Kev khiav haujlwm yog ib qho kev qhuab qhia hauv kev ua kis las, uas koom nrog khiav nrog ntau yam kev hloov ntawm kev taw qhia A thiab B. Feem ntau, cov no tau khiav rov qab thiab rov qab muab ntau zaus. Hauv cov ntsiab lus yooj yooj yim, ib qho kev ncaws pob yuav tsum khiav ib qho kev ncua deb uas muaj pes tsawg zaus. Shuttle khiav 10x10, 3x10 thiab 4x9 tau suav nrog tus naj npawb ntawm cov kev ntsuas rau xeem dhau TRP cov qauv, thiab tseem yog qhov yuav tsum muaj kev qhuab qhia hauv kev qhia kev tawm dag zog lub cev.
Los ntawm lwm hom kev khiav, txoj kev qhuab qhia no yog qhov txawv los ntawm qhov xav tau kev sib koom ua ke ntawm kev txav mus nrog kev hloov pauv kom ceev nrawm yam tsis poob nrawm. Hauv kev ua haujlwm tsis tu ncua, cov neeg ncaws pob tsuas kov yeej qhov kev ncua deb, ntawm nws tus kheej teeb tsa qhov zoo ntawm kev txav mus los, kom pom qhov txiaj ntsig zoo. Hauv kev sib tw dhau mus, ib tus neeg yuav tsum tau kawm kom nrawm nrawm nrawm dua, nce nrawm dua - thiab ntxiv rau ob peb zaug. Kev qoj ib ce yeej ib txwm ua nyob rau ntawm tej ncua kev luv luv, tsuas yog cov lej ntawm cov hloov pauv tau hloov.
Nws yog nthuav! Tus nuv yog ib feem ntawm cov tshuab xaws tshuab los ntawm cov xov uas dhau. Qhov ntu ua ntau zaus nce thiab nqis txav, kom cov xov nkag rau hauv cov ntaub, xaws cov hlua khi.
Txhawm rau kom dhau tus qauv hauv 3x10 shuttle khiav kom nrawm li ua tau, tus txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam yuav tsum nqa mus rau kev ua tiav. Cia peb xam yuav ua li cas kom zoo shuttle nyob rau hauv kom dhau kev xeem dhau TRP Complex xeem thiab tau lub coveted daim paib.
Kev siv tshuab ua
Tus txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog suav nrog ntau theem.
- Pib... Lub chaw pib yog ib txhais ceg tom ntej, lub cev nyhav xa mus rau nws. Kev tuav tes yog rub rov qab dhau los kom thaum lub sijhawm pib nws pab kom teeb tsa qhov siab tshaj plaws. Lub cev yog me ntsis tilted rau pem hauv ntej. Tom qab pib, jogging ceg pib txav, hauv thawj 2 vib nas this, qhov siab tshaj plaws yuav tsum tau tsim kho.
- Kev thim rov qab... Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev sib tw - yog tias koj tsis kawm txo qis kev nrawm ua ntej tig kom koj hloov txoj kev taw qhia nyob rau ntawm ntu B, thiab tsis ntev los sis tom qab (hauv thawj qhov kev xaiv, koj yuav poob vib nas this, hauv ob, khiav ntxiv dua qhov tsim nyog), yuav tsis muaj cov txiaj ntsig zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hloov lub nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm lub cev rov qab rau hauv lub sijhawm kom lub nrawm ntawm lub xoom (taw tes B) poob qis mus rau qhov tsawg kawg nkaus thiab koj tuaj yeem ua qhov 180-degree tig.
- Qee lub sij hawm thaum lub sijhawm tig, cov cai yuav tsum tau ua kov nrog txhais tes hauv pem teb, chij lossis nqa khoom.
- Tom qab tig, tus nqa tawm taw tes A. Qee zaum cov cai tswjfwm cov kis las yuav tsum khiav rov qab mus rau qhov tsis rov qab.
- Tom qab ntawd cov kis las khiav raws li cov txheej txheem rau cov kev cai tshwj xeeb ntawm cov rov ua.
- Nyob rau finish line xyaum ua ntej hauv siab cuam los yog sab xub pwg zuam - qhov no yuav pab kom yeej thib ob ntxiv.
Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev kom nkag siab zoo dua qhov kev ua haujlwm 10x10 shuttle khiav, cov txheej txheem yees duab muaj nyob hauv qab no. Peb pom zoo kom koj siv sijhawm li ob peb feeb los tshuaj xyuas cov ntaub ntawv.
Peb tau qhia koj tias yuav ua li cas kom khiav 10x10 m kev khiav tsheb kom raug, qhov txheej txheem, raws li koj tuaj yeem pom, tsis yog qhov nyuaj - qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txhim kho kev txawj uas yuav cia koj ua U-tig kom zoo li sai tau. Yuav kom xyum koj cov txheej txheem, koj yuav tsum tau qhia kom tsis tu ncua, nquag thiab lub hom phiaj nce koj tus kheej qhov tshwm sim.
Yuav ua li cas kawm shuttle
Nco ntsoov qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- Hauv thawj vib nas this, koj yuav tsum nce nrawm mus rau qhov txwv;
- Ua ntej piv txwv taw tes, hloov qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus rov qab, pab pawg;
- Ua haujlwm qeeb, ua tiav cov kev mob (kov, hloov chaw), tig mus ncig;
- Khiav kom dhau.
Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas cob 10x10 kev khiav tsheb mus los, muab cov chav kawm rau qhov kev txhim kho kev sib koom tes, kev tshuav nyiaj li cas, thiab kev ua kom lub cev muaj zog tag nrho. Kawm paub hloov koj lub cev qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus kom raug. Ib txoj hauv kev zoo los txhim kho cov kev txawj no yog kev ua si basketball, hockey, thiab martial arts.
Shuttle khiav xaiv
Feem ntau feem ntau, qhov deb ntawm 10 lossis 9-8 m yog siv, tus lej ntawm qhov rov ua dua txawv. Cov qauv thiab kev mob rau poj niam softer ntau dua li txiv neej. Muaj ob peb hom kev sib txawv ntawm cov shuttle khiav uas tsim ob txoj kev tiv thaiv (nrog ntau txoj kev rov ua dua) thiab kev sib koom ua ke (yog tias tsuas yog 3-4 qhov rov ua dua).
- 10x10. Cov neeg ntaus kis las yuav tsum khiav nrug 10 meters 10 npaug;
- 3x10. Los ntawm cov piv txwv, koj yuav tsum khiav 3 zaug, 10 meters txhua;
- 4x9. Qhov deb ntawm 9 meters yog them 4 lub sij hawm.
Peb tau nthuav tawm peb qhov sib txawv ntawm ntau hom kev sib tw, uas yog nyob ntawm TRP Complex xeem. Muaj lwm yam, tsis xws li cov kev xaiv nrov, uas hauv ib lub cav 10 ntsuas ua 4 txog 10 zaug.
Yog tias koj tab tom xav paub dab tsi muaj peev xwm shuttle khiav tshwj xeeb tshaj yog tsim, peb yuav hais cov lus hauv qab no:
- Kev ceev nrawm;
- Lub siab ntawm tshuav;
- Kev sib haum xeeb ntawm kev txav;
- Kev Muaj Zog;
- Kev txawj ua lub cev muaj zog;
- Kev xav thiab lub qhov muag.
Cov mob rau kev khiav shuttle
10x10 kev khiav tawm kev khiav haujlwm yuav tsum muaj nyob rau hauv cov kev mob uas ua tau raws li cov qauv kev nyab xeeb:
- Cov npoo av yuav tsum tsis txhob ua kom qeeb;
- Nws yog txwv tsis pub coj los nag, daus lossis dej khov;
- Cov ntsiab lus A thiab B yuav tsum nyob deb ntawm ntseej, phab ntsa, ncej thiab lwm qhov chaw ntsug;
- Kev ntaus kis las cov khau ntaub yuav tsum ua kom zoo. Thov nco ntsoov tias yog tias koj txiav txim siab ua kom tawm dag zog thaum lub caij txias, koj yuav xav tau cov khau rau kev khiav thaum lub caij ntuj no. Qhov kev xaiv rau lub caij ntuj sov yuav tsum tau sab laug kom txog thaum huab cua sov;
- Nkawm khau yuav tsum muaj pob taws nrog cov ris hauv qab;
- Cov cuab yeej siv yuav tsum tsis txhob thab plaub.
Yuam kev ntawm tus pib
Ib me ntsis tom qab peb yuav xav txog dab tsi cov txiaj ntsig shuttle khiav muab rau lub cev thiab seb puas muaj kev phom sij, thiab tam sim no, peb yuav soj ntsuam cov kev ua yuam kev loj uas yuav luag txhua tus pib ua kis las no:
- Tsis txhob pib kawm los khiav ntawm kev kub ceev tam sim;
- Thawj kauj ruam yog los kawm paub yuav ua li cas tswj kev ceev nrawm;
- Kawm txav kom yog thaum pib thiab tig;
- Nco ntsoov kom sov ua ntej pib koj txoj kev ua si. Txhua tus leeg yuav tsum tau ua kom sov so kom tsis txhob muaj mob sprains thiab raug mob.
- Nco ntsoov txoj cai nrog uas koj yuav nkag siab yuav ua li cas kom khiav ceev 10x10 kev khiav tsheb mus los: cov lus qhia los rau ib qho kev pom zoo - ua ntej lawv ua kom cov txheej txheem ua kom raug, thiab tom qab ntawd lawv pib nce cov txiaj ntsig nrawm. Thiab tsis muaj dab tsi ntxiv !!!
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Tam sim no koj paub yuav ua li cas khiav 10x10 shuttle khiav nrawm thiab qhov twg pib kawm cov txheej txheem tseeb. Peb kuj tau txheeb xyuas nyob rau hauv kev nthuav dav dab tsi yog lub shuttle khiav nrug - los ntawm txoj kev, cov txheej txheem tua tsis txawv rau ntev lossis luv khiav. Thiab tam sim no, peb yuav qhia koj vim li cas shuttle khiav yuav pab tau rau tib neeg lub cev:
- Nws ua kom muaj kev nrawm;
- Pab txhim kho kev ua haujlwm nrawm hauv txhua lwm yam kev qhuab qhia;
- Saturates ntshav nrog cov pa oxygen muaj txiaj ntsig;
- Cov qauv ua pa taws kom raug;
- Txhawb nqa poob phaus;
- Txhawb cov kev ua si hauv lub hlwb, vim hais tias cov kis las yuav tsum xam nws cov yeeb yam ob peb kauj ruam ua ntej;
- Kev tawm dag zog ntawm cov rog tau ua haujlwm, uas cuam tshuam rau txoj kev loj hlob ntawm kev ua siab ntev.
Koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej los ntawm kev ua kis las no? Yog tias koj kawm zoo yuav ua li cas kawm shuttle, koj yuav ua raws li tag nrho cov kev tiv thaiv kev nyab xeeb thiab koj tsis muaj contraindications rau kev noj qab haus huv, cov haujlwm no yuav tsis coj koj kev phom sij. Kev tawm dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv!
Peb cia siab tias koj yuav nkag siab tias kev caij tsheb khiav mus los zoo li cas thiab tej zaum nco qab tias koj tau hla nws cov qauv ntau dua li ib zaug hauv tsev kawm ntawv. Yog tias koj mus dhia ua si tas li, peb xav kom koj twv yuav suav nrog hom kev khiav no hauv koj cov haujlwm txhua lub limtiam, nrog rau kev sib nrug thiab lub ntu ntev. Yog li koj yuav tuaj yeem nce qhov tshwm sim, tsis hais koj lub hom phiaj.
