Taug kev raws li kev ua si nawv tau tshwm sim xyoo 1964. Nws tau xub tsim los ntawm tus kws tshawb fawb Nyij Pooj uas tsim lub "10,000 kauj ruam" kev tsim tawm.
Nws lub ntsiab lus yog ntsuas cov kev taug kev hauv ko taw, uas yog qhov nrov "pedometers" tam sim no ua. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav xav txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, nrog rau kev tham txog cov txheej txheem raug rau qhovntsej thiaj tsis mob thiab nce ntxiv.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev taug kev nce ntaiv
Sedentary ua hauj lwm thiab feem ntau ib sedentary lub neej ua rau kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob:
- Kev pham - rog dhau;
- Lub plawv muaj teeb meem;
- Kev cuam tshuam ntawm lub plab zom mov.
Tab sis hmoov tsis zoo, tib neeg pib tsis nco qab txog kev taug kev thiab nce siv tsheb ntiav, tsheb thauj neeg pej xeem los yog tsheb tavxij, txawm tias thaum tsav tsheb mus deb. Nquag, ib tus neeg yuav tsum taug kev 10,000 - 12,000 kauj ruam txhua hnub, tab sis tam sim no tsuas 5,000 - 6,000 yog qhov nruab nrab.
Qhov zoo ntawm kev taug kev yog:
- Hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm lub siab rau txoj haujlwm zoo;
- Cov theem ntawm cov ntshav siab yog li qub;
- Ib qho tseem ceeb hloov khoom nruab nrog yog tsim - lub ntsws;
- Cov leeg muaj dag zog tuaj yeem ua siab dua, ib qho kev cawm nyob rau hauv lawv thiab ua kom tawv nqaij nruj;
- Txhawb nqa poob phaus. Hauv tsuas yog 60 vib nas this ntawm kev taug kev nce ntaiv, koj tuaj yeem poob 50 kilocalories;
- Ua kom lub neej cia siab dua los ntawm kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab tau txais kev xav zoo.
Tsis muaj teeb meem raug mob hauv kev taug kev nce ntaiv, tsuas yog cov lus pom zoo ntawm kev noj qab haus huv yog cov uas cuam tshuam nrog kev ua si nawv. Peb yuav qhia koj txog contraindications hauv kev qhia ntxiv hauv qab no.
Dab tsi cov leeg koom tes nrog kev nqa khoom?
Thaum nce nce ntaiv, cov leeg hauv qab no ua haujlwm:
- Nqaij nyuj, hauv lwm lo lus, koj tuaj yeem hu lub plab gastrocnemius. Raug nyob sab nraub qaum los ntawm cov pob zeb popliteal fossa nws tus kheej mus rau pob taws;
- Lub hauv caug ncaj - pob qij txha uas muab tau sab nraud thiab txuas ntawm lub hauv caug;
- Ntsag biceps - nqaij leeg biceps, uas yog nyob rau sab nraub qaum thiab raug kho rau tus pob txha;
- Lub gluteus maximus yog ib qho ntawm cov leeg khov kho hauv lub cev thiab ua lub luag haujlwm txuas tus txha caj dab thiab pob txha.
Yuav ua li cas ຍ່າງ nce ntaiv kom poob ceeb thawj?
Ua ntej paub txog thiab kev qhia ua ntej, koj yuav tsum ntsuam xyuas koj lub cev kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Lifting txheej txheem
Tsis muaj txheej txheem tshwj xeeb, tab sis muaj cov lus qhia kom ua raws:
- Ua kom sov ua ntej hauv chav kawm;
- Tus cwj pwm yuav tsum yog txawm tias thiab tsis khoov mus rau lossis rov qab, qhov no tseem ceeb. Yog tias koj tsis ua raws li txoj cai no, koj tuaj yeem thim rau pem hauv ntej vim tias nws yuav dhau ntawm lub cev;
- Ob txhais ceg yuav tsum yog 90 degrees thaum rub tawm, thiab kev txhawb nqa nws tus kheej yuav tsum tsis yog ntawm tag nrho ko taw, tab sis ntawm ntiv taw;
- Koj tuaj yeem lo rau tes tuav thaum nce toj.
Yuav ua li cas nqis los kom raug?
Qhovntsej yuav tsum tau nqa tawm tsis tas khoov rau pem hauv ntej thiab nraub qaum. Ua ntej nqis ntawm tus ntaiv, koj yuav tsum pom qhov chaw uas nws zoo dua rau kauj ruam.
Cov yuam kev loj
Cov kev ua txhaum uas nquag muaj xws li:
- Kev tsis npaj siab. Cov neeg cia siab tias qhov kev ntaus kis las no tsis hnyav npaum li lwm tus, yog li tsis tas yuav tsum tau npaj thiab ua kom sov cov leeg ua ntej nws. Txawm li cas los xij, ntawm qhov tsis sib xws, nws tsim nyog npaj cov leeg kom tsis txhob mob sprains thiab raug mob;
- Nkawm khau tsis ncaj ncees lawm. Nws yuav tsum tsis txhob ua qhov khaus thiab xis nyob, tsis li ntawd qhov kev ua haujlwm puv ntoob yuav tsis ua haujlwm. Cov haujlwm pom zoo yog 2 teev ntawm peb lub davhlau (tsawg kawg 10 kauj ruam hauv ib lub davhlau);
- Koj yuav tsum pib kawm los ntawm ib qho luv luv, txwv tsis pub rog yuav ntau dhau thiab yuav tsis muaj lub zog txaus rau zaj lus qhia tom ntej. Cov neeg laus thiab cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tuav ntawm tus tes hlau.
Thaum lub sijhawm kev cob qhia, koj yuav tsum ua tib zoo:
- Saib xyuas koj lub plawv dhia, yog tias nws tau nrawm los ntawm ntau dua 80% ntawm thawj zaug, tom qab ntawd koj yuav tsum nres thiab so;
- Yog tias txog siav ua pa tuaj, koj yuav tsum nres ib yam nkaus;
- Yog tias qhov mob tshwm sim, nws yuav tsum tau tsum tsis txhob qhia ua haujlwm thiab sab laj nrog kws kho mob, vim tias qhov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus mob hnyav.
Yog tias nce toj ntaiv tsis coj qhov tshwm sim, koj tuaj yeem ua rau cov nyom:
- Coj cov khoom nyhav uas yuav ua rau lub nra hnyav;
- Tom qab dhau ib ntu, ua thawb-zaum lossis zaum-sawv.
Muaj pes tsawg calories hlawv thaum hlawv?
Lawm, nws tsis tuaj yeem hais txog cov ntaub ntawv qhia meej, txij li txhua tus neeg ib leeg hnov mob rau lub cev ua si.
Piv txwv li, ib tus neeg uas muaj lub zog siab ntawm lub cev nqaij daim tawv yuav tsis poob txhua, lossis daim duab yuav tsawg heev. Tab sis cov neeg uas yav tas los coj kev ua neej nyob ntsiag to thiab lub cev rog dhau lawm yuav ua rau lawv tus kheej hnyav sai.
Qhov nruab nrab, hauv 15 feeb ntawm kev kawm, yuav luag 50 kilocalories raug hlawv, feem, txog 500 kilocalories tuaj yeem hlawv hauv ib teev.
Cov txheej txheem sib txuas rau taw ntaiv taug kev
Contraindications suav nrog:
- Kev puas tsuaj rau cov hlab nyob ntawm ob txhais ceg;
- Tshuaj mob plawv;
- Kev pham kawm qib 4;
- Cov teeb meem nrog pom ua haujlwm;
- Tus kab mob kis;
- Kev raug mob uas tau txais tam sim no lossis ntxov.
Kev txheeb xyuas thiab cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus
Kuv yog nyiaj laus, Kuv nyob hauv tsev ntiag tug thiab hauv lub caij ntuj no nws tau nyuaj heev. Nyob rau lub caij ntuj sov kuv koom nrog hauv ib lub vaj zaub, tab sis thaum lub caij ntuj no tsis muaj dab tsi kiag li, txij li ib tug tub lossis tus tub xeeb ntxwv ntxuav cov daus, thiab kuv tseem tsis tau ua lag luam. Thaum peb pom zoo nrog cov neeg nyob ze peb hais tias peb yuav taug kev yav tsaus ntuj ncig thaj tsam.
Txoj kev nkag mus rau nws yog hais txog 50 sills thiab, raws li, tib tus nqi rov qab. Tom qab ib lub lim tiam ntawm kev taug kev txhua hnub, Kuv poob 2 phaus, tab sis kuv tsis tau sim kom yuag poob, feem, yog tias cov khoom noj tau hloov kho, qhov rho tawm yuav ntau dua. Ntxiv nrog rau qhov kev poob phaus, kev pw tsaug zog tau ruaj khov, txij li kev taug kev tau ua nyob rau yav tsaus ntuj thiab ua pa luv ntawm lub suab ploj.
Maria Ivanovna
Yog lawm, Kuv kuj pib ua kom kuv lub qhov hnyav nrog qhov tsawg kawg nkaus qhov chaw thiab nce tsev mus rau 18 pem teb taw ntawm ko taw. Raws li, tom qab ua haujlwm, muaj hnab nrog kev yuav khoom los ntawm lub khw, Kuv tau nce ko taw.
Thawj thawj zaug nws nyuaj heev, tab sis thaum kuv los tsev thiab da dej, kuv tsis muaj lub siab xav noj hmo. Tam sim no kuv qhov noj hmo yog tsis muaj roj lub yogurt, thiab kuv kev tawm dag zog yog txhua yam hais txog kev poob qis thiab mus ua haujlwm. Ntawm cov nplai twb rho tawm 24 phaus hauv 6 lub hlis, uas tsis tuaj yeem ua rau kuv zoo siab.
Andrew
Kuv nyiam taug kev thiab txhua lub sijhawm kuv ua nws. Piv txwv li, qib K yog ob qho chaw nres tsheb ntawm kuv lub tsev, ib txwm tsis muaj qhov taw kev hauv kev taug kev nrog tus menyuam ntawd, tab sis kuv mus ib leeg (tom qab kuv nqa mus thiab mus nqa nws). Tom qab yug menyuam, Kuv muab tso rau 30 phaus hauv qhov hnyav, thiab tam sim no tom qab tawm hauv txoj cai, 1.5 xyoo dhau los lawm, thiab kuv tau rov qab zoo los ntawm kev cob qhia zoo li no.
Nina
Kuv xav tias yog nkim sijhawm xwb. Nws zoo dua los khiav dua li ua qhov tsis paub tab.
Stanislav
Kuv nyeem cov kev txheeb xyuas zoo thiab txiav txim siab pib xws li ib tug workout. Kuv yuav twv yuav raug hu ntxiv kuv tshuaj xyuas.
Tatyana
Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev muaj ntau dua li kev ua mob, uas yog vim li cas kev taug kev yog pom zoo rau ob tus menyuam yaus thiab cov neeg laus. Niaj hnub no, stair taug kev yog nrov heev.
Thaum xub thawj, koj tsis tas yuav mus kev deb ntev thaum xub thawj, hnov tag nrho ntawm lub zog, qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Koj yuav tsum xub npaj, namely, nrog txhua zaj lus qhia, nce qhov kev ncua deb ua ntej.
