Feem ntau nws zoo nkauj tas li los ua haujlwm nrog cov neeg nyiam kev xav. Txawm li cas los xij, kev ua kis las, nyob rau hauv uas nws yog qhov yuav tsum tau los npog qhov chaw nyob deb, tsis yog ib txwm yooj yim thiab muaj txiaj ntsig los ua ke nrog kev sib txuas lus zoo. Niaj hnub no peb yuav xav txog nyob rau hauv rooj plaub twg nws yog qhov zoo dua rau kev khiav ib leeg, thiab nyob rau hauv uas nrog lub tuam txhab.
Khiav rau kev rov qab los
Yog tias koj txiav txim siab pib khiav rau koj txoj kev noj qab haus huv, tom qab ntawd lub tuam txhab koj tsuas xav tau. Sib tham txog lub neej nrog tus neeg zoo thaum jogging - dab tsi yuav zoo dua? Kev khiav ntawm kev khiav haujlwm rau kev noj qab haus huv yog xaiv kom tsawg, thiab lub nra hnyav yog tswj hwm raws li lub sijhawm ua haujlwm. Nrog xws li kev khiav, nrhiav tus khub mus ncig yuav yooj yim. Koj tuaj yeem khiav nrog kiag li leej twg.
Tus ceev yuav tsum ib uas ua kom yooj yim rau koj tham. Qhov no yuav ua rau pom tias koj lub siab nyob hauv qhov xav tau, uas nws tau kawm, tab sis tsis hem thawj ua haujlwm.
Jogging rau qhov poob phaus
Thov txim yog koj txiav txim siab poob phaus los ntawm kev khiav, tom qab ntawv nws yuav nyuaj rau nrhiav tuam txhab. Rau qhov kev poob phaus, ob qho tib si khiav ceev thiab kev sib tw khiav yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tus khub muaj zog dua koj, ces koj yuav tsum ua haujlwm kom hnyav ntxiv kom nws nrog nws qib. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua haujlwm dhau thiab tsis txhob ua haujlwm lub cev. Yog tias koj tus khub tsis muaj zog dua koj, thiab koj yuav tsum khiav ntawm lub qeeb qeeb dua qhov tsim nyog, ces cov rog yuav tsis siv, thiab koj yuav tsis tuaj yeem yuag poob.
Yog li ntawd, nyob rau hauv kev txiav txim rau khiav rau qhov kev poob phaus kom ua tau zoo npaum li sai tau, koj yuav tsum nrhiav tus khub uas nws lub zog thiab thev taus ntev ua ke nrog koj li. Vim tias koj yuav tsum tau qhia raws li koj lub peev xwm. Qhov no yog qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev.
Tib txoj kev qhia nrog cov neeg uas lawv lub zog sib txawv ntawm koj yog khiav hauv lub chaw ntau pob. Fartlek yog qhov zoo rau kev poob phaus, uas tau piav qhia txhua yam hauv tsab xov xwm: Nruab nrab jogging lossis "fartlek" rau kev poob phaus.
Khiav rau kev ua kis las
Ntawm no peb tuaj yeem hais meej tias feem ntau ntawm kev khiav zoo ua tiav ib leeg.
Ib yam li khiav rau qhov kev poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb kom koj lub zog thaum khiav kom pom. Thiab qhov no koj yuav tsum nrhiav tus khub uas muaj kev cob qhia tib yam li koj. Tab sis qhov no tsis yooj yim heev.
Koj muaj peev xwm qee zaum khiav nrog cov tsis muaj zog, tab sis tsuas yog kom nce lub ntim khiav. Xws li kev sib tw yuav tsis tuaj yeem xav tias yog kev cob qhia.
Ntau cov lus uas yuav txaus siab rau novice runners:
1. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
2. Koj yuav khiav qhov twg
3. Kuv tuaj yeem khiav txhua hnub
4. Yuav ua li cas yog tias koj sab xis lossis sab laug mob thaum ua haujlwm
Tsis tas li ntawd, kev sib tw khiav haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia thaum khiav qhov ntev, yuav tsum khiav tsuas yog ntawm koj tus kheej lub qhov. Lossis nws tsis tuaj yeem pom tus neeg uas muaj lub zog zoo ib yam.
Thiaj li ntaub ntawv Kuv Kuv feem ntau khiav nrog kuv tus poj niam nws ua tsis tiav, tab sis tib lub sijhawm kuv ib txwm ua cov haujlwm ntxiv raws li kuv txoj haujlwm. Txwv tsis pub, qhov tshwm sim yuav khov.
