Yog tias koj npau suav ntawm kev koom tes hauv marathon, tab sis tseem tsis ntseeg tias koj yuav muaj ib hnub los ua tus yeej hauv kev khiav, ces hnub no peb yuav qhia koj txog cov kauj ruam yooj yim ntawm txoj kev yeej thiab hais txog cov khoom siv uas yuav ua rau muaj kev yooj yim dua.
Elena Kalashnikova, tus neeg sib tw rau tus tswv ntawm kev ua kis las, qhia txog nws txoj kev paub dhau los, tom qab tus neeg muaj ntau dua ib tug marathon.
- Kuv lub npe yog Lena Kalashnikova, Kuv muaj 31 xyoos. Kuv pib khiav 5 xyoos dhau los, ua ntej uas kuv tau koom nrog ua las voos. Lub sijhawm ntawd, txoj kev sib tw khiav pib ntawm Moscow thiab kuv kuj pib khiav. Kuv tau ntsib ntau tus neeg sib tw, tom qab ntawd tsis muaj ntau lub npe nrov. Ib tug ntawm lawv yog blogger Alisher Yukupov, thiab nws tau hais rau kuv ces: "Cia li khiav marathon."
Kuv tau npaj, khiav thawj marathon hauv Istanbul, thiab tom qab ntawd kuv tau quav, Kuv pom kuv tus kheej tus kws qhia, pib qhia thiab tom qab ib xyoo kuv ua tiav CCM hauv marathon. Tam sim no kuv lub hom phiaj yog los ua tus tswv ntawm kis las. Ntawm kuv cov kev ua tiav - Kuv tau mus zaum thib peb ntawm kev sib tw Moscow hmo ntuj xyoo no, thib plaub - ntawm Luzhniki ib nrab marathon, tus neeg koom nrog Lavxias marathon kev sib tw hauv Kazan xyoo no, tus nqi zog-yeej ntawm qee lwm qhov kev sib tw Moscow.
- Dab tsi ua rau tib neeg pib xyaum ua haujlwm rau marfons?
- Qee tus neeg raug kev tshoov siab los ntawm cov dab neeg ntawm cov neeg ncaws pob zoo, ib tus neeg nyuam qhuav tuaj txog lub siab los khiav qhov marathon. Tab sis feem ntau ntawm txhua qhov, cov dab neeg tau tshoov siab thaum ib tug neeg hloov nws lub neej sai sai, piv txwv li, tsis yog ntawm kev lom zem, nws tau pib ua si kis las tshaj lij. Cov dab neeg, Kuv xav tias, txhawb. Thiab, ntawm chav kawm, cov duab ntawm kev ua si lub neej ntawm Instagram kuj tseem muaj siab.
- Thov qhia rau peb, raws li kev paub dhau los ntawm koj, cov cuab yeej ua tau zoo thiab kev siv tswv yim pab tau li cas hauv kev npaj rau marathon?
- Kev npaj rau marathon yog qhov ntau ntawm kev ntsuas, uas yog, nws tsis yog tsuas yog kev cob qhia, nws yog, ntawm chav kawm, tseem rov ua hauj lwm. Tus kws qhia tsim cov program. Hauv cov sijhawm pib, cov no yog qee qhov kev tawm dag zog, ze rau cov marathon - lwm tus. Kuv pheej zaws mus dag, tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, mus xyuas cov chaw ua si kis las. Cov txheej txheem kuv nyiam tshaj plaws yog kho cov dej khov, cov no yog ris hauv dej uas cov dej txias, tsuas yog 4 degrees, koj pw ntawm lub rooj zaum, muab tso rau cov ris no thiab rau 40 feeb lawv ntxiv, nias thiab txias koj ob txhais ceg. Qhov no pab yaug tawm cov lactic acid thiab txo qhov o.
Kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txhua tus neeg ncaws pob, yog li kev noj qab haus huv yuav tsum tau saib xyuas. Ib qho ntxiv, rau kev rov qab los, nws yog ib qho tseem ceeb kom pw txaus, noj kom zoo, thiab noj cov vitamins. Piv txwv, hauv kuv lub txee tshuaj muaj tshuaj Riboxin, Panangin, vitamin C, multivitamins. Qee zaum kuv nqa hlau rau hemoglobin.
Cov cuab yeej zoo yog qhov tseem ceeb heev thiab yuav tsum tau hloov mus rau lub sijhawm. Cov khau ntaub yuav nyob ntev li lawv 500 km - thiab lawv yuav tsum tau muab pov tseg, tsis yog kwv yees lawv txhua lub sijhawm, vim tias koj ob txhais ceg kim dua. Muaj ntau ntawm cov khau ntaub, lawv yog qhov txawv, qhov tseeb, lawv pab hauv cov txheej txheem kev cob qhia, zoo li lwm yam khoom siv, koj tsuas yog ua tsis tau yam tsis muaj nws. Thiab qhov dav dav, kuv xav hais tias koj tuaj yeem cob qhia, nws yuav zoo li, hauv txhua yam, tab sis qhov tseeb, kev cob qhia thev xaib tshem tawm ntau qhov tsis yooj yim.
Thiab, qhov tseeb, ib tus pabcuam txias thiab tseem ceeb yog kev saib kis las, vim tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj nws. Koj tuaj yeem, tig mus rau hauv koj lub xov tooj thiab khiav 30 km siv GPS tracker, tab sis kuv tsis tuaj yeem xav txog kev kawm tsis muaj lub moos, vim tias nws yog ob lub siab thiab qhov deb, cov no yog ntau cov haujlwm ntxiv, qhov no yog tag nrho lub neej, ntau cov ntaub ntawv uas kuv mam li xa mus rau tus kws qhia yog li lub moos yog kuv txhua yam.
- Lub luag haujlwm tseem ceeb dab tsi tuaj yeem ua cov cuab yeej siv siab, xws li lub sijhawm ntse, ua si hauv kev cob qhia?
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab tsis tau yooj yim dua kev ua haujlwm yog qhov deb thiab lub plawv khiav. Ntxiv mus - muaj peev xwm txiav tawm ntawm ntu ntawm chaw ntau pob. Kuv mus rau tom chaw ntau pob, ua haujlwm ib ce, Kuv yuav tsum khiav kaum txhiab meters, tom qab 400 meters Kuv so. Kuv txiav tawm txhua ntu, lawv nco qab cov ntaub ntawv rau kuv, tom qab ntawd kuv saib nws hauv daim ntawv thov, Kuv tshem tawm tag nrho cov ntaub ntawv los ntawm muaj thiab xa nws mus rau tus kws qhia kom nws saib yuav ua li cas kuv khiav, cov ntu twg tau txais, thiab hauv txhua ntu - ntaub ntawv ntawm cov mem tes, zaus cov kauj ruam, zoo, qhov no yog twb nyob hauv tus qauv ntau lawm, zoo li kuv.
Kuj tseem muaj qhov taw qhia ntawm kev khiav ceev, uas tuaj yeem siv los kos kev txiav txim siab txog kev khiav haujlwm: lawv qhia cadence, qhov siab ntawm ntsug oscillations, qhov no tseem yog qhov taw qhia ntawm cov txheej txheem, siab npaum li cas ib tug neeg dhia thaum nws khiav: tsawg dua ntsug oscillation, ntau qhov nws siv zog, lub ntau nws txav mus rau tom ntej, zoo, thiab ntau lwm yam ntsuas.
Advanced saib qauv muaj peev xwm suav lub sijhawm so ntawm kev pom zoo: lawv taug qab li cas tus kis las daim ntawv hloov pauv thiab, raws li kev kawm, muab cov kev ntsuas thiab ntsuas. Cov ntaub ntawv teev cov khoom siv, piv txwv li, qhov kev ua haujlwm tshwj xeeb no cuam tshuam koj lub peev xwm los tswj lub nrawm ntev ntev, txhim kho koj cov pa ntau tshaj plaws, koj lub peev xwm anaerobic, thiab lwm qhov kev tawm dag zog tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muab dab tsi rau koj. Raws li, lub sijhawm saib xyuas cov kis las kis cov qauv - seb daim ntawv tau zoo dua lossis phem dua qub.
Piv txwv li, Kuv tau mob hauv lub Cuaj Hli, ntsig txog, Kuv tsis khiav ib lub limtiam tag nrho, thiab thaum kuv rov pib dua, lub moos qhia kuv tias kuv tau nyob hauv lub qhov thiab txhua yam tsis zoo.
Qhov no yog li cas lub moos yuav pab tau rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia, uas yog, nws dhau los ua cov cuab yeej zoo rau kev ntsuam xyuas kev kawm thiab kev nyab xeeb ntawm cov kis las.
Ib zaug ntxiv, cov cim tseem ceeb uas tau soj xyuas los ntawm smartwatch tseem tuaj yeem siv rau kev rov qab los, uas yog, txhawm rau taug qab seb koj rov qab los yog tsis. Lub moos muaj peev xwm taug qab pw tsaug zog, thiab pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias ib tug neeg pw tsib teev ib hnub rau ntau hnub hauv ib hnub, qhov kev kawm twg tuaj yeem muaj?
Lub moos tseem saib xyuas lub plawv dhia, uas yog qhov qhia tau zoo ntawm kev mob ntawm cov kis las. Yog hais tias cov mem tes siab dua, piv txwv li, dheev cov neeg ntaus tau nce ntau dhau los ntawm 10, nws txhais tau hais tias cov neeg ncaws pob ua haujlwm dhau, nws yuav tsum tau so, coj qee yam kev ntsuas kom zoo. Lub moos tuaj yeem taug qab theem ntawm kev ntxhov siab, qhov no kuj tseem tuaj yeem xav txog thaum lub sijhawm ua kev cob qhia.
- Dab tsi gadget koj tus kheej siv hauv kev ua kis las?
- Hauv kev ua kis las, Kuv muaj Garmin Forerunner 945, qhov no yog tus qauv saum toj kawg nkaus khiav saib, Kuv siv nws. Lawv muaj ib tus neeg uas ua ntawv, lawv muaj peev xwm them tau los ntawm daim npav, yog li kuv tawm mus rau qee tus ntawm lawv thiab tsis txawm nqa kuv lub xov tooj nrog kuv. Yav dhau los, Kuv xav tau ib lub xov tooj los mloog nkauj, tam sim no ib lub moos tuaj yeem ua tau, tab sis tseem, feem ntau lub sijhawm kuv nqa kuv lub xov tooj nrog kuv, feem ntau hauv kev txiav txim siab coj super-phiaj xwm ntawm lub moos thiab tshaj tawm hauv Instagram ntawm qhov kawg ntawm kev dhia.
Thiab yog li kuv tsuas yog nqa kuv lub xov tooj nrog kuv, ib qho kev thauj khoom ntxiv. Kuv siv lub moos thiab Bluetooth lub mloog pob ntseg, Kuv xaus nrog lub sijhawm saib thiab mloog cov nkauj los ntawm nws, muaj ib lub xov tooj nrog lub treadmill app, Garmin Txuas thiab Mus Ncig, thiab, raws li, lub laptop los ntawm cov uas kuv teb cov lus ceeb toom hauv kuv cov kis las kis las thiab xa mus rau tus kws qhia. Zoo, thiab xov tooj sib txuas lus nrog tus kws qhia.
- Cov haujlwm ntawm smartwatch ua li cas koj pom tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm lub tswv yim ntawm kev xav tshwj xeeb rau kev khiav?
- Nws paub meej tias muaj cov uas xav tau, qhov no yog GPS thiab lub plawv dhia ntsuas, tab sis kuv nyiam saib qhov ntsuas ntawm kev khiav ceev, tam sim no kuv nyiam qhov ntsuas ntawm ntau npaum li cas ua pa kuv noj. Kuv tsuas yog xav saib cov txheeb cais tom qab, Kuv txaus siab heev, thiab raws li, Kuv saib yuav ua li cas IPC hloov raws teev, yog IPC loj tuaj, ces kuv ua tau zoo zuj zus. Kuv nyiam qhov kev tsom xam ntawm lub workout. Txog lwm tus neeg, txhua tus nyias muaj nyias cov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws, qee qhov kuv kuj tsis paub txog.
Lub moos yog txias, tab sis kuv tsis siv txhua yam, thiab qee qhov tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj yam tshiab. Muaj ib zaug kuv lub moos pab kuv, Kuv mus ncig ua si ua si Cologne, mus kev sib tw. Kuv yog qhov tsis zoo dhau los ntawm thaj av, thiab kuv tau txais kev cawmdim los ntawm txoj haujlwm "tsev", uas coj kuv mus rau tom tsev so, txawm li cas los xij, kuv tau khiav thiab tsis paub thaum xub thawj, Kuv xav tias lub moos tau sib xyaw qee yam. Kuv tau khiav tawm me ntsis, tig mus "tsev" dua, dua lawv tau coj kuv mus rau qhov ntawd thiab zaum ob kuv pom tias yog, qhov no yog kuv lub tsev so tiag.
Nov yog txoj haujlwm. Tab sis nyob rau hauv lub neej zoo tib yam nyob rau hauv Moscow, Kuv tsis siv nws. Qee tus neeg tsis tuaj yeem nyob yog tsis muaj daim duab qhia chaw, Kuv tsuas yog khiav mus rau qhov chaw uas kuv paub zoo. Thiab qee tus neeg tsis muaj daim npav, piv txwv li tsis tau. Txhua tus nws yog nyob ntawm tus neeg nws xav tau dab tsi. Tam sim no, piv txwv, Kuv tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj nkauj. Thaum kuv muaj tus qauv dhau los thiab tsis muaj lub mloog pob ntseg, Kuv tau khiav tsis muaj suab paj nruag.
- Dab tsi thaum kev ua kis las nws tsis yooj yim los ua yam tsis muaj saib?
- Yuav tsum tau saib lub rooj ntev ntev, ntawm peb txoj kev sib tw, tshwj xeeb tshaj yog cov pib tshiab. Koj tuaj yeem muab cov ntaub ntawv sau rau ntawm lub vijtsam uas yooj yim rau tus neeg nws tus kheej. Txhua tus nyias muaj nyias txheej, raws li nws yooj yim rau leej twg. Piv txwv li, Kuv tso ib lub tsheb nres rau ntawm kuv lub moos saib thiab saib nws thaum kuv khiav dhau ntawm qhov cim pob khoom. Ib tug neeg paub yuav ua li cas nthuav tawm raws li cov mem tes, piv txwv li, ib tus neeg khiav thiab ntsia nws lub plawv dhia, uas yog, nws paub hauv thaj chaw twg nws tuaj yeem khiav qhov kev ncua deb no thiab yog taw qhia kom paub. Yog hais tias cov mem tes tawm ntawm cov ciaj ciam, tom qab ntawd tus neeg qeeb.
- Qhia peb txog qhov teeb meem ntawm kev rov zoo thiab rov hla dhau, puas yooj yim rau cov neeg ncaws pob nkag siab thaum nws txog sijhawm nres thiab mus “so haujlwm”?
- Feem ntau, kev hla dhau yog thaum ib tug neeg dhia hluav taws xob ua rau nws xav tias nws tsis zoo, nws pw tsis tsaug zog, nws lub plawv txhua lub sijhawm, qhov no tuaj yeem xav txog tam sim ntawd. Cov leeg tsis muaj zog, nkees, yog tias koj tsis tuaj yeem ua kev cob qhia, koj tsis muaj lub zog, cov no yog tag nrho cov cim ntawm kev hla dhau. Feem ntau cov feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tau ntsib thawj zaug no, lawv tsis quav ntsej nws txhua yam, lawv tsis nkag siab tias nws yog dab tsi thiab dab tsi xav tau kom qeeb.
Yog tias lawv tsis muaj tus cob qhia thiab nws tsis hais kom lawv so, ces lawv yuav qhia mus ntxiv kom txog rau thaum lawv muaj mob lossis lwm yam tshwm sim. Thiab nrog saib nws yooj yim dua, lawv tsuas saib xyuas cov mem tes uas so thiab koj tuaj yeem pom tam sim ntawd: koj saib rau hauv daim ntawv thov, nws hais tias "so lub plawv dhia li thiab xws li." Yog tias nws dheev loj hlob los ntawm 15 rab koob, ces qhov no yog lub teeb liab ntawm kev hla dhau.
- V02Max yog dab tsi, yuav ua li cas saib xyuas nws, qhov ntsuas no tseem ceeb rau tus neeg khiav thiab vim li cas?
- VO2Max yog ib qho kev ntsuas cov pa noj ntau tshaj plaws. Rau peb cov neeg khiav, qhov no tseem ceeb heev vim nws nyob ntawm seb peb yuav khiav sai npaum li cas. VO2Max qhia txog theem kev ntaus kis las hauv lub moos, xam nws raws li kev kawm thiab qhia pom tias, yog tias nws loj tuaj, tom qab ntawd txhua yam zoo, tus kis las tau raws txoj cai, nws daim ntawv kis tau zoo zuj zus lawm.
Ib zaug ntxiv, raws li VO2 max, lub moos tseem tuaj yeem twv lub sijhawm ntawm qhov deb, rau ntau npaum li cas tus neeg tuaj yeem ua tiav marathon hauv lawv daim ntawv tam sim no. Ib zaug ntxiv, qhov no qee zaum txhawb kev ua. Yog hais tias lub moos qhia koj tias koj tuaj yeem khiav marathon ntawm peb, tej zaum koj tuaj yeem, sim, nws tuaj yeem ua haujlwm. Nov yog qhov tseem ceeb ntawm lub siab ntsws xav.
Muaj ntau lub hauv paus uas cuam tshuam kev ua siab ntev kom ua tiav kev ua haujlwm, cov no yog: kev khiav lag luam, qhov pib ntawm lub zog thiab VO2Max (lossis VO2 max, yog hais tias hauv Lavxias). Ib qho ntawm lawv tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev cob qhia, tab sis nws yog lub VO2max uas yooj yim rau xam tsis muaj chaw rau kev soj ntsuam kuaj mob - tab sis los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev sib tw, piv txwv.
Kuv saib VO2Max yog ib qho ntawm cov qoj duav. Qhov siab dua qhov ntsuas no, nws yog qhov zoo dua rau lub cev ntawm kev ncaws pob, nws ceev nws khiav. Thiab yog tias koj cov programme dua rau marathon, ces koj yuav khiav nws zoo dua.
Dab tsi yog qhov zoo heev txog kev suav VO2Max hauv teev? Ua ntej, los ntawm qhov tseeb tias nws pheej saib xyuas qhov ntsuas no thiab rov ua kom tiav nws raws li kev kawm. Koj tsis tas tos rau lwm qhov kev sib tw los soj ntsuam koj daim ntawv - koj nyob ntawm no, cov ntaub ntawv tshiab rau qhov kev ua haujlwm tshiab. Ntxiv rau, nws tsis yog tas li los muab txhua qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov kev sib tw, uas txhais tau tias qhov muab xam rau nws kuj tsis yog qhov muaj tseeb.
Qhov thib ob, raws li VO2Max, Garmin tam sim ntawd muab kev kwv yees ntawm qhov tshwm sim rau cov neeg khiav kev deb - 5, 10, 21 thiab 42 km. Qhov no tau tso rau hauv lub hlwb, ib tus neeg pib nkag siab tias yav dhau los cov lej tsis tau paub yog tam sim no ze heev.
Qhov ntsuas no yooj yim los siv rau kev ntsuam xyuas kev ua haujlwm. Ntawd yog, yog tias nws maj mam nce ib lub lis piam mus rau ib lim tiam, ib hlis dhau ib hlis, tom qab ntawd koj mus rau qhov yog lawm, koj daim foos tau zoo. Tab sis yog tias nws dai ntawm ib tus taw tes rau ib lub sijhawm ntev lossis, txawm tias tsis zoo, pib poob, nws txhais tau tias koj tau ua qee yam tsis yog.
