Yog tias koj yuav tsum xeem kom dhau tus txheej txheem rau kev khiav, thiab koj txiav txim siab los pib lub hom phiaj kev kawm khiav. Tom qab ntawd koj yuav muaj tseeb lus nug txog yuav ua li cas sib txuas kev kawm ntawm ib hom kis las nrog kev kawm lwm yam kis las yog tias koj tab tom ua lwm yam hauv kev sib tw.
Lwm txoj kev thauj khoom
Ua ntej koj yuav tsum txiav txim siab qhov kev ntaus kis las koj tab tom ua yog dab tsi thiab hom kev qhuab qhia dab tsi koj yuav tsum npaj rau.
Uas yog, yog tias koj, piv txwv li, nkag mus hauv kev ua luam dej, thiab tab tom npaj khiav 3 km, qhov no txhais tau tias kev ua luam dej thiab qhov tseem ceeb ntawm kev npaj rau 3 km khiav yog cov dej num aerobic. Yog li no, thaum npaj yuav khiav, ua luam dej sib ncag, koj tuaj yeem sib tw khiav tsawg dua yog tias koj tab tom npaj khiav tsis ua luam dej.
Yog tias koj koom nrog hauv judo, uas yog, kev ua si nawv muaj zog qhov twg cov khoom tawg muaj zog, tab sis koj yuav tsum npaj rau khiav 100 meters... Tom qab ntawd koj yuav tsis ua GPP tshwj xeeb los npaj rau lub khiav, vim kev cob qhia judo muaj yuav luag ib nrab ntawm cov kev qoj ib ce uas sprinters ua.
Hloov siab, yog tias, hais tias, koj koom nrog hauv kev hnyav, thiab koj yuav tsum npaj kom txhij khiav 1000 meters... Tom qab ntawd koj yuav tsum tau hloov kho qhov teeb meem hauv lub cev, ntxiv kev tawm dag zog nrog cov lej uas rov ua dua. Tab sis tsis muaj tes taw hnyav ntxiv. Thiab sim khiav ntawm cov khoom hla ntev dua, txij li kev hnyav hnyav yog hom thauj khoom nkaus xwb. Tsis muaj kev thev taus dav dav. Yog li ntawd, qhov tseem ceeb yuav xav tau rau kev ua siab ntev.
Muab sib txuas ua ob qho tib si
Lub lim tiam kev cob qhia yuav tsum muaj 5 kev ua haujlwm tag nrho, ib hnub yoo mov thiab ib hnub so kom txaus. Yog li no, yog tias koj, hais, ncaws pob football, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj peb qhov kev qhia hla lwm lub tebchaws, uas ib tus yuav muaj cov kev tawm dag zog hauv lub cev, thiab lwm qhov ob yog kev hla lub teb chaws ntev lossis ua haujlwm ntawm chaw ntau pob.
Tsis txhob ua 2 workouts ib hnub
Nws yog qhov tseem ceeb heev, yog tias koj tsis npaj rau lub nra hnyav, kom tsis txhob ua 2 qho kev ua haujlwm hauv ib hnub. Xws li ib qho kev pabcuam yuav tsuas coj kev tsim txom rau tus neeg ncaws pob tshiab, vim tias lub cev yuav tsis muaj sijhawm rov zoo, thiab nrog txhua qhov kev kawm tom ntej, qhov yuav ua rau raug mob ntxiv.
Xaus.
Cov kev pabcuam khiav haujlwm muaj ntev crosses, ua haujlwm ntawm chaw ntau pob thiab kev tawm dag zog lub cev dav dav. Yog tias koj koom nrog kev ntaus pob ncaws pob twg, tom qab ntawd ua tib zoo kawm cov kev nra ntawd. Uas tej zaum yuav khiav nrog khiav haujlwm. Qhov no tuaj yeem yog kev cob qhia ua kom muaj zog lossis kev qhia ceev, xws li. Hauv kev ncaws pob. Thiab tom qab ntawd tsim koj cov kev qhia ua haujlwm ib puag ncig kev cob qhia koj qhov ntaus pob ncaws pob.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm ua cov plaub muag zoo rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog ua haujlwm zoo rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li no, kuv xav kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau xaib scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau tau txais lawv, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
