Ib qho ntawm thawj cov haujlwm ntawm cov khiav tshiab no, cia nyob ib leeg ntawm kev paub kis las, yog nrhiav tus txheej txheem khiav yooj yim tshaj plaws rau nws tus kheej.
Lub xub pwg txoj hauj lwm
Ib qho ntawm feem ntau cov kev ua yuam kev hauv kev khiav yog cov xub pwg nruj. Thaum khiav, yuav tsum ua kom lub xub pwg nyom thiab txo qis.
Ntawm no yog daim duab los ntawm 2008 Berlin Marathon, nyob rau hauv uas cov lus dab neeg Haile Gebreselassie hauv pab pawg ntawm cov qoj ib ce tau khiav ntawm nws txoj kev yeej tom ntej thiab teeb tsa lub ntiaj teb tshiab. Hmoov tsis, Haile nws tus kheej tsis yooj yim pom hauv cov duab (nws yog li ntawm ib nrab nyob hauv lub tsho T-daj). Txawm li cas los xij, saib ntawm lwm qhov kev sib tw. Tag nrho ntawm lawv, tsis muaj kev zam, tau txo qis thiab so lub xub pwg. Tsis muaj leej twg nyem los sis nqa lawv.
Lwm qhov tseem ceeb yog tias lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob tig. Ib lub zog me me ntawm lub xub pwg nyom, ntawm chav kawm, tej zaum yuav zoo. Tab sis me ntsis xwb. Qhov kev txav no tuaj yeem pom hauv daim duab ntawm tus kws ncaws pob 85. Thiab txij ntawm qhov pom ntawm cov txheej txheem khiav zoo tagnrho, qhov no tsis muaj tseeb. Yog tias koj saib ze ze, ces Haile Gebreselassie lub xub pwg tsis txav.
Cov txheej txheem tes
Lub caj npab yuav tsum ua haujlwm raws lub npog tas ib ce kom lawv tsis txhob hla txoj kab nruab nrab ntawm lub npog tas ib ce. Txoj kab nruab nrab yog qhov xav hais tias txoj kab ntsug ntsug kos los ntawm qhov ntswg mus rau hauv av. Yog tias ob txhais tes hla txoj kab no, ces txoj kev sib hloov ntawm lub cev tsis tuaj yeem zam.
Thiab qhov no yog lwm qhov yuam kev thaum qhov sib npaug ntawm lub cev yog tswj tsis yog los ntawm kev ua haujlwm ntawm caj npab thiab txhais ceg, tab sis los ntawm kev sib hloov ntawm lub pob tw. Ntxiv nrog rau qhov nkim lub zog, qhov no yuav tsis muab cov txiaj ntsig.
Daim duab no qhia txog marathon khiav ntawm 2013 Kev Ncaws Pob Ua Si Thoob Ntiaj Teb. Cov pab pawg neeg khiav. Daim ntawv ceeb toom tias tsis muaj ib tus neeg ncaws pob muaj lawv cov caj npab hla nruab nrab nruab nrab ntawm lub npog tas ib ce. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ua haujlwm ntawm txhais tes yog qhov txawv me ntsis rau txhua tus neeg.
Piv txwv, ib tug neeg muaj lub kaum sab xis ntawm sab caj npab ntawm sab lauj tshib frankly tsawg dua 90 degrees, ib tug neeg txog 90 degrees. Kuj tseem muaj cov kev xaiv qhov twg lub kaum ntawm no loj me ntsis. Txhua yam no tsis suav tias yog kev ua txhaum thiab tsuas yog nyob ntawm tus neeg ncaws pob xwb thiab ua cas nws yuav yooj yim dua rau nws.
Ntxiv mus, thaum khiav, koj tuaj yeem hloov me ntsis hloov lub kaum sab xis no thaum ua haujlwm ntawm tes. Qee tus thawj coj hauv lub ntiaj teb nrug khiav mus li no.
Lwm qhov taw tes yog qhov yog yog xib teg. Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm daim duab, txhua lub xib teg tau sib sau hauv lub nrig dawb. Koj tuaj yeem khiav tau nrog koj xib teg ncua. Tab sis qhov no tsis yooj yim. Clamping koj txhais tes rau hauv lub nrig tsis tsim nyog. Qhov no yog qhov ntxiv nruj uas tseem coj tawm lub zog. Tab sis nws tsis muab cov txiaj ntsig zoo.
Cov txheej txheem ko taw
Qhov nyuaj thiab feem tseem ceeb ntawm cov lus nug.
Muaj 3 lub ntsiab ntawm ko taw muab tso rau qhov nruab nrab thiab khiav ntev. Thiab lawv txhua tus tau siv los ntawm cov kws ncaws pob. Yog li, txhua hom ntawm cov txheej txheem kev tso ko taw muaj cai muaj nyob.
Khiav txheej txheem los ntawm pob taws mus ntiv taw
Thawj thiab feem ntau yog txheej txheem ntawm pob taws-ntiv taw dov. Hauv qhov no, pob taws yog thawj zaug tso rau saum npoo. Thiab tom qab ntawd lub ko taw elastic qaws mus rau cov ntiv taw, los ntawm qhov chaw thawb tawm.
Ntawm no yog qhov screenshot los ntawm cov yeeb yaj kiab official ntawm Moscow Marathon 2015. Cov thawj coj ntawm kev sib tw, hauv nruab nrab - cov neeg yav tom ntej ntawm kev sib tw Kiptu Kimutai. Raws li koj tuaj yeem pom, ko taw yog thawj zaug tso rau ntawm pob taws, thiab tom qab ntawd dov rau hauv cov ntiv taw.
Nws yog qhov tseem ceeb heev nyob rau hauv rooj plaub no uas txhais ko taw yog ywj siab. Yog tias koj tsuas yog tso koj txhais taw rau ntawm pob taws, thiab tom qab ntawd nrog "ko taw" maj mam rau saum pob zeb, ces koj lub hauv caug yuav tsis hais "ua tsaug" rau koj. Yog li no, qhov txheej txheem no nquag siv los ntawm cov kws tshaj lij. Tab sis kev ywj pheej ntawm tus taw yog qhov tseem ceeb.
Khiav cov txheej txheem nrog kev teeb tsa tag nrho txhais taw mus rau sab nraud ntawm tus taw
Ib tus txheej txheem khiav uas tsis tshua muaj dua li lub pob taws los ntawm pob taws mus ntiv taw. Txawm li cas los xij, nws tseem nquag siv los ntawm cov tub txawg.
Cia peb tig mus rau lwm lub screenshot. Raws li koj tuaj yeem pom ntawm nws, tus taw ntawm txhais ceg (hauv nruab nrab) tab tom npaj nqis los rau saum npoo nrog sab nraud, tab sis tib lub sijhawm ntawd yuav kov tau ib txhij nrog lub nraub qaum thiab sab pem hauv ntej.
Hauv qhov no, ko taw yog ywj ntawm lub sijhawm ntawm kev sib cuag. Qhov no thiaj li ua rau lub nra poob rau ntawm cov pob qij txha. Ib qho ntxiv, los ntawm qhov pom ntawm kev ua kom tau zoo, txoj haujlwm ntawm ko taw no zoo dua li kev teeb tsa ko taw los ntawm dov ntawm pob taws mus ntiv taw.
Cov txheej txheem dov tawm los ntawm cov ntiv taw mus rau pob taws
Haile Gebreselassie yog qhov tsim nyog yuav tsum xav txog tus qauv ntawm cov txheej txheem khiav no. Nws ib txwm khiav ntawm txoj kev no thiab nws yog ntawm cov txheej txheem no uas nws tau teev tseg nws cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb txhua yam.
Cov txheej txheem siv tau zoo heev, tab sis nyuaj rau kev coj ua. Yuav tsum muaj kev sib tw kislas ntawm cov ceg tawv pob txha lub siab ntev.
Cia peb saib ntawm lub screenshot ntawm ib qho ntawm Haile Gebreselassie kev sib tw. Raws li koj tuaj yeem pom, txhais ceg yog muab tso rau sab xub ntiag ntawm lub taw thiab tom qab ntawd qis rau tag nrho saum npoo.
Vim txoj hau kev no, txhais ceg yog txhawm rau muab tso rau hauv qhov chaw khiav ntawm lub chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, thiab los ntawm qhov pom ntawm kev txuag lub zog, cov txheej txheem no tuaj yeem hu ua tus txheej txheem siv. Nrog rau hom no, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm tsis txhob lo koj txhais taw rau saum npoo. Hauv qhov no, daim duab yuav rov ua haujlwm. Hloov chaw ntawm kev txuag hluav taws xob, yuav muaj lawv poob. Koj txhais taw yuav tsum nyob rau saum toj thiab tsuas yog thawb koj rau pem hauv ntej.
Ntau cov neeg tseem ceeb sib tw khiav siv cov kev sib txawv ntawm cov khoom sib txawv thaum khiav kev deb raws txoj kev koom nrog cov leeg sib txawv. Yog li, piv txwv li, ib feem ntawm qhov kev ncua deb tuaj yeem khiav ntawm pob taws mus txog pob taws. Ib feem ntawm pob taws mus ntiv taw.
Khiav ntawm lub ntsej muag forefoot
Muaj lwm txoj hauv kev tso tus taw, thaum qhov kev ncua deb txav dhau ntawm lub ntsej muag xwb. Tab sis cov txheej txheem no yog qhov nyuaj heev rau tus tswv, thiab rau amateurs nws tsis muaj txiaj ntsig ntau rau siv zog los khiav txoj kev ncua ntev hauv txoj kev no.
Rau cov kiv cua saum lub forefoot, koj yuav tsum khiav tsis muaj ntau tshaj 400 meters. Cia hais tias qhov txiaj ntsig ntawm 2.35 toj ib tus nyob yog qhov ua tau heev los qhia cov txheej txheem khiav los ntawm dov los ntawm pob taws mus ntiv taw.
Lwm lub hauv paus ntawm kev khiav haujlwm
Koj yuav tsum muaj qhov tsawg kawg ntawm ntsug kev tshee thaum khiav.
Ua haujlwm kom siab, txhais tau tias koj lub hauv caug tsis txhob khoov dhau. Txwv tsis pub, koj yuav tau txais nka mus dhia qhov tsis muaj txiaj ntsig.
Sim ua kom nce koj lub viav vias ceg duav siab dua. Tom qab ntawd txhais taw yog qhov ntau dua yuav sawv "saum", thiab yuav tsis muaj qhov tsoo rau hauv nws tus kheej txhais ceg.
Lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg yog qhov tseem ceeb. Qhov loj dua nws yog, qhov zoo tshaj yog khiav. Tab sis qhov tseem ceeb nyob rau tam sim no yog lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg, thiab tsis nyob nruab nrab ntawm lub tsho. Yog tias koj sim muab koj txhais ceg tag nrho rau pem hauv ntej, tsis yog koj lub ntsag, koj yuav tsoo rau hauv nws nrog txhua kauj ruam thiab plam nrawm.
Ua kom koj cov zaus khiav. Qhov zoo tshaj plaws yog cadence ntawm cov kauj ruam ib feeb thaum khiav ntawm 180. Cov thawj coj ntawm lub ntiaj teb nyob deb khiav tau muaj qhov cadence txog 200. Lub cadence txo qhov kev poob siab poob siab thiab ua rau kev ua haujlwm ntau dua.
Sim khiav kom koj txhais taw yog tig rau ntawm kev coj ua. Ntxiv mus, qhov zoo, koj ob txhais ceg yuav tsum tsiv mus nyob rau hauv ib txoj kab, zoo li yog koj tau khiav raws txoj kev nqaim. Hauv qhov no, qhov sib npaug ntawm koj lub cev txhim kho thiab cov nqaij muaj zog gluteal tau mob siab ua haujlwm. Nov yog li cas tag nrho cov kev ua haujlwm dhia. Qhov tshwj xeeb tshaj yog pom yog qhov txav raws ib kab ntawm cov neeg taug kev.
Elastic taw. Nov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj cia li plam koj ko taw rau saum npoo, ces nws tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj ua nws, koj tsis tuaj yeem zam qhov raug mob. Yog li ntawd, txhais taw yuav tsum khov kho. Tsis clamped, tab sis ywj.
Ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm los kawm khiav cov txheej txheem
Txhawm rau kom paub qhov txheej txheem ntawm kev khiav ntawm theem thaum koj tsis xav txog nws, nws yuav siv ib hlis, tej zaum ob.
Txhawm rau kom ua tiav cov txheej txheem ntawm dov los ntawm cov ntiv taw mus rau pob taws, nws yuav siv sij hawm ntau lub hlis, nrog rau kev cob qhia tsis tu ncua ntawm cov leeg hauv qab ceg.
Lub neej tsis txaus ntseeg tus txheej txheem khiav zoo kawg nkaus. Txhua tus tub txawg tsis tu ncua lawv cov txheej txheem ua haujlwm hauv txhua qhov kev tawm tsam.
