Puas yog nws tau haus dej haus muaj protein ntau yam tsis muaj kev cob qhia, ntau tus neeg ncaws pob tshiab yog xav tsis thoob. Cov leeg yuav pib loj tuaj, lub cev puas yuav txais cov khoom noj ntxiv, puas yuav ua rau nws raug mob? Nws yog qhov zoo uas koj tau txiav txim siab nkag siab txog cov ncauj lus no, vim tias tsis muaj kev tswj hwm ntawm kev pabcuam hauv kev ncaws pob tsis ua rau muaj dab tsi zoo.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav ua tib zoo saib thiab piav qhia tias yuav muaj dab tsi yog tias koj haus cov protein tsis muaj kev qhia, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ntau dhau heev lawm.
Dab tsi yog protein thiab vim li cas koj yuav tsum haus nws?
Cia peb pib nrog txoj kev xav, ntawm chav kawm. Hauv cov lus yooj yooj yim, cov protein yog protein. Yuav kom yoog me ntsis, nws yog qhov nyuaj ntawm cov amino acids, kev sib xyaw ntawm cov ntawv uas muaj protein.
Protein metabolism, nrog rau cov kev ua kom tau cov carbohydrate thiab lipid, yog cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg lub neej. Txhua qhov sib pauv tau nws tus kheej ua haujlwm. Hauv cov protein, tshwj xeeb, kev npaj cov khoom siv hauv tsev rau kev loj hlob ntawm cov leeg, ntxiv dag zog rau cov leeg ua haujlwm, tsim cov qog ua kom lub cev tiv thaiv kab mob, mob hlwb, thiab lwm yam.
Kev tsis txaus ntawm cov protein tsis txaus yuav ua rau lub cev tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab tsos. Raws li txoj cai, yuav muaj qhov ua kom lub cev qhov hnyav, cov leeg tsis muaj zog thiab qhov nce hauv cov leeg mob.
Koj tuaj yeem haus cov protein tsis muaj kev cob qhia?
Qee tus neeg tub nkeeg yog xav paub tias muaj protein ntau tuaj yeem noj tsis muaj kev tawm dag zog kom lub cev nyhav, tshwj xeeb los ntawm cov leeg. Hauv lwm lo lus, cov leeg yuav loj hlob yog tias koj tsis tawm dag zog, tab sis tsuas yog haus cov protein.
Ua ntej tshaj plaws, cia saib seb yuav ua li cas cov leeg loj hlob:
- Ua ntej koj qhia, koj yuam cov leeg ua haujlwm - ncab, ntawv cog lus, lim, so.
- Raws li qhov tshwm sim, cov leeg nqaij ua kom tawg thiab microtrauma tshwm sim.
- Thaum qhov kev ua haujlwm dhau lawm thiab lub cev tau nyob ntawm lub sijhawm so, lub cev pib rov zoo li qub.
- Protein ua raws li lub tsev cov khoom siv - nws heals microtraumas, thiab txawm tias ua rau ntau txheej ntawm cov ntaub so ntswg nyob rau sab saum toj hauv thaj chaw cia. Qhov no yog li cas cov leeg yuav loj hlob tuaj.
Yog li yuav ua li cas yog tias koj noj protein tsis muaj kev qhia? Ntawm chav kawm, qhov yuav tsum muaj protein ntau yuav nqus tau, thiab dhau mus, tsuas, yuav tso tawm los ntawm txoj hnyuv. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg yuav tsis loj hlob, vim tias lub cev yuav tsis xav txog nws tsim nyog xa ib pab neeg ua haujlwm hauv lub tsheb thauj neeg mob.
Tus cawv txiv hmab yuav mus rau lwm qhov kev xav tau, uas, ntseeg kuv, muaj ntau. Los ntawm txoj kev, tsis txhob hnov qab tias dej cawv kuj muaj cov carbohydrates. Yog li, nws muaj peev xwm nce phaus ntau ntxiv nrog cov protein tsis muaj kev qhia, ntxiv mus, nyob rau hauv daim ntawv ntawm adipose ntaub so ntswg.
Cia peb sib tham ntxiv yog tias muaj protein ntau yuav kawm tau yam tsis muaj kev qhia. Qhov tseeb, yog tias koj tsis siab tshaj qhov cov protein ua txhua hnub, koj yuav tsis ua mob rau lub cev.
Tus qauv protein rau ib tus neeg laus uas tsis ua kis las kis las yog suav siv cov mis: 2 g ntawm protein * 1 kg ntawm qhov hnyav.
Yog li, yog tus txiv neej hnyav 75 kg, nws yuav tsum noj tsis ntau tshaj 150 g ntawm protein nyob rau ib hnub. Ib qho muab ntawm cov protein co - 30-40 g. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab suav cov protein uas koj tau noj nrog zaub mov.
Yog li, cov protein co tuaj yeem hloov tau qhov zoo rau kev noj mov lossis khoom noj txom ncauj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob mus dhau txoj cai. Qhov tseeb, kev nrawm nrawm ntawm qhov kev ua ub no muaj txiaj ntsig heev. Protein tsis pheej yig. Yog tias koj tsis tas yuav siv nyiaj rau cov zaub mov kim tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj lub hom phiaj ncaws pob, nws yuav yooj yim rau noj qe, taum thiab nqaij siav. Nws yog qab qab, muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig ntau dua.
Kev noj protein tsis muaj kev tawm dag zog tsuas yog txiav txim siab hauv qab no:
- Nrog rau kev noj tsis haum thiab teeb meem nrog nws lub koom haum. Piv txwv li, hauv kev ua haujlwm nyuaj, nws tsis tuaj yeem tswj cov nyiaj tshuav txhua hnub ntawm KBZhU ntawm kev yooj yim;
- Nrog dystrophy raug kuaj pom los ntawm cov kws kho mob;
- Yog tias ib tus neeg lub zog ntsuas tsis piv rau tus qauv pojniam thiab txivneej. Kuj txiav txim siab tsuas yog cov kws kho mob;
- Nrog kev tiv thaiv tsis muaj zog.
Xav Nug! Nws puas paub haus cov protein tsis qoj ib ce rau qhov poob thaum ua rau cov zaub mov tsis muaj carb? Qhov tseeb tiag, yog tias ib tug tib neeg noj zaub mov carbohydrate tsawg, lub zog yuav raug coj los ntawm cov protein. Lub cev rog khaws cia ua ntej yuav tseem yuav hlawv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog cov txheej txheem no, vim tias koj yuav tawm tsam lub cev tiv thaiv kab mob, thiab tsis zoo li yuav tswj lub cev nqaij daim tawv li qub. Nco ntsoov! Kev noj haus twg yuav tsum tau ua kom zoo. Tsuas yog hauv qhov no nws yuav muab qhov tshwm sim ntev-ntev.
Yog li, peb tau saib seb nws puas muaj peev xwm haus cov protein tsis muaj kev qhia, cia peb kos cov lus xaus:
- Koj tuaj yeem haus cov protein yog tias koj tsis tshaj qhov txwv xav tau txhua hnub;
- Hauv qee qhov xwm txheej, rau kev kho mob, nws tsis yog tsuas yog haus dej haus protein ntau, tab sis nws yog qhov tsim nyog;
- Noj cov protein tsis tawm dag zog rau lub cev poob yog qhov tsis zoo los muab lub txiaj ntsig uas tuaj yeem tswj tau;
- Haus cov protein ntau shakes thiaj li yuav ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm yog tsis muaj kev cob qhia yog qhov tsis muaj qab hau.
Yuav hloov cov protein rau hnub tsis ua hauj lwm li cas?
Yog tias koj ib ce muaj zog tas li, koj tuaj yeem haus cov dej cawv rau koj hnub so thiab rov qab los. Qhov no yuav tiv thaiv cov txheej txheem catabolic los ntawm kev ua kom nrawm dhau, thiab tseem yuav pab txhawb cov leeg kom nkees los ntawm kev sim ua dhau los.
Yuav ua li cas noj protein rau hnub tsis ua haujlwm? Txiav koj cov khoom noj ntxiv rau ib nrab tus nqi koj haus rau hnub cob qhia. Kev txais tos tuaj yeem faib ua 2 zaug: haus dej nyob rau yav tav su thiab txoj cai ua ntej yuav mus pw.
Yog tias xav tau, cov tshuaj ntxiv tuaj yeem raug tshem tawm kom meej, tab sis hnub no feem ntau yog zaub mov muaj protein - tsev cheese, qe, mis nyuj, ntses, nqaij, legumes, cheese, thiab lwm yam. Sim noj cov khoom noj uas tau hau, tsis txhob kib lawv hauv cov roj thiab tsis txhob ntxiv cov roj carbohydrates.
Daim Ntawv Qhia Ua Protein Coke:
- 250 ml ntawm mis (pasteurized, 2.5% rog);
- 3 lub qe nrog nkaub;
- Qab zib hloov;
- Txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo;
- Zib ntab (yog tias koj tsis poob phaus).
Yeej txhua cov khoom xyaw nrog rab, tom qab uas koj tuaj yeem haus dej cawv.
Yuav ua li cas yog tias koj haus ntau dhau?
Zoo, peb tau sib tham nrog koj seb nws puas tuaj yeem haus dej haus protein tsis muaj kev qhia thiab tuaj rau qhov xaus tias, hauv txoj cai, yog tias koj haus nws hauv kev sim, nws yuav tsis muaj kev phom sij. Tab sis dab tsi tshwm sim yog tias koj niaj zaus ua dhau qhov peev txheej? Tsis muaj dab tsi zoo! Yog, thawj ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem tsuas yog, thov txim, mus rau hauv chav dej ntau dua. Cov teeb meem txuas ntxiv yuav pib.
- Protein putrefaction cov txheej txheem hauv cov hnyuv yog tswj los ntawm cov kab mob tshwj xeeb. Tib lub sijhawm, cov kuab lom yog tso tawm, uas, ua ke nrog cov ntshav, nkag mus rau hauv lub siab thiab lub raum. Raws li qhov tshwm sim, cov kabmob no muaj kev ntxhov siab heev;
- Nws yuav nyuaj rau lub cev ua tiav thiab ua kom muaj protein ntau, yog li qee qhov nws yuav txiav txim siab, tsim kom muaj huab tais ntau ntau. Tsis ntev los sis lwm hnub, qhov no yuav ua rau muaj tus kabmob pathological cuam tshuam;
- Lub paj hlwb kuj tseem yuav raug kev txom nyem los ntawm kev phiv los ntawm decomposition khoom. Txhua tus neeg yuav tshwm sim hauv lawv txoj kev: kev nyuaj siab, qaug zog, tsis muaj lub siab xav, npau taws;
- Lub tshuab tawg tseem yuav tau txais kev tiv thaiv tiv thaiv.
Raws li koj tuaj yeem pom, tib neeg lub cev tas li xav tau protein. Yog li ntawd, nws tuaj yeem yuav qaug cawv ntxiv raws li kev ntxiv, txawm tias tsis muaj kev qhia. Qhov ntawd tsuas yog, nws yog ib qho tseem ceeb los laij tus nqi, uas nyob ntawm tus neeg lub neej, nws qhov siab, qhov hnyav, poj niam txiv neej, thiab txawm tias muaj mob. Ib qho dhau heev yog tsis muaj kev phom sij dua li qhov tsis txaus.
