Mem tes yog ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm ib tug neeg lub peev xwm. Yog li ntawd, saib xyuas cov mem tes, tshwj xeeb novice khiav, nws yog qhov tsim nyog. Yuav ua li cas los xam koj lub plawv dhia thaum khiav?
Siv lub plawv dhia saib
Txoj kev yooj yim tshaj plaws los soj ntsuam koj lub plawv yog ntsuas ntsuas koj lub plawv dhia siv lub ntsuas plawv dhia. Nws muaj ntau hom kev ntsuas lub plawv dhia, tab sis tsuas yog kuaj lub plawv dhia nrog lub hauv siab xaim muab cov ntaub ntawv raug. Dab teg raws li lub plawv ntsuas saib feem ntau tsis muaj tseeb.
Muaj ib qho tsis txaus ntseeg mus rau lub ntsuas xyuas lub plawv dhia uas siv txoj hlua khi ntawm lub hauv siab. Txoj siv tawv no yuav siv qee qhov tau siv los. Thaum xub thawj, nws yuav tsim qhov tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, tom qab tawm tsam ob peb, qhov kev tsis zoo yuav ploj mus thiab koj yuav tso tseg tsis pom nws. Coob tus neeg ncaws pob siv cov tshuab ntsuas plawv dhia. Txawm tias cov neeg siv luam dej siv lub plawv dhia saib ntawm cov hom no, vim muaj tseeb tias lub moos saib uas qhia tus yam ntxwv ntawm lub siab yog dej tsis kam.
Yog li no, yog tias koj muaj txoj hauv kev yuav lub plawv ntsuas lub plawv zoo, tom qab ntawd yuav tsuas nrog lub hauv siab pluaj.
Siv lub tsheb kaw.
Hom no tsuas yog ua haujlwm thaum khiav qeeb. Thaum koj tab tom khiav ua lub cim ntoo khaub lig, tom qab ntawd ntsuas mem tes yog li nws yuav nyuaj heev, txawm hais tias ua tau.
Txhawm rau ntsuas, koj yuav tsum nrhiav tus mem tes ntawm lub dab teg lossis caj dab. Tom qab ntawd, los ntawm lub moos nres, suav 10 vib nas this thiab suav tus xov tooj ntawm cov neeg ntaus. Thiab tom qab ntawd muab cov txiaj ntsig tawm los ntawm 6. Yog li, koj tau txais koj lub plawv dhia.
Los ntawm kuv tus kheej kev paub, nws yog qhov nyuaj heev los xam pes tsawg ntawm cov cwj nrag hauv 10 vib nas this ntawm qhov siab khiav ceev. Yog li ntawd, nws yooj yim dua tsuas yog xav txog rau lub mem tes thiab kwv yees ntau npaum li cas tus neeg ntaus tau mus hauv ib ob. Raws li, 1 yeej ib pliag - mem tes 60, ib thiab ib nrab - 90,2 neeg ntaus ib ob, pulse hauv thaj av ntawm 120-130, ob thiab ib nrab neeg ntaus ib ob, pulse 150-160. Thiab yog hais tias cov mem tes raug ntaus zoo li "tsis meej", ces feem ntau koj yuav khiav ntawm qhov kev txwv twb tau nyob rau hauv hom kev koom tes ntawm qhov mem tes ntawm txog 180 yeej.
Kev ntsuas lub plawv dhia tom qab khiav
Cov mem tes yuav tsum ntsuas tsis tau tsuas yog thaum lub sijhawm, tab sis kuj tom qab khiav. Koj lub plawv dhia yuav tsis rov qab nyob rau hauv 20-30 vib nas this, yog li tom qab koj ua tiav khiav lawm, nco ntsoov ntsuas koj lub plawv dhia siv ntsuas nres yog tias koj tsis muaj lub plawv ntsuas. Cov txais pulse yuav qhia koj lub plawv dhia rau ntu tom kawg ntawm kev mus dhia.
Tsis txhob hnov qab, nrog lub teeb txav jogging, lub plawv yuav tsum nyob rau thaj tsam ntawm 120-140 neeg ntaus, nyob ntawm hnub nyoog. Thaum khiav ntawm qhov ceev nrawm, nws yuav tsum tsis txhob ntau dua 160-170 kev sib nraus. Khiav ceev ceev tsa koj lub plawv mus rau 180 thiab qhov siab dua. Koj yuav tsis muaj peev xwm khiav ntawm lub ntsej muag zoo li ntawd ntev, thiab nws ua rau pom tias khiav ntawm cov mem tes zoo li no mus ntev rau cov kws ncaws pob tshaj lij xwb.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
