Txhawm rau kom dhau los ua ib tus neeg ua haujlwm zoo thiab khiav zoo, koj yuav tsum tau qhia tas li thiab tsim kho tsis tsuas yog cov leeg thiab qhov muaj zog ntawm qee qhov ntawm lub cev, tab sis kuj yog qhov xwm txheej ntawm lub cev. Cov kev ua si kis las tshwj xeeb tuaj yeem pab nrog qhov no.
Coob tus neeg pib xav yuam kev tias lawv tsis tsim nyog thiab kev tawm dag zog txhua hnub ua haujlwm tau txaus. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov xwm txheej, thiab kev qoj ib ce ua ke nrog cov kev tawm dag zog yooj yim ua kom tau qhov txiaj ntsig.
Kev taug thiab kev mus dhia haujlwm yog cov kev tawm dag zog tshwj xeeb los tsim cov pab pawg tseem ceeb ntawm tib neeg lub cev tsim nyog los khiav.
Txhua tus kws tshaj lij kis las tau koom nrog hauv qhov kev cob qhia, txij li kev qhia zoo li no nyob rau lub sijhawm luv luv tau nce tsis tau tsuas yog lub zog, qhov ntsuas nrawm, tab sis kuj muaj kev ua siab ntev.
Cov nyuaj no yog tsom rau ntau qhov ntsuas ntawm ib zaug:
- Kho qhov sib haum thiab muab txoj kev khiav zoo, ua kom lub zog so.
- Kho lub cev qhov chaw nyob thaum sib tw (taub hau, caj npab, nraub qaum thiab ceg).
- Ua kom muaj peev xwm ntxiv ntawm cov pab pawg mob ua haujlwm thaum tab tom npog qhov nrug.
- Uniform pa.
- Kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov tub ntxhais thiab nraub qaum.
- Kev tsim kho ntawm qhov nrawm.
- Nyiaj Ib Txwm.
Qhov nrawm thiab tiv taus ntawm cov neeg ntaus kis las thaum sib tw ua raws li txhua yam no. Ua kom sov zoo ua ntej yuav pib ua cov kev tawm dag zog uas tawm dag zog. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv cov kev taw qhia tau zoo: yooj yim khiav, viav vias ceg, ntsws, ncab.
Qhov no yuav tsum tau ua kom ntev li 30-40 feeb kom lub cev sov sov kom zoo thiab tsis muaj kev puas tsuaj thaum kev cob qhia. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem txuas ncaj qha mus rau ntawm ntu loj.
Khiav nrog lub hauv caug siab
- Qhov no yog kev tawm dag zog uas koj thawb siab nrog koj txhais ceg txhawb nqa thiab tsa koj lub hauv caug siab ntau li ntau tau.
- Hauv qhov no, caj npab yuav tsum khoov ntawm lub lauj tshib, nraub qaum yuav tsum ncaj, thiab lub xub pwg nyom yuav tsum muaj kev ywj pheej thiab so.
- Yog tias qhov kev tawm dag zog no tau siv thawj zaug, nws raug tso cai los pab nrog txhais tes, tab sis nyob rau theem siab dua lawv yuav tsum tau tuav ze ntawm lub cev lossis hauv qab nraub qaum.
- Nws yog qhov tseem ceeb heev uas ob txhais ceg thawb tawm thiab muab tso rov qab ntawm tus ntiv taw xwb, thiab tsis yog nyob rau txhua qhov ntawm ko taw.
Xws li cov kev tawm dag zog yog qhov zoo rau kev thau cov plab hauv plab thiab txhim kho lub plawv. Tsis tas li, cov haujlwm no ua kom sov lub cev zoo thiab hlawv cov rog hauv lub cev. Nws tsis pom zoo kom nquag siv tsuas yog cov neeg muaj kab mob hauv caug, mob plawv lossis qaug zog lub plawv thiab cov neeg muaj rog.
Yaj Cuam
- Qhov kev tawm dag zog no tau ua thaum nyob hauv qhov chaw, lub nraub qaum yuav tsum tiaj, thiab caj npab yuav tsum khoov.
- Lub luag haujlwm tseem ceeb yog kov cov leeg ntawm pob tw nrog lub luj taws kom nrawm li sai tau, tab sis tib lub sijhawm, tsis muaj yub.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv qhov kev tawm dag zog no yog txhais ceg ua haujlwm ntawm cov ntiv taw, thiab tsis yog tag nrho ko taw.
Cov kev tawm dag zog no ua rau lub quads muaj zog thiab muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm qhov nrawm thiab raug ntawm cov lus tsa suab.
Qaws los ntawm pob taws mus ntiv taw
- No ce yog ua thaum sawv tseem.
- Koj yuav tsum tso koj txhais taw ntawm tus nrug ntawm 15 centimeters los ntawm txhua lwm yam.
- Qhov pib txoj haujlwm yog nyob ntawm cov ntiv taw, tom qab ntawd, thaum koj tso pa tawm, koj yuav tsum yob mus rau ntawm pob taws thiab sab nraub qaum.
- Feem ntau, rau cov neeg tsis tau npaj cia, qhov kev qhia no ua 20-30 zaug hauv ntau txoj hauv kev.
- Ua kom koj sab caj npab thiab xub pwg kom xis nyob thiab koj sab nraub qaum.
- Yob yuav tsum tau ua maj mam ua kom qhov tsis zoo siab tsis pom tshwm sim.
Cov kev tawm dag zog no txhim kho qhov tseeb ntawm ko taw thaum khiav, thiab tseem muaj txiaj ntsig rau lub tiaj tus taw lossis cov leeg ntshav.
Ntau lub jumps lossis reindeer khiav
- Multijumps, tseem hu ua reindeer khiav, tsis yog siv rau hauv kev ncaws pob xwb, tabsis tseem siv cov ntaub ntawv hauv tsev kawm ib txwm muaj.
- Qhov kev tawm dag zog no txhim kho kev ceev thiab lub zog thaum khiav thiab tsim kho qhov tseeb tshem tawm txoj hauj lwm thaum khiav.
- Txoj haujlwm ntawm lub cev hauv zaj lus qhia no yuav tsum yog tas li txawm tias, nquag ua haujlwm ntawm txhais tes, lub zog thawb yuav tsum tuav txoj haujlwm ntawm txoj kab ncaj ncaj, thiab txhais ceg pem hauv ntej yuav tsum khoov ntawm lub hauv caug thiab caj dab mus tom ntej thiab nce me ntsis.
Qiv
- Qhov no yog kev tawm dag zog kom nce kev ceev ntawm tag nrho cov neuromuscular thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm ob txhais ceg.
- Hauv qhov kev ua haujlwm no, koj yuav tsum ua kom koj sab nraub qaum, koj txhais tes nquag ua haujlwm.
- Koj yuav tsum tau tsa ib txhais ceg sai sai thiab ua kom ntau tus dhia ntawm tus piv txwv thaum nws rov qab los. Qhov no yog ua lwm qho ntawm ob txhais ceg.
- Txhawm rau pab txhawb qoj ib ce thiab nce qib ntawm kev nqis tes ua, koj yuav tsum ua kom muaj zog viav caj npab.
Khiav ntawm txhais ceg ncaj
- Koj yuav tsum tau sawv cev thiab ncab ib qho ceg kom nws thiaj li ncaj ncaj.
- Txij lub sijhawm no, kev pib khiav, ob txhais ceg yuav tsum ncaj ncaj thoob plaws hauv tag nrho kev sib tham.
- Nyob rau tib lub sijhawm, cov caj npab tau khoov ntawm lub luj tshib thiab nyob rau theem ntawm kev nias, ua haujlwm sab nraud rau ob txhais ceg.
- Koj yuav tsum tsaws ntawm koj cov ntiv taw, tsis yog ntawm koj txhais taw tag nrho.
Cov kev txav ntawd ua kom sov rau cov neeg ncaws pob lub cev zoo thiab ua haujlwm tawm ntawm lub plab hlaub thiab gluteal leeg zoo.
Si nraub qaum
Hom kev khiav haujlwm no yog siv los txhim kho qhov sib npaug thiab ua kom sib luag ntawm kev txav. Ntxiv rau, qhov kev tawm dag zog no qhia cov nqaij leeg uas nyuaj los txhawb lub zog thaum khiav tsis tu ncua.
Tsis tas li, rov mus tom qab muaj qhov hloov tau zoo thiab ntxiv dag zog rau txoj leeg ua ke. Nws yog ua zoo li ib qho kev khiav nrog ib qho txeej ntawm cov ceg qis hauv kev tsa suab.
Hla hla khiav
Cov kauj ruam hla kev ua kom lub zog ntawm cov leeg khov kho cov leeg thiab txhim kho kev nrawm, kev sib koom tes ntawm kev txav mus los:
- Thaum pib, koj yuav tsum ua ncaj, ob txhais ceg nyob deb li 5-10 centimeters ntawm ib leeg.
- Tom qab ntawd, koj yuav tsum rhais kauj ruam mus rau sab, thiaj li hais tias ib txhais ceg taw tom qab ntawm lwm tus, thiab tom qab ntawd mam rov qab sib luag.
- Tib lub sijhawm, kev txav ntawm caj npab yog cheb kom khaws qhov chaw nruab nrab ntawm lub cev kev sib tsoo.
Kev caij tsheb kauj vab lossis khiav nrog lub log
Raws li lub npe qhia, hom kev khiav haujlwm no zoo ib yam li kev caij tsheb kauj vab. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no yog ua kom muaj lub zog thawb, rub lub hauv caug thiab lub hauv caug nce thiab nqis los ntawm sab nraud, thiab tom qab ntawd ua lub voj voog (raking kev mus) rov qab los txhais ceg mus rau qhov chaw qub.
Txij li qhov kev qhia no tau ua tiav hauv cov lus tsa suab, koj yuav tsum nquag txav koj txhais caj npab, zoo li ib txwm khiav. Xws li cov tes taw ua kom zoo siab lub plawv thiab cov pab pawg leeg ntawm ob txhais ceg.
Txhawm rau txhim kho koj tus kheej kev ua tau zoo hauv kev ua kis las, koj yuav tsum tsis yog ua cov kev qoj ib ce txhua txhua hnub, tab sis kuj xyuam xim rau cov kev tawm dag zog. Nws yog lawv uas feem ntau txhim kho cov ntu ntawm cov neeg sib tw khiav lub cev uas tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev kawm tas li.
