Kev qoj ib ce hla
6K 1 08.11.2017 (kho tshiab: 16.05.2019)
Dennis Kozlowski, tus kws ntaus nyiaj Olympic ntawm kev sib tw hauv chav sib tw, hais tawm tsis meej txog cov txiaj ntsig ntawm kettlebells. Hauv nws lub tswv yim, kev cob qhia nrog Lavxias plhaub yog tenfold zoo dua rau kev qhia nrog barbell. Ib qho ntawm kev qoj ib ce tshaj plaws yog rub tawm sab nraud. Kev sib xyaw ntawm lub zog thiab cov hluav taws xob ua rau pom kev zoo heev rau lub cev thiab qhov tshwm sim zoo heev.
Lub ntsiab thiab txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Lub ntsiab ntawm kev tawm dag zog yog taug kev thaum tuav cov khoom siv hauv nruab nrab saum koj lub taub hau. Qhov zoo ntawm kev taug kev ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm lub nra thiab qhov xav tau los tswj kev tshuav. Cov thauj tuaj yeem hloov tau yooj yim vim muaj qhov hnyav ntawm qhov hnyav, qhov nrug thiab nrawm.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog suav nrog cov hauv qab no qhov zoo:
- cov nyhuv zoo, uas tau tiav vim muaj kev sib txuas ua ke ntawm lub zog thiab cardio load; "Txav mus rau ntawm cov zawv zawg" ntawm cov teev ntawm qhov tsis dhau, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm ib hom mus rau lwm tus; piv txwv li, los ntawm kev ua kom qhov hnyav ntawm qhov projectile thiab txo qhov kev ncua deb, lawv ua tiav qhov muaj feem thib ntawm lub zog dhau ntawm aerobics (thiab hloov rov qab);
- muaj cov khoom pov thawj; qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau ob qho tib si hauv chaw ua si thiab hauv txoj kev - tes taw hnyav li pheej yig, siv qhov chaw me me; txhua qhov uas xav tau yog qhov chaw tshwj xeeb rau kev ncaws pob ncaws pob;
- tau los ntawm kev xa rov qab los ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev suav rau tom kawg hauv qhov kev kawm cob qhia dav dav; ib qho ntawm qhov nyuaj tau pom muaj nyob hauv qab ntawv;
- txhim kho lub xeev ntawm cov hlab plawv thiab ua haujlwm ntawm cov kabmob sab hauv.
Thiab ntxiv, ib pliag, rov qab mus rau Dennis Kozlowski. Nws tau sib cav hais tias yog nws paub txog cov txiaj ntsig ntawm kettlebells nyob rau lub sijhawm, feem ntau nws yuav tsis yog nyiaj, tab sis yog tus neeg sib tw kub. Ntxiv mus, ob zaug. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas Lavxias chav ua kis las tau rov qab tau los ua tus txais tos qhua ntawm ib qho chaw twg CrossFit.
Qhov kev npaj ua qauv coj
Ib qho piv txwv uas tau cog lus tseg ntawm cov kev pabcuam tawm workout uas suav nrog kev nqa khoom kettlebell:
| Kev tawm dag zog | Xaiv |
| Kettlebell txeeb nrog sab tes xis hauv ib qho chaw khib | 10 zaug |
| Tsav tsheb nrog lub kettlebell hauv sab tes xis (nyiaj siv ua haujlwm) | 45 m |
| Tso sab laug kettlebell txeeb hauv ib txog khib | 10 zaug |
| Tsav tsheb nrog kettlebell hauv sab tes laug (nyiaj siv ua haujlwm) | 45 m |
Cov kev tawm dag zog tau ua tsis-nres. Cov pib xav tau txo tus naj npawb ntawm cov sij hawm thiab qhov deb, ntxiv rau ua haujlwm nrog lub teeb sib xyaw. Cov neeg ntaus kis las qib siab tuaj yeem sim ntau ntau puag ncig. Cov kev piav qhia tau tsim los rau tsib puag ncig nrog ib feeb so ntawm lawv. Cov yam ntxwv ua tau thiab yuav tsum tau hloov hloov tsis tseg.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Yuav luag txhua cov leeg ua ke koom nrog hauv kev nqa khoom nqa kettlebell. Qhov no yog tus nqi tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog. Nws ua rau tsis muaj kev nkag siab kom sau tag nrho cov leeg, tab sis peb nco ntsoov cov uas ua haujlwm ntau dua li lwm tus:
- txhais ceg cov leeg nqaij - ntawm chav kawm, cov ceg ntoo qis dua yog qhov hnyav heev;
- lub hau thiab qis dua rov qab - peb tshuav nqi ntau rau cov pab pawg no rau kev sib npaug ntawm kev nkag mus;
- cov leeg ntawm txhais tes thiab forearm - lub ntsiab load ntog ntawm lawv;
- deltas, triceps thiab biceps - txhawb rau lub projectile.
Tsis txhob hnov qab txog cov pab pawg leeg uas tig mus rau thaum pib thiab ua tiav - thaum nqa thiab txo lub kettlebell. Peb tab tom tham txog yuav luag txhua lwm cov leeg, yog li kev tawm dag zog yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab ua haujlwm.
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Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem ntawm kev tsav tsheb nrog kettlebell nyiaj siv ua haujlwm cuam tshuam qhov xav tau kev tawm haujlwm ntawm lub zog ntev. Txij li lub dab dej tuag suav nrog kettlebell txeeb los yog thawb (raws li pib lub zog), yuav tsum tau nthuav phased ntawm kev tawm dag zog. Ua haujlwm nrog qhov hnyav uas hnyav dua lossis hnyav dua rau cov neeg ua kis las rau cov neeg ncaws pob kom paub txog cov txheej txheem tua thiab xyum lawv cov txuj ci ntawm cov khoom siv me me.
Hauv cov theem, cov txheej txheem los ua qhov kev tawm dag zog yog li nram qab no:
- pib txoj hauj lwm - sawv ntawm hauv ntej ntawm lub hwj kais, ko taw sib nrug-dav;
- lob tus tes tuav ntawm lub kettlebell thiab ua kom qog tsaj ntawm koj lub taub hau; ua kom koj sab nraub qaum, pab koj txhais tes nrog koj lub plab mog thiab txhais ceg;
- tom qab kho qhov hnyav, maj mam taug kev qhov kev npaj deb - xws li qhov kev ncua deb uas yuav thauj lub cev, tab sis zam kom tsis txhob poob lub kettlebell;
- qis dua qhov projectile rau hauv pem teb nrog kev txav sib thooj nrog daim pib ib.
Tom qab ntawv, hloov koj txhais tes, lossis ua lwm yam qoj ib ce yog tias nkag mus yog ib feem ntawm cov nyom.
Kettlebell tsav ntawm hom no tsis yog kev tawm dag zog. Tab sis cov neeg ncaws pob yav dhau los siv nws ntau zaus thiab ua tau zoo, thiab lawv paub ntau yam txog kev txav zoo. Qee zaum lub luag haujlwm ntawm qhov hnyav tau ua si los ntawm lub hnab ntim xuab zeb nyob hauv lub xib teg ntawm sab nraud txhais tes. Tab sis ib lub plhaub nrog tus kov yog ntau qhov yooj yim dua thiab kev nyab xeeb dua. Thiab cov txiaj ntsig tau tsis muaj tsawg.
