Trampoline Dhia - Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog dhia dhia Workouts

Cov kev tawm dag zog trampoline yooj yim hlawv txog 800 kcal ib xuab moos. Kev ua haujlwm hauv tsev yuav kav ntev li 30 feeb, koj tuaj yeem ua 2-4 zaug ib lub lim tiam. Qhov no txaus los tsim kom tau qee lub zog siv hluav taws xob tsawg yog tias koj taug kev rau ib nrab teev ib hnub thiab tswj koj kev noj zaub mov kom tsawg. Lub trampoline tsis tshaj rau cov pob qij txha thiab lub nqaj qaum, kev cob qhia rau nws tsis yog tho txawv. Cov chav kawm yog tuav nyob rau hauv kev ncua sij hawm, uas tso cai rau koj kom me ntsis ceev cov metabolism tom qab kev cob qhia.

Puas yog nws yeej tau poob phaus los ntawm dhia ntawm lub trampoline?

Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum tsim kom muaj lub zog tsis txaus. Lub cev yuav maj mam hlawv cov roj ua haujlwm kom ua haujlwm zoo. Kev qhia kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb kev siv zog, ua kom cov metabolism sai, thiab ua rau cov leeg muaj zog. Lawv tsis yog kev mob nkaus li kev poob phaus.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum:

1. Tsim kom muaj cov ntsuas calories kom tsawg los ntawm kev txo lub zog los ntawm carbohydrates thiab ua kom koj cov protein thiab cov rog tsawg.
2. Ua kom lub zog ua kom muaj zog cov leeg thiab ua kom muaj kev siv nyiaj ntau.

Kev hnyav hnyav trampoline tawm yog kev qoj ib ce plyometric. Nws tuaj yeem yog ob lub zog thiab aerobic hauv xwm. Nws yog nyob ntawm leej twg dhia thiab nrog dab tsi siv. Hauv kev sib tw ceev-lub zog, jumps suav tias yog kev ua haujlwm muaj zog, lawv tau ua ntawm kev kub ceev thiab hauv qhov loj - piv txwv li, txheej tawm ntawm qhov tawm ntawm qhov tawm mus rau 6-10 rov ua dua. Hauv kev tawm dag zog, cov cwj pwm no tau sib xyaw nrog cov jumps me dua kom cov haujlwm tawm mus txuas ntxiv.

Kev cob qhia Trampoline yog qhov ze tshaj plaws rau kev siv ntau qhov kev ncua sij hawm ntawm kev coj tus cwj pwm tsis txaus siab. Nws tuaj yeem ua kom koj cov metabolism, raws li kev tshawb fawb, thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li niaj zaus qoj ib ce qoj ib ce tsis txaus. Tsis tas li, cov chav kawm dhia yuav txuag txog 40% ntawm lub sijhawm.

Kev dhia yog qhov zoo rau cov neeg uas tsuas muaj 30 feeb los qhia 2-4 zaug hauv ib lub lis piam. Lawv tuaj yeem yog qhov kev qoj ib ce nkaus xwb yog tias koj ntxiv ua kom yuag me me rau lawv thiab ua txhua yam nyob hauv ib ntu.

© Gennady Kulinenko - stock.adobe.com

Vim li cas kev dhia qoj tseem ceeb?

Cov txiaj ntsig ntawm kev dhia qoj:

• muaj peev xwm: lub trampoline yog qhov pheej yig, nws yog txaus rau 3-4 xyoo kev cob qhia;
• muaj peev xwm ntawm kev nce qib hauv tsev;
• kev siv calorie ntau hauv ib lub sijhawm;
• anti-stress nyhuv;
• ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub pob tw hauv qhov kev nquag;
• kev hloov pauv: koj tuaj yeem tsis tag kev tawm dag zog ua ke, tuaj nrog ligaments, sim nrog cov qauv sib txawv - qhov no yog cov lus qhia ntawm tus hlub tiag ntawm kev dhia ntawm lub cev trampoline.

Tsis tas li ntawd, kuj tseem muaj "qws tsoo" cov kev kawm rau cov uas tsis nyiam kev kawm ywj pheej. Muaj ob qho kev qhia: mini trampoline thiab Kangoo Jumps.

• Thawj chav kawm suav nrog aerobic sov ua ke nrog cov kauj ruam yooj yim, zaum khia khia rau txhawm rau txhav tawg, thiab cov pob muag muag ntawm ob sab lossis ib sab ceg. Txhua qhov kev sib hloov no nrog lub zog ua haujlwm nrog microweights rau hauv pem teb thiab crunches ntawm xovxwm. Zaj lus qhia kav li ib teev, thaum kawg - ncab. Tsis muaj cov qauv rau ib lub mini-trampoline, tus kws qhia nws tus kheej los nrog txoj haujlwm rau cov pab pawg.
• Kangoo Jumps - ib pab pawg qhia nyob rau hauv khau tshwj xeeb. Cov neeg kawm tau ntiav lawv li ib teev tawm los ntawm lub studio thiab dhia nyob qab kev taw qhia los ntawm ib tug kws qhia. Qhov no yog ib qho ntawm cov kev kawm lom zem tshaj plaws hauv kev lag luam, tsim nyog rau cov neeg uas twb tsau nrog zumba, tsis nyiam fitbox thiab tsis xav khiav lossis taug kev ntawm txoj kev. Qhov kev sib tw ua haujlwm yog qhov siv lub zog siab thiab tso cai rau koj kom kub txog li 900 kcal ib teev.

Dab tsi cov leeg ua haujlwm thaum qoj ib ce?

Ib yam li feem ntau txoj kev siv aerobic qhia, qhov kev ua haujlwm no feem ntau txhim kho cov leeg ntawm cov leeg qis.

Hauv kev ua haujlwm puab:

• cov pab pawg neeg gluteal tag nrho;
• hamstrings thiab quads;
• plab hlaub nqaij leeg;
• adductor thiab abductor leeg ntawm tus ncej puab.

Hauv cov kev ntsuas, cov nias thiab rov qab cov leeg ua haujlwm. Caj npab thiab xub pwg kuj tseem suav nrog, tshwj xeeb yog tias yuav tsum sib npaug nrog cov caj npab. Thaum lub zog ua si, cov leeg ntawm lub hauv siab, caj npab thiab xub pwg tab tom ua tiav.

Tseem Ceeb: cov lus qhia ntawm kev tawm dag zog lub cev ntawm txhua hom ntawv yuav tsis pab tsim cov leeg. Txawm hais tias chav kawm tau tshaj tawm ua "kev tawm dag zog rau lub pob tw loj", nws yuav yog ib qho yooj yim toning ntawm cov leeg. Tab sis rau kev ua kom muaj calorie ntau ntxiv, nws yog qhov haum heev.

Kev xyaum caij trampoline yuav pab tsim kho txhua lub leeg nqaij hauv lub cev. Yog tias lub hom phiaj kom tau zoo nyob rau hauv lub sijhawm luv tshaj plaws, koj tuaj yeem ua haujlwm hauv lub zog sib nrug nrog kev nce zuj zus ntawm qhov hnyav.

Txoj cai kev nyab xeeb tseem ceeb rau kev ua haujlwm

Lub trampoline yuav tsis haum rau cov pib tshiab, txij li lawv cov pob qij txha thiab cov leeg tseem tsis tau npaj siab rau qhov kev thauj khoom zoo li no. Nws yog qhov zoo dua los ua kev tawm dag zog hauv tsev rau 2-3 lub lis piam ua ntej nrog cov roj hmab shock absorber lossis tsis muaj tes taw hnyav li. Cov tshooj lus ntsig txog YouTube (piv txwv hauv qab no) lossis xaiv cov kev qoj ib ce yooj yim xws li thawb-tawm, zaum-nqus, ntsws, sawv cev thiab crunches yuav ua. Qhov no yuav pab npaj koj cov leeg nqaij thiab caj dab ua ib ce.

Lub plawv thiab cov hlab ntsha kuj tseem yuav tsum tau ua kom muaj zog ua ntej. Rau lub hom phiaj no, ib nrab ib teev twg ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua aerobic. Mini stepper, taug kev yooj yim, kev tawm dag zog, tsheb tuam. Tom qab cov theem ua ntej, koj tuaj yeem maj mam muab jumps rau hauv koj lub sijhawm kawm. Kev tawm dag zog Trampoline rau cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua rau ntawm qhov qeeb qeeb dua li ib txwm.

Hauv chav ua noj, nws yog qhov zoo dua los ua cov hauv qab no:

1. 2-3 lub lis piam los xyaum feem ntau cais cov kev tawm dag zog hauv cov simulators.
2. Tsis tas li ntawd - txhua lub cardio hauv qhov simulator rau ib nrab ib teev tom qab lub ntsiab ua haujlwm.
3. Nws tsim nyog mus dhia qoj thaum lub plawv dhia, thaum taug kev nrawm ntawm 5-6 km / teev, nres tsis dhau 110-120 neeg ntaus ib feeb, thiab thaum lub zog qoj ib ce nws yuav tsis tshaj 140 nqaj. Yog lawm, txheej txheem tuaj yeem ncua sijhawm. Tab sis txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo rau ntau dhau ntawm lub siab thiab cov leeg hlwb.

Kev nyab xeeb hauv tsev engineering:

• muab cov trampoline tso rau ntawm cov lev uas tsis nplua;
• xyaum dhia thiab dhia tawm kom txhua tus qauv tsis txav rov qab thiab tawm mus;
• kos lub qab nthab qhov siab - lub siab tshaj plaws dhia yuav tsum tsis txhob fraught nrog lub taub hau taub hau;
• nco ntsoov hnav cov khau ntaub thiab khau kis las, xis leggings thiab "dag" sab saum toj;
• ua ntej, kawm dhia tawm ntawm tawm qhov taub, tawm ntawm txiab, puas dhia jacks thiab burpees rau hauv pem teb, tom qab ntawd ntawm ib lub trampoline;
• tsuas yog tom qab ntawd tig ntawm cov yeeb yaj kiab thiab rov ua dua tom qab tus kws qhia.

Kev Nyab Xeeb Hauv Tsev:

• kuaj cov cuab yeej, khi khawm kom puas thiab tawg;
• qhia tus kws qhia tias muaj tus pib ua ntej ntawm nws;
• mloog cov lus piav luv;
• sawv ntsug kom koj thiaj pom tias tus kws qhia ua dabtsi;
• tsis txhob sim ua kom loj-ua kom dav li tam sim ntawd.

Koj xav tau dab tsi rau dhia qoj?

Cov khoom siv yog tus qauv - cov khaub ncaws ua kis las, aerobics khau ntaub nrog lub duav siab lossis rau kev tawm dag zog nrog lub cev ruaj khov thiab qhov ua tau txhav dhau los. Tus so yog koj nyiam. Nws yog qhov zoo dua tsis txhob coj lub dav ntev ceg ris kom thiaj li tsis mus nqis taw rau lawv. Hloov chaw, txhua txoj cai luv, luv, caij luv thij yuav ua. Sab saum toj yog xis, ntaub tshwj xeeb, breathable.

Kuv puas yuav tau yuav khau rau Kangoo Jumps? Yog tias koj tsis teeb lub hom phiaj koj tus kheej los ua tus kws tshaj lij hauv thaj chaw no, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj lawv. Nkawm khau muaj nqi kim, nws yuav zoo dua tsuas yog xauj lawv hauv chav studio.

© GioRez - stock.adobe.com

Hom kev thauj khoom thiab kev kawm ua tau zoo

Cov lus no qhia tau hais tias cov theem load ntawm lub trampoline:

Kev nplua nuj ua haujlwm

Slimming kev sib tham pib nrog kev sov siab nyob rau hauv pem teb, cov kauj ruam rau 4-5 feeb. Tom qab ntawv lees:

1. 1 feeb ntawm kev dhia lossis dhia tawm nrog 3 feeb ntawm so ntawm cov kauj ruam, tawm dag zog lub teeb, lossis qoj ib ce tsis yuag.
2. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem hloov 1 mus rau 2 thiab 1 txog 1.
3. Qhov txheej txheem nruj tshaj plaws yog kev theej tawm lub zog kev qhia nrog plyometrics.

Piv txwv li, ua ntej ib tus neeg ua lub goblet zaum khooj ib pliag, thiab tom qab ntawd nws dhia tawm ntawm cov khooj ntawm ib qho kab mob me me rau ib pliag. Tom qab ntawd, tam sim ntawd tsis so - thib ob mus kom ze. Qhov tseeb, so yog 10-12 vib nas this, uas xav kom hloov cov cuab yeej siv.

Ua haujlwm hauv tsev

Qhov yooj yim teeb ntawm workouts rau tus pib tshiab zoo li no:

1. Taug kev taug kev thiab sib koom ua ke yam tsis muaj kev tawm tsam - 5 feeb.
2. Zaum-sawv yog qhov ib txwm hauv pem teb tsis muaj khoom siv - 1 feeb.
3. Dhia rau ntawm lub qhov ncauj me me nrog 1 me ntsis - 1 feeb.
4. Nplaim choj yam tsis muaj qhov hnyav - 1 feeb.
5. Nias (crunches) - 1 feeb.
6. Kev sib thawb tawm hauv pem teb yog li qub - 1 feeb, koj tuaj yeem thawb tawm los ntawm kev txhawb nqa.
7. Dhia hlua dhia dhia - 1 feeb.
8. Tilting cov roj hmab hluav taws xob nqus mus rau txoj siv ntawm txoj kab nqes - 1 feeb.
9. Arbitrary multi-jumps rau 2 ceg, lub qhov me me - 1 feeb.

Lub voj voog no tuaj yeem rov ua dua 2-5 zaug nyob ntawm seb lub xeev kev noj qab haus huv thiab qhov ntsuas ntawm lub cev muaj zog. Txhua cov leeg pawg koom nrog, muaj qhov tseem ceeb cardio load tau. Ntawm qhov kawg ntawm kev tawm mus - 3 feeb taug kev kom txog thaum lub plawv ntoj qis qis thiab ncab.

Kev xaiv thiab kev tawm dag zog

Ntawm ib qho trampoline

Ntau tus dhia nrog me ntsis ntsaws

Lub ntsiab sawv ntawm qhov trampoline yog nrog txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Nrog me ntsis khoov ntawm lub hauv caug, dhia nce, tsaws maj mam.

Kauj ruam-tep nrog dhia

Qhov no yog qhov dhia tau yooj yim los ntawm kev txhawb nqa ceg mus rau cov ntiv taw ntawm ib qho uas dhau los, sib npaug ntawm koj txhais tes kom tsis txhob poob sib npaug.

Dhia tawm hauv txiab

Txo koj tus kheej mus rau hauv kev siv lub scissor, dhia mus sab hauv nrog lub zog thawb ob txhais ceg. Koj tuaj yeem tuav tuav ntawm tes nrog koj txhais tes kom tsis txhob poob sib npaug.

Kauj ruam-hauv caug, lossis "tsis muaj li"

Cov kauj ruam classic ntawm aerobics nrog lub teeb taws ntawm tus ceg txhawb nqa. Tsa ceg, koj yuav tsum kom luv xovxwm. Cov kauj ruam yog lwm.

Jumpin jacks

Qhov no yog kev dhia zoo li qub los ntawm qhov nruab nrab ntaiv mus rau ko taw sib nrug, caj npab sib nrug. Qhov kev txav no rov qab ua dua. Koj yuav tsum tsaws lub hauv caug me ntsis khoov. Cov pib dhia dhia maj mam, tawg me ntsis mus rau saum npoo ntawm lub trampoline, thaum cov neeg uas txuas ntxiv tuaj yeem sim cov "hnub qub" kev xaiv, zoo li hauv daim duab.

Burpee thiab burpee hla lub trampoline

Nov yog qhov ib txwm "poob-nyem". Koj yuav tsum tuav txoj haujlwm ntawm kev txhawb nqa dag, thawb tawm hauv pem teb, dhia mus nqa koj ob txhais ceg rau koj ob txhais tes thiab dhia. Hauv cov version ntawm burpee hla lub trampoline, koj yuav tsum dhia dhau ntawm nws, thiab hauv version burpee nrog dhia mus rau ntawm lub trampoline, dhia rau nws, thiab tom qab ntawd dhia mus rau hauv pem teb thiab rov ua ntu zus.

Tawm dag zog

Thaum lub zog sib nrug, kev ua ub ua no yog ua hauv lub tiaj tus, thawj ib qho ntawm lub duav, tom qab rub tawm ntawm sab nraub qaum, thawb-nias, sawv ntsug nias nrog lub dumbbells, taw rau biceps thiab triceps.

Cov kev tawm dag zog hauv qab no nrov tshaj plaws:

1. Goblet khooj ywb. Los rau hauv pem teb, tuav lub dumbbell ntawm koj lub hauv siab. Txo mus rau hauv tag nrho qhov chaw zaum, ua kom koj sab nraub qaum, txha hniav sib dhos, nias taut. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
   
2. Bent dhau kab. Peb siv cov dumbbells, poob siab poob siab, mini-barbells, txhua qhov hnyav uas tsim nyog rau kev hnyav. Peb ua txoj haujlwm khoov tom ntej, sau cov xub pwg hniav, rub cov lus nug rau ntawm lub duav, qis rau nws qhov chaw qub.
   
3. Push-ups (hloov pauv). Cov pib tshiab pib nrog lawv txhais tes ntawm ib qho chaw trampoline thiab rov qab ncaj. Lawv khoov lawv sab caj npab ntawm lauj tshib thiab nqis nqis los kov lub hauv siab ntawm trampoline. Kev ua haujlwm siab ua cov laub tawm mus rau hauv av, cov neeg txawj ua rau lawv lub thom khwm ntawm tus da dej, thiab lawv txhais tes rau hauv pem teb.

   

   © AntonioDiaz - stock.adobe.com

4. Sawv ntsug presses. Tighten the press, sau lub xub pwg hniav, nias lub dumbbells los ntawm lub xub pwg, tag nrho ncaj caj npab. Tsawg dua hauv tib lub trajectory raws li lub rooj ntev zaum xovxwm.

   

   © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

5. Caws biceps. Sawv ntsug, khoov koj lub luj tshib thiab nqa cov dumbbells rau koj lub xub pwg. Cov ua tau zoo muab cov kev txav no nrog lub ntsws thiab zaum zaum kom hlawv cov calories ntau.
   
6. Kev txuas rau triceps. Yuav ua tau nyob rau hauv lub cev, ib txhij unbending ob txhais caj npab. Yog tias qhov kev txav mus los ntawm lub xub pwg pub, nqa tus dumbbell tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais caj npab rau ntawm lub lauj tshib pob qij txha thiab unbend.

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   

   © bertys30 - stock.adobe.com

7. Cov xovxwm yog pumped nrog tus txheem twists. Los ntawm txoj hauj lwm dag nyob rau hauv pem teb, ob txhais taw yog 10-12 cm los ntawm lub pob tw, qis caj qaum yog rub mus rau ntawm cov pob txha mos.
   

Tseem Ceeb: Koj tsuas tuaj yeem sib zog sib zog, zaum-sawv, thiab sawv cev txhob siv lub dag zog ua ntej. Tab sis rau kev kawm tus kheej hauv tsev, nws yog qhov zoo dua los xaiv lub sijhawm luv thiab lwm kev dhia dhia qoj ib ce nrog kev tawm dag zog. Nws muaj kev nyab xeeb dua rau qhov kev raug mob thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv nce cov nqaij leeg.

Kev qoj ib ce

1. Kev tsheb sib nraus. Qhov no yog kev sib txuas ntawm lub rooj ntev zaum thiab rub tawm pem hauv ntej. Koj yuav tsum tau nqa mini-barbell ntawm koj lub hauv siab, txo koj tus kheej mus rau hauv lub rooj zaum, ncaj ncaj rau nws qhov chaw qub thiab tib lub sijhawm nyem qhov bar nce.
   
2. Dumbbell jerks. Vim tias me ntsis khoov rau ntawm lub hauv caug thiab qhov txuas ntxiv kom meej, lub dumbbell yog undermined los ntawm theem ntawm ib nrab ntawm ob txhais ceg qis thiab thawb tawm. Thaum nqes los, lub zog ua haujlwm du. Nrog cov mini barbell, kev txav tau zoo sib xws, tab sis nrog ob txhais tes.

   

   © Mihai Blanaru - stock.adobe.com

3. Mini barbell lossis dumbbell jerks. Vim tias kev nthuav dav nrawm hauv me ntsis hauv caug, qhov projectile sib tsoo nrog lub hauv siab, qhov kev tuav yog qhov ntuj - uas yog, 3-5 cm dav dua ntawm lub xub pwg. Lub caj npab nqa mus rau lub luag haujlwm, thiab lub pob zeb txwv yog nias los ntawm kev ncaj hauv lub lauj tshib pob qij txha.
   

Qhov tsis zoo ntawm hom kev kawm no

Lub mini trampoline yuav tsum tsis yog thawj qhov kev tawm dag zog uas ib tus neeg mus rau tom qab xyoo dhau los ntawm kev ua tsis tiav. Koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj cov leeg ua ntej. Txawm hais tias nws qhov ua tau zoo nyob sab nrauv, nws yog qhov ua haujlwm hnyav ntawm cov khoom siv. Rau kev cob qhia, nws tsim nyog rau kev tsom kwm thiab ua kev qoj ib ce, ua kom lub nraub qaum thiab lub luag haujlwm tsis ncaj, thiab tsis yog kev koom tes.

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau kom hla ntawm cov leeg cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog tias ib tus neeg tsis paub yuav ua li cas kho kev qhia ua kom muaj zog rau aerobics. Ib qho ntxiv, nws tsis tsim nyog rau kev kawm ywj pheej rau cov tib neeg uas tsis muaj kev tawm dag zog thiab tus neeg qhia tus kheej. Theej, ib qho trampoline yuav tsum tau yuav rau cov neeg uas paub yuav ua cov kev ua kom qoj ib ce thiab qoj ib ce, tab sis yog nkees nkees ntawm monotony.

Cov txheej txheem ua kom ib ce muaj zog

Cov txheej txheem tsis sib luag yog tus qauv rau kev plyometrics:

• phlebeurysm;
• myopia;
• cev xeeb tub thiab 12 lub lim tiam lub caij rov ua haujlwm rov qab;
• kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav;
• kev kub siab hauv cov theem tsis meej;
• kev raug mob rau pob qij txha, ligaments, cov leeg;
• SARS, khaub thuas thiab lub sijhawm rov qab los tom qab lawv;
• coj khaub ncaws (thawj 3 hnub).

Nws tsis muaj kev pom zoo hais txog tus mob scoliosis. Phau ntawv qhia rau cov kws qhia ntawm FPA ntawm Russia sau los ntawm Dmitry Kalashnikov sau nws ua ib qho kev tsis sib haum rau kev khiav thiab dhia. Qee tus kws qhia niaj hnub tsis xav txog scoliosis yog qhov teeb meem loj yog tias ib tus neeg tuaj yeem tswj tau qhov nruab nrab rov qab thaum qoj ib ce.Ib tus kws kho mob qhov kev sab laj yuav tsum yog nyob hauv txhua kis.

© Gennady Kulinenko - stock.adobe.com

Tshaj Tawm

Kev tawm dag zog yog lub cuab yeej zoo los pab koj hlawv calories sai thiab sai, ua cardio, ntxiv dag zog rau cov leeg, ua kev kawm ncua sij hawm lossis txias dua tom qab kev cob qhia lub zog. Tab sis nws tsis hloov lub zog kev qhia rau kev ua hauj lwm metabolic efficiency thiab cov leeg nqaij, thiab nws tsis pab koj poob phaus yog tias koj tsis noj ntau dhau. Cov ntawv tshaj tawm Trampoline tuaj yeem hloov kho siab siv ntu cardio, thiab thaum cov leeg nqaij tsis yog qhov tseem ceeb, kev cob qhia lub zog kom zoo.

Saib cov video: Vam txoov thoj (Kaum Ib Hlis 2024).