Koj puas paub hais tias lub pob zeb diamond thawb-nrawm yog li cas, lawv txawv ntawm lwm hom thiab yuav ua li cas ua lawv kom raug? Lub npe ntawm cov txheej txheem no yog kev ntxias heev, puas yog? Qhov tseeb, qhov kev tawm dag zog tau txais nws lub npe los ntawm kev tso koj cov ntiv tes rau hauv av lossis phab ntsa - lawv yuav tsum tau tsim lub ntsej muag.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm pob zeb diamond thawb-tawm hauv pem teb yog muab rau cov triceps, cov leeg nraub qaum, abs, biceps thiab pectoral leeg kuj ua haujlwm.
Kev siv tshuab ua
Cia peb saib ze rau cov txheej txheem ntawm kev ua cov pob zeb diamond-ups, thiab thawj kauj ruam, raws li ib txwm, yuav tsum yog kev sib koom ua kom sov:
- Txo cov pob qij txha ntawm txhais tes thiab caj npab, ua viav vias, ua lub cev txav ntawm tes, dhia hauv qhov chaw;
- Coj txoj haujlwm pib: txoj kab ntawm sab caj npab, txhais tes tau muab tso rau hauv qab ntawm pob tw, kov txhua tus kom tus ntiv tes xoo thiab forefingers tsim tawm ntawm pob zeb diamond;
- Ob txhais ceg raug tso cai me ntsis qee qhov lossis tso kom ze;
- Lub taub hau tau tsa thiab tsim txoj kab nrog lub cev, saib rau pem hauv ntej. Tighten lub abs thiab pob tw;
- Thaum nqus tau, maj mam txo qis ntawm koj tus kheej kom txog rau tom qab ntawm koj xib teg tau chwv koj lub cev;
- Raws li koj tso pa, nce;
- Ua 2-3 pawg ntawm 10 reps.
Dab tsi yog cov feem ntau yuam kev pib ua ntej nyob rau hauv cov txheej txheem pob zeb diamond-up?
- Luj tshib kis tau sib nrug, vim qhov hloov ntawm lub thauj mus los ntawm lub triceps mus rau pectoral leeg;
- Khoov rau hauv nqaj qaum, hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau sab nraub qaum;
- Lawv ua pa tsis raug: nws yog qhov tseeb nqis los thaum nqus tau, hos ua pa tawm kom ua rau lub cev nce;
- Lawv tsis ua raws li qhov sib dhos.
Ntxiv rau qhov tseeb tias kev thawb-pob nrog pob zeb diamond nyem yog ua los ntawm hauv pem teb, lawv kuj tuaj yeem ua tiav nrog phab ntsa. Qhov kev xaiv no haum rau cov pib tshiab nrog lub cev tsis muaj zog thiab cov ntxhais. Hloov lwm txoj kev, koj tuaj yeem ua cov pob zeb diamond ce yooj yim los ntawm kev ua los ntawm koj lub hauv caug.
- Sawv ntsug tig rau ib qho chaw ntsug thiab muab koj txhais tes zoo li lub pob zeb diamond laub tawm;
- Raws li koj nqus tau pa, ze phab ntsa, thaum koj tso pa tawm, thawb tawm;
- Lub cev khaws cia kom ncaj, tsuas yog triceps ntawm caj npab ua haujlwm.
Cov kws kis las uas paub zoo tuaj yeem ua rau pob zeb diamond sib tw nyuab dua los ntawm kev ua rau lawv los ntawm kev txhawb nqa ntawm ib sab ceg xwb los yog los ntawm kev sawv ntsug (cov luj taws nyob sab saud).
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm pob zeb diamond ce
Cov txiaj ntsig ntawm pob zeb diamond triceps push-ups tsis muaj txiaj ntsig. Sim ua kom muaj kev tawm dag zog no hauv koj cov kev pab cuam tsawg kawg ib hlis, thiab koj yuav pom qhov tshwm sim:
- Tes yuav dhau los ua embossed, zoo nkauj thiab siv tau zoo;
- Thaj tsam plab yuav ua kom nruj;
- Koj lub zog thawb yuav nce siab;
- Cov pob qij txha ntawm txhais tes thiab ligaments yuav ntxiv dag zog;
- Cov leeg khov kho me me yuav ua rau muaj zog.
Pob zeb diamond thawb tuaj yeem nqa tsis tau ib qho kev ua phem, tshwj tsis yog, ntawm chav kawm, koj yuav tsis ua lawv yog tias muaj contraindications. Ntawm cov tom kawg muaj tej theem ntawm cov kab mob mus ntev, tej yam kev mob tom qab lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg, muaj cov txheej txheem ua mob, raug mob rau cov pob qij txha ntawm tes.
Sib txawv los ntawm lwm hom
Lub pob zeb thawb-khawm muaj peev xwm sib txawv ntawm lwm hom, vim tias lub nra hnyav tau muab rau cov triceps.
Cov txheej txheem zoo sib xws nrog cov nqaim nqaim (ob txhais npab sib ze rau ib leeg hauv qab hauv siab) maj mam ntim ob leeg cov leeg pectoral thiab triceps. Lub pob zeb diamond kis ntawm tus txhuam tso cai rau koj mloog zoo rau tsuas yog qhov triceps.
Lub pob zeb diamond ce yog leej twg rau tus txiv neej lossis poj niam? Yog lawm, ob leeg. Lub pob zeb diamond ce yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob uas nrhiav kev nce qib ntawm lawv cov caj npab thiab tsim ib qho kev pab zoo nkauj rau lawv. Cov ntxhais, los ntawm txoj kev, tuaj yeem nruj lawv cov mis, uas feem ntau plam lawv cov ntsej muag nrog lub hnub nyoog lossis tom qab pub mis.
Zoo, tam sim no koj paub yuav ua li cas ua pob zeb diamond push-ups kom raug, uas txhais tau hais tias sai sai no koj yuav muaj peev xwm xav tsis thoob nrog lwm tus zoo siab pumped-up caj npab. Thaum kawg, peb xav tsis xav tsom rau pob zeb diamond hom kev tawm dag zog ib leeg. Rau kev koom ua ke ntawm kev tawm dag zog ntawm lub cev, lawv yuav tsum tau ntxiv cov chav nrog cov chaw dav thiab nqaim, rub tawm thiab lwm yam haujlwm rau lub duav sauv.
