Jogging thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev zoo rau kev co tawm ntawm cov seem uas tsaus ntuj, kom zoo siab ua ntej kev siv dag zog, tau them nyiaj rau lub zog zoo, thiab txhawb nqa koj tus kheej. Nws tsuas yog thaum xub thawj siab tias qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov zoo li nyuaj - thaum jogging dhau los ua koj tus cwj pwm li niaj zaus, koj tsis tuaj yeem xav tias lub neej tsis muaj nws. Yog tias koj tab tom xav txog yuav ua li cas pib khiav thaum sawv ntxov los ntawm kos - koj tuaj rau peb qhov chaw nyob, hauv tsab xov xwm peb yuav tham txog txhua qhov tsis paub meej ntawm lub koom haum tseeb ntawm cov lus qhia.
Koj puas paub tias nws yog thaum sawv ntxov dhia uas ua rau kom yuag sai, tshwj xeeb yog tias koj tawm mus ntawm lub plab khoob?
Yog tias koj qoj ib ce thaum yav tsaus ntuj, lub cev yuav xub siv lub zog uas tau los ntawm cov zaub mov nruab hnub, tom qab ntawd tig mus rau cov roj glycogen uas muaj ntau zuj zus, thiab tsuas yog tom qab ntawd nws yuav pib hlawv cov rog. Tab sis thaum sawv ntxov nws yuav luag tam sim "khiav" rau roj rau koj lub plab zoo nkauj, tiv thaiv lub duav los ntawm koj lub ris ntauv txhav. Yog li, thaum yav tsaus ntuj koj ua haujlwm koj pluas su thiab noj hmo, thiab thaum sawv ntxov - tshwj xeeb, koj poob phaus. Nco ntsoov!
Cov Kev Cai Yooj Yim
Cia peb tham txog yuav ua li cas khiav kom zoo thaum sawv ntxov - hais txog cov lus zais ntawm kev npaj, nuances ntawm kev ua neej, kev xav tau khoom noj thiab lwm yam ntsiab lus.
- Ua ntej pib kev cob qhia, peb xav kom koj xav txog qhov twg koj yuav khiav. Nws raug nquahu kom xaiv qhov chaw txias, ntsuab chaw ua si, nrog cua huv thiab qhov tsis muaj ntau txoj hauv kev. Nws yog qhov zoo tagnrho yog tias muaj cov kev pabcuam tshwjxeeb khiav nrog cov nplais roj hmab, nrog rau cov ciav hlau npog nrog txoj kev rubble, txoj hauv kev, ntu thiab toj. Nyob rau hauv qhov chaw zoo li no koj yuav muaj peev xwm ua ntau hom kev sib tw khiav, ua pa ntawm huab cua, qhuas qhov pom, txaus siab rau qhov thiab qhov nyob ib leeg.
- Saib xyuas cov khoom siv zoo rau kev ua kis las. Cov ris tsho hnav yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog kev txav, nws yuav tsum tsis yog qhov twg kuj tsis kub lossis tsis txias. Yog tias koj npaj siab yuav txuas koj cov chav kawm thaum caij ntuj no - kawm lub ntsiab cai ntawm kev hnav khaub ncaws peb-txheej. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov khau ua haujlwm - nrog cov kev hloov pauv yooj yim, zoo tread, xis thiab hauv lub caij txias - mus rau khau ntaub lub caij ntuj no.
- Tsim cov sijhawm rau jogging thaum sawv ntxov rau kev poob phaus rau cov neeg ncaws pob tshiab-yog tias koj tsis tau ua lub cev qoj ib ce ua ntej, nws yog qhov tseem ceeb rau maj mam thiab tsim nyog nce lub nra. Yog tias koj lub cev hnyav dhau, peb pom zoo pib nrog kev taug kev.
- Coob leej txaus siab rau lub sijhawm zoo li cas thaum sawv ntxov, thiab yog li ntawd, raws li kev tshawb fawb ntawm tib neeg biorhythms, lub sijhawm zoo tshaj plaws yog lub caij nyoog ntawm 7 txog 9 teev.
- Nws raug nquahu kom khiav ntawm lub plab khoob, txawm li cas los xij, yog tias qhov no tsis tsim nyog rau koj, nco ntsoov tias koj noj tshais ua ntej khiav yog lub teeb me me thiab tsis zoo.
- Dej rau kev kawm;
- Kawm cov txheej txheem ntawm kev ua pa zoo thaum dhia;
- Yog tias koj tsis paub yuam koj tus kheej kom khiav thaum sawv ntxov, yuav cov khoom siv kim thiab cov cuab yeej zoo: lub moos nrog lub plawv dhia saib, tus neeg ncaws pob thiab lub mloog pob ntseg wireless. Qhov kev xav ntawm kev siv nyiaj yuav twv yuav raug txhawb rau koj txoj kev mob siab. Thiab tseem, nws yog qhov nthuav ntau rau kev qoj ib ce li no. Tsis tas li, sim nrhiav tus neeg nyiam-nws - nws lom zem dua ua ke!
- Sawv ntxov jogging rau kev poob phaus tsim nyog pib nrog kev ua kom sov, thiab xaus nrog kev xyab thiab ua pa.
Jogging thaum sawv ntxov kom poob phaus
Dab tsi jogging thaum sawv ntxov muab rau cov tib neeg uas xav kom poob ceeb thawj, peb tau hais qhia - nws pab txhawb rau kev hlawv roj nrawm sai dhau los. Txawm li cas los xij, tsis txhob suav hais tias yog tias koj pib qoj ib ce tsis tu ncua, lub xub ntsuas yuav txav mus rau sab laug tam sim ntawd.
Muaj ntau cov lus tseem ceeb:
- Rog yog lub zog uas lub cev tau teem rau "hauv kev ceev" thaum "tshaib plab". Tus txheej txheem no yog txhob txwm txiav txim siab thiab peb tsis tuaj yeem ua ib yam dab tsi nrog nws;
- Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum siv nyiaj ntau dua li noj nrog zaub mov;
- Yog tias koj khiav thaum sawv ntxov, tab sis tib lub sijhawm, tsis txhob pib tswj koj cov kev noj zaub mov, yuav tsis muaj qhov tshwm sim.
- Raws li kev txheeb xyuas, cov txiaj ntsig ntawm jogging thaum sawv ntxov rau kev poob phaus ncaj qha nyob ntawm kev noj zaub mov, uas yuav tsum muaj cov calories tsawg, tab sis tib lub sijhawm kev noj zaub mov zoo.
Yog tias koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, lo lus teb rau lo lus nug "nws muaj peev xwm khiav tau thaum sawv ntxov txhua hnub" yuav yog. Txawm li cas los xij, cov neeg rog dhau mus feem ntau yuav muaj kev noj qab haus huv zoo, yog li peb pom zoo kom mus ntsib kws kho mob thiab ua qhov kev kuaj xyuas lub cev.
Yog li, ntawm no yog cov kev cai yooj yim kom ua kom yuag:
- Kev cob qhia ib txwm muaj nrog nce maj mam nce nyob rau hauv;
- Kawm cov txheej txheem khiav ua haujlwm kom raug - txoj kev no koj yuav ua rau kom muaj siab ntev yam tsis tas rub cov leeg. Ntawm kev, koj twb paub lawm cov leeg twg ua haujlwm thaum khiav? Yog tias tsis yog, tom qab ntawd nco ntsoov txheeb xyuas peb cov ntawv ntawm cov ncauj lus no;
- Khoom noj khoom haus huv;
- Haus dej kom ntau - los ntawm 2 litres ib hnub;
- Hloov sib txawv ntawm kev khiav - lub sijhawm, nce toj, nce toj, tsheb khiav, khiav dej, lub teb chaws hla kev, khiav nkoj.
- Ntxiv rau kev cob qhia lub zog mus rau qhov kev zov me nyuam;
- Muab nqi zog rau koj tus kheej rau txhua qhov hnyav koj poob, tab sis tsis yog "Napoleon" lossis "kib qos yaj ywm").
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm sawv ntxov dhia
Cia wb mus saib qhov zoo thiab qhov chaw khiav thaum sawv ntxov, vim tias yog koj mus kev txaus ntshai, koj tuaj yeem cuam tshuam yooj yim rau koj kev noj qab haus huv.
- Nws pab txhim kho kev nrawm thiab thev taus ntev;
- Txhim kho cov kev mob siab, ua kom lub cev tsis muaj zog;
- Txhawb nqa poob phaus;
- Txhim kho cov metabolism;
- Pab txhawb kev tshem tawm cov co toxins thiab co toxins;
- Txhawb txhim ua pa thiab ua kom muaj zog ntawm cov hlab plawv;
- Txhim kho cov xim tawv nqaij rau qhov pom kev zoo thiab muaj lub cev noj qab haus huv.
Yog li, peb xam tawm yuav ua li cas pib ua kom zoo khiav thaum sawv ntxov thiab qhov txiaj ntsig qhov haujlwm no muaj li cas. Koj puas xav tias muaj kev poob qis?
- Sawv ntxov thiab kho lub sijhawm;
- Yog tias koj mus deb dhau thiab suav tsis suav lub nra, koj yuav hnov txhua hnub;
- Yog tias koj yog "owl" raws li biorhythms, sawv ntxov yuav yog qhov hnyav rau koj.
Feem ntau cov tib neeg txaus siab yuav ua li cas khiav kom zoo thaum sawv ntxov rau tus txiv neej thiab tus poj niam, puas muaj qhov sib txawv. Los ntawm cov txheej txheem technical, tsis muaj qhov sib txawv. Txawm li cas los xij, feem ntau cov txiv neej thiab poj niam nyias muaj nyias lub hom phiaj - cov qub dhau los siv zog txhawb kev ua siab ntev, ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv, thiab tom kawg xav kom poob ceeb thawj, txhim kho cov tawv nqaij thiab ntsej muag. Txawm hais tias lub hom phiaj los yog poj niam txiv neej, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov neeg khiav muaj tsis muaj kev sib kis:
- Kab mob plawv;
- Arrhythmia;
- Cov teeb meem pob txha;
- Hawb pob lossis mob ua pa;
- Exacerbation ntawm varicose leeg lossis mob sib koom tes;
- Cev xeeb tub (tuaj yeem hloov los ntawm kev sib tw taug kev nrog kev tso cai los ntawm kws kho mob);
- Cov mob tom qab ua haujlwm plab;
- ARVI;
- Cov mob tsis muaj tseeb.
Jogging thaum sawv ntxov kom poob phaus: tshuaj xyuas thiab tshuaj ntsuam
Cov lus tawm tswv yim los ntawm cov neeg sib tw tiag tiag tau pab peb paub tias yuav ua li cas khiav ntau thaum sawv ntxov kom ua tiav tag nrho peb lub hom phiaj: poob phaus, txhim kho kev zoo, txhim kho lub cev. Qhov sijhawm zoo tshaj plaws yog 60-90 feeb, thaum qhov no suav nrog qhov chaw sov thiab cua txias, thiab kev cuam tshuam me me ntawm kev so hauv cov txheej txheem.
Nws yog qhov tseem ceeb rau kev xyaum hauv qhov kev xav zoo, nyob hauv kev lom zem, tsis txhob ua siab ntev rau koj tus kheej. Nco ntsoov ua kom sov sov. Cov neeg thov tias tag kis jogging yog qhov zoo tshaj plaws tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, txhawb nqa kev poob phaus thiab txhim kho tus cwj pwm, lub zog, kev ua siab ntev.
Tus sawv ntxov khiav mus txog qhov twg?
Cov haujlwm tawm suab yav sawv ntxov yuav haum koj yog tias:
- Koj yog ib tus menyuam sawv ntxov thiab sawv ntxov ntxov tsis yog teeb meem rau koj;
- Koj siv zog kom tau txais kev tshem tawm cov phaus ntxiv - cov metabolism thaum sawv ntxov ntau ntxiv;
- Koj nyob hauv thaj chaw uas muaj tsheb ntau thiab me me ntsuab txeem. Thaum sawv ntxov, theem ntawm kev ua paug ntawm huab cua yog ob peb zaug tsawg dua thaum yav tsaus ntuj, uas txhais tau tias huab cua huv;
- Koj lub hom phiaj tsim lub zog. Yuam kom koj tus kheej tawm hauv qab qhov sov sov yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev nqos koj cov tub ntxhais sab hauv.
Vim li cas koj tsis tuaj yeem khiav thaum sawv ntxov, yog tias koj yog "tus plas" los ntawm cov xwm txheej, vim tias kev tawm khiav thaum sawv ntxov muaj ntau yam zoo? Vim tias yog koj xyaum tsis muaj kev ntshaw, dhau ntawm kev quab yuam thiab tsis muaj kev lom zem, yuav tsis muaj kev nkag siab zoo. Koj yuav tso tseg txoj kev nqis peev, sai li sai tau koj pib nws, peb paub tseeb tias qhov no. Koj tsis tuaj yeem tawm tsam qhov xwm txheej, tawm tsam koj tus kheej thiab khiav thaum yav tsaus ntuj - tseem muaj ntau qhov zoo! Noj qab nyob zoo!
