaj.
Ua ntej, thaum lub sijhawm khiav qeeb, koj yuav tsum tsis txhob ua pa. Nws yuav tsum du thiab tsis nruj. Nrog rau txoj cai nrawm, koj yuav muaj peev xwm tham tau yooj yim thaum khiav tsis muaj teeb meem. Nco ntsoov ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thaum khiav. Txwv tsis pub, lub cev tsuas yuav tsis muaj oxygen txaus. Yog xav paub ntxiv txog kev ua pa zoo li cas thaum ua haujlwm, nyeem kab lus: Yuav ua li cas ua pa thaum khiav.
Qhov thib ob, kev ua haujlwm ntawm lub siab tseem yuav tsum ua qhov ntsuas. Raws li, ntawm lub teeb qeeb qeeb, lub plawv dhia yuav tsum tsis pub tshaj 140-150 neeg ntaus ib feeb. Thiab qhov tseem ceeb, kev khiav qeeb yuav tsum tau ua nyob ntawm zaus ntawm 120 cwj nrag. Yog lawm, nrog lub hnub nyoog, thiab hauv cov neeg uas tsis muaj lub siab tsis txaus, lub plawv dhia txawm tias thaum taug kev yog siab dua 120 neeg ntaus, yog li 140-150 neeg ntaus tuaj yeem hu ua qhov zoo tshaj plaws pulse rau kev khiav qeeb. Thiab yog tias koj muaj tachycardia, ces cov mem tes tuaj yeem tawm ntawm qhov teev txawm tias yuav khiav qeeb rau 200 rab. Yog li ntawd, ntawm lwm yam, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev xav. Yog tias koj hnov hnyav dua lossis mob hauv thaj tsam ntawm lub siab lossis kiv taub hau, tom qab ntawd mus rau ib qeb. Txawm li cas los xij, qhov no siv rau txhua tus neeg, vim hais tias thaum khiav, koj yuav tsum saib xyuas koj lub cev, thiab tsis yog cia siab rau cov lej.
Nws tsis yog qhov nyuaj rau kev ntsuas koj lub plawv thaum khiav. Koj tuaj yeem siv lub plawv dhia saib, lossis koj tuaj yeem hnov cov mem tes ntawm koj lub caj dab lossis dab teg thaum khiav thiab suav tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus hauv 10 vib nas this. Muab cov lej los 6 thiab muab koj lub plawv dhia. Kev sib txawv ntawm qhov tseeb yuav yog qhov ntau ntawm + - 6 neeg ntaus ib feeb.
Thib peb, koj lub cev yuav tsum so. Lub xub pwg nyom qis, txhais caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib ntawm lub kaum sab xis yooj yim rau koj thiab koj kuj tau so. Nyeem ntxiv txog lub cev qhov chaw thaum lub teeb jogging hauv tsab xov xwm: khiav rau cov pib tshiab
Hauv qab kab. Yog tias koj tsis muaj teeb meem ua pa thaum khiav, koj lub plawv dhia tsis ntau dua 150 rab koob thiab koj lub cev tau so, ces koj tau xaiv txoj kev nrawm.
Dab tsi yog lub qeeb khiav ceev
Peb yuav faib tshooj no ua 3 pawg: cov laus, cov laus, thiab neeg ncaws pob.
Cov neeg laus
Rau cov neeg laus dua, lub sijhawm khiav qeeb yuav nyob hauv thaj tsam li 10 feeb ib mais. Uas yog kwv yees 6 km / teev. Qhov no nws yog sai dua li qib qis. Tab sis nyob rau hauv kev noj qab haus huv qeeb khiav, nws tsis yog kev nrawm uas yog qhov tseem ceeb, tab sis qhov tseeb ntawm kev khiav, uas yog, tsawg kawg theem ntawm kev tsav dav hlau. Nws yog nws leej twg qhov txawv txav ntawm kev taug kev. Yog li ntawd, yog tias koj lub siab xis khiav tsis dhau koj txoj kev taug kev nrawm, tom qab ntawd tsis txhob txhawj xeeb, koj lub cev hauv qhov no tseem tseem yuav tau txais lub nra uas yuav tsum tau kho kom zoo.
Cov neeg laus
Cov pawg no suav nrog cov neeg uas tuaj yeem khiav ceev dua lawv tuaj yeem taug kev, tab sis tib lub sijhawm tsis yog kev ntaus kis las. Ntawd yog, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev ntsuas tsis yog hnub nyoog, tab sis lub cev muaj zog. Vim tias nws yuav tsis yooj yim rau 60 xyoo cov poj niam ua haujlwm ua haujlwm zoo dua li cov tub hluas hnub nyoog 15 xyoos.
Qhov ceev ntawm ib qho qeeb, khiav tau yooj yim rau koj yuav ntsuas tau los ntawm 9 txog 7 feeb rau ib mais. Qhov no yog ceev ntawm 6 txog 10 km / teev. Raws li, nyob rau hauv cov kev txwv no, koj yuav muaj lub plawv dhia ib qho, ua pa thiab ua haujlwm lub cev.
Cov ncaws pob ncaws pob
Hauv kev ncaws pob, cov nplawm ntawm lub teeb khiav yuav ua tau siab heev. Nyob ntawm theem ntawm kev nyab xeeb, nws tuaj yeem ncav cuag 15-20 km / teev. Piv txwv, rau cov tswv ntawm qib 3 hauv kev khiav ntev, kev ceev ntawm qeeb khiav yuav txog 10-12 km / teev. Raws li, kev npaj hauv lub cev ntau dua, nws muaj peev xwm khiav tau nrawm dua yam tsis muaj qhov cim qaij.
Ntev npaum li cas koj yuav tsum khiav ntawm lub qeeb qeeb
Nws yog nyob rau hauv nqe lus nug no hais tias lub ntsiab feem ntawm qeeb khiav lus dag. Qhov loj tshaj plaws yog kom pom koj qhov ceev, thiab khiav kom ntau li koj xav tau, lossis ntau npaum li lub cev tso cai. Sai li koj paub txog tias ntawm tib lub nrawm koj lub plawv dhia thiab ua pa pib mus yuam kev, koj tuaj yeem maj mam ua tiav qhov koj khiav. Yog li, koj, maj mam nce qhov kev ncua deb, tseem yuav nce qhov nruab nrab ceev. Vim tias koj lub ntsws thiab lub siab yuav cob qhia ua ib ke.
Yog tias koj xav tau cov lej tshwj xeeb thiab pib theem koj tsis ntshai ntseeg sab hauv koj lub siab, tom qab ntawd pib khiav los ntawm 10 ua ntej 30 feeb... Thiab tom qab ntawd, yog tias koj muaj lub sijhawm pub dawb, tom qab ntawd nce qhov kev ncua deb yam tsis pauv yam hloov mus. Los yog, tsis tas hloov qhov kev ncua deb, nce qib, kom sai dua los yog tom qab lub nrawm ntawm koj lub cev khiav qeeb yuav nce.
Tsis tas li, yog tias koj tsis tuaj yeem khiav ntawm txhua lub sijhawm, tom qab ntawd pib li 400 mev (4 feeb). Tom qab khiav qhov kev ncua deb ntawm qhov qeeb qeeb, thiab hnov qhov nce siab hauv lub plawv lossis txoj siav luv, mus rau ib kauj ruam. Rov qab tsim koj cov mem tes thiab ua pa thaum taug kev thiab pib khiav dua. Yog li, koj yuav maj mam qhia koj lub cev kom khiav tsis-nres.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav qeeb
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav maj mam yog colossal.
– Txhim kho lub plawv ua haujlwm... Cov lus tseeb heev uas khiav cov neeg txhawb nqa muaj cov mem tes txawm nyob rau lub hnub nyoog laus hauv lub xeev lub siab ntev uas tsis pub tshaj 55 tus neeg hais lus hais qhov muaj ntau. Lawv lub siab muaj kev cob qhia yog li ntawd nws txaus rau qhov nws raug ntaus lub suab ntsiag to txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov ntshav ntau npaum li lwm tus neeg lub plawv muaj 60 thiab 70. Cov tub ntxhais hluas khiav feem ntau muaj lub plawv dhia ntawm 45-50.
Lawm, xws li cov neeg no muaj ntau yam tsawg dua yuav muaj mob feem ntau thiab mob plawv tshwj xeeb.
– Txhim kho lub ntsws ua haujlwm... Lub ntsws ntim thiab lub zog, nrog rau lub siab lub plawv, txhim kho kom zoo ib yam. Qhov no yog vim li cas nws yooj yim rau cov neeg khiav los ua pa. Lawv tsis tshua muaj txog siav. Qhov tau txais txiaj ntsig zoo ntawm lub ntsws muaj zog yog qhov lawv tuaj yeem muab cov ntshav nrog cov pa oxygen tau zoo dua. Thiab tsis tas yuav piav qhia txog cov txiaj ntsig ntawm oxygen rau lub cev, nws yog qhov pom tseeb.
– Txhim kho cov metabolism thiab hlawv roj ntau dhau... Ntawm no peb tab tom hais lus feem ntau ntawm cov roj ntsha visceral. Nws yog nws cov peev txheej ntau dhau uas tuaj yeem ua rau ntau yam kabmob phem, uas nrov tshaj plaws yog ntshav qab zib. Tsuas yog ob peb lub hlis qeeb jogging tuaj yeem txo qhov visceral rog parameter kom qis dua qib tseem ceeb.
Thiab cov no tsis yog txhua yam zoo ntawm kev khiav qeeb. Nyeem txog lwm yam tseem ceeb ntawm kev khiav hauv cov kab lus: Vim li cas khiav yog qhov tseem ceeb... Qee zaum jogging kho cov kab mob uas cov kws kho mob tsis tuaj yeem tiv nrog. Yog li mus jogging. Nws tsis yog yuav tsum ua kom ceev cov ntaub ntawv ceev thiab nrug. Nws yog txaus khiav rau koj lub siab. Thiab lub cev yuav ua koj tsaug ntau.
