Thaum lub Tsib Hlis 1, 2016, Kuv tau koom nrog Pobeda Volgograd marathon. Txawm hais tias ib xyoo dhau los ntawm tib marathon Kuv pom lub sijhawm 3 teev 5 feeb. Tib lub sijhawm, Kuv tau pib npaj txhij rau kev npaj marathon tsuas yog thaum Lub Kaum Ib Hlis 2015. Yog li, hauv rau lub hlis ntawm kev qhia, Kuv txhim kho qhov txiaj ntsig ntawm marathon los ntawm ib nrab ib teev, dhia los ntawm qib 3 txog yuav luag thawj. Yuav ua li cas kuv tau khiav cov marathon no, yuav ua li cas kuv tso kuv lub cev cia thiab kuv noj li cas, kuv yuav qhia hauv tsab xov xwm.
Qhov loj tshaj plaws yog los teeb tsa lub hom phiaj
Tau rau lub hli dhau los, thaum Lub Kaum Ib Hlis 4, 2015, Kuv tau khiav ib nrab marathon hauv Muchkap ntawm 1.16.56. Tom qab ntawd, Kuv pom tau tias kuv tau nkees ntawm kev cim lub sijhawm hauv kev khiav ntev, thiab kuv tau teeb tsa kuv tus kheej lub hom phiaj hauv 2016 khiav marathon hauv 2 teev 37 feeb, uas yog sib npaug nrog qib ntawm thawj qeb ntawm qhov kev ncua deb no. Ua ntej ntawd kuv qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv marathon yog 3 teev 05 feeb. Thiab nws tau tshwm sim rau lub Tsib Hlis 3, 2015 ntawm Volgograd Marathon.
Ntawd yog, txhim kho qhov txiaj ntsig tau los ntawm ib nrab ib teev thiab dhia ntawm qib 3 txog qib 1 hauv qhov siab tshaj plaws ntawm ib xyoos. Txoj haujlwm yog xav tau, tab sis kuj muaj tiag.
Txog rau thaum Lub Kaum Ib Hlis 4, Kuv tau kawm tas chaotically. Qee lub sijhawm kuv tau khiav haujlwm hla tebchaws, ua haujlwm nrog kuv cov menyuam kawm ntawv, qee zaum ua haujlwm lub cev. Hauv ib lub lis piam nws tuaj yeem khiav ntawm 40 txog 90-100 km, ntawm qhov uas tsis muaj ib txoj haujlwm tshwj xeeb nkaus xwb.
Tom qab Kaum Ib Hlis 4, tom qab sab laj nrog tus kws qhia, uas tau qhia tias yuav ua li cas thiaj li tsim tau cov kev qhia dav dav, nws tau ua qhov kev qhia rau nws tus kheej. Thiab nws pib xyaum 2 zaug hauv ib hnub, 11 workouts hauv ib lub lis piam. Hais txog cov txheej txheem kev cob qhia, Kuv yuav sau ib tsab xov xwm cais, hauv qhov no kuv xav qhia koj dav dav txog kev marathon, thaum kuv pib npaj thiab yuav ua li cas kuv tso kuv lub cev qis.
Marathon eyeliner
Qhov teeb meem ntawm kev ua kom lub ntsiab pib yog ib txwm nyuaj heev. Koj yuav tsum tau ua kom tau los ntawm koj txoj kev xav thiab xa cov xa khoom kom raug 1-2 lub lis piam ua ntej pib kom thiaj li mus ze rau qhov pib so, tab sis tib lub sijhawm kom lub cev tsis so ntau dhau.
Muaj tus qauv txheej txheem eyeliner, nyob rau hauv uas qhov kev siv ntau ntawm kev cob qhia tsawg dua, nrog qhov pib me me hauv cov kev khiav kom txaus mus txog thaum pib heev. Siv cov txheej txheem no, Kuv tau sim coj kuv lub cev mus rau thawj marathon hauv 2016, uas kuv tau khiav thaum lub Peb Hlis Ntuj.
Khiav pom tias hom eyeliner tsis haum rau kuv txhua lub sijhawm, vim tias qhov txo qis hauv lub nra, lub cev so ntau dhau heev thaum pib. Thiab kuv txiav txim siab hloov lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub eyeliner rau tom ntej marathon.
Rau cov marathon no, Kuv tau ua tus eyeliner raws li hauv qab no. 4 lub lis piam ua ntej marathon, Kuv tau khiav 30 km ntawm qhov nrawm ntawm 3.42 ib qhov ntev, hauv 3 lub lis piam kuv tau khiav kaum tawm ntawm 34.30. Hauv ob lub lis piam Kuv tau ua lub sijhawm zoo ntawm 4 zaug 3 km ntawm nrawm ntawm 9.58 rau txhua 3 km, uas yog qhov kawg ua haujlwm nrog tag nrho cov iav ua ntej marathon. Tom qab ntawd, nyob rau lub limtiam, nws khaws cia qhov siv nrog ntau yam kev hloov pauv ntawm qhov ua tau zoo thiab hloov tau, thaum thawj ib nrab ntawm qhov kev ncua deb khiav qeeb, qhov thib ob sai thiab hloov dua siab tshiab. Piv txwv li, Kuv tau khiav 6 km ntawm qeeb qeeb ntawm qhov ceev ntawm 4.30, tom qab ntawd lwm 5 km ntawm 17.18. Yog li kuv siv tag nrho lub lim tiam, uas yog ob lub lis piam ua ntej marathon. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txheej txheem khiav tau tswj tau nyob ntawm theem ntawm 145-150 km.
Ib lub lis piam ua ntej marathon, rau 5 hnub, Kuv tau khiav txog 80 km nyob rau hauv tag nrho, ntawm ob qhov kev sib tw ua haujlwm sib nrug, nrog kev ntsuas nrawm ntawm 3.40-3.45, uas yog, qhov nruab nrab ntawm qhov marathon tom ntej.
Vim tias qhov no, nws muaj peev xwm ua tiav lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub eyeliner - mus rau txoj kev pib so, thiab tib lub sijhawm tsis so lub cev.
Noj mov ua ntej haiv neeg
Raws li ib txwm muaj, 5 hnub ua ntej pib, Kuv pib Tshuag rau ntawm cov carbs qeeb. Ntawd yog, Kuv noj tsuas yog buckwheat, pasta, qos yaj ywm. Koj tuaj yeem noj cov nplej, hlaws barley, cov khaub noom kauv zoo nkauj.
Nws noj peb zaug ib hnub. Tib lub sijhawm, Kuv tsis noj zaub mov tsis muaj roj, thiab tsis muaj dab tsi uas yuav ua rau muaj mob plab. Thiab kuj tsis tau noj dab tsi tshiab.
Nyob rau yav tsaus ntuj ua ntej qhov kev sib tw, Kuv tau noj ib lub tais ntawm buckwheat porridge, uas kuv tau ntim rau hauv lub thermos. Tau ntxuav nrog cov tshuaj yej dub zoo tib yam nrog qab zib. Kuv tau ua tib qho thaum sawv ntxov. Tsuas yog haus tshuaj yej, kas fes.
Thaum sawv ntxov kuv noj 2.5 teev ua ntej pib. Txij li ntawd yog ntau npaum li cas kuv zom cov zaub mov zoo no.
Lub marathon nws tus kheej. Tactics, nruab nrab nrawm.
Cov marathon pib thaum 8 teev sawv ntxov. Huab cua zoo kawg li. Tshav me ntsis tab sis txias thiab tsis muaj hnub. Txog 14 degrees.
The Volgograd Marathon tseem tau ua tus Lavxias Marathon Championship. Yog li no, cov neeg tseem ceeb ntawm Lavxias marathon haiv neeg sawv ntsug nyob tom hauv ntej.
Kuv tau txoj cai lawv qab. Txhawm rau kom tsis txhob tawm ntawm pawg neeg tom qab, uas yuav khiav qeeb qeeb tshaj qhov kuv qib.
Txij thaum pib, txoj haujlwm yog nrhiav kom tau ib pab pawg uas kuv yuav khiav, txij li kev khiav marathon ib leeg yog qhov nyuaj heev. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws zoo dua los khiav tsawg kawg yog thawj ntu hauv ib pawg, txhawm rau txuag lub zog.
500 meters tom qab pib, Kuv pom Gulnara Vygovskaya, tus yeej ntawm Lavxias xyoo 2014, khiav ua ntej. Kuv txiav txim siab khiav tom qab nws, vim kuv nco qab tias ntawm kev sib tw hauv Lavxias, uas tseem muaj hauv Volgograd ob xyoos dhau los, nws tau khiav ntawm 2.33. Thiab kuv txiav txim siab tias thawj ib nrab nws yuav khiav qeeb qeeb me ntsis mus dov ob.
Kuv tau yuam kev me ntsis. Peb tau khiav thawj lap hauv 15 feeb, uas yog, 3.34. Ntxiv mus, ntawm lub kauj ruam no, Kuv tau tuav ntawm pab pawg coj los Gulnara rau 2 leeg ntau zaus. Tom qab ntawd kuv tau pib to taub tias qhov qauj nruab nrab ntawm 3.35 yog pom meej heev dhau rau kuv.
Yog li ntawd, Kuv pib maj mam poob qab. Thawj ib nrab ntawm cov marathon yog li 1 teev thiab 16 feeb. Nov kuj yog kuv tus kheej qhov zoo tshaj plaws hauv ib nrab marathon, uas kuv tau teeb tsa thaum lub sij hawm marathon. Ua ntej ntawd, tus neeg nyob hauv ib nrab yog 1 teev 16 feeb 56 vib nas this.
Tom qab ntawd nws pib khiav qeeb dua, tsom mus rau qhov Tshuag ntawm nrawm. Coj mus rau hauv tus account lub sijhawm pib ceev, Kuv tau suav tias yuav kom khiav tawm ntawm 2.37, koj yuav tsum khiav txhua kis li ntawm 3.50. Kuv cia li khiav. Ob txhais ceg tau zoo kawg. Kuj muaj kev thev taus txaus.
Kuv khaws cia lub kauj ruam, tos 30 mais, ntawm qhov uas kuv twb tau txais "lub phab ntsa" hauv ob qho ntawm 4 marathons. Lub sijhawm no tsis muaj phab ntsa. Muaj tsis muaj phab ntsa txawm tias tom qab 35 km. Tab sis lub zog pib pib xaus.
Ob thawm ua ntej ua tiav, Kuv tau saib ntawm qhov qhab nia. Kuv suav qhov nruab nrab ntawm qhov uas kuv yuav tsum khiav tshuav ob ntu ntxiv thiab mus ua haujlwm nrawm no. Nyob ib ncig ntawm lub laj kab tiav, nws pib ua tsaus me ntsis hauv kuv qhov muag. Physics, hauv txoj ntsiab cai, tau txaus, tab sis kuv pib ntshai tias yog tias kuv tau khiav nrawm dua, Kuv yuav cia li tsaus muag.
Yog li ntawd, Kuv tau khiav mus rau ntawm ntug. Tiav 200 meters ua haujlwm rau qhov siab tshaj plaws. Txawm li cas los xij, txawm tias ntawm daim qhab nia kuv tsis tau dhia ntawm 37 feeb - 2 vib nas this tsis txaus. Thiab raws li cov ntaub ntawv sau tseg, txawm tias 12 feeb tsis txaus. Muab qhov tseeb tias 12 vib nas this nyob rau hauv marathon ntawm qib khiav qeeb dua 2.30 tuaj yeem hais tias tsis muaj dab tsi, Kuv tseem zoo siab tias kuv muaj peev xwm ua tiav lub hom phiaj tau teev tseg rau ib xyoos nyob rau hauv rau lub hlis. Tsis tas li ntawd, raws qhov kev ncua deb muaj 20 "tuag" hloov los ntawm 180 degrees, ntawm txhua tus uas 2-4 vib nas this tau ploj ntog. Sib nrug los ntawm tawg tawg. Yog li ntawd, Kuv yuav zoo siab tshaj rau qhov tshwm sim.
Cov khoom noj ntawm txoj kev loj
Muaj ob lub chaw nres tsheb khoom noj rau ntawm cov kab ntawm txhua ceg tawv. Lub voj voog yog 4 km 200 meters. Kuv nqa ib lub zog hluav taws xob nrog kuv (nqa hauv kuv hnab ris). Ntawm cov zaub mov cov ntsiab lus nws tau haus dej xwb. Lawv muab txiv tsawb, tab sis lawv nyuaj rau kuv zom, yog li kuv yeej tsis noj lawv ntawm txoj kev loj.
Nws pib haus dej ntawm ob ceg tawv tas. Kuv haus ntau, txhua 2 km, tab sis tsawg los ntawm.
Tom qab 8 km Kuv pib noj ib feem peb ntawm kab, ntxuav nws nrog dej ntawm qhov chaw noj. Thiab yog li ntawm txhua tus ncej puab, Kuv noj peb feem peb ntawm lub zog bar. Kuv hais kom kuv tus phooj ywg sawv ntawm txoj kev loj ib thiab ib nrab mais ua ntej ntawm khoom noj khoom haus thiab muab dej rau hauv lub raj mis thiab cov kab yog tias kuv khiav tawm. Nws yooj yim dua rau haus los ntawm lub raj mis dua los ntawm lub khob. Ntxiv rau nws tau ywg dej rau ntawm cov leeg txhais ceg kom ntxuav cov ntsev. Nws yooj yim rau kev khiav txoj kev no.
Nws tsum tsis haus cawv ntxiv rau tus ncej puab zaum kawg nkaus xwb. Qhov bar tsis siv sijhawm ntev 2 kab ua ntej kev ua tiav, raws li nws nkag siab tias nws yuav tsis muaj sijhawm yoo mov. Thiab kuv tsis xav nkim sijhawm thiab dag zog rau kev dag thaum kuv ua pa ntawm qhov ntswg xwb.
Cov kab tuav yog qhov ntau tshaj plaws (raws li nyob hauv yees duab). Kuv yuav nws hauv lub khw Man. Lub bar yog qhov zoo li cov khoom noj rau qhov kev poob phaus. Nws yeej muaj ntau cov qeeb carbs uas yog qhov zoo rau lub zog. Ib tus nqi 30 rubles. Kuv muaj 2 daim rau marathon, tab sis kuv yuav tsib tsuas yog rooj plaub. Kuv tau sim lawv hauv kev qhia ua haujlwm kom thiaj li paub tseeb tias lub cev teb tau zoo rau lawv.
Lub xeev tshwj xeeb
Nws khiav zoo heev. Tsis muaj phab ntsa, tsis muaj lub cim cia li nkees nkees. Vim tias qhov pib sai sai, qhov thib ob tau muab tawm kom ncaj ncees qis dua qhov ua ntej. Txawm li cas los xij, vim qhov tseeb hais tias nyob rau hauv thawj ib nrab nws muaj peev xwm khiav tom qab ntawm pab pawg tag nrho, uas yog vim li cas lub taub dej tsis cuam tshuam nrog kev khiav, thiab nws yog lub hlwb yooj yim dua. Tias, qhov tseeb, qhov siab luv thaum pib tsis yog qhov yuam kev, ua rau txhais ceg zoo siab.
Tom qab ua tiav tiav, 15 feeb rov qab. Muaj ib txoj kev zoo siab puv npo ntawm masochist uas ua tiav qhov kev ncua deb. Tom qab 15 feeb, nws twb dhau ib txwm. Txoj kev mob me ntsis ntawm lub duav thaum sawv ntxov. Tsis muaj lwm yam kev cuam tshuam.
Qhov kawg tshwm sim, kev muaj nqi
Raws li qhov tshwm sim, kuv dhau los ua 16th thoob plaws hauv cov txiv neej, xav txog kev sib tw Lavxias. Nws tau los ua thawj tus ntawm amateurs. Muaj tseeb, los ntawm lub sijhawm lawv txiav txim siab muab nqi zog rau kuv, cov neeg npaj tau khiav tawm ntawm khob thiab khoom plig. Yog li ntawd, Kuv tsuas tau txais daim ntawv pov thawj. Tsuas yog daim diploma tseem tau mus rau txhua tus poj niam koom tes uas ua tiav marathon, thiab ib lossis ob lwm pawg hnub nyoog rau cov txiv neej.
Ntawd yog, cov neeg npaj tau ua txhua yam los xyuas kom meej tias Lavxias teb sab kev sib tw tau tuav hauv qib zoo, tab sis kiag li tsis nco qab tias lawv tseem muaj cov amateurs uas tseem khiav qhov deb. Qhov txaus luag yog tias lawv tsuas muaj khob rau ntawm thib peb. Thiab rau tus thawj thiab thib ob tsis muaj ib qho sab laug.
Ntxiv mus, tus yeej ntawm satellite ncua kev deb, 10 km thiab ib nrab marathon, lawv muab raws li qhov xav tau - khob, daim ntawv pov, cov khoom plig.
Tsis tas li ntawd, nws tau muab tawm tias kuv kuj tau ua qhov zoo tshaj plaws marathon khiav ntawm cov neeg nyob hauv Volgograd (txawm hais tias kuv tus kheej los ntawm thaj av ntawd, yog li nws tau coj txawv txawv), thiab hauv kev xav, qhov nqi zog kuj yog vim qhov no. Tab sis cov neeg npaj tau tsis tshaj tawm ua ntej leej twg yuav tsum tau txais nws, tab sis tos "los ntawm hiav txwv ntawm huab cua", qhia tau tias qhov pib poob qis, thiab tsis muaj leej twg xav mus tsev li 3 teev ntxiv thiab txhua tus nkees nkees.
Nyob rau hauv dav dav, no nuance spoiled lub tswv yim. Pom tau tias lawv tau siv tag nrho lawv lub zog los npaj cov kev sib tw Lavxias. Ib qho ntxiv, rau peb lub xyoo sib law, lawv tau muab tib co khoom plig los ntawm cov ua tiav. Tam sim no kuv muaj 3 lub zoo sib xws rau Volgograd marathon finisher, thiab kuv tus poj niam muaj ob qho ntxiv. Tsis ntev peb yuav tuaj yeem npaj peb tus kheej Volgograd marathon me me. Qhov no qhia tias lawv tsuas tsis thab.
Kuv yuav teeb lub hom phiaj tom ntej me ntsis tom qab. Muaj, ntawm chav kawm, muaj lub siab xav mus txog qib CCM. Tab sis qhov tshwm sim ntawm 2.28 zoo li yuav tsum siab dhau. Yog li ntawd, peb yuav tau xav.
P.S. Tsis tau kuv tsis ncaj ncees lawm txog qhov puav pheej. Tom qab 2 hnub, tus npaj tau hu xov tooj, thov txim rau qhov tsis to taub thiab hais tias nws yuav xa tag nrho cov khoom plig vim yog cov neeg tuaj koom. Uas tau zoo nkauj heev.
