Ib qho ntawm cov lus nug tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg hauv kev cais tawm tus kheej yog yuav ua li cas kom ua tiav cov kev cai ntawm kev tawm dag zog hauv tsev: mus dhau 10 txhiab kauj ruam thiab tswj kev ua si kis las - cov lus pom zoo tau muab los ntawm Elena Kalashnikova, Garmin Ambassador, CCM hauv kev ncaws pob, blogger.
Tus load ntawm lub cos tshuab yuav tsum txo 20-30%
Nyob hauv tsev, cov xwm txheej rau kev khiav haujlwm tsis yog qhov yooj yim tshaj plaws, vim tias tsis muaj pa oxygen txaus, thiab cov neeg kho tshuab ntawm kev txav ntawm txoj kev sib txawv los ntawm kev khiav ntawm txoj kev, yog li lub nra muab faib sib txawv: khiav hauv ib txwm ntim tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Txo cov ntsaws los ntawm 20 - 30% nyob hauv tsev yuav pab koj kom siv tau cov kev hloov tshiab. Txawm li cas los xij, muaj cov kev xaiv rau kev ua kom khiav hauv tsev kev lom zem thiab nqi zog.
Kev nqus dej kom ntau chav
Tsis muaj oxygen, lub qhov cua tsis txaus ua rau lub cev tsis muaj zog. Ventilate qhov chaw ib teev ua ntej thiab tom qab kev cob qhia thiab ntau zaug hauv ib hnub.
Ua rau koj khiav sib tham sib
Cov thev naus laus zis niaj hnub ua rau nws muaj peev xwm ua kom muaj kev sib txawv ntawm kev khiav haujlwm nrog kev ua haujlwm ntawm kev sib tham sib xyaw. Piv txwv li, qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev txuas Zwift app mus rau Garmin smartwatch thiab tus saib xyuas (laptop, TV TV). Koj khiav raws txoj kev lossis lub pedal, thiab qhov tshwm sim ntawm qhov screen zoo li lub khoos phis tawm hauv computer, tsuas yog koj ua haujlwm tsis yog koj txhais tes, tab sis nrog koj txhais ko taw, thiab "cov txiv neej me me" uas khiav los ntawm yog cov neeg tiag tiag los ntawm ntau qhov chaw ntawm lub ntiaj teb uas niaj hnub no kuj kawm nrog koj ...
Pub dawb: iOS | ANDROID
Yog li, koj txoj kev sim tawm ntawm lub simulator hloov mus rau hauv cov txheej txheem zoo siab, ua nyob rau hauv kev sib cais, koj tuaj yeem tsim kev sib txuas lus tshiab - paub tus khiav, sib pauv lub neej hacks, yuav ua li cas tswj koj tus kheej kom nyob ib leeg. Tsis zoo li saib cov yeeb yaj kiab ntawm qhov screen, uas feem ntau cuam tshuam, khiav hauv lub ntiaj teb sib tham sib pab koj kho koj txoj kev saib xyuas thiab taug qab koj lub cev ua haujlwm ntawm lub screen.
Siv lub plhaub taum taw
Qhov no yog qhov kev sib koom tes uas yuav ua rau koj txiav txim siab ntau dua ntawm kev taug kev lossis taug kev ntawm kev sib tw dhia, qoj ib ce, muaj ntau qhov kev txiav txim siab qhov kev ncua deb thiab tseem xam lub cadence (qhov zaus uas tus khiav ko taw kov lub npoo), uas tso cai rau koj taug txoj kev hloov ntawm qhov txheej txheem khiav. Garmin Khoom noj khoom haus pod paired nrog Zwift tso cai rau koj kom ntau dua qhov tseeb koj txoj kev khiav ceev thiab koom nrog koj ua kev sib tw nrog cov neeg sib tw los ntawm lwm lub tebchaws. Piv txwv li, yog tias koj tau dhau los ntawm Marcello, nws txhais tau tias, tseeb, qee yam Marcello tau nce nws txoj kev nrawm rau lub sijhawm no, khiav hauv tsev hauv Ltalis.
Ntxiv OFP
Txawm hais tias peb tseem niaj hnub khiav ntxiv, peb cov haujlwm kom poob qis nrog rau kev ua txhua hnub: peb tsis tas yuav mus rau hauv chaw ua haujlwm thiab lwm qhov chaw pej xeem. Hloov 10 txhiab kauj ruam hauv ib hnub, peb taug kev li 2-7 txhiab lossis 10 txhiab, tab sis tsis zoo li peb yuav tsum ua. Qhov tsis muaj kev tawm dag zog lub zog yuav tsum them nyiaj rau. Ntxiv GPP, ncab thiab lwm yam kev ua si cardio rau koj lub sijhawm ua si.
Piv txwv li, thaum sawv ntxov - kev tawm dag zog, thaum tav su - ua haujlwm rau 20-30 feeb, thaum yav tsaus ntuj - khiav haujlwm hauv Zwift. Peb qhov kev tawm mus ua haujlwm ib hnub yuav tso cai rau koj kom nquag ua haujlwm xws li nyob hauv lub sijhawm ua ntej-cais lub sijhawm thiab khaws cia kev yoog raws tau los ntawm kev kawm. Nrog kev pab los ntawm ntau yam ntse Garmins, koj tuaj yeem saib xyuas lub cev lub peev xwm rau tus kheej cais tawm.
Ua siab zoo nrog kev siv lub dag zog siab
Thaum lub sijhawm muaj thoob qhov hnyav, nws tsis pom zoo ua kev tawm dag zog ntau dhau, vim tias muaj qhov hnyav nce rau qee yam kev ntxhov siab rau lub cev, thiab kev ntxhov siab txo qis lub cev tiv thaiv kev ua haujlwm. Sim qoj kom me mus rau qhov kev tawm dag zog kom dav. Koj qhov kev qoj ib ce tuaj yeem soj ntsuam tau siv koj cov smartwatch: yog tias koj lub plawv dhia hauv thaj tsam 5, nws txhais tau hais tias tam sim no koj tau ua haujlwm siab ua haujlwm. Lub plawv dhia theem 2 ntawm cov smartwatch txhais tau hais tias lub cev tau ntim rau hauv kev sim, kev ua haujlwm yog yooj yim.
Kuaj koj cov pulse tsis tu ncua
Xyuas koj cov mem tes thaum sawv ntxov, thaum koj sawv, thiab ua ntej thiab tom qab koj tawm haujlwm. Nyob rau lub sijhawm ua haujlwm ntawm tus kheej, peb tsuas yog tso rau hauv cov xwm txheej ntawm hypodynamia, los ntawm qhov peb sim tawm los ntawm kev ua haujlwm hauv tsev. Tab sis kev cob qhia hauv ib chav tsev yuav tsis zoo dua li hauv cov huab cua ntshiab, muaj qhov yuav ua rau lub cev yuav plam qee qhov kev hloov kho kis las tau tsim nyob rau xyoo dhau los ntawm kev kawm, yog li kuv pom zoo kom soj ntsuam lub cev qhov ntsuas thiab sau cia. Qhov no tuaj yeem ua tiav siv cov SmartWatch sib txawv.
Hauv Garmin ntse si, txhua cov ntaub ntawv, suav nrog kev pw tsaug zog, calories, tus poj niam lub cev, tau sau tseg thiab tsim rau hauv qhov muaj zog - yog li nws yooj yim rau kev txheeb xyuas cov ntsuas uas tau txais hauv 2 lub lis piam - ib hlis thiab koj tuaj yeem taug qab theem dab tsi koj lub cev lub suab thaum lub sijhawm txiav tawm ntawm tus kheej. Yog tias koj cov mem tes tau hloov nrog tib lub qub, piv txwv li, nws tau nce siab, ces lub cev tsis muaj zog lossis vim lub cev tsis muaj zog lossis lwm yam, lub cev ua haujlwm tau poob qis.
