Kev mob nrawm thiab qhov mob ntawm Achilles tendon yog qhov ntau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg ncaws pob, vim tias lawv tau txais qhov mob hnyav ntawm cov leeg. Nws yog lub cev nqaij daim tawv thiab muaj zog tshaj plaws hauv lub cev.
Nws txuas rau cov leeg plab roj rau cov pob txha pob taws. Nws tso cai rau tus neeg taug kev, txij li txhua qhov kev ntxhov siab nrog kev tawm dag zog ntawm nws poob rau nws.
Yog hais tias qhov cov leeg mob siab, nws txhais tau hais tias cov txheej txheem mob tau pib hauv nws, uas yog qhov txaus ntshai heev. Yog tias qhov mob tau pib li cas los xij, tom qab ntawd vim tsis muaj ntshav txaus, nws yuav siv sijhawm ntev heev kom rov zoo.
Dab tsi yog cov Achilles leeg mob?
Cov kev hnov mob tsis tshwm sim los ntawm txhua qhov chaw, ib txwm muaj qee qhov ua rau mob. Txawm hais tias qhov tseeb ntawm cov leeg no yog lub lusteb, nws kuj dhau los ntawm qhov kev ntxhov siab ntau, uas ua rau muaj kabmob.
Cov tsos mob
Cov tsos mob ntawm tus mob no:
- mob hnyav hauv cov leeg;
- mob ncus thaum palpation;
- zoo nkaus qhov nro ntawm cov leeg plab plab hlaub;
- kev sib xyaw thiab nce hauv qhov loj me;
- thaum nce mus qaum ntuj muaj ib qhov zoo nkaus li txhav;
- thaum lub sijhawm palpation, thaum cov leeg sib cog lus, muaj qhov hnov ntawm crepitus.
Cov laj thawj
Qhov mob tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam:
- qhov pib ntawm cov txheej txheem inflammatory;
- ncab;
- tendinosis;
- hnav khau tsis khab seeb uas tsis tuaj yeem tswj tus taw thaum taug kev;
- Lub xub ntiag ntawm xws pathologies li ca taw;
- Tendon tawg;
- ntau dua cov load dua cov leeg tuaj yeem tiv thaiv;
- kev txhim kho ntawm txoj kev hloov pauv hloov pauv;
- tsis tshua muaj siab;
- cov kab mob metabolic.
Kev mob leeg ntshav siab
Cov txheej txheem mob ntau zaus tuaj yeem pom hauv cov neeg uas ua ntau lub cev qoj ib ce ntawm lawv ob txhais ceg. Cov no feem ntau yog cov tub rog, cov tub tua hluav taws, cov neeg hauv pawg tub rog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub zog-muaj zog load, cov txheej txheem inflammatory pib hauv cov ntaub so ntswg. Raws li qhov tshwm sim, qhov mob tshwm sim thaum taug kev lossis khiav. Yog tias qhov kev kho mob tsis tau pib raws sij hawm, txoj kev kho mob ib feem lossis tag nrho cov pob txha mus.
Ntau zaus, tus kab mob no tshwm sim nrog kev ua haujlwm hnyav ntawm cov leeg ntawm lub plab hlaub, uas ua rau mob ntev los yog ib ntus thiab cuam tshuam nrog. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg leeg tsis tau so kom txaus, thiab yog tias koj ua lub ntsej muag zoo, ces qhov no yuav ua rau mob.
Tus kab mob no nthuav qhia nws tus kheej hauv qhov kev mob uas ze ntawm pob taws lossis thaj chaw thaj tsam ntawm cov leeg plab. Qhov mob tshwj xeeb tshaj yog mob nrawm tom qab so ntev, thaum ib tus neeg cia li nce rau nws ob txhais taw thiab nqis mus.
Nws yuav siv sijhawm ntev los tshem tawm cov txheej txheem mob, vim qhov no koj yuav tsum hloov koj txoj kev ua neej, thiab tsis muaj lub nra rau lub cev.
Tendinosis
Tendinosis yog txheej txheem tsis zoo uas ua rau o lossis cov nqaij puas tsuaj. Ntau zaus, tus kab mob no tuaj yeem raug pom hauv cov neeg laus dua 40 xyoo vim qhov txo qis ntawm cov nqaij mos uas ywj pheej sib txuas. Tsis tas li, feem ntau cov neeg ncaws pob raug kev txom nyem los ntawm nws.
Muaj ob peb yam ntawm tus kabmob no:
- Tus mob Peritendinitis tshwm sim nws tus kheej li o ntawm cov nqaij mos uas nyob ze ntawm cov leeg.
- Enthesopathy yog tus cwj pwm pib los ntawm kev o thiab puas tsuaj qhov twg nws txuas rau pob taws.
- Tendinitis tshwm sim raws li qhov mob yooj yim, tab sis cov nqaij mos uas nyob ib puag ncig tseem noj qab nyob zoo.
Cov seem duav tau ib nrab lossis ua tiav
Nquag thiab nquag ua kom lub cev ua rau ntawm txhais ceg tuaj yeem ua rau raug mob. Feem ntau, qhov kev tawm dag zog ntawm cov leeg triceps raug suav tias yog qhov ua rau raug mob rau thaj tsam Achilles. Qhov no tshwm sim thaum cov kis las dhia, thaum tsis muaj chaw so.
Ib qho kev sib txawv tuaj yeem tshwm sim yog tias tus neeg ua rau dhia ceev thiab tsaws ntawm lawv cov ntiv tes. Hauv qhov no, qhov hnyav ntawm lub cev ua haujlwm ua rau lub zog ua txhaum.
Ib nrab lossis tag nrho cov pob zeb tawg tuaj yeem ua rau qhov kev txhim kho ntawm cov kev hloov pauv tsis zoo los yog cov txheej txheem o. Kev puas tsuaj zoo li no tuaj yeem ua rau mob mob ntev thiab txo lub neej zoo.
Qee zaum, qhov kev quab yuam uas ua nyob ib ncig ntawm lub axis ntawm txoj leeg yog qhov muaj zog heev, thiab qhov no ua rau Achilles leeg puas tag nrho. Ntau zaus, xws li kev puas tsuaj tuaj yeem pom hauv cov txiv neej tshaj 35 xyoo, tshwj xeeb yog cov neeg uas nyiam ncaws pob, ntaus pob tesniv, ntaus pob. Kev sib tawg yuav tshwm sim nyob rau hauv lub nra hnyav thaum cov leeg tsis txhim kho.
Ua rau muaj qhov mob vim qoj ib ce nyuaj siab
Ib qho loj heev ntawm qhov tseem ceeb ua rau mob yog tsis zoo ua ntej ua kom siv dag zog. Tom qab tag nrho, yog tias cov leeg tsis tau sov siab, ces lawv yuav tsis tuaj yeem ncab dua li ib txwm. Thiab vim yog kev txav mus los tam sim ntawd, Achilles leeg tuaj yeem raug puas ntsoog.
Kev thauj khoom tas li ntawm lub plab hlaub ua kom cov nqaij ntshiv ua rau mob ntev, thiab vim li ntawd, cov leeg nqaij luv. Qhov no yog qhov kev phom sij txaus ntshai, vim nws tau nquag tas li thiab tsis so. Thiab thaum kev tawm dag zog lub cev ua tsis tu ncua yam tsis muaj kev cuam tshuam, ces qhov no ua rau ntau yam teeb meem thiab mob tas li.
Tiv Thaiv Kev Raug Mob Achilles Tendon Kev Raug Mob
Nov yog qee cov lus qhia los pab tiv thaiv koj kom raug mob:
- Sai li txawm tias qhov mob me me tau tshwm sim, tom qab ntawd nws tsim nyog kom ib ce muaj zog tawm ib ntus: khiav, dhia, ncaws pob.
- Xaiv thiab hnav cov khau yog txoj cai thiab xis nyob. Yog tias tus tib leeg rau kev ua si kis las yog hloov tau, nws yuav tiv thaiv ntau yam teeb meem cuam tshuam nrog kev ncab tau.
- Sai li muaj qhov xav zoo li tsis xis nyob lossis mob me hauv pob taws thaj chaw, koj yuav tsum nrhiav kev pab ntawm tus kws kho mob sai.
- Kev qoj ib ce ua ntu zus ncab kom ncab cov leeg thiab Achilles qhov chaw kuj pab. Tab sis, ua ntej pib ua haujlwm, koj yuav tsum nrhiav tswv yim ntawm tus kws kho mob ib ce.
- Yog tias nws tsis tuaj yeem nrhiav kev pab ntawm tus kws kho mob tam sim ntawd tom qab pib mob, ces yuav tsum tau nias qhov txias txias rau ntawm ceg, thiab nws yuav tsum khaws me ntsis tsa ceg.
- Ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj tus kheej yog rewind txhais ceg nruj nreem nrog daim ntaub qhwv dav ua ntej kev cob qhia. Tsis tas li, yog tias koj hnov mob, koj tuaj yeem siv cov ntaub qhwv uas txhawm rau txhim kho koj sab ceg thiab yuav tsis pub koj ua qhov nyuaj no.
Kev qoj ib ce zaws hauv ob txhais ceg qis yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev raug mob rau cov Achilles leeg. Tom qab tag nrho, nws yog qhov tsis ncab tias feem ntau yog qhov ua rau mob thiab raug mob.
Ob peb qhov kev tawm dag zog uas yuav tau ua ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog kom zam dhau ntau yam teeb meem:
- Lub ntsws muaj nrog lossis tsis muaj daim ntuav Yog txoj hauv kev zoo rau ncab koj cov leeg. Ua lub ntsws nrog ib txhais ceg mus rau tom ntej, lwm tus, lub sijhawm no, nyob tom qab hauv txoj hauj lwm khoov. Lub cev txo qis qis thiab qes qis li sai tau. Hauv kev dhia, hloov ceg sai sai. Ua txhua hnub 10-15 zaug.
- Kev tawm dag zog Tiptoe. Nws yog ua nrog dumbbells, uas yuav tsum tau tuav ntawm tes txuas nrog lub cev. Sawv ntawm tiptoe thiab taug kev li ob peb feeb. So me ntsis thiab rov ua qoj ib ce. Thaum taug kev, koj yuav tsum saib xyuas qhov chaw ntawm lub cev, nws yuav tsum tsis txhob khoov, koj yuav tsum ncab ntau li ntau tau thiab ua rau koj lub xub pwg nyom ncaj qha.
Kev Kho Mob
Qee txoj kev kho mob zoo yog:
- dynamic so;
- txias;
- ncab;
- ntxiv dag zog.
Dynamic so
Nrog rau kev raug mob zoo li no, kev ua luam dej tsis tu ncua hauv pas dej tau txais cov txiaj ntsig zoo heev. Yog tias qhov no ua tsis tau, ces nws yog qhov ua tau, thaum tsis muaj mob, caij tsheb kauj vab. Pib nrog ob peb feeb, thiab maj mam nce lub sijhawm ntawm qhov kev sib kho. Khiav yog qhov txwv tsis pub muaj - nws tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej hnyav.
Mob khaub thuas
Kev kaw txias yuav tsum tau siv rau thaj chaw raug mob. Koj tuaj yeem siv dej khov rau ob peb zaug hauv ib hnub rau 10-15 feeb. Txoj kev ua no yuav pab tshem tawm qhov mob thiab ua kom o tuaj.
Ncab
Ua yeeb yam classic ncab ze ntawm phab ntsa, uas cov neeg ncaws pob pheej ua tas li ua ntej khiav. Tsuas yog thaum mob, ncab yuav tsum tsis txhob ua.
Lub zog
Kev hnyav thiab nrawm dua yog qhov ua rau raug mob, yog li koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj cov leeg kom tiv thaiv kev raug mob. Kev qoj ib ce nrog kev ua kom qis thiab qis qis rau tus luj taws pab tau ntau; kom ua tiav nws, koj yuav tsum sawv ntawm tus ntaiv. Tsis tas li ntawd, zaum-sawv, mob tso zis lossis mob ntsws ua rau cov leeg muaj zog. Tsuas yog koj yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev sim kom thiaj li tsis ua rau kev puas tsuaj sab ceg qis.
Kev hnov mob hauv thaj tsam ntawm Achilles tendon tshwm sim feem ntau vim yog kev puas tsuaj lossis hnyav ua kom muaj zog. Tsis tas li, qhov mob tuaj yeem qhia tias pom muaj teeb meem loj dua, xws li pob txha caj dab lossis leeg pob txha.
Txhawm rau txhawm rau tiv thaiv thiab tiv thaiv kev raug mob, koj yuav tsum tau nce lub nra zuj zus, thiab tseem ua rau cov leeg sov so ua ntej ua ib qho kev tawm dag zog.
