Taug kev yog kev txav, thiab kev txav mus los yog lub neej ua kom tiav, tsis muaj kab mob. Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev rau cov poj niam yog qhov zoo, muaj ntau cov leeg thiab pob qij txha ua haujlwm, uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev. Tab sis dab tsi yog txoj hauv kev taug kev?
Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev rau cov poj niam
Hauv kev taug kev ntawm kev taug kev, ntau cov leeg ua haujlwm, thiab lub cev nws tus kheej ua haujlwm hauv peb lub dav hlau: ntsug, kab rov tav thiab rov qab. Tab sis yog tias peb tham ntau dua tshwj xeeb txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev, peb yuav xav txuas ntxiv.
Kev txhawb nqa kev noj qab haus huv
- Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb, nrog kev koom nrog yuav luag 459,000 tus neeg koom nrog thoob ntiaj teb, pom tias kev taug kev yooj yim txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov hlab plawv pathologies los ntawm 31%, thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm 32%.
- Kev taug kev ua kom cov leeg muaj zog thiab pob qij txha, txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev pw tsaug zog, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab.
- Tsuas yog ib nrab ib teev ntawm kev taug kev ib hnub yog txaus thiab hnov qab txog cov kws kho mob ntev.
Lub plawv txaus ntshai
Txawm tias taug kev tsis zoo pab ua kom lub plawv muaj zog, thiab kev qhia zoo li no tuaj yeem hu tau rau txhua tus, txawm tias tsis tau npaj ua ntej, ua rau muaj kev ua neej nyob rau sedentary, sedentary lub neej.
Txhua tus neeg mob uas tau hla lub hnub nyoog tshaj 65 xyoos thiab taug kev 4 teev hauv ib lub lis piam yog 27% feem ntau yuav muaj kev mob plawv, raws li kev tshawb fawb tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of the American Geriatric Society. Mob stroke thiab lub plawv nres, lwm yam kab mob hauv lub plawv yuav hla koj.
Zawv zawg mus kev
Taug kev yog qhov kev tawm dag zog zoo thiab pheej yig rau kev tawm tsam kev hnyav dhau thiab yog qhov ua tau zoo uas nws nyuaj rau xav txog.
Yog li Asmeskas cov kws tshawb fawb tau sim ib qho kev sim: cov neeg mob rog dhau mus taug kev nrog txhua tus nyob ib ncig ntawm lub nroog, qhov chaw uas lawv ib txwm taug kev los ntawm kev thauj mus los. Thiab tom qab 8 lub lis piam, thaum ntsuas qhov ntsuas hnyav, cov kws tshawb fawb pom tau tias ib nrab ntawm cov koom nrog poob qhov nruab nrab li 5 phaus.
Taug kev ntev lub hnub nyoog ntawm cov hluas
Lub cev me me thiab lub cev nruj, txawm nyob rau lub hnub nyoog laus - qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev taug kev yooj yim, ua rau qeeb kev laus. Vim li cas thiaj hais li ntawd? Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias txhua yam haujlwm ua kom nrawm nrawm ntawm kev cog lus ntawm lub plawv, txo cov txheej txheem kev laus.
Thiab raws li kev tshawb fawb 10 xyoo qhia pom, kev taug kev txawm tias 20 feeb taug kev txhua hnub tuaj yeem pab txo qis ntawm cov protein ua rau lub hnub nyoog ua ntej.
Feem ntau, qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev taug kev ntawm kev tiv thaiv cov hluas kuj tseem cuam tshuam nrog kev ua kom lub zog ntawm kev tsim cov enzyme tshwj xeeb hauv lub cev - telomerase, uas yog lub luag haujlwm rau kev ncaj ncees ntawm DNA.
Nws yog lub luag haujlwm rau qhov pib thiab chav kawm ntawm cov txheej txheem kev laus ua ntej thiab yog li taug kev muaj qhov txiaj ntsig rau txhua txoj kev thiab teeb meem cuam tshuam nrog kev hloov pauv hnub nyoog.
Kev mob siab ntsws
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig rau lub cev nqaij daim tawv, taug kev tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab lub sijhawm. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev txhim kho cov ntshav ncig, txhaws cov hlwb nrog oxygen thiab lwm yam khoom noj haus kom zoo ntxiv.
Tsis tas li ntawd, kev taug kev kuj simulates cov receptors ntawm lub nruab nrab lub paj hlwb, txo kev tsim tawm ntawm kev ua haujlwm hauv kev ntxhov siab. Tsis tas li, lub cev qoj ib ce thaum taug kev pab tiv thaiv kev ntxhov siab, uas yog vim li cas thiaj li mob siab txhawb nqa los ntawm cov kws kho mob thiab psychoanalysts.
Txhim kho lub hlwb ua haujlwm
Txhawm rau txhim kho lub peev xwm ntawm lub hlwb, nws tsim nyog taug kev hauv ib nrab ib teev txhua hnub. Thiab vim li ntawd, lub cev ua rau cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, tus kabmob hippocampus nce - qhov ntawd ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev kawm thiab nco qab.
Qhov no yuav ua kom zoo dua qub qauv ntawm cov teeb meem grey ntawm lub paj hlwb, nws txoj haujlwm, thiab thaum lub sijhawm ua rau kev sib txuas ntawm neural. Thiab cov no twb yog qhov qhia tau zoo tshaj plaws ntawm kev npaj, phiaj xwm thiab ntau txoj haujlwm.
Kev taug kev tsis yog tsuas yog muaj lub txiaj ntsig zoo ntawm sab laug hemisphere - qhov chaw nruab nrab ntawm kev txheeb xyuas, muab qhov zoo ntawm kev daws teeb meem cov tswv yim thiab kev ua haujlwm.
Thiab tsis hais seb koj puas taug kev hauv txoj kev lossis hauv tsev, ntawm theem ntaiv lossis roob - koj tau 60% lub tswv yim thiab kev tshoov siab ntau dua li thaum koj zaum.
Ntxiv dag zog rau cov pob txha
Raws li peb hnub nyoog, peb cov pob txha ua ntau thiab ntau dua, tab sis muaj ib txoj kev yooj yim thiab ua tau zoo tawm - cov no niaj hnub taug kev uas ntxiv dag zog rau lawv. Yog li taug kev hauv qhov xwm txheej no ua haujlwm xws li qhov kev qoj ib ce tsis tshua muaj zog uas tuaj yeem rov qab qhov kev poob pob txha. Thiab yog li ntawd, nws txo cov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho pob txha, raug mob thiab mob caj dab, arthrosis ntawm lwm txoj kev taug.
Ntxiv rau, taug kev hauv huab cua hnub ci txhais tau tias muaj ntau cov vitamins D los ntawm lub cev, yog qhov tseem ceeb heev rau cov pob txha muaj zog, tiv thaiv kev txhim kho mob pob txha thiab txawm tias mob ntshav qab zib hom 1.
Kev noj qab haus huv taug kev cai
Tsis hais txog lub hnub nyoog thiab kev tawm dag zog, taug kev yuav tsum ua raws li cov cai thiab cov txiaj ntsig.
Tom ntej, xav txog cov lus qhia yuav ua li cas taug kev kom raug:
- Nkag mus rau kev yos hav zoov, taug kev nrog lub cev nce zuj zus. Qhov loj tshaj plaws yog tsis taug kev ceev, tab sis cov txheej txheem ntawm nws siv. Qhov no yuav ua rau koj ua siab ntev thiab tsuas yog tom qab ntawd nws tsim nyog nce qib ntawm kev taug kev.
- Ua kom koj txoj kev sib hloov maj mam zuj zus - tom qab 3 lub hlis, coj koj tus nqi kwv yees ib feeb rau 120, thiab cov lej cov lej yuav tsum yog 130-140 units.
- Qhov taug kev tsawg kawg hauv ib as thiv twg yog peb hnub, nrog lub sijhawm ntev li 45 feeb nyob rau ib hnub. Tab sis yog tias kev so tshaj li 3 hnub, maj mam khiav thiab nce lub sijhawm ntawm kev taug kev.
- Nws tsis pom zoo kom mus taug kev tom qab mob siab rau noj tshais lossis noj su. Soak lub sijhawm rau 1.5-2 teev thiab tsuas yog tom qab ntawd pib ua kis las.
Muaj ob peb ntau dua nuances tsim nyog xav txog.
- Tswj lub cev kom yog - lub ntsej muag ncaj thiab lub xub pwg pw rov qab, rub hauv koj lub plab thiab ncaj ncaj rau taub hau. Thiab thaum taug kev, muab koj txhais taw tso kom raug, uas yog, muab koj txhais taw los ntawm pob taws mus ntiv taw.
- Thaum taug kev, saib sab tom ntej; taug kev thiab ntsia koj txhais taw yog qhov tsis tuaj yeem lees paub thiab tsis raug.
- Thaum taug kev ntawm qhov muaj zog heev, koj yuav tsum tsis txhob hais lus, vim tias qhov pa ua pa tsis meej pem, thiab nws yuav tsum mus rau ntawm qhov xwm txheej ntawm lub kauj ruam.
- Nws tsim nyog ua tsis taus pa los ntawm lub qhov ntswg, thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no, thaum muaj huab cua qis yuav ua rau kev loj hlob ntawm SARS thiab mob npaws.
Thiab, tej zaum, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xis khaub ncaws thiab khau uas tsis tabkaum kev txav, sewn thiab ua los ntawm cov ntaub ntuj.
Xyuas
Los ntawm kuv tus cwj pwm, kuv mus nrawm heev - rau thiab los ntawm kev ua haujlwm, nrog kuv tus tub mus rau qib pib thiab los ntawm kindergarten lub tsev, hauv kuv ob tug. Thiab txawm tias tom qab rov qab zoo, Kuv tuaj yeem pov tseg txog 5 phaus hauv qhov sib dhos no, txawm hais tias kuv yuav tsum tau mus kawm ntxiv hauv chav aerobics rau qhov no.
Larissa
Kuv nquag xyaum taug kev ceev nrawm hnub 5 hnub hauv ib lub lis piam - ua haujlwm thiab hauv tsev. Ntxiv mus, Kuv nyob hauv lub tsev 9-ជាន់ ntawm 7 pem teb thiab, hauv txoj hauv kev, rau kuv kev noj qab haus huv, Kuv tsis siv lub elevator. Tab sis tom qab kuv hloov pauv mus raws li qhov kev sib dhos, ua pa luv thiab cov phaus ntxiv sab laug.
Asia
Kuv nyuam qhuav pib taug kev, tab sis ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev thiab tam sim no kuv tsis pom muaj qhov hloov pauv twg, tab sis maj mam pib ua pa zoo dua, qhov ua tsis taus pa ploj mus.
Marina
Kuv tau taug kev txij li lub caij nplooj ntoo hlav - 5-1 hlis ntawm kuv qhov kev kawm hauv lub tiaj ua si twb pib lawm. Thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj rau ib nrab teev - Kuv zoo siab nrog qhov tshwm sim, txij li kuv poob 9 kilos, tsis muaj kev nyuaj.
Tamara
Kuv tawm hauv kev txheeb xyuas los ntawm tus kheej kev paub - Kuv nyiam taug kev, vim tias khau ntaub hauv kuv chav ua khaub ncaws yog qhov tsis tuaj yeem hloov tau. Kuv mus ntau thiab rau kev lom zem, koj tuaj yeem pov tawm txog 4 kilos ib hlis yam tsis muaj kev sib tw.
Irina
Taug kev yog ib yam yooj yim thiab siv tau los ntawm kev ua kis las, thiab tsuas yog kev lom zem ntau dhau los txhawm rau txo kev ntxhov siab, ntawm lub cev thiab lub siab.
Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tso kev taug kev kom raug, uas yuav ua rau tsis tsuas txhim kho kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem rov qab rau cov duab zoo nkauj, ua rau koj muaj kev ua ub ua no thiab muaj kev zoo siab rau ntau xyoo.
