Coob leej xav tias nws yauv poob los tsuas yog khiav. Koj nyuam qhuav yuav tsum khiav kom raug.
Kev noj haus + qoj ib ce yog qhov zoo tshaj los poob phaus
Ntau qhov kev sim tau pov thawj tias yog koj noj txhua yam, tab sis tib lub sijhawm khiav 50 km toj ib vas thiv, koj yuav tsis tuaj yeem poob cov phaus ntxiv. Kev ua haujlwm yuav tso lub siab, txhim kho lub ntsws ua kom tsis muaj zog, ua kom muaj zog tiv thaiv, tab sis yuav tsis tshem cov rog kom txog thaum koj zaum ntawm cov khoom noj muaj protein tshwj xeeb, lub ntsiab lus ntawm qhov uas tsis yooj yim: muaj tsawg dua cov carbohydrates thiab cov rog thiab cov protein ntau.
Dab tsi yog nws rau? Qhov tseeb yog tias lub cev thaum lub cev ua si yuav siv lub zog los ntawm carbohydrates, thiab thaum carbohydrates lawm, nws, nrog kev pab los ntawm cov protein, pib ua cov rog rau hauv lub zog. Yog li, nws tsis yog qhov nyuaj rau koj nkag siab tias cov carbohydrates tsawg hauv koj lub cev, nws sai dua nws yuav pib ua cov rog. Yog li ntawd, qab zib, qhiav thiab khaub noom yuav tsum tsis nco qab yog tias koj txiav txim siab tu koj tus kheej kom zoo.
Ntau cov lus uas yuav pab tau rau koj:
1. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
2. Puas yog nws ua tau khiav nrog lub suab paj nruag
3. Khiav txheej txheem
4. Koj yuav khiav ntev npaum li cas
Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj kev ua dag zog kom lub cev txaus, tsuas yog lub cev zaub mov yuav tsis ua rau muaj kev xav ntau. Khiav hauv qhov no yog lub thoob lub ntiaj teb uas lub cev xav tau nyob rau hauv kev txiav txim rau nws pib hlawv cov rog. Cardio, raws li kev ncaws pob hu nws. Khiav tuaj yeem hloov los ntawm kev caij tsheb kauj vab, taug kev, lossis, piv txwv li, cov kev ua si nquag xws li airsoft lossis paintball.
Dab tsi yog luv khiav
10 feeb ntawm kev khiav tsis zoo li yuav pab hlawv cov phaus ntxiv. Nws tau suav tias lub cev yuav pib hlawv cov roj ua ntej tsis muaj tom qab li 15-20 feeb ntawm kev khiav. Raws li, tsuas yog qhov tsawg kawg nkaus Ib nrab teev teev yuav nqa cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Lwm txoj hauv kev kom ceev cov metabolism thiab rog rog yog siv cov sijhawm sib tsoo, lossis fartlek... Ntawd yog, koj khiav, piv txwv li, 200 metres nrog ib qho yooj yim khiav, tom qab ntawd koj nce 200 meters. Tom qab ntawd mus rau ib kauj ruam, thiab tom qab ib feeb ntawm taug kev, pib khiav dua nrog lub teeb khiav. Thiab yog li ob peb zaug kom txog thaum koj nkees. Nws yuav zoo tshaj yog tias, tom qab nrawm dua, koj tuaj yeem khiav mus ntxiv, thiab tsis mus rau theem. Tab sis qhov no yuav tsum tau ua tom qab ob peb lub lim tiam ntawm kev cob qhia li qub.
Yog li, kev khiav yuav pab koj poob phaus, tab sis tsuas yog ua ke nrog kev noj haus. Tsis txhob cia siab tias jogging ib leeg tuaj yeem daws cov teeb meem ntawm qhov hnyav tshaj. Txawm hais tias muaj ib txoj hauv kev uas yuav pab koj noj txhua yam koj xav tau, thiab tib lub sijhawm, koj tuaj yeem poob ib qho roj tsuas yog los ntawm kev dhia. Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog xav kom khiav tsawg kawg 100 km hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj npaj txhij rau kev txi, ces koj mus ua ntej. Yog tias tsis yog, ua raws li koj cov zaub mov noj.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
