Txhua tus neeg khiav tawm muaj nws tus kheej subtleties ntawm overcoming marathon nrug. Thiab tom qab ntawd muaj cov kev qhia ntxiv uas tuaj yeem ua rau lub neej ntawm tus neeg sib tw khiav tau yooj yim.
Dej haus los ntawm lub khob kom yog... Thaum koj haus cov dej los ntawm lub khob ntawm kev khiav, feem ntau yog ib nrab ntawm cov dej no nchuav rau koj lub ntsej muag. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov no, koj yuav tsum nyem lub pob iav sab saum toj nrog koj txhais tes. Thiab tawm ib lub qhov me me, uas, yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem txawm tias nthuav nrog koj tus ntiv tes. Thiab nws yuav yooj yim rau dej haus los ntawm lub qhov no. Nws yuav tsis mus. Hmoov tsis zoo, hom no tsis ua haujlwm nrog qee lub khob muag.
Thaum koj rov tsim kho taw tes nrog koj txhais tesqhov twg xyov koj npaj yuav rov tsim kho. Xws li caij tsheb kauj vab. Qhov no yuav qhia rau cov neeg khiav hauv lub nraub qaum tsis txhob tsoo rau koj thiab tsis txhob tsuj. Feem ntau, poob rau cov kev sib tw tshwm sim muaj kev sib luag vim tias muaj kev hloov pauv.
Siv txoj siv sia rau cov gels thiab lej... Ib tug heev ke. Tso cai rau koj nqa gels thaum sib tw thiab ua rau nws tsis tuaj yeem txiav tus lej rau koj cov khaub ncaws. Qhov no yooj yim dua yog tias koj tso ntau yam, thiab koj nkag siab. Tias nws yog tsim nyog noj ib yam dab tsi. Yog tias tus lej xov tooj tau txuas rau sab nraud ntawm koob. Tom qab ntawv koj yuav tsis muaj sijhawm txiav txim siab qhov dhau mus. Thiab yog li koj tuaj yeem ua nws yam tsis muaj teeb meem. Tsuas muaj ib qho teeb meem - yuav ua li cas nrog cov khoom cia.
Tsis txhob nchuav dej rau ntawm koj ob txhais taw. Txawm tias nws kub, koj tuaj yeem tso dej rau koj lub taub hau, tshwj xeeb sab nraub qaum koj lub taub hau. Tab sis tsis txhob cia dej ntws mus rau hauv koj cov khau ntaub. Qhov no tuaj yeem ua rau lub hlwv. Thiab khiav hauv "khau khiab" khau ntaub tsis yog qhov qab ntxiag.
Nyob hauv ib lub hnab cua. Tau kawg, tsis muaj qhov cuam tshuam zoo li hauv kev caij tsheb kauj vab hauv kev khiav. Tab sis, txawm li cas los xij, txhua qhov zoo ib yam, tshwj xeeb yog tias muaj lub taub dej, khiav tom qab ib tus neeg yuav pab txuag hluav taws xob ntawm kev kov yeej cov pa txaus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom khiav nrog cov neeg maj nrawm.
Yog tias nws txias ua ntej pib, tom qab ntawd muab cov khaub ncaws hnav ntev rau koj tus kheej, uas koj yuav tsis mloog pov tseg. Tom qab ntawd koj ntaus lub hom phiaj, thiab 3-5 feeb ua ntej pib, maj mam tshem tawm hle tej yam thiab muab pov tseg xwb dhau ntawm laj kab. Pom tej yam no tsis nyuaj. Nws yog tej zaum nyob hauv txhua lub wardrobe. Tab sis koj tsis tas yuav tsum sawv thiab khov ua ntej pib.
Muab ob npaug rau koj ib sab thiab tuck cov risers rau pem hauv ntej. Qhov khib nyiab siv sij hawm ntau hauv ib qho kev sib tw yog khi txoj hlua khi. Yog li, ua txhua yam kom qhov teeb meem no tsis txhob tshwm sim.
Txwv koj tus kheej rau tus thawj mais. Khiav nws zoo dua li qeeb dua li nrawm dua. Thawj tus neeg tuaj yeem tuaj yeem rhuav tshem tag nrho koj qhov kev sib tw.
Cov kev ncua deb ntawm cov ntawv pov thawj marathon ntsuas ntsuas los ntawm GPS, nws yuav yog 200-400 meters ntau dua. Qhov no tsis txhais tau tias cov koom haum tau ua tsis ncaj ncees lawm nrog qhov khij. Qhov no txhais tau hais tias GPS yog deviating thiab koj tsis tau khiav raws txoj kev zoo tagnrho trajectory. Yog li, sim xav ua ntej, los ze zog rau txoj hauv kev uas koj yuav tsum khiav, yog li kom tsis txhob hla nws tom qab txhawm rau tig mus rau qhov yog. Ntawm qhov no, koj tuaj yeem txuag ntau dua ib puas metres.
Noj cov gels tsis nyob ntawm cov zaub mov taw, tab sis 1-2 feeb ua ntej nws. Txhawm rau noj cov gel, thiab tom qab ntawd calmly noj dej thiab haus nws. Hloov chaw ntawm kev sim ua nws tib lub sijhawm. Yog li ntawv, kawm ua ntej qhov chaw cov zaub mov yog kom tsis muaj kev xav tsis thoob, xws li zaub mov nyob ib ncig ntawm kaum, uas tsis pom txog thaum koj khiav ze rau nws.
Yog tias koj tab tom khiav marathon rau cov txiaj ntsig, hais lus tsawg dua. Thaum lub sijhawm hu, koj lub plawv dhia nce nrog tib ce.
cia "Tsib" kiv cua. Tshwj xeeb rau menyuam yaus. Nws tsub. Me nyuam zoo siab nrog qhov no!
Npog lub txiv mis, thiab cov chaw uas tuaj yeem chafe, roj nrog Vaseline ua ntej marathon. Txhua chafing tuaj yeem rhuav tshem cov kev sib tw.
Rau cov marathon, txhua yam yog qhov tseeb. Qhov no kuj siv rau cov khaub ncaws thiab khau thiab khoom noj. Tsis txhob muab kev pheej hmoo noj cov tshuaj pleev tshiab lossis isotonic.
Mus siv tsev plob tas hauv 30-40 feeb ua ntej pib. 10-15 feeb ua ntej pib, koj tsuas yuav tsis muaj sijhawm sawv ntsug hauv kab. Dhau li ntawd, raws li txoj cai, muaj chav zais "zais cia" ntawm cov haiv neeg uas tsuas yog cov neeg hauv zos paub txog. Yog li ntawd, nws ua rau kev nkag siab, yog tias koj muaj cov phooj ywg nyob hauv ib lub nroog uas tau muab rau, nug lawv txog cov chav dej uas cov neeg npaj tau tshaj tawm tsis qhia txog. Tab sis lawv qhib rau cov tswv cuab thiab feem ntau tsis muaj neeg seem.
Txhawm rau koj txoj kev npaj rau 42.2 km nrug kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau koom nrog kev cob qhia ua haujlwm. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia cov kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
