Kev qoj ib ce hla
5K 0 03/02/2017 (kho dua zaum kawg: 04/04/2019)
Chest To Bar Rub tawm yog suav tias yog ib qho ntawm cov hauv paus ntsiab lus nyob rau hauv txheej txheem ntawm lub zog ua haujlwm qhia. Nws zoo heev rau kev rub tawm li niaj zaus uas koj yuav tsum muaj lub zog zoo siv tes ua lub dag lub zog. Lub ntsiab sib txawv yog qhov kev txav txav yuav tsum tau ua ntawm cov ntse, nrog rau ua viav vias. Yog li, cov kis las tuaj yeem cuam tshuam cov leeg ntawm lub npog tas ib ce.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kev tawm dag zog
Rub koj lub hauv siab mus rau bar yog qhov kev tawm dag zog zoo. Rau cov txiaj ntsig kev kawm siab kawg, txhua qhov kev tsiv yuav tsum ua haujlwm sai sai. Cov txheej txheem los ua qhov kev tawm dag zog yog rub lub hauv siab mus rau bar (Chest To Bar Rub-up) raws li hauv qab no:
- Dhia rau qhov bar. Cov tuav yuav tsum tsis txhob dav heev, me ntsis ntau dua li lub xub pwg dav.
- Ua kom koj lub npog tas ib ce ncaj, nrog lub viav vias ntawm koj ob txhais ceg thiab tag nrho lub cev, ua ib qho kev rub ntawm koj lub hauv siab nce mus rau txoj kab.
- Ua reps kom ntau li ntau tau.
Txawm hais tias lub hom phiaj thauj khoom ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab triceps tsawg dua li kev rub tawm, cov kev tawm dag zog no koom nrog cov pob qij txha thiab cov leeg ntawm cov kis las, yog li ncab zoo heev ua ntej kev cob qhia thiaj li tsis ua rau lawv raug mob.
Vim tias CrossFit tau pom tias yog kev kawm hnyav, nws yog hom kev rub tawm uas pom tau tias tsim nyog tshaj. Ua tsaug rau qhov kev qoj ib ce tshwj xeeb, kev ncaws pob tuaj yeem ua tau qhov kev ua si ntau ntau sai dua. Hauv kev sib tw crossfit thoob ntiaj teb, ntau tus neeg ncaws pob rub lawv tus kheej hauv txoj kev no.
Txawm hais tias muaj ntau cov ntsiab lus zoo, Tshais Rau Bar Pull-up yuav tsum tsis txhob ua los ntawm cov kis las pib uas tseem tsis tau paub yuav ua li cas rub kom nce mus rau hauv txoj hauv kev. Qhov no tuaj yeem hem tus pib nrog kev raug mob.
Kev cob qhia ntau yam
Peb coj los rau koj mloog ntau qhov kev teeb meem crossfit uas muaj lub hauv siab tshem mus rau txoj kab.
| Lub npe nyuaj | Kev tawm dag zog | Cov naj npawb ntawm cov puag ncig |
| Lub Neej | 3 zaum 7 lub siab rub tawm mus rau kab | 10 puag ncig |
| Sib ntaus lawm lub cev | Burpee Rub lub hauv siab mus rau bar Thawb ib ce Zaum-sawv Mloog xovxwm | 3 txheej ntawm 1 feeb |
Txhawm rau kom koj lub zog hauv kev rub tawm, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj cov leeg nraub qaum. Ua ntau kettlebell thiab dumbbell ce hauv ib qho kev sib kho, xws li ob txhais tes kettlebell jumps thiab lub rooj sib tw nias, kom ua tau zoo tsim ntau ntau cov leeg nqaij, nrog rau kev ua kom muaj zog thiab tsim kom muaj kev nrawm dua.
