Niaj hnub no muaj teeb meem tshwm sim muaj nyob ntawm cov txheej txheem: nws puas tuaj yeem haus dej tom qab ib qho kev sib tsoo? Koj xav li cas xwb? Xav rau tam sim ntawd koj tus mob tom qab kev cob qhia lub zog! Koj nkees, qaug zog, lim hiam. Txhua yam koj npau suav ntawm yog kom koj nqhis dej koj lub siab. Nws yog lub sijhawm no thaum kev ua xyem xyav, puas yog nws puas tuaj yeem haus cov dej tam sim no?
Thiab tsis txhob twv rau ntawm thaj chaw kas fes thiab xav txog qhov teeb meem los ntawm ntau cov sib txawv! Peb yuav tawm suab txhua qhov zoo thiab tsis pom zoo, nrhiav pom tias nws muaj peev xwm, feem ntau, haus tom qab kev cob qhia, thiab, yog tias muaj, thaum twg thiab ntau npaum li cas. Thiab ntxiv, peb sau cov npe rau kev haus dej rau cov dej. Npaj? Mus!
Puas yog nws ua tau kom muaj dej: tus pros
Ua ntej, cia peb kawm saib cov txheej txheem dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum lub zog qhia.
- Ua ntej, ib tus neeg tawm hws ntau thaum ua si dhia. Cov peev txheej ntawm cov kua tau noj ntau ntau uas yog tias koj nce ntaiv tom qab kev kawm, koj tuaj yeem nrhiav tsawg kawg yog rho 500 g. Tab sis tsis txhob maj kom zoo siab, vim tias nws tsis yog cov rog uas tau tshuav, tab sis dej.
- Qhov thib ob, koj paub, ntau dua li ob feem peb ntawm ib tug neeg muaj dej. Txhua lub cell xav tau kua, tsis muaj qhov tom kawg, qhov ib txwm kawm ntawm cov txheej txheem physiological yeej ua tsis tau. Tom qab kev cob qhia rau kev poob phaus, cov kab mob metabolic yog nquag ua haujlwm, yog li cov rog rog tawg. Thiab tom qab kev cob qhia rau huab hwm coj nce, algorithms rau cov leeg rov qab thiab loj hlob yog launched. Yog li, nrog ib qho tsis muaj kua, tsis muaj ib qho ntawm cov txheej txheem uas tau hais yuav pib.
- Thirdly, lub cev tsis nyob ntawm txhua ruam. Yog tias nws ceev faj lub sijhawm uas txaus ntshai rau lub neej, nws tam sim ntawd yuav pib qhov kev tiv thaiv tus kheej. Hauv peb qhov xwm txheej, txhua lub zog yuav ua rau kev tswj hwm cov kua ntxiv, "hammering" ntawm kev rov ua tiav. Raws li qhov tshwm sim, edema yuav txawm sau. Zoo, thiab tau kawg, koj tuaj yeem tsis nco qab txog qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia ntawd.
Qhov no yog vim li cas cov lus teb rau lo lus nug "kuv yuav tsum haus dej tom qab ua si" yog lawm. Cia hais ntau dua - koj yuav tsum haus nws kuj ua ntej thiab thaum qhia, tab sis hauv cov khoom tsim nyog.
Yog li, peb xam tawm seb puas yuav haus dej tom qab kev cob qhia, tam sim no cia peb sau cov nqe lus nyob hauv kev nyiam ntawm qhov no:
- Tsis muaj kua ua rau lub cev qis qis rau kev ua haujlwm ntawm txhua cov txheej txheem hauv lub cev;
- Yog tsis muaj nws, cov vitamins, minerals thiab amino acids yuav tsis nqus;
- Nws yog tus neeg koom nrog tseem ceeb tshaj plaws hauv cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov thiab kev zom;
- Yog tsis muaj dej, cov leeg nqaij yuav tsis kho thiab loj hlob zoo;
- Mob ntshav yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov ntshav ib txwm, qhov ntsuas ntawm lub cev, thiab lub zog tsis ua haujlwm.
Koj tseem tuaj yeem hu nkauj qhuas ntawm peb cov kua dej zoo rau ntev heev. Txawm li cas los xij, cia peb mloog cov lus sib cav "tawm tsam" ib yam nkaus. Qhov no yuav pab kom kos cov lus xaus kawg.
Thaum twg thiab vim li cas ho tsis?
Tam sim ntawd, peb hais txog lub tswv yim ntawm pseudo-dietitians thiab yuav-cov kws qhia, uas tau lees tias tom qab ib qho kev sib tw ua kom rog cov rog, koj yuav tsum tsis txhob haus - nws yog qhov kev tsis txaus ntshai.
Txawm li cas los xij, lawv pom kev sib cav rau kev yaum, qhia cov neeg tsis txaus ntseeg ntau npaum li cas ib tug yuav tsum tsis txhob haus dej haus tom qab kev cob qhia txhawm rau kom poob phaus, thiab lawv tsim txom lawv tus kheej los ntawm kev quab yuam kom haus tshaib. Qhov tshwm sim yog tsis muaj qhov tshwm sim. Lub cev muaj kev txom nyem, tus neeg poob siab sai sai, thiab, ntawm qhov zoo tshaj plaws, hloov tus kws qhia. Ntawm qhov phem tshaj, nws abandons workouts thiab abandons npau suav ntawm poob phaus.
Rov nyeem cov lus sib cav los ntawm ntu lus dhau los thiab kaw cov ncauj lus no mus ib txhis. Haus dej nyob rau thaum xaus ntawm kev kawm tsis tsuas yog ua tau, tab sis tsim nyog.
Tab sis! Qhov twg tsis muaj "tab sis" ... Muaj qee qhov xwm txheej uas nws zoo dua rau qhov tsis ua kua. Yog li vim li cas thiaj li tsis haus dej tom qab qoj ib ce?
- Yog tias koj koom nrog kev ntaus pob ncaws pob uas xav tau qhov kev paub zoo kawg ntawm kev ua siab ntev: kev sib tw ntev, kev sib tw, ntaus nrig, thiab lwm yam;
- Yog tias koj muaj lub raum raug mob, tab sis vim yog lub hom phiaj, koj tsis tuaj yeem ncua lub sijhawm ua haujlwm. Hauv qhov no, koj tsuas tuaj yeem yaug koj lub qhov ncauj.
Cov no puav leej yog kev sib ceg. Txawm li cas los xij, nco ntsoov qhov tseem ceeb - lawv txwv tsis pub haus dej ntau thaum lub sijhawm kawm, thiab tam sim ntawd tom qab nws ua tiav. Tom qab lub sijhawm luv, lawv tseem xav tau ua kom tau nyiaj rau qhov tsis xws li kom rov zoo li qub. Qhov kev cob qhia dhau lawm, peb muaj kev txom nyem me ntsis (peb tau dhau los ua siab ntev), ua kom lub siab tawv - tam sim no koj tuaj yeem haus tau!
Yog li, peb tau piav qhia yog vim li cas nyob rau qee qhov xwm txheej nws tsis tuaj yeem haus dej tam sim ntawd tom qab kev cob qhia. Tam sim no peb tau los xaus tias kev haus dej yuav tsum tau hloov chaw hauv qhov twg los xij, cia saib xyuas seb yuav haus thaum twg thiab ntau npaum li cas.
Thaum twg thiab koj tuaj yeem tau npaum li cas?
Cia peb xav txog qhov xwm txheej tus qauv rau ib tus qhua niaj hnub, nrhiav saib ntev npaum li cas tom qab kev ua haujlwm koj tuaj yeem haus dej:
- Yog tom qab tawm hauv lub cuab, koj tuaj yeem nqa me ntsis sips - tsis ntau tshaj 100 ml. Qhov no yuav pab txhawb kom sib thuam;
- Tom qab ntawd, hauv 50-60 feeb, koj yuav tsum haus lwm 0.5-1 litres. Qhov ntim tag nrho yog nyob ntawm qhov sib zog thiab lub sijhawm ua haujlwm. Los ntawm txoj kev, kom pom cov ntim ploj, luj koj tus kheej ua ntej thiab tom qab kev sib kho. Qhov txawv yuav yog tus nqi nruab nrab ntawm koj qhov nyiaj tsis txaus.
- Cov kua uas tseem haus yog qaug cawv me me, muab faib ua 5-6 daim ntawv txais tos;
- Qhov dej ntsuas dej yuav tsum nyob ntawm chav tsev kub;
- 2 teev tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum tau haus lwm 0.5-0.7 liv ntawm cov kua.
Teb vim li cas koj tsis tuaj yeem haus dej txias tom qab kev cob qhia, cia tig mus rau lub cev kho mob dua. Cov ntsuas kub qis qis yuav ua rau cov leeg ntshav khov. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev tau kub, lub siab yog pounding, lub siab nce me ntsis. Thiab tam sim ntawd mam li nco dheev cov ntshav txaus. Raws li qhov tshwm sim, lub siab nrawm lossis teeb meem plawv loj tuaj yeem tshwm sim. Tsis tas li, peb yuav tsis tshem tawm txoj kev pheej hmoo kom tau mob caj pas yog tias koj haus dej txias rau hauv lub xeev kub.
Yog tias koj xav cais thaum koj tuaj yeem haus dej tom qab kev cob qhia rau kev poob phaus, peb tuaj yeem paub tseeb tias koj tsis muaj ntau qhov sib txawv ntawm no. Txawm hais tias lub hom phiaj twg koj tab tom phiaj, thaum kawg ntawm kev sib kho, koj xav tau kua txaus sib npaug. Lo rau cov txheej txheem saum toj no thiab tsis hloov cov dej nrog cov kua dej qab zib, cocktails thiab lwm yam carbohydrates.
Yuav ua li cas yog koj mus hla nws?
Yog li, peb tau teb seb nws puas muaj peev xwm haus dej tam sim ntawd tom qab kev cob qhia, ntxiv rau yuav ua li cas faib cov ntim dej rau hauv cov ntu uas yuav tsum tau. Peb tau hais los saum toj no tshaj qhov tsis muaj teebmeem tsawg dua li qhov ua tsis tau. Yuav muaj xwm txheej dabtsi uas tsis tuaj yeem haus tom qab qoj ib ce?
- Kev ua haujlwm ntau dhau yuav ua rau koj lub cev kub;
- Kev cem neeg mob salivation thiab o yuav tshwm sim;
- Muaj peev xwm kho lub plab zom mov - xeev siab, raws plab;
- Mob leeg tsis muaj zog yuav txhim kho, mob hlwb txhawm siab yuav tshwm sim;
- Muaj qee zaus, kev sib koom tes yog qhov tsis pom zoo.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov tsos mob zoo ib yam li kev lom neeg cov khoom noj thaum ub. Muaj qee qhov kev nkag siab hauv qhov no, vim tias tseeb, qee lub cev tsis muaj ntshav siab qee zaum qee hu ua "dej lom."
Dab tsi ntxiv koj tuaj yeem haus?
Tam sim no koj paub ntau npaum li cas dej haus tom qab qoj ib ce thiab nkag siab nws tseem ceeb npaum li cas. Qee tus ncaws pob feem ntau siv ntau yam kis las noj zaub mov, txhawb kev noj zaub mov noj. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus yuav suav tau tias yog kev hloov pauv tag nrho rau cov dej ntshiab; feem ntau tsis tuaj yeem suav nrog qhov ntim pom zoo.
Cov dej haus uas tsis tuaj yeem hloov tau cov dej: cov tau txais, cov plhaw protein, cov roj hlawv, BCCA ntau yam, kefir, mis.
Dab tsi tuaj yeem hloov qee qhov dej?
- Cov dej lim dej, tsuas yog ua tau zoo, nrog cov roj tso ua ntej;
- Koj tuaj yeem haus tshuaj ntsuab tshuaj yej tom qab kev cob qhia. Qhiav pab kom poob phaus;
- Koj tuaj yeem yuav isotonic - cov dej haus tshwj xeeb rau kev noj haus uas tsim los ntxiv rau lub zog thiab cov hluav taws xob zoo li qub. Muaj cov carbohydrates, yog li nws tsis haum rau poob phaus;
- Lub ntuj tshiab khiv kua txiv, uas nyiam dua diluted nrog dej hauv qhov sib piv ntawm 1: 2;
- Tshuaj ntsuab decoctions.
Txhua tus neeg ncaws pob xaiv cov dej haus dab tsi haus tom qab kev cob qhia, raws li lawv nyiam. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, tseem yog dej ntshiab. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem sib txawv nws me me, ntxiv txiv qaub, zib ntab, mint, dib, berries nyob ntawd.
Nyob rau hauv tsis muaj qee yam nws raug tso cai rau haus dej cawv, lub zog dej qab zib, qab zib dej qab zib, dub thiab ntsuab tshuaj yej lossis kas fes (muaj caffeine), kvass, kua txiv kua los ntawm lub thawv tom qab ua haujlwm tas.
Zoo, tam sim no koj paub haus dej haus kom zoo tom qab kev cob qhia los sau qhov tsis txaus thiab rov qab ua kom muaj zog. Hauv kev xaus, peb yuav qhia koj yuav ua li cas los xam koj txoj kev haus dej txhua hnub: cov poj niam yuav tsum haus 30 ml rau ib kg ntawm qhov hnyav, thiab txiv neej - 40 ml. Nyob rau tib lub sijhawm, nyob rau hnub kub lossis hnub cob qhia, lub ntim tuaj yeem ruaj ntseg ntxiv los ntawm ib feem peb. Haus maj mam thiab tsis txhob nyob hauv ib qho gulp.
