Ntau tus neeg sib tw uas tau ua tiav hauv marathon paub tias lub marathon phab ntsa yog dab tsi. Thiab yog tias ua ntej koj tuaj yeem khiav tau yooj yim, tom qab ntawd pib ntawm "phab ntsa" koj lub nrawm poob qis, koj xav tias nkees nkees, koj ob txhais ceg nres mloog lus. Thiab tom qab ntawd pib qhov kev tsim txom pib, 10 km ntev, mus txog qhov ua tiav. Nws tsis tuaj yeem tswj tau hauv kev thau plaub.
Ua rau ntawm phab ntsa Marathon
Cov laj thawj tseem ceeb yog hypoglycemia. Ntawd yog, qhov kev txo qis hauv cov concentration ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Qhov no yog vim tias tus khiav tau depleted txhua lub khw muag khoom glycogen.
Lub cev siv cov khoom siv roj (carbohydrates) thiab cov rog rog ua kom lub zog ntawm lub zog. Thiab nyob rau hauv qee yam kev mob, txawm muaj protein. Qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab yooj yim los ntawm lub zog rau lub cev yog glycogen. Hmoov tsis zoo, glycogen khw muag khoom yog qhov txwv. Yog li ntawd, koj yuav tsum hloov siab thiab ntxiv kev siv cov rog kom rog.
Cov rog, txawm hais tias yuav tsum siv zog ntau dua, muaj ntau yam nyuaj los rau lub zog.
Thiab tsuas yog thaum lub cev hloov pauv los ntawm qhov feem ntau ua rau cov khoom noj muaj zog rau lub cev rog, "marathon phab ntsa" teeb tsa hauv.
Qhov laj thawj thib ob ntawm phab ntsa yog kev puas tsuaj rau ib qho tseem ceeb ntawm cov leeg hauv cov leeg.
Yuav ua li cas tiv thaiv phab ntsa marathon tshwm sim
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo nyob deb. Npaj ua koj cov zaub mov noj ua ntej kom koj tuaj yeem ntxiv koj cov khw muag khoom noj kom ntev hauv lub sijhawm. Cov khoom seem no tuaj yeem rov qab nrog cov gels tshwj xeeb, tuav, thiab txawm tias qab zib gingerbread lossis ncuav. Lub ntsiab yog tias cov khoom koj tau noj yog cov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates.
Qhov thib ob ua yog ua kom raug faib cov rog los ntawm kev deb. Yog tias koj pib sai dhau, sai dua li ntawm tus nqi uas koj lub cev muaj peev xwm, ces koj yuav ua kom cov khw muag khoom noj muaj roj sai dhau thiab txawm tias rov ua dua tshiab lawv yuav tsis pab. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los txiav txim seb qhov cuab yeej rau cov marathon.
Qhov thib peb yog qhia ua kom lub cev zom cov rog kom zoo dua. Qhov tseeb yog tias txawm tias lub cev muaj cov khoom noj carbohydrates txaus, nws tseem siv ib feem ntawm cov rog rog ua lub zog, txawm hais tias tsawg dua. Raws li, qhov ua tau zoo dua nws ua qhov no, tsawg dua cov carbohydrates yuav tau siv. Thiab nrog txoj kev noj haus zoo thiab kev cai, "phab ntsa" yog qhov tsawg dua.
Rog, uas tseem hu ua lipid, cov metabolism yog kawm los ntawm kev khiav ntawm lub plab tas. Cov kev qhia no tsis yog cov yooj yim. Thiab koj siv tsis tau lawv tam sim ntawd. Txij li thaum koj tuaj yeem ua haujlwm dhau hwv lawm. Tsis tas li, txawm muaj kev sib tw khiav yuav tsum tsis txhob nquag khiav ntawm lub plab tas. Pib nrog ntsuas me me. Hnov lub cev. Qhia nws rau cov khoom zoo li no. Sim tsis txhob noj zaub mov nrog koj thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev. Yog li ntawd lub cev tseem tsheb nqaj hlau los siv cov rog. Koj tuaj yeem muaj peev xwm ua tau tib yam marathon phab ntsa nyhuv hauv xws li kev sib tw. Txawm hais tias qhov kev ncua deb yog tsawg dua li cov marathon. Qhov zoo tagnrho thaum koj kawm khiav ntev ntev tsis muaj zaub mov yam tsis muaj teebmeem. Tab sis koj yuav tsum pib ua tib zoo thiab tseem tsis tau khiav txhua yam ntev hauv txoj kev no. Txij li nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yuav siv sijhawm ntev dua los kom rov qab los ntawm lawv.
Thiab ib qho ntxiv nthuav dav. Thaum koj khiav, qee cov leeg nqaij ua haujlwm rau koj. Lawv raug puas ntsoog, "daig" raws li lawv hais. Thiab los ze dua ntawm kab tiav, cov tshiab pib pib tig, uas feem ntau tsis tau siv ua ntej. Thiab yog tias cov leeg tshiab ua ke no tsis tsim kho, ces qhov hloov no yuav pab tsis tau koj ntau. Yog tias lawv tseem txhim kho thaum lub sijhawm kawm paub, tom qab ntawd lub pob nyem tuaj yeem muab koj ib yam ntawm cov cua thib ob.
Ib qho ntawm cov khoom siv tseem ceeb hauv kev cob qhia uas yuav pab txhim kho cov fibers no tau nce toj.
Yuav ua li cas yog tias "phab ntsa" twb tshwm sim lawm
Thaum phab ntsa los, tsuas yog qhov tseeb tsuas yog ua kom qeeb. Nws tsis ua rau noj ib yam dab tsi hauv carbs ceev. Tib yam kafes, piv txwv li. Nws yuav tsis cawm koj, tab sis nws tuaj yeem txhim kho koj tus mob.
Yog tias koj paub tias koj tau npog los ntawm ib lub phab ntsa, tsis txhob sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tswj lub teeb tsa. Qhov no yuav tsis coj mus rau lwm yam uas tsis yog ua haujlwm dhau ib ntus thiab muaj feem ntau ntawm kev so haujlwm. Yog tias koj xav mus txog qhov kawg kom tiav, tom qab ntawd nws zoo dua tsis txhob tawm tsam thiab qeeb zog. Koj yuav tsum tau ua sai sai no.
Tab sis tib lub sijhawm, tsis txhob coj koj tus kheej mus rau lub sijhawm tseem ceeb. Thaum koj ob txhais ceg twb tsis kam khiav lossis tseem taug kev. Cov leeg yuav pib cais. Tsis muaj lub zog thiab lub taub hau pib tig. Zoo dua kom tawm ntawm txoj kev. Cov cim no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv tom qab. Ntxiv mus, yog tias "phab ntsa" yog yam ntxwv nkees nkees thiab mob mob hauv ob txhais ceg. Tab sis tsis muaj kiv taub hau, nws tsis tsaus xim ntawm qhov muag, koj tuaj yeem mus txuas ntxiv.
