Raws li koj tuaj yeem xav, tsab xov xwm no yog npaj rau cov uas tab tom khiav marathon thawj zaug. Khiav marathon yog hais txog tej yam uas lawv ib txwm hais tias: "nws zoo dua rau pom ib zaug dua li hnov ib puas npaug", vim tias tsis muaj ntau npaum li cas koj nyeem txog cov marathon, koj lub cev tuaj yeem coj ntawm qhov kev txiav txim siab uas koj tsis xav ... Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub cov ntsiab cai dav dav txhawm rau txo qhov ua tau ntawm kev yuam majeure ntawm txoj kev.
Kev sib tw khiav kev sib tw
Koj thawj marathon yuav tsum yog qhov hnav ris tsho rau koj. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog khiav ntawm qhov ntsuas nrawm. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los pib khiav nrawm, yam tsis yob txhua qhov. Tsis txhob them rau lwm tus neeg koom nrog hauv kev sib tw, uas "kua muag" txij thaum pib. Yog tias cov no tsis tau kawm ua kis las uas paub meej nrog lub sijhawm twg lawv yuav tsum khiav txhua km ntawm marathon, tab sis cov neeg nyiam siv sij hawm ua ke, tom qab ntawd feem ntau lawv pib sai ua rau nws tus kheej xav tom qab 15 mais thiab lawv lub zog tawm ntawm lawv.
Yog li nws yog qhov zoo tshaj rau khiav hauv koj lub siab qeeb qeeb... Ntawm qhov uas koj khiav qeeb, kev rov qab ntev khiav hauv txoj kev kawm. Hauv qhov no, koj muaj txoj hauv kev los kho lub nra maj.
Khiav 10 mais... Koj nkag siab tias qhov kev nrawm yog ntiav rau koj. Ntxiv me ntsis. Peb tau khiav lwm 10 km thiab saib. Yog tias koj pib xav tias txawm tias me ntsis nkees thiab nkag siab tias nws yog qhov zoo dua tsis ntxiv, tom qab ntawd mus txuas ntxiv ntawm kev khiav ntawm koj tus kheej. Yog tias koj xav tias koj tseem muaj ntau lub zog, ntxiv rau me ntsis. Tiam sis ceev faj. Qhov kev xav ntawm lightness no tuaj yeem yog qhov tsis pom zoo. Thiab los ntawm 30 mais kev deb, koj ob txhais ceg yuav dheev "sawv ntsug" thiab koj lub zog yuav tas, txawm hais tias ua ntej ntawd txhua yam zoo.
Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los khiav ntawm lub qeeb qeeb tag nrho qhov kev ncua deb thiab ntxiv zoo, yog tias muaj dab tsi ntxiv, ntawm kawg 7-12 nrug. Tshaj li yog tias koj khiav 20 km, thiab tom qab ntawd koj khiav tawm ntawm lub zog thiab koj yuav tsum taug kev thiab khiav.
Pib qhov kawg ntawm qhov nrawm nrawm nrawm lossis ib mais ua ntej rau cov khoom tiav.
Zoo li qub, tab sis luv luv: Khiav maj mam nce mus txog 30 mais ntawm qhov nrawm uas koj khiav rov qab khiav hauv kev qhia. Txhawb kev nce qeeb zuj zus raws li koj hnov. Pib kev ua kom nrawm nrawm kawg ntawm 2 km ua ntej cov kab tiav.
Noj mov thaum lub marathon
Ua Ntej. Sim haus dej kom txaus. Nco ntsoov - qhov kev xav ntawm kev nqhis dej twb dhau lub cev qhuav dej. Thiab lub cev qhuav dej cuam tshuam ntau dhau kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov kab mob. Yog li, tsis txhob coj lub cev ua kom zoo siab nqhis dej thiab haus tsawg kawg ib lossis ob khob dej ntawm txhua qhov khoom noj khoom haus. Txhawm rau kom tsis txhob haus ntau dhau, thiab kom nqhis dej tsis tshwm sim.
Tso dej rau saum koj cov leeg ceg. Qhov no yuav txo qhov kub ntawm koj ob txhais taw thiab ntxuav tawm hws kom cov tawv nqaij ntawm koj txhais taw ua pa zoo dua. Yog tias koj tab tom khiav hauv huab cua sov thiab hnav lub kaus mom, tshem koj lub taub hau lossis ntub koj lub kaus mom. Thaum tshav kub kub yam tsis muaj lub hau lossis txoj phuam, ntub koj lub taub hau kom zoo. Txij li thaum lub taub hau ntub dej yog nthuav tawm ntau dua rau lub hnub lub hnub thiab qhov ntxim nyiam ntawm sunstroke nce.
Tom qab 10 mais, pib noj cov carbohydrates. Cov chaw muag zaub mov ib txwm muaj daim phiaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, cov khoom ci, chocolate, uas koj tuaj yeem noj thaum khiav. Khw carbohydrate koj tau tsim ua ntej koj pib yuav tau depleted tom qab txog ib teev ntawm khiav, yog li koj yuav tsum tau txuas ntxiv cov carbohydrates tshiab rau koj lub cev.
Cov pa roj carbon ntau Coca Cola feem ntau kuj tseem muab rau ntawm cov khw muag khoom noj. Zoo haus tonic uas muaj nplua nuj nyob rau hauv caffeine thiab qab zib. Yog tias koj tsis muaj teeb meem txog kev zom zaub mov thaum koj haus dej qab zib, qee zaum koj tuaj yeem haus kafes es tsis txhob siv dej.
Ua tsis taus pa thaum khiav ib marathon
Nqus tau pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj... Ntawd yog, ua pa thiab ua pa tawm kom sai nrog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj. Tsis txhob sim ua kom phim koj ua pa rau cov theem. Cia lub cev xaiv nws tus kheej qhov ua pa.
Thiab pib ua pa tawm los ntawm qhov pib heev hauv lub suab twj ywm, nruab nrab. Tsis txhob sim tham ntau thaum ua si. Vim thaum pib koj muaj ntau lub zog thiab koj txoj kev ua pa tseem tsis tau ploj mus kev txhaum. Thiab thaum kawg ntawm cov marathon, koj yuav tawv tawv rau koj txhais ceg, yog li koj yuav tsis muaj lub zog txav koj tus nplaig. Nws zoo dua tsis txhob nkim lub zog ntawm qhov no thaum pib ntawm kev mus dhia.
Nrhiav tuam txhab
Tsis txhob xav tias qhov kis no sib tawm tsam dhau los, qhov hais tias nws zoo dua tsis txhob hais lus thaum khiav. Lub ntsiab lus yog tias nws zoo dua los khiav hauv pawg ntawm cov neeg uas txav mus kev nrug nrog koj tus kheej qhov nrawm. Hauv qhov no, nws yuav nthuav dav dua los khiav, koj tuaj yeem so me ntsis tom qab ib ntawm lawv txoj hauv kev huab cua, thiab koj tsis tas yuav tham. Koj tuaj yeem khiav hauv kev ntsiag to, tab sis ua ke.
Tau kawg, cov no tsis yog txhua tus qauv koj yuav tsum paub thaum khiav marathon. Koj yuav kawm tag nrho cov ntsiab cai thaum koj ua tiav koj thawj marathon. Hauv lub sijhawm, koj tsuas yog xav paub khiav cov haujlwm kev ua haujlwm, cov hauv paus ntsiab lus ntawm khoom noj khoom haus thiab dej haus thaum ua haujlwm. Thiab yuav ua li cas ua pa thiab nrog leej twg khiav lub marathon.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Txhawm rau koj txoj kev npaj kom mus deb li ntawm 21.1 km kom coj tau zoo, nws yog qhov yuav tsum tau koom rau hauv qhov kev cob qhia ua haujlwm tsim. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
