Huab cua Zaum Kawg

Kev qoj ib ce hla

9K 0 16.12.2016 (kawg kho: 17.04.2019)

Huab cua Duav yog ib qho kev nyiam tshaj plaws ntawm cov cev nqaij daim tawv lub cev ua rog los tsis muaj tes taw hnyav li. Yuav luag tsis muaj qhov sov so ua ntej kev sim ua tiav yog tsis muaj lawv. Thiab vim li cas? Vim tias lawv muaj txiaj ntsig zoo thiab ntau yam. Peb yuav hais txog qhov no thiab cov txheej txheem raug rau kev ua haujlwm zaum tsaws hnub no.

Cov txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig ntawm huab cua tsws

Huab cua zaum yog ib hom ntawm lub cev yws yam uas tsis muaj hnyav. Kev qoj ib ce txhais tau tias tsuas yog ua haujlwm nrog koj lub cev thiab tuaj yeem ua tau txhua qhov chaw - ob qho tib si hauv kev ua haujlwm hauv tsev thiab hauv chaw ua si. Tsawg kawg ntawm kev ua haujlwm

Cov pa luam yeeb yog cov txiaj ntsig zoo rau kev pab cov neeg ua kis las nthuav dav, muaj cov rog rog ua rau lub cev muaj zog thiab ua rau cov leeg ntawm tus ncej, pob tw thiab sab nraub qaum. Ntxiv rau, lawv tau xyaum ua qhov tseem ceeb uas yog qhov ua kom sov ua ntej kev cob qhia, vim lawv txhim kho cov pob qij txha loj thiab cov leeg. Teeb cov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov kev tawm dag zog tas mus li yuav muaj cov txiaj ntsig zoo:

1. Kev nyuaj siab ntawm lub plawv. Cov sawv tawm yog pom zoo me me los sis siab dua. Nws pab txhawm rau txhim kho qhov kev ua siab ntev ntawm kev ncaws pob.
2. Kev tsim tawm ntawm kev sib koom ua ke txav thiab sib luag. Thaum xub thawj, txhais tes siv rau kev sib npaug, ncab tawm ncaj qha ntawm koj xub ntiag. Thaum koj kawm txog cov txheej txheem, koj tuaj yeem maj mam tso tawm "kev pab" no.
3. Kev nyab xeeb kev coj ua ntawm cov txheej txheem qhia kom tseeb. Siv zaum-sawv uas tsis muaj qhov hnyav, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm qhov kev tawm dag zog - qhov chaw ntawm lub nraub qaum thiab hauv caug yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, thiab tom qab ntawd txav mus zaum zaum khia nrog dumbbells lossis barbell.
4. Kev kuaj pom kev tsis txaus ntseeg ntawm sab xis thiab sab laug ntawm rooj plaub. Qhov teeb meem no feem ntau pom muaj nyob hauv lub xub pwg lossis lub ntsag pob qij txha, zoo li thoob plaws lub cev. Koj tuaj yeem pom kev ua thawj ntawm txoj cai lossis sab ceg. Yog tias ib qho ntawm qhov txawv txav no muaj, tus kis las yuav xav tias lub nra mus rau ib sab los yog ib qho ntawm ob txhais ceg yuav lub nrawm dua.

Kev cob qhia cov leeg, pob qij txha thiab ligaments

Thaum qhia kom tawm hws cov cua, cov leeg ntawm tag nrho lub cev qis yog suav nrog kev ua haujlwm. Lub ntsaws tseem ceeb yog nyob ntawm cov leeg hauv qab no cov ceg thiab pob tw:

• gluteus maximus leeg;
• hlab ntuag ntshav;
• quadriceps.

Qhov kev tawm dag zog no pab txhawb ntxiv dag zog rau cov kis las lub tshuab ua kom nrov, nqaij pob txha thiab pob tw. Cov haujlwm ua haujlwm suav nrog ntawm lub duav, lub hauv caug thiab pob qij txha.

Txhim kho qhov ncab ntawm cov ligaments thiab ntxiv dag zog rau txoj hlab ntaws yog kev tiv thaiv kev raug mob thaum ua lub ntsej muag nrog hnyav.

Kev siv tshuab ua

Kev tawm rooj tsis pom zoo yam tsis muaj kev sov ua ntej. Nws yog qhov yuav tsum ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg, lub ntsag thiab lub hauv caug pob qij txha. Tsis tas li ntawd, zaum-npauj yog feem ntau xyaum tom qab cardio, thaum cov leeg twb sov siab zoo.

Xav txog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm ib qho txheej txheem tsis muaj qhov tsis zoo rau kev ua pa zaum tsaj:

1. Peb coj txoj haujlwm pib. Ob txhais taw tau teem xub pwg-dav sib nrug lossis me ntsis dav. Ntiv taw thiab hauv caug nyob ntawm tib txoj kab. Lub loin yog me ntsis arched. Koj tuaj yeem ncab koj ob sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej los sis kis rau ob sab kom tsim kev sib npaug.
2. Nyob rau lub sijhawm ntawm exhalation, lub duav poob mus rau ib kis mus tib seem rau hauv pem teb. Nrog txoj kev hloov kho kom zoo ntawm lub cev, koj tuaj yeem nqis mus thiab qis dua, thaum tseem ceeb kom koj lub nrob qaum ncaj.
3. Peb kho peb tus kheej ntawm qhov qis tshaj plaws thiab tau nce mus rau txoj haujlwm pib.

Thaum xub thawj siab ib muag, cov txheej txheem ntawm kev ua pa luav zoo li yooj yim heev. Tab sis kom zoo zaum-sawv thaum kawm, koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov tseem ceeb nuances hauv qab no:

1. Qhov taw yog khov kho kom nruj rau hauv pem teb. Tsis txhob sawv sab nraud ntawm koj cov ntiv taw lossis nyom koj cov luj taws taws hauv pem teb. Txoj haujlwm no tso cai rau koj faib tus luj ntawm lub cev tag nrho thiab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas.
2. Lub hauv caug txav ncaj qha rau hauv lub dav hlau ntawm ob txhais taw. Lawv tsis tuaj yeem mus dhau ntawm kab ntawm cov ntiv taw. Yog tias ob txhais taw tau sib txig sib txuam, ces lub hauv caug yuav "saib" tsuas yog tom hauv ntej. Thaum kis cov thom khwm, lub hauv caug kuj sib nrug.
3. Sab nraub qaum yog ncaj thoob plaws lub ce. Muaj qhov ntxeev nyob hauv qis rov qab. Kev sib txuam ntawm lub nraub qaum lossis sab nraub qaum yog qhov tsis lees paub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nqa lub sijhawm no kom zoo tag nrho thiaj li tsis raug mob rau hauv kev tawm dag zog nrog lub barbell.
4. Lub taub hau yog ncaj. Qhov ntsia yog ncaj thiab ncaj qha pem hauv ntej ntawm koj.
5. Txoj haujlwm ntawm caj npab tsim qhov sib npaug rau lub cev thiab tsis pub ua kom ntog. Ob txhais tes tuaj yeem rub tawm ntawm koj xub ntiag lossis kis sib nrug.
6. Koj yuav tsum sim faib cov hnyav tusyees ntawm ob txhais ceg. Thaum lub sijhawm qis dua, qhov kis ntawm qhov sib npaug yog ntawm tus taw ntawm lub luj taws thiab ntiv taw.

Cov kev ua yuam kev

Cov pa ya pa yog qhov kev tawm dag zog uas yooj yim, tab sis txawm tias lawv, cov kis las pib tau muaj qhov yuam kev. Cia peb tau paub nrog lawv hauv kev qhia ntau dua:

Daim vis dis aus zoo heev nrog kev ntsuam xyuas ntxaws ntxaws ntawm cov txheej txheem rau kev ua huab cua zaum pom thiab pib ua yuam kev:

Saib cov video: zaum kawg ntawm wb ntxu2 (Kaum Ib Hlis 2024).