Txhua tus jogger uas xav ua tiav cov txiaj ntsig tau los dhau ib lub sijhawm thaum muaj txoj hauv kev thiab muaj lub siab xav pib kawm ob zaug ib hnub.
Txhua tus kws tshaj lij thiab ntau tus neeg ua haujlwm siab sib tw qhia ob hnub ib hnub. Vim tias ib qho kev tawm dag zog tsis txaus rau cov txiaj ntsig zoo li no. Hauv tsab xov xwm hnub no kuv yuav qhia koj txog cov yam ntxwv ntawm kev ua haujlwm ob hnub ib hnub rau kev khiav.
Thaum Twg txhawm rau nce mus ua Ob Qhov Kev Ua Haujlwm Ib Hnub
Thawj qhov koj yuav tsum paub yog tias yog koj tsis muaj tsawg kawg ib xyoos ntawm kev khiav haujlwm tas li 5 zaug hauv ib lub lim tiam, tom qab ntawd nws ntxov dhau rau koj ua ob hnub ib hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub cev npaj txhij los nqa lub nra ntawd.
Txwv tsis pub, tom qab ib lub limtiam, qhov siab tshaj plaws ob, koj yuav pib hnov zoo li qaug zog, kev raug mob me yuav tshwm sim, uas yuav maj mam pib tsim ua mob loj. Koj yuav poob txhua txoj kev xav khiav thiab vim li ntawd, es tsis txhob ua 2 txoj haujlwm ib hnub, koj yuav tsis ua ib qho ib qho.
Thiab kuv yuav tsis exaggerating no. Yog tias koj lub cev tsis tau npaj txhij rau hauv lub ntim zoo li no, ces nws yuav rov ua zoo li ntawd.
Ib qho ntxiv, txawm tias muaj kev kawm txog ib xyoos, koj yuav tsum tsis txhob cob qhia ib hnub ob zaug txhua hnub nyob rau ib hnub ntawm lub lim tiam. Nws yuav txaus los pib nrog ob hnub ntawm ob qho kev ua haujlwm. Tom qab ib lub lis piam los yog ob, thaum lub cev twb tau yoog rau lub nra no, sau 3 hnub nrog ob qho kev ua haujlwm. Ib lub lim tiam tom qab, lwm hnub. Thiab tom qab ib hlis thiab ib nrab, koj muaj peev xwm twb qhia tag nrho 11 workouts toj ib lub lim tiam. Yog vim li cas 11 thiab tsis 14 Kuv yuav qhia hauv kab lus tom ntej.
Pes tsawg workouts yuav tsum muaj thaum koj qhia 2 zaug hauv ib hnub
Cov neeg khiav haujlwm ntau tshaj plaws yuav tsum tsis pub tshaj 11 toj ib lis piam.
Cov qauv yooj yim. Koj yuav tsum so ib hnub ib lim tiam. Nws tsis tas yuav dag txog qhov chaw zaum. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom koj lub caij so. Piv txwv li, ntaus pob ncaws pob lossis mus tom pas dej, caij tsheb kauj vab lossis nce roob.
Thiab ib hnub ntxiv nyob rau hauv lub lis piam, koj yuav tsum tau ua ib qho kev tawm dag zog ib hnub, tsis yog ob. Hnub no yuav yog nruab hnub nrig ua haujlwm. Nws yuav mus tom qab ib txoj kev nquag ua haujlwm kom lub cev rov qab sai dua.
Ntau cov lus uas yuav txaus siab rau novice runners:
1. Khiav txheej txheem
2. Koj yuav khiav ntev npaum li cas
3. Thaum Twg Coj Kev Ua Haujlwm
4. Yuav ua li cas txias tawm tom qab kev cob qhia
Yuav ua li cas rau lwm cov nra sib
Kev hloov pauv tau, yog tias koj qhia 2 zaug nyob rau ib hnub, yuav tsum zoo ib yam li qhov kev cob qhia ib hnub ib zaug. Ntawd yog, kev siv zog ua haujlwm yuav tsum nco ntsoov taug kev los ntawm ib qho yooj yim.
Ntawd yog, yog tias koj tau khiav lub sijhawm sib tw thaum yav sawv ntxov, tom qab ntawd nws raug nquahu kom maj mam khiav qeeb thaum yav tsaus ntuj. Tsis tas yuav tsum muaj kev ua siab ntev cob qhia ntxiv thaum tag kis. Thiab nws tsim nyog ua ib qho kev tawm dag zog rau kev ua kom nrawm, lossis kev ua kom lub zog rau kev qhia ua kom mob. Ntawd yog, nws yuav tsum tsis yog xws li tias ob qho kev ua haujlwm hnyav ntawm cov kev taw qhia tib yam mus rau ob hnub uake.
Yog tias koj qhia tsis tawm 11 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis piv txwv 7, tom qab ntawd qhov xwm txheej 1 hnub so tag nrho, thiab koj yuav siv sijhawm ob zaug ua haujlwm ob zaug hauv ib lub lis piam. Tib lub sijhawm, hnub so tseem yuav ua qub uas tau ua haujlwm ntawm 11 workouts. Nws tsuas yog tias cov kab ua haujlwm uas tuaj yeem rov qab, koj yuav tsis muaj, hloov chaw so.
Tsis tas li, tsis txhob hnov qab tias txawm tias muaj ob qho kev tawm dag zog hauv ib lub lim tiam, koj tsis tuaj yeem muaj ob qhov kev ua haujlwm nyuaj hauv ib kab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua kom rov zoo los ntawm yav dhau los. Ntawd yog, nws muaj peev xwm los teem ob lub teeb ua haujlwm hauv ib hnub. Piv txwv li, khiav ob lub qeeb khiav. Yuav tsis muaj qhov yuam kev hauv qhov no.
Leej twg ua rau kev txiav txim siab hloov mus rau ob qho kev tawm dag zog ib hnub
Yog tias koj tab tom npaj kom dhau cov qauv rau kev khiav, uas txawm tias tsis muaj zog tshaj qhov pawg neeg laus thib 3, tom qab ntawd tsis muaj dab tsi nyob hauv koj ua 2 txoj haujlwm ib hnub. Koj tuaj yeem yooj yim ua tiav qhov kev xav tau los ntawm kev xyaum ib hnub ib zaug.
Nws tsim nyog hloov mus rau ob qho kev tawm dag zog tsuas yog rau cov neeg uas yuav tawm mus ua paug, pib txij li 2 tus neeg laus thiab sab saud, tsis hais qhov deb. Tau kawg, yog tias koj tsuas yog nyiam khiav, thiab xav mob siab rau lub sijhawm ntau dua rau nws, thaum tsis tau lees tias yog qib, tom qab ntawd nws twb nyob ntawm koj seb puas yuav hloov mus ua ob txoj haujlwm ib hnub lossis tsis tau. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, tau txais tsawg kawg ib xyoo ntawm kev khiav haujlwm rau qhov pib, kom qhov kev hloov mus rau ob qho kev tawm mus ua haujlwm tsis muaj kev rau koj.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe rau cov zaj lus qhia ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
