Thaum npaj cov kev cob qhia tshwj xeeb lossis nyeem cov ntawv nyeem kis las, koj tuaj yeem ntshaus raws li Cooper cov ntawv twv. Nov yog hom lus txhais ntawm kev sib raug zoo ntawm lub cev ntawm ib tug neeg.
Qee tus neeg muaj zog heev thiab tawg lub zog, thaum lwm tus neeg tau nrawm thiab yoog raws, qhov kev ntsuas no yuav siv mus rau hauv txhua tus nuances Nws tuaj yeem ua rau tus neeg ntawm txhua pawg hnub nyoog thiab muaj peev xwm. Cooper cov ntawv sim - 4 ce muaj peev xwm ua kom raug txiav txim siab lub peev xwm thiab kev loj hlob ntawm ib tug neeg.
Cooper cov ntawv xeem - keeb kwm ntawm keeb kwm
Rov qab rau xyoo 1968, ib tus kws tshawb fawb muaj npe Kenneth Cooper tau npaj ib qho kev xeem tshwj xeeb 12 feeb tshwj xeeb rau Asmeskas Cov Tub Rog.
Kev ua haujlwm ntawm qhov kev ntsuas no tau yooj yim heev, nws yog qhov yuav tsum tau txiav txim siab seb qhov kev cob qhia ib tus neeg twg muaj kev sib piv nrog qhov kev cai ntawm lub hnub nyoog.
Thaum pib, kev ntsuam xyuas suav nrog tsuas yog khiav kev qhuab qhia, tab sis tom qab kev tawm dag zog, kev ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab tau txuas ntxiv rau ntawm no.
Cooper's Running Test - 12 feeb
Tus nto moo tshaj plaws thiab qub yog Cooper tus ciav khiav ntev li 12 feeb. Nws yog hom kev thauj khoom ntawm lub cev uas tau xaiv vim qhov tseeb tias thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, ntau cov pa siv thiab yuav luag txhua cov leeg ntawm cov tib neeg lub cev ua haujlwm.
Ntxiv rau, qhov kev ntsuas no tseem cuam tshuam nrog cov leeg cov leeg pob txha, tshuab ua pa thiab lub plawv. Jogging yog nqa tawm rau 12 feeb, vim hais tias lub sijhawm no neeg feem ntau ua pa oxygen thiab lub cev pib ua kom tsis muaj zog.
Txawm hais tias muaj nyob rau hauv cov lus ntawm cov txiaj ntsig tau rau cov hnub nyoog tshaj li 35 xyoo, Kenneth Cooper ib txwm muaj kev tiv thaiv tsis dhau qhov kev xeem no rau cov neeg no.
Cooper cov ntawv sim ua kev ua haujlwm
- Ua ntej pib Cooper kev sim, koj yuav tsum sov koj lub cev kom yooj yim nrog kev sov yooj yim. Cov kev tawm dag zog ib txwm muaj rau lub luag haujlwm ntawd yog lub teeb khiav, ncab ib ce, ua viav vias, nqaj, thiab lwm yam.
- Tom qab lub cev sov txaus, koj yuav tsum npaj kom txhij khiav thiab tuav txoj haujlwm ntawm kab pib. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev ntsuam xyuas yog txiav txim siab ntau npaum li cas meters tuaj yeem khiav hauv 12 feeb.
- Nws zoo dua los npog qhov kev ncua deb ntawm theem hauv av tsis muaj qhov tsis sib xws uas yuav cuam tshuam cov txiaj ntsig. Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov ntaub npog asphalt lossis cov treadmills tshwj xeeb ntawm chaw ntau pob.
Khiav Cov Qauv Xeem
Cov txiaj ntsig ntawm kev sib tw yog txiav txim siab raws li lub rooj tshwj xeeb tau hais tseg. Cov ntaub ntawv raug faib ua ntsuas rau poj niam thiab txiv neej txij li hnub nyoog 13 xyoos.
Piv txwv li, rau cov pab pawg hnub nyoog ntawm 20 txog 29 xyoo, koj yuav tsum ntaus cov ntawv nram qab no:
- Zoo heev. M - ntau dua 2800; F - ntau dua 2300 meters.
- Zoo heev. M - 2600-2800; F - 2100-2300 meters.
- Zoo. M - 2400-2600; F - 1900-2100 meters.
- Tsis phem. M - 2100-2400; F - 1800-1900 meters.
- Txom nyem. M - 1950-2100; F - 1550-1800 meters.
- Phem heev. M - tsawg dua 1950; F - tsawg dua 1550 meters.
Cooper Qhov 4-Kev Ua Tau Zoo Lub Zog Kuaj
Sijhawm dhau sijhawm, muaj cov kev pabcuam tawm ntawm tus qauv khiav ntawm Cooper qhov kev xeem rau 12 feeb. Piv txwv li, kev ntsuam xyuas kev quab yuam yog siv dav hauv Lavxias Lavxias ntawm cov tub rog rog. Nws muaj nyob hauv qhov kev ntsuas qee qhov kev tawm dag zog lub cev.
Tsis muaj lub sijhawm nyob ntawm no, tab sis qhov txiaj ntsig nyob ntawm qhov khiav ceev:
- Ua ntej, koj yuav tsum tau ua 10 qhov kev thawb kom tsis raug thaum lub sijhawm sawv thiab txuas ntxiv mus nyob hauv qhov chaw tso.
- Tom qab ntawd, koj yuav tsum ua kom 10 tus jumps thaum tuav koj txhais tes ib yam li muaj kev thawb, thiab koj lub hauv caug, rub kom ze rau ntawm koj txhais tes kom sai li sai tau, thiab tom qab ntawd rov qab koj txhais ceg mus rau lawv qhov chaw qub. Cov kev txav no zoo ib yam li kev nce toj ib ce, tsuas yog tias ob txhais ceg ua haujlwm. Tom qab qhov yuav tsum tau ntawm tus jumps tiav, koj yuav tsum yob tawm ntawm koj sab nraub qaum.
- Tom qab dhia, koj yuav tsum viav vias xovxwm 10 zaug los ntawm tsa koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw nce (ntoo tsob ntoo) lossis txawm muab pov lawv qab koj lub taub hau, thaum rub lub plab mog los ntawm hauv av.
- Tom ntej no, koj yuav tsum dhia mus rau qhov siab tshaj plaws qhov siab tau los ntawm ib txoj hauj lwm puv thawb 10 zaug. Tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog no, kev sim ua tiav.
Hauv qhov ntsuas no, cov ntsuas tsis tau muab faib ua pawg hnub nyoog, txiv neej thiab poj niam.
Tsuas muaj 4 qhov ntsuas hauv qhov rooj:
- 3 feeb yog qhov tshwm sim zoo.
- 3 feeb. 30 sec. - OK.
- 4 feeb - lub cev kev tawm dag zog txhua lub sijhawm.
- Ntau tshaj 4 feeb yog qhov tsis muaj txiaj ntsig.
Cooper qhov kev sim ua luam dej 12 feeb
Lwm qhov tso tawm ntawm qhov kev xeem Cooper, uas yog nce zuj zus thiab ntau dua ntawm cov neeg ncaws pob. Kev ntsuas yog nqa tawm zoo ib yam li khiav, tsuas yog rau qhov tshwm sim cov dej npog nrug yog ntsuas.
Ua ntej pib, tus neeg yuav tsum tau sov siab los txhim kho nws tus kheej qhov kev ua tau zoo thiab kev npaj lub cev dav dav rau kev ntxhov siab. Sai li qhov kev kawm npaj tau ntev 12 feeb, qhov kev ncua deb npog yog ntsuas thaum kawg.
Qhov ntsuas rau pab pawg txij thaum 20 txog 29 xyoos:
- Zoo heev. M - ntau dua 650; ntau tshaj 550 meters.
- Zoo. M - 550-650; 450-550 meters.
- Nplua. M - 450-550; 350-450 meters.
- Txom nyem. M - 350-450; 275-350 meters.
- Tsis txaus ntseeg. M - tsawg dua 350; tsawg tshaj li 275 meters.
Cooper lub tsheb tuam kuaj
Cooper kev twv mus rau kev caij tsheb kauj vab kuj tsis txawv ntawm kev ua luam dej thiab kev khiav hauv nws txoj haujlwm tseem ceeb, uas yog, kov yeej ib qho kev deb ntawm lub sijhawm. Ua ntej pib xeem, cov ntawv yuav tsum ua kom sov thiab npaj lub cev rau kev ntxhov siab.
Cov qauv rau cov hnub nyoog txij 20 txog 29 xyoo:
- Zoo heev. M - ntau dua 8800; F - ntau dua 7200 meters.
- Zoo. M - 7100-8800; F - 5600-7200 meters.
- Nplua. M - 5500-7100; F - 4000-5600 meters.
- Txom nyem. M - 4000-5500; F - 2400-4000 meters.
- Tsis txaus ntseeg. M - tsawg dua 4000; F - tsawg dua 2400 meters.
Yuav npaj li cas thiab xeem dhau txoj kev xeem tiav?
Txhawm rau kom dhau txoj kev xeem txhua hom Cooper, koj yuav tsum muaj lub cev zoo thiab muaj lub siab ntev. Nws yog qhov ntsuas no ua rau muaj feem cuam tshuam txog qhov tshwm sim.
Yog li ntawd, los ntawm qhov no, txhawm rau txhim kho kev nrug lossis sijhawm, ntau qhov kev saib xyuas yuav tsum tau them rau cardio loads thiab kev tawm dag zog dav dav. Kuj tseem ceeb yog kev zoo siab. Txij li yog tias qee qhov tsis muaj zog yog xav nyob hauv kev qhia, kev hnov mob siab, arrhythmia lossis tachycardia, kev tshuaj ntsuam nres tam sim ntawd.
Ua haujlwm hauv qhov kev sib tw Cooper hauv tsev
Nyob ntawm seb qhov kev xeem Cooper twg yuav ua, qee qhov ntsuas yuav tsum tau ua kom zoo dua.
Yog tias nws tau khiav mus kuaj koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog no:
- reindeer khiav;
- txav ntawm ceg ncaj;
- khiav rov qab;
- khiav, tsa koj lub hauv caug siab.
Txog ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv Cooper qhov kev caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem qhia:
- bar;
- lub cev ntaus pob twists;
- sab laj;
- txiab;
- ces kaum;
- caij tsheb kauj vab.
Hauv kev sim lub zog, lub siab yuav tsum them rau cov kev qoj ib txwm:
- thawb-tu;
- nqa lub hauv caug mus rau lub cev hauv txoj haujlwm dag;
- dhia khwj ywb;
- ntog cov ceg hla saum lub taub hau thaum pw.
Txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo hauv kev sim ua luam dej, koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- ua luam dej nrog pawg;
- ua luam dej nrog caj npab ncua rau pem hauv ntej;
- ua luam dej nrog ib lossis ob txhais tes clasped rau lub cev.
Ntxiv rau cov kev tawm dag zog no, yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau txhua qhov kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau cov hlab plawv cov ntshav.
Cooper kev ntsuam xyuas yog qhov kev ntsuam xyuas zoo tshaj plaws rau kev txiav txim siab koj tus kheej lub zog thiab kev qhia txog kev noj qab haus huv ntawm cov hnub nyoog. Qhov kev ntsuam xyuas no tau siv thoob plaws ntiaj teb, tsis tsuas yog los ntawm cov tub rog thiab lub cev tshwj xeeb, tab sis kuj muaj ntau cov kev cai ua kis las.
