Cov khaub ncaws xaj kom raug yog tsis pub koj saib zoo nkauj xwb, tab sis kuj tseem hnov zoo dua thaum khiav. Tom qab tag nrho, cov khaub ncaws ua ib qho tseem ceeb tiv thaiv kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm tus hloov pauv kub, thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm nws tseem ceeb heev hauv txhua qhov huab cua. Cia peb xav txog hauv kab lus sau cov qauv tseem ceeb ntawm kev hnav khaub ncaws ua haujlwm li cas, nyob ntawm huab cua huab cua.
Kev ntsuas kub ntawm -3 txog +10.
Lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, thaum lub hnub twb ci ntsa iab zoo, tab sis huab cua tseem tsis tau sov, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob pib hle khaub ncaws ua ntej. Hauv lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, thaum huab cua sov tsis tshaj 10 degrees, koj yuav tsum khiav:
- hauv ib lub kaus mom nyias nyias lossis cov ntaub qhwv uas npog koj lub pob ntseg. Thaum lub sijhawm no, txhua qhov cua txias heev thiab nws yooj yim heev kom ntawj txias koj lub pob ntseg. Nyob rau tib lub sijhawm, khiav hauv lub kaus mom qee zaum kuj kub. Yog li no, ib daim ntaub qhwv tshwj xeeb uas tsuas npog lub pob ntseg zoo meej. Hauv qhov kub subzero, lub kaus mom yog MANDATORY.
- nyob rau hauv ib lub tsho cua los yog lub tsho tes tsho, hauv qab no lub tsho T-shirt thiab ib lossis ob lub turtlenecks hnav. Feem ntau, koj yuav tsum nco ntsoov ib txoj cai yooj yim uas yuav pab koj hnav kom ncaj rau lub caij txias - lub cev sab saud yuav tsum hnav khaub ncaws tsawg kawg 3 khaub ncaws. Thawj qhov ua los ntawm kev tawm hws, qhov thib ob tiv thaiv cov hws kom tsis txhob ua kom txias ntawm thawj txheej. Qhov txheej thib peb ua lub luag haujlwm tiv thaiv cua. Yog tias nws txias heev sab nraum zoov, tom qab ntawd tej zaum yuav muaj ob txheej saum toj kawg nkaus. Vim li ntawd, nrog cov kab ke zoo li no, yuav tsis muaj lub cev kub dhau, thiab tsis muaj qhov ua kom lub siab kub dhau. Yog tias koj nkag siab tias cov txheej txheej sab saum toj tsis tiv nrog txoj haujlwm ntawm kev tiv thaiv los ntawm cua thiab te, tom qab ntawd muab tso rau lwm tus turtleneck hauv qab cua.
Nws yooj yim heev los muab tso rau ib lub tsho tes tsho. Hauv qhov no, txhais tes xav tias muaj kev ywjpheej, thiab tib lub sijhawm, nws ua haujlwm tivthaiv tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi ntau dua li cua tshuab nrog lub tes tsho ntev.
- tsawg kawg yog ob lub ris. Ntau qhov tseeb, sweatpants lossis leggings yuav tsum tau hnav nyob rau sab saum toj, thiab hauv qab lawv yuav tsum yog tsawg kawg yog ib qho underpants lossis ris tsho. Ntawm no, lub hauv paus ntsiab lus yog tib yam li hauv cov khaub ncaws rau lub npog sab saud - cov ris hauv qab sau hws, thiab lub ris muab kev tiv thaiv los ntawm khaub thuas. Feem ntau, cov ris tsho me me ib leeg yeej txaus, vim tias cov ceg ib txwm hws ntau tsawg dua lub npog tas ib ce. Thiab tsuas yog nyob rau lub caij ntuj no, nyob rau hauv cov te loj heev, nws ua rau nkag siab zoo rau ob tus ris ceg.
Kev ntsuas kub ntawm +10 txog +20.
Nyob rau lub sijhawm no, koj tuaj yeem pov tseg qee yam uas koj tau hnav rau lub hlis txias.
Dab tsi los hnav:
- ib txoj hlua khi caj npab los yog pob tawb, txawm hais tias nws muaj peev xwm yam tsis muaj lawv. Koj yuav tsum tsis txhob muab tso rau hauv lub kaus mom - lub taub hau yuav dhau lossis ua kom sov. Txawm hais tias yog cua heev txias, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim khiav hauv lub kaus mom. Txawm li cas los xij, overheating ntawm lub taub hau yog qhov txaus ntshai heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum qoj ib ce. Yog li, ceev faj kom tsis txhob kub dhau. Txij thaum ntawd nws yuav ntxiv lwm qhov teeb meem uas tawm hws, thaum koj hle lub kaus mom, yuav tawm los ntawm cua txias. Qhov no yog fraught nrog txaus ntshai txim. Yog li ntawd, nyob rau lub caij sov, saib seb nws puas ua rau hnav lub kaus mom, lossis yog tias koj yuav tsum tau txais los ntawm daim ntaub qhwv los yog lub hau npog.
- T-shirt thiab turtleneck. Koj tuaj yeem tuaj yeem hnav lub blazer es tsis txhob siv cov turtleneck. Qhov loj tshaj plaws yog tias ib txwm muaj T-lub tsho hauv qab hauv qab uas yuav ua raws li cov khoom hws. Siv koj lub sijhawm khiav hauv ib lub T-shirt. Txog rau thaum huab cua sov txaus txaus, koj yuav tau muab cua tshuab mus. Ib lub tsho sov hws yuav tsuas pab txhawb qhov no. Txawm li cas los xij, ntawm kev sib tw lossis ntu hla ntawm qhov kub no, koj tuaj yeem khiav hauv ib T-shirt. Los ntawm txoj kev, hauv cheeb tsam 42 km 195 meters khiav, lub ntsuas kub zoo yog 14-16 degrees. Thiab thaum khiav marathon hauv luv thiab T-shirts.
- tawm hws lossis leggings. Nws tseem ntxov tsis tau khiav hauv luv. Txawm hais tias yog tias koj tau khiav nrawm lossis kev sib tw, koj tuaj yeem hnav luv luv li. Txawm li cas los xij, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum ua kom tus taw sov sov. Yog li ntawd, lawv xav tau zuaj zoo, thiab tsis txhob hle koj cov hws tawm hws kom txog rau thaum pib yog tias koj muaj kev sib tw. Ob txhais ceg tsis zoo li yuav tau txais txias, tab sis cov leeg uas tsis tau sov nyob hauv huab cua txias tuaj yeem coj tus cwj pwm tsis zoo. Yog tias koj nyuam qhuav tawm mus rau lub teeb txaus ntshai, tsis txhob maj mus dai koj ob txhais ceg.
Kev ntsuas kub ntawm 20 thiab saum toj
Qhov ntsuas kub no tuaj yeem hu tau kub. Tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj huab nyob saum ntuj, nws yuav nyuaj khiav. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua tib zoo nrog kev xaiv ntawm khaub ncaws.
- tsis txhob khiav yam tsis muaj lub tsho rau thaum tshav kub heev. Qhov no yog fraught nrog qhov tseeb tias ntsev uas raug tso tawm nrog hws yuav nyob ntawm koj lub cev thiab txhaws koj lub pores. Yog li ntawd, lub qhov hws yuav nres ua pa thiab nws yuav nyuaj heev rau khiav. Hauv qhov xwm txheej no, T-lub tsho ua yeeb yam ua lub ntsej muag tawm hws, thiab cov ntsev ntau yog tso rau ntawm lub cev. Cov menyuam ntxhais tsis tas yuav xaiv ntawm qhov no.
- tsis txhob khiav hauv koj lub ris. Khiav hauv luv lossis leggings. Qhov no yooj yim dua, thiab koj ob txhais ceg yuav tsis overheat. Tsis muaj qhov nkag siab zoo hauv kev khiav hauv huab cua sov hauv ris, tshwj tsis yog muaj qhov khoob loj hauv qhov koj tuaj yeem tso qee yam.
- Hnav cov looj tsom iav thiab hauv pliaj lossis caj npab kom sau hws. Cov dej ntws tawm hauv cov dej hauv huab cua no. Thiab kom nws tsis txhob nyab koj lub qhov muag, nws yuav tsum tau muab tshem tawm hauv sijhawm.
Nyeem txog cov yam ntxwv ntawm kev khiav hauv huab cua sov hauv kab lus: yuav ua li cas khiav hauv qhov kub heev
Kev ntsuas kub ntawm -3 thiab qis dua
Ib tsab xov xwm cais tau sau txog qhov no: Yuav ua li cas hnav khaub ncaws hnav rau lub caij ntuj no
Dab tsi nkawm khau khiav hauv, nyeem kab lus: Yuav ua li cas xaiv cov khau dhia
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